Quin material necessites per córrer | Els accessoris de running

Quin-material-necessites-per-correr-Els-accessoris-de-running

Els accessoris de running imprescindibles per poder fer un bon entrenament en aquest esport són, bàsicament, aquests: la samarreta i el pantaló per córrer, una dessuadora per dies més freds i un calçat esportiu. Pots completar la teva equipació amb elements com una jaqueta impermeable i altres peces com els mitjons de compressió, ideals per entrenar sota la pluja. T’ho expliquem tot a continuació. Ens acompanyes?

Hi ha una gran diferència entre sortir a córrer amb una bona equipació o entrenar sense els accessoris de runnig indispensables. Pot representar que tinguis una experiència molt gratificant o que, després de la primera carrera ja no vulguis seguir més. Anar ben equipat, t’ajudarà a estimar aquest esport i t’animarà a formar part de la gran comunitat de corredors professionals i amateurs. Nosaltres et proposem dos grans grups d’equipació: La roba i el calçat, per una banda. De l’altre els accessoris de seguretat.

Els accessoris de running: la roba de compressió i les sabatilles esportives

Aquesta disciplina esportiva, com en qualsevol altra, requereix una mínima equipació per tal que tinguis una experiència positiva, tant en els inicis com si ja has corregut molts quilòmetres. No és necessari que sigui el millor equip del món, especialment si estàs començant. Tanmateix, sí que et recomanem algunes peces esportives mínimes.

Si des dels inicis les teves carreres són còmodes i sense lesions, de ben segur que arribaràs a passar-ho molt bé, tot practicant un hàbit saludable: fer esport.

Samarreta de runnig

Recomanem les samarretes que estan confeccionades amb matèries com el polièster o l’elastà en un percentatge molt alt. Aquesta peça de roba de compressió, molt elàstica i ajustable, et permetrà entrenaments molt còmodes. La característica principal és que està dissenyada per exercir una pressió controlada el teu tors.

Per tant et garanteix una seguretat extra en les carreres, aportant a músculs, ossos i tendons més protecció. Amb aquests tipus d’accessoris de running poden evitar-se nombroses lesions com contractures, esquinços, o rampes musculars. A més, el teixit d’aquests accessoris de running compta amb diminutes perforacions, fetes amb làser; això et permetrà una molt bona transpiració del cos, allunyant la humitat de la pell i proporcionant un gran confort en córrer.

Malles, pantalons i leggins per activar la circulació de les cames

En el cas dels pantalons, les malles o bé els leggins per córrer passa el mateix; aquests accessoris de running comprimeixen totes les cames o només una part (dependrà de la llargada de la peça), protegint-te de lesions. D’altra banda, aquesta pressió exercida amb diferents intensitats faciliten la correcta circulació de la sang. En conseqüència, el teu organisme s’oxigenarà més, potenciant-ne el rendiment esportiu. De la mateixa manera que les samarretes, els pantalons de running estan confeccionats per permetre una molt bona gestió de la transpiració: allunya la humitat de la pell mantenint-la seca i evitant refredaments innecessaris.

Dessuadora. Un altre accessori esportiu necessari per anar a córrer

Efectivament, sobretot a casa nostra, Andorra, on les temperatures són força baixes una part important de l’any. Les dessuadores dissenyades per a la carrera són lleugeres, però amb molta capacitat de protegir del fred i del vent. També pots trobar aquestes peces de runnig amb una característica extra: confeccionades amb teixits que impedeixen l’absorció de l’aigua. Això et permet que els teus entrenaments siguin confortables, malgrat el fred o la neu.

Accessoris de running per entrenar sota la pluja o la neu: Jaquetes impermeables

No et quedis a casa tan sols perquè el dia és plujós i fred. Les jaquetes que pots trobar a les botigues especialitzades en roba d’esport són la solució; aquests accessoris de running permeten una carrera sense mullar-se, malgrat la pluja o el mal temps.

Tenen detalls molt semblants a altres complements; les seves característiques passen per ser lleugeres, transpirables i protectores contra la humitat. Els detalls de confecció dels impermeables també estan pensats perquè no hi passi l’aigua o la humitat. A més la distribució d’obertures i plecs faciliten la ventilació del cos sense exposar-lo al mal temps.

Calçat esportiu pensat per a córrer

La tria del calçat adequat té una gran importància i en els entrenaments d’aquest esport, esdevé clau. Et recomanem que t’adrecis a un establiment on siguin uns experts els que t’informin sobre el calçat esportiu adequat. Podran assessorar-te, també, considerant la teva petjada. Descobriràs quines són les característiques que han de tenir les teves sabatilles per córrer.

Tal vegada ja coneixes rutes i corriols per on pots entrenar a casa nostra. Són camins que sovint passen per boscos i pendents que poden estar humits, o amb neu. Si decideixes entrenar-te per aquests circuits naturals, a part de gaudir dels preciosos paisatges andorrans, les sabatilles s’han d’agafar al terreny el màxim possible. Cal, també, que el calçat esportiu que compris, gestioni bé la humitat i la transpiració dels peus.  Que les teves sabatilles s’agafin a la superfície o terreny per on corris i que repel·lint l’aigua, t’ajudarà a evitar relliscades.

Mitjons que activen la circulació

Encara que no ho pugui semblar, no tots els mitjons són ideals per fer-los servir en una carrera. Ha de saber que els peus, especialment en un esport com aquest, suporten una part molt fonamental de l’impacte del moviment i de l’esforç de tot el cos. Això significa que han de romandre molt eixuts i confortables i que han de contribuir a fixar el peu al calçat.

Actualment existeixen mitjons de running que poden regular la transpiració dels peus i que modulen la temperatura. La seva tecnologia de compressió maximitza la circulació de la sang, fent d’aquesta manera, que el cansament sigui menor.

Guants i bufs per córrer durant l’hivern andorrà

No renunciïs a fer els teus entrenaments a l’hivern per culpa del fred, la pluja o una mica de neu. Les baixes temperatures poden quedar-se en anècdota, si la teva equipació és l’adequada i et proporciona l’aïllament i el confort que necessites. Les botigues d’esports a Andorra compten amb una àmplia gamma d’accessoris de running, esquí, excursions i la resta d’esports. Els seus professionals et podran aconsellar sobre quins guants pots dur per córrer. També trobaràs tots els models de bufs i bufandes per fer front a les eventualitats del clima.

Accessoris i complements per entrenar amb seguretat

Ara que ja coneixes tota la roba i el calçat que et farà gaudir dels circuits de runnig, és moment d’incorporar complements per resoldre una eventualitat sobrevinguda.

Aigua o beguda isotònica

Prepara una petita bossa que puguis dur penjada del braç o lligada a la cintura. A dins podràs dur aigua, un element indispensable als entrenaments. No és necessari que sigui una quantitat de líquid gran, però sí que t’aconsellem un mínim de dos-cents mil·lilitres; també seria una molt bona opció preparar dues ampolles petites: una per l’aigua i l’altre per una beguda isotònica.

Protecció per a la pell

Segur que els dies de més sol, faràs servir protecció per la pell i també pels llavis. Aquesta mateixa bossa on has posat les begudes hidratants, serà el lloc perfecte per dur una mica de crema solar i protecció labial. Fica, també, uns mocadors de paper i ja tindràs preparada la protecció necessària.

Documentació

Seria interessant poder portar una identificació i, en aquest sentit et recomanem portar la targeta de la teva assegurança de salut, per exemple. Això permetrà poder conèixer la teva identitat i assistir-te en el cas d’una lesió, accident, etc.

També és imprescindible incloure el teu mòbil, donat és una eina excel·lent per controlar el teu entrenament. A més, sabràs en tot moment l’itinerari i et serà possible fer trucades davant una emergència.

Un consell molt important: fes-te un reconeixement mèdic

Abans sortir a córrer, hi ha quelcom rellevant que has de saber: les carreres impliquen un moviment esportiu d’impacte i també un treball cardiovascular exigent.

Et recomanem fervorosament una visita el teu metge de família per confirmar que la teva salut no corre perill practicant el runnig. Amb unes senzilles proves de medicina esportiva, ja podràs gaudir de les carreres amb

A Assegur, estem al teu costat i t’animem a practicar aquest esport, tot equipant-te amb uns bons accessoris de running. Gaudeix d’aquesta activitat esportiva de manera saludable i segura.

 

Regulació i restriccions dels patinets elèctrics

Regulacio-i-restriccions-dels-patinets-electrics

Els patinets elèctrics formen part del paisatge habitual urbà. A moltes ciutats l’ús d’aquest mitjà de transport s’ha anat imposant a poc a poc. Això es deu al fet que cada cop més persones cerquen formes alternatives, sostenibles i econòmiques de moure’s per la ciutat. Tant és així que aquesta tendència s’ha convertit en un dels mitjans de transport creixent entre els usuaris. Especialment, entre la població jove. Per això conèixer les normes i les restriccions és força interessant.

Què és un patinet elèctric?

S’ha de diferenciar entre allò que és un patinet elèctric i el que no ho és. Aquests vehicles estan catalogats en allò que s’anomena Vehicles de Mobilitat Personal (VMP). Es tracta, doncs, de vehicles de dues o més rodes. Tenen la característica de tenir només lloc per un ocupant. I estan propulsats, únicament, per un motor elèctric. La velocitat d’aquests dispositius oscil·la entre els 6 i els 25 quilòmetres per hora. En cas que aquests dispositius no arribin als 6 quilòmetres per hora seran considerats com a joguines. Ara bé, si arriben a una velocitat superior a 25 quilòmetres per hora no tenen la consideració de patinet.

 Els vehicles de mobilitat personal es classifiquen de tipus A, B i C depenent de la velocitat que puguin assolir i altres característiques com el pes, l’alçada o el nombre de persones que poden viatjar en el vehicle. En el cas de patinet aquesta classificació és la A. Els patinets no necessiten estar matriculats. I els conductors tampoc necessiten un carnet per conduir-los. Això no obstant, han de complir una sèrie mínima de normes de trànsit. Entre elles, la més reclamada pels vianants és la de no circular per les voreres. Així, tenen l’obligació de desplaçar-se per la calçada i les vies pels ciclistes.

 Autonomia dels patinets

 La distància que pot recórrer un patinet depèn de la seva autonomia. Normalment, poden arribar a fer uns 10 quilòmetres. Això no obstant, hi ha alguns que arriben fins als 35 quilòmetres o més. Ara bé, s’ha de tenir en compte que les llums de davanteres i les posteriors del patinet estiguin en condicions per conduir durant la nit. Si en comprar el patinet no hi ha aquestes llums. S’ha de preguntar si és possible afegir-les. Aquest aspecte és important perquè és una norma bàsica per la circulació. Respecte al casc és obligatori sense excepcions, d’acord amb la Direcció General de Trànsit. Tampoc es podran emprar auriculars ni emprar el telèfon mòbil mentre se circula amb patinet.

Documentació

 Els patinets elèctrics han d’estar identificats. Aquesta documentació s’obté dels fabricants importadors o dels seus representants del lloc on compris el patinet. Es tracta d’una certificació en la qual constaran les especificacions tècniques sobre el pes, potència, velocitat màxima, dimensions, mida i diàmetre de les rodes. Per tant, has de tenir la seguretat de sortir al carrer amb la documentació requerida per no incórrer en cap falta mentre fas ús del teu patinet elèctric.

Pel que fa a l’assegurança, i seguint el Codi de la circulació d’Andorra, les persones usuàries d’un VMP han de disposar d’una pòlissa específica per a aquest tipus de vehicle.

Evitar els sinistres

 El Principat d’Andorra treballa amb l’objectiu de 0 sinistres, segons publica Andorra Difusió. Així, un dels punts que regula el nou Codi de Circulació -que va entrar en vigor el setembre de 2021- fa referència als patinets elèctrics.

La publicació digital andorrana al·ludeix a les conseqüències que podria tenir un accident en el qual es vegin implicats vianants. I precisa que les conseqüències podrien ser qualificades de molt greus. El director de Mobilitat, Jaume Bonell, en aquesta mateixa publicació, advertia que la penalització en un escenari com el descrit fins i tot podria acabar amb pena de presó, si el resultat fos la mort per atropellament. 

Què diu el Codi de la Circulació d’Andorra

Segons la normativa vigent, i en termes generals, per poder circular per la via pública amb un VMP s’ha de tenir almenys setze anys. S’han de respectar les normes de circulació vigents, i en creuar-se o trobar-se a prop d’altres persones o vehicles, el conductor ha d’adequar la velocitat. I és que s’ha de tenir en compte que, d’entre les novetats del nou Codi de la Circulació, destaquen precisament les sancions específiques per a patinets elèctrics i altres VMP. Així, de no respectar aquest punt relatiu a la proximitat, la sanció corresponent és de 120 €. Per descomptat, no es pot circular sota els efectes de l’alcohol ni estupefaents. 

Pel que fa a les zones de circulació autoritzada, en vies urbanes s’ha de conduir per carrils bici o voreres bici. O bé per la part dreta de la calçada, a una distància suficient per garantir la seguretat del conductor i per no entorpir el pas dels cotxes i altres vehicles. Sense oblidar el respecte a la prioritat del pas als vianants als itineraris compartits. Així, la norma estableix que el fet de circular per espais reservats exclusivament per a vianants, com places, jardins i voreres, està penalitzat amb 60 €.

Respecte als elements de protecció, és obligatori dur el casc degudament cordat. A més, la persona que condueixi el patinet ha d’anar-hi dreta. 

Tot I que aquí es mencionen els punts generals de circulació respecte als patinets elèctrics, et recomanem que consultis la normativa vigent. 

Des d’Assegur et recomanem complir totes les normatives que tinguin relació amb l’ús del patinet elèctric en la via pública.

Pagar amb el mòbil: és més segur que les targetes?

Pagar-amb-el-mobil-es-mes-segur-que-les-targetes

Pagar amb el mòbil s’ha convertit ja en un dels mètodes de transacció comercial més habituals, especialment entre els joves. Tanmateix si et trobes en edat una mica més avançada, segur que encara estàs efectuant els pagaments amb targeta. Vols saber si és segur pagar, a Andorra, amb el teu smartphone? T’ho expliquem a continuació.

Ja d’entrada, et podríem confirmar que realitzar transaccions comercials mitjançant els telèfons intel·ligents que utilitza tothom, és molt segur. De fet, és el mateix sistema sense fils que té la targeta de crèdit o bé de dèbit. Has pagat alguna vegada apropant la targeta al datàfon del comerç, sense passar-la per al lector magnètic? Doncs fent aquesta gestió de pagament, ja estaves usant una connectivitat de curt abast. És el sistema NFC (Near Field Communication) i la seva traducció és camp de curt abast. Es tracta d’una tecnologia que s’està incorporant a tots els dispositius que es fabriquen.

Què és, exactament, la NFC?

Doncs és, senzillament, un avenç en el sector digital i de l’intercanvi de dades sense contacte. Permet la connectivitat sense cables, fa servir una freqüència baixa, de 13,56 MHz i té un abast curt, de vint centímetres. Això fa possible la transferència de dades d’un dispositiu a un altre fent servir només l’aproximació i sense contacte; per això s’anomena sistema contacless. La característica que la fa diferent d’altres connectivitats sense fils, com el Bluetooth, és la curta distància entre els dispositius.

Quan apareix la NFC?

Et sorprendrà saber que ja fa anys de la seva estandardització: el 2003 l’ISO i l’IEC, l’Organització Internacional d’Homologació i la Comissió Electrònica Internacional, respectivament, van normalitzar aquesta tecnologia.

Uns anys més tard, el 2009, la NFC es comença a fer servir amb l’ajut d’un altre sistema citat abans: el Bluetooth. Finalment, durant l’any 2011 una marca líder en telefonia mòbil incorpora un xip NFC en un dels seus models: el Nokia 6131.

El nostre principat es va sumar a aquesta tecnologia ja fa cinc anys, amb bancs com l’entitat Andbank. A més, l’Associació de Bancs d’Andorra va col·laborar per fer-ho possible amb totes les garanties.

Al llarg d’aquest temps només trobaves funcionalitats NFC als telèfons intel·ligents de gamma mitjana-alta o bé la gamma alta. No és fins aquest any, 2021 que l’avenç electrònic de connectivitat a curta distància s’incorpora a tots els models de nova fabricació.

Pagar amb el mòbil i altres funcionalitats

Ara ja saps que és un sistema que funciona, de manera molt segura, des de fa anys. Per tant era previsible les empreses de sectors diversos es preparessin per fer-ne ús. Els resultats han estat molt positius i també interessants. Has de saber que es confia en aquest sistema sense contacte, especialment en l’àmbit de la seguretat.

Autentificació accessos

Amb el sistema sense fils contactless (sense contacte), les empreses poden implementar els seus protocols d’autentificació de treballadors. Això és possible en el moment en què dos dispositius tenen aquesta tecnologia de curt abast: l’aparell NFC instal·lat al costat de la porta d’entrada i els mòbils dels treballadors. Amb una configuració ben senzilla s’activa la seva funcionalitat.

Validació d’abonaments transport públic i ús de vehicles amb mobilitat compartida

Quan vas en metro o en bus i, per validar el teu abonament, l’apropes al dispositiu d’entrada al transport, estàs fent servir tecnologia NFC. També és una gran eina per habilitar l’accés a vehicles multiusuari; permet obrir la porta del cotxe, tan sols apropant la targeta de client d’aquest servei de mobilitat compartida. Totes aquestes aplicacions són possibles i segures pel curt abast del senyal

Domòtica i automatització de la llar

No imagines el potencial que la tecnologia amb sistema contacless pot tenir en l’àmbit domèstic. En connexió amb els altaveus intel·ligents o directament amb les etiquetes NFC, pots arribar a domotitzar casa teva. Des del teu dispositiu podràs gestionar les claus de seguretat del sistema d’alarma, el consum responsable d’energia, la música, etc.

Càrrega del mòbil sense fils

Fins i tot alguns models de vehicles ja disposen de sistema de càrrega de mòbil sense la connexió física d’un cable elèctric. Si tens un d’aquests vehicles, sabràs que només cal dipositar el teu mòbil sobre la superfície habilitada, per poder carregar.

Pagar amb el mòbil de manera segura

Ja explicàvem anteriorment que el concepte de pagar amb el mòbil és el mateix que fer pagaments amb la targeta de crèdit o la de dèbit. És la tecnologia sense fins i de curt abast, la que ho fa possible, en tots dos casos. Tanmateix poder utilitzar el mòbil per fer aquestes operacions amb garanties de seguretat es va convertint en el mètode més pràctic i habitual. Ara t’expliquem com fer-ho per tenir aquest sistema de pagament al teu dispositiu.

Com incorporar al teu smartphone aquest sistema de pagament?

La primera cosa que hauries de comprovar és si tens la funcionalitat de la NFC al teu mòbil. Això és important perquè no és fins aquest 2021 que es fabriquen tots els dispositius mòbils amb aquest xip incorporat. Si és de gamma alta segur que ho tindràs; si no ho saps, pots consultar-ho a les instruccions. A partir d’aquí, has de realitzar quatre accions.

Primer pas, tenir un compte bancari

Si has decidit incorporar el sistema de pagament amb el mòbil, necessitaràs un compte bancari en una entitat que ofereixi aquesta possibilitat. Si ja tens compte, hauràs de preguntar si disposen del sistema de pagament per mòbil. En canvi, si encara has de fer aquesta gestió, en el banc Crèdit Andorrà trobaràs aquest servei.

L’entitat en qüestió, podrà proporcionar-te una targeta de crèdit o de dèbit que porti ja incorporada la tecnologia Crèdit Vallet. Aquesta serà la que faci possible pagaments amb el teu dispositiu.

Segon pas: ser usuari de la banca electrònica de la teva entitat

Efectivament, perquè per mitjà d’aquesta oficina virtual, podràs tenir agregada la teva targeta de crèdit; de fet, serà una còpia. Per tant, un cop tinguis el teu compte al banc de la teva confiança, fes-te usuari de la seva oficina en línia. En aquest exemple que t’expliquem l’entitat disposa de l’e-Crèdit.

Tercer pas: instal·lar una aplicació a on puguis vincular la teva targeta bancària

En el cas del nostre exemple l’aplicació és la Crèdit Wallet i la pots descarregar des de la botiga digital Google Play. És una aplicació de les anomenades “moneder” i això permet garantir més encara la seguretat: aquest sistema: només permet operacions de pagament, sense l’autorització del teu codi de seguretat, en imports de vint euros o inferiors.

Compraràs un regal, prendràs un cafè o pagaràs un transport, amb tota la seguretat

Efectivament, perquè les noves tecnologies permeten moltes funcionalitats que garanteixen la seguretat. Caminem cap a un futur que prescindeix dels diners físics. Per tant, el tema de la seguretat serà de les qüestions més importants.

Totes les aplicacions que ofereixen els bancs o els fabricants de mòbils tenen clar que aquesta és la prioritat: el control, en tot moment, de la ubicació de la teva targeta i autentificar les autoritzacions de compra. L’interès dels creadors d’aquesta tecnologia també volen evitar el frau, els robatoris i proporcionar la màxima transparència.

Les aplicacions disponibles per pagar amb el mòbil compten amb diverses capes de seguretat

Tens aplicacions proporcionades pels bancs i també les que els mateixos fabricants de mòbils desenvolupen. També plataformes com Google o Amazon disposen ja de les seves. Totes elles, a banda d’oferir serveis diversos, treballen per poder-te garantir una transacció de diners segura, amb el dispositiu mòbil:

  • Demanen identificació o autorització mitjançant la teva empremta digital
  • Limiten pagaments superiors a vint o cinquanta euros amb només l’autorització digital
  • Les aplicacions es desactiven totalment quan el mòbil es troba bloquejat
  • Naturalment, que sigui una connectivitat tant a curta distància, també afegeix seguretat

Conclusió: pagar amb el mòbil és tan segur, o més, que altres pagaments

La tecnologia basada en la NFC i utilitzada amb el sistema contacless fa possible i segur, pagar amb el mòbil; és exactament igual en les compres amb targeta de crèdit. La diferència radica en la comoditat de fer-ho sense tocar la targeta. Tampoc és necessari tocar el terminal TPV del comerç i la documentació de la compra s’agrega al teu al mòbil

Des d’Assegur t’animem a pagar amb el mòbil, recomanant sempre, que segueixis les instruccions del fabricant del teu smartphone i també del teu banc.

Cómo conseguir confort térmico en casa

Como-conseguir-confort-termico-en-casa

El grado de confort térmico de tu vivienda tiene mucho que ver con que te sientas a gusto en ella tanto en verano como en invierno. Que la temperatura dentro sea lo más agradable posible con independencia del tiempo que haga fuera.

Por suerte, hay algunos ajustes que podemos hacer en casa y que harán que nos sintamos mucho mejor en lo que a temperatura se refiere. Algunos podemos hacerlos nosotros mismos y sin gastar mucho, otros requerirán una obra y una mayor inversión. Veamos qué opciones tienes.

Mejorar el confort térmico en casa sin hacer obras

A continuación te contamos qué podemos hacer para mantener una temperatura óptima en casa sin necesidad de tener que gastar demasiado ni abusar de la calefacción y/o del aire acondicionado.

Ventila con cabeza

Por mucho frío que haga en invierno, debemos ventilar la casa todos los días. Sin embargo, no es necesario que tengamos las ventanas abiertas durante horas y horas, porque con esto lo único que conseguimos es que las estancias se queden heladas.

Para renovar el aire de la casa basta con que abramos las ventanas 10 minutos. Mucho mejor si puedes hacerlo en las horas centrales del día (cuando no hace tanto frío) pero, si no es posible, ábrelas nada más levantarte y recuerda cerrarlas antes de salir de casa.

En verano deberíamos hacerlo justo al contrario. Tener las ventanas cerradas durante el día y aprovechar para ventilar una vez que haya anochecido.

Utiliza la luz natural para aumentar el confort térmico

En invierno, aprovechando que ya has ventilado, deja las persianas arriba y las cortinas sin correr. El sol entrará de forma directa a través de los cristales y esto ayudará a subir la temperatura de las estancias.

Por la tarde, cuando se haya ido el sol, hazlo justo al contrario. Baja las persianas y corre las cortinas. Esto mantendrá tu casa mucho mejor aislada frente al frío.

En verano lo hacemos al revés. Intentaremos que la casa esté lo más oscura posible durante el día y abriremos todo cuando el sol ya esté más bajo.

«Viste» tu casa para la temporada

La decoración de nuestro hogar también influye mucho en el confort térmico que sentimos. Durante el invierno, unas cortinas gruesas, unas mantas que nos esperan junto al sofá para abrigarnos mientras vemos nuestra serie favorita, o una buena alfombra a los pies de la cama, ayudarán a que la sensación térmica sea mucho más agradable.

Por el contrario, en verano los textiles de casa deben ser mucho más ligeros. Nos despedimos de las alfombras, guardamos las mantas, cambiamos las cortinas gruesas por unos visillos ligeros y en las camas sustituimos los edredones por colchas finas.

Ajusta bien la temperatura de la climatización

En invierno no es necesario que subamos la calefacción hasta el punto en que podamos ir en manga corta por casa, y tampoco hace falta que en verano convirtamos nuestro hogar en un congelador. No elegir bien la temperatura de la climatización es una de las razones más habituales por las que no nos sentimos a gusto en casa.

En invierno la temperatura de la calefacción debería ser de 21º C como máximo. Por la noche deberíamos bajarla. De hecho, si no vives en un lugar muy frío, puedes apagar directamente la calefacción durante las horas en las que vas a estar durmiendo, puesto que en la cama tienes ropa de abrigo y no notarás las bajas temperaturas.

En verano la temperatura ideal para el aire acondicionado es de 26º C. Aunque te parezca una temperatura alta, hará que te sientas bien y, además, te evitará los típicos resfriados asociados al uso de estos aparatos de climatización.

Una razón más para regular bien la temperatura de la climatización: por cada grado que subas la calefacción o bajes el aire acondicionado con respecto a las cifras que hemos señalado, estarás disparando tu consumo energético.

Pon burletes en puertas y ventanas

Si notas que en invierno entra el frío desde la calle o que en verano el aire acondicionado parece irse por las ventanas, es posible que no tengas un buen aislamiento en casa.

Lo puedes solucionar instalando burlete en puertas y ventanas. Se trata de unas tiras autoadhesivas de material aislante que cuestan unos pocos euros y permiten que tanto las ventanas como las puertas cierren mucho mejor, sin huecos. La instalación la puedes hacer tú mismo en apenas cinco minutos.

Mejorar el confort térmico en casa con obras

Si tienes presupuesto y ganas de entrar de lleno en una reforma, valora hacer en primer lugar aquellos cambios que puedan mejorar el confort en tu hogar desde el punto de vista térmico. Puedes hacer algunos de los siguientes ajustes.

Cambia las ventanas

Si ni el burlete es capaz de conseguir que tus ventanas cierren bien, quizá sea hora de plantearse hacer un cambio en las mismas. Hoy en día los materiales más indicados son el PVC y el aluminio con rotura de puente térmico.

En cuanto al modelo de ventana a elegir, ten en cuenta que las batientes y oscilobatientes quedan mejor cerradas y aíslan más que las ventanas correderas. Estas últimas siempre acaban dejando entrar algo de aire.

Si también vas a cambiar las persianas, asegúrate de que el cajón donde se esconden las lamas esté debidamente aislado.

Instala suelo de madera

La madera es un material mucho más confortable que la piedra. Un suelo de gres estará frío tanto en invierno como en verano, mientras que el suelo de madera nunca está del todo frío y resulta mucho más agradable de pisar en cualquier época del año.

Ya que vas a levantar el suelo podrías plantearte instalar calefacción de suelo radiante. Es una de las más eficientes, puesto que consigue que el calor se mantenga en la estancia a media altura, que es justo donde lo necesitamos, mientras que con un sistema de calefacción con radiadores la mayoría del calor se va hacia el techo.

Aísla térmicamente el exterior

Ni las viviendas antiguas ni las nuevas suelen estar demasiado bien aisladas, y esto se nota tanto en verano como en invierno, haciendo más difícil que las casas puedan mantener una temperatura óptima.

Si vives en un piso, conseguir una mejora del aislamiento exterior es complicado, ya que tendría que ser una decisión que tomara la junta de propietarios. Pero, si tienes una casa independiente, puedes hacer algunas mejoras.

Los métodos que se utilizan para aislar una vivienda por fuera son, básicamente, dos. El aislamiento exterior con fachada ventilada implica aplicar sobre la fachada una capa aislante con estructura metálica. Mientras que en el Sistema de Aislamiento Técnico Exterior (SATE) se aplican sobre la fachada unas placas de poliestireno o lana de roca que se rematan con un revestimiento exterior que mejora la estética del edificio.

Si estás pensando en construirte una casa a tu gusto, aquí tienes un consejo extra: escoge materiales naturales que tengan propiedades aislantes, como ocurre con la madera y con la pizarra.

Aísla térmicamente el interior de tu casa

Si no es posible mejorar el aislamiento por el exterior, se puede hacer por el interior. No obstante este sistema no es tan efectivo e implica perder algunos metros útiles en la casa.

En el sistema de trasdosado interior se colocan paneles rígidos de aislamiento en todos los muros que dan hacia el exterior, mientras que en el sistema de inyección en cámara se rellena con material aislante la cámara de aire que hay entre las dos hileras de ladrillos que conforman los muros que dan hacia el exterior de la vivienda.

Lo que se busca en ambos casos es intentar acabar en la medida de lo posible con los puentes térmicos que permiten que la temperatura exterior penetre en el interior de la vivienda.

Tu casa es un auténtico hogar, el lugar en el que más a gusto y más tranquilo y seguro debes sentirte. Por eso, si la temperatura se convierte en un problema tanto en verano como en invierno, es hora de que tomes decisiones que mejoren el confort térmico. Y, hablando de seguro, si quieres proteger tanto tu casa como todas esas cosas especiales que hay en ella, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

10 consells per millorar la convivència del gos i el gat

10-consells-per-millorar-la-convivencia-del-gos-i-el-gat

La convivència del gos i el gat més que una realitat és una llegenda urbana. Resoldre les rivalitats entre les dues espècies podria semblar una feina de titans. Tanmateix, fer que la convivència a la llar amb els dos animals de companyia sigui bona, no és tan complex com sembla. Tot i que la cultura popular amb l’expressió es duen com el gos i el gat ens avança que no serà una tasca senzilla. Això no obstant, tampoc és una missió impossible. Ara bé, cal reconèixer que hi ha determinats escenaris que afavoreixen la bona entesa. Per exemple, que s’hagin criat junts des de petits o que estiguin acostumats a socialitzar.

La ciència també aporta, naturalment, el seu gra de sorra per contribuir a fer que aquestes relacions siguin fluides i duradores en el temps. Així, els etòlegs, especialistes en el comportament caní i felí, si fallen les recomanacions que et donem tot seguit, et podran ajudar a millorar aquesta relació entre els dos animals de companyia. Això no obstant, pren atenció a les nostres recomanacions. Aquests deu consells t’ajudaran a millorar les interaccions i la convivència del gos i el gat.

Com aconseguir una millor convivència del gos i el gat

1. Si estàs llegint aquest contingut, probablement, o tens un gos, o tens un gat i estàs en la tessitura de decidir adoptar una nova mascota. En aquest sentit i en previsió de trobar harmonia amb el nou membre de la teva família seria molt bona idea parlar amb alguna protectora d’animals de l’àrea on vius i demanar una mascota que ja estigués acostumada a la convivència. D’aquesta manera ja tindries mig camí fet. Tot i que necessitaries aplicar els consells que t’expliquem a continuació.

2. Arriba el dia de la presentació. El primer encontre és fonamental perquè aquesta relació comenci amb bon peu. El teu rol en aquest context és molt important i has de preparar el terreny perquè les dues mascotes estiguin trenqui-les i a gust. L’espai on es troben ha de resultar còmode en els dos. El procés de coneixença ha de ser gradual. És a dir, a poc a poc. Aquí és molt important tenir una dosi enorme de paciència. Els animalets la necessitaran també per adaptar-se al nou escenari. S’han de reconèixer i també s’han d’acceptar. Així que millor anar sense pressa.

Adaptació entre les mascotes

3. Tal com hem comentat si es coneixen quan són petits és millor, però si no és el cas també hi ha altres alternatives. Si han tingut ocasió de socialitzar amb altres gossos i gats amb bones experiències no tindran cap problema en adaptar-se. Això és un petit avantatge. Pel que fa a l’adaptació entre ells, serà un factor determinant el caràcter que tinguin. Per exemple, la convivència potser més complexa si tenen el caràcter territorial o l’instint de caça molt desenvolupat. És recomanable que puguis estudiar el caràcter de les mascotes abans de preparar la primera trobada.

4. La presentació deu tenir unes pautes molt estudiades i adaptades a ells. I com hem dit abans ha de ser molt lenta perquè tingui èxit. Primer han d’estar en habitacions separades. Els has de donar a cadascú un drap amb l’olor de l’altre perquè vagin agafant familiaritat. Un cop han conegut l’olor es podran veure però de lluny. Si estan relaxats es podran conèixer d’una forma convencional. Es recomana tallar les ungles al gat i, com hem dit abans, treure al gos a passejar perquè alliberi energia. El gos és millor dur-lo amb corretja perquè no s’acosti abruptament al gat. I per cap concepte has d’obligar-los que s’acostin.

Espais essencials per les mascotes

5. Igual que les persones necessiten tenir el seu espai. És important que delimites les àrees de menjar, dormir i veure. D’aquesta forma evitaràs que sorgeixin rivalitats entre les mascotes. Recorda quan hem parlat d’aspectes com la territorialitat. Si t’avances al problema senzillament no apareixerà. Ells es trobaran còmodes en els seus espais. A més, no tindran cap símptoma d’estrès perquè no s’ha d’establir cap competició amb l’altra mascota de la casa. D’aquesta forma tens la pau i l’harmonia garantida en espais que són essencials per a les teves mascotes.

6. On col·locar l’aigua i el menjar? Enllaçant amb el punt anterior cal tenir especial cura amb aquest aspecte. En el cas del gat, l’espai habilitat per menjar i veure ha d’estar en llocs alts. No obstant això, han de ser de fàcil accés perquè no tingui dificultat en arribar. Així el gat menjarà tranquil sabent que el gos no li traurà el menjar. Tampoc s’ha de deixar que el gos s’acosti al gat mentre estigui menjant o bevent. Aquest escenari potser contraproduent pel gat perquè pot pensar que el gos és una amenaça. Aleshores, es trencaria la bona convivència.

Relacions consolidades

7. Igual que en el menjar, la bandeja d’arena del gat te que estar en un lloc tranquil. I, preferiblement, inaccessible pel gos. El gat necessita tenir privacitat per fer les seves necessitats.  Aquest espai és clau perquè no pensi que el gos envaeix la seva intimitat. Si s’aconsegueix respectar l’espai de cadascú les relacions entre les dues mascotes es consolidin sense tenir major inconvenient. S’ha de pensar que la psicologia del gat és radicalment diferent de la del gos. En aquesta conjuntura, respectar el seu plànol d’intimitat assegura que la convivència del gos i el gat sigui bona.

Necessitats cobertes

8. El gos, per contra, té altres necessitats que també tenen en consideració el respecte del seu espai perquè no es trobi amenaçat pel gat i que no el contempli com un rival amb el qual té lluitar o competir. Això no obstant, en el marc de trobar complicitats perquè el camí a la convivència sigui més fàcil, el gos necessita que es respecten les seves pautes. La rutina és essencial pel gos. De cap manera s’han de trencar els seus hàbits per l’arribada d’una nova mascota. Aquesta ruïna és important perquè el gos trobi el seu equilibri. Així estarà tranquil i, en aquest context, la relació amb l’altra mascota serà millor.

Evitar amenaces

9. Dedica temps als dos per separat, però també quan estiguin a prop teu. D’aquesta manera tindran totes les seves necessitats emocionals cobertes i no veuran en l’altre una amenaça. Una bona idea és que jugues amb ells i els dones premis i els acarones. Aquest tipus de context els farà sentir com a membres del grup. I entre ells el sentiment de competitivitat no apareixerà. Entendran que és positiu acostar-se i relacionar-se. Tot això ho has de fer amb naturalitat sense forçar en cap moment a les teves mascotes. La integració ha de ser a poc a poc i gradual. De cap manera, aconseguiràs la interacció total d’una forma instantània.

Temps d’adaptació

10. Posa èmfasi en el període d’adaptació. Tot i ser insistents, respecta cada pas dels que hem indicat perquè és bàsic per l’èxit d’una bona relació entre el gos i el gat. Aquest període d’adaptació ha de ser això. Un moment, nou pels animals en el qual a poc a poc van prenent contacte. A més d’això, aprenen a respectar-se i a respectar l’espai de cadascú. La conducta social de les mascotes és adaptable però necessiten temps. No és possible forçar la seva amistat, però si que és possible acostumar-los a conviure.

En resum, hi ha moltes alternatives i recursos per fer que el gos i el gat milloren el seu comportament i s’entenguin quan estan a casa. Tot i això, la millor recepta és deixar passar el temps aplicant aquests consells i tenir molta paciència. Cada petit avanç entre el bon enteniment de les teves mascotes serà un gran triomf per tu i per la bona convivència entre elles. Finalment, si tot això falla sempre pots consultar amb un etòleg perquè t’ajudi a trobar el punt de connexió i harmonia entre el gos i el gat. I que la convivència millori, definitivament, la convivència del gos i el gat.

En qualsevol cas, des d’Assegur t’animem a seguir gaudint de les teves mascotes. I desitgem que si tens gos i gat a casa la convivència sigui la millor possible. I no oblides consultar la nostra plana web per conèixer els nostres serveis i tot el que podem fer per tu i pels teus animals de companyia. T’esperem!

5 formas de viajar de manera más sostenible

5-formas-de-viajar-de-manera-mas-sosteniblenbsp-nbsp
Con un planeta en estado de alarma, no es posible seguir mirando a otro lado y fingir que no es nuestra responsabilidad. Existen múltiples formas de reducir nuestro impacto en el medio ambiente, y viajar de manera sostenible es una de ellas. Hoy te contamos cómo puedes viajar causando el menor daño posible.

Qué es viajar de forma sostenible

Lo primero es empezar definiendo conceptos. ¿Qué es viajar de forma sostenible? De acuerdo con la Organización Mundial del Turismo, el turismo sostenible equivale a poder cumplir con las demandas o necesidades de la persona turista desde el punto de vista, social, económico y estético.  Pero al mismo tiempo, proteger la integridad cultural y potenciar las oportunidades de futuro de la comunidad que visiten, así como respetar la diversidad biológica y los procesos ecológicos esenciales.
El año 2017 fue declarado por las Naciones Unidas como Año Internacional del Turismo Sostenible para el Desarrollo, con la finalidad de crear conciencia entre la población y que tuvieran en cuenta las prácticas respetuosas con el medio ambiente, la conservación del patrimonio natural y cultural y proporcionar beneficios sociales y económicos para las comunidades locales que se visitan.
Desde un punto de vista práctico, las prácticas incluyen las tres R’s: reducir, reutilizar, reciclar; la protección de especies en peligro y la restauración de edificios y la lucha por ofrecer salarios dignos a quienes trabajan en el sector  o la defensa de los derechos de pueblos aborígenes.

Cómo viajar de forma sostenible

Con todos estos conceptos en mente, llega el momento de plantearse la cuestión que aquí nos concierne: ¿cómo es posible viajar de forma sostenible para cumplir con el respeto y la protección al medio ambiente, el patrimonio y las comunidades? ¡A continuación te dejamos cinco ideas o consejos que te permitirán poner en práctica al turismo sostenible!

Elige cómo vas a viajar

Durante la pandemia se pudo comprobar el impacto que tienen los viajes en avión, que se consideran la forma más contaminante de desplazarse debido a la cantidad de dióxido de carbono que emiten y que contribuye a que el cambio climático siga avanzando. Una alternativa más respetuosa con el medio ambiente es el tren, al menos si te mueves por Europa, te permite llegar a cualquier sitio. Además, en países como Francia abundan los trenes eléctricos, cuya electricidad se obtiene de la energía nuclear. Sobra decir que viajar en tren es más lento y menos cómodo, pero si el objetivo es el planeta, ¡esta será tu opción!
Pero si tu destino de viajes no admite esta posibilidad o si partes de una isla, siempre puedes elegir el avión, pero poner en práctica lo que se conoce como “viajar lento”. Consiste en visitar un número más reducido de lugares, por lo general tan solo uno o dos, y pasar más tiempo en cada uno de ellos. Es decir, reducir los desplazamientos en la medida de lo posible. Otros destinos que puedes recorrer en tren fuera de Europa son la India, el este de África, China y el sureste asiático.

Respeta la vida animal

Tanto en el lugar donde residimos como en los destinos a los que acudimos de viaje es probable que haya espectáculos que incluyen la participación de animales. Por mucho que nos quieran contar lo bien que les tratan y la cantidad de cuidados y atención que reciben, ningún animal optaría voluntariamente por vivir en un recinto frente a la libertad de la naturaleza. Por lo tanto, si deseas viajar de forma sostenible, hay que evitar acudir a todos estos espectáculos.
Pero, desafortunadamente, esta no es la única forma en la que no se respeta a los animales. Existen otras actividades como montar a caballo, en elefante e incluso nadar con tortugas o delfines que siguen la misma premisa. Es posible que estos últimos disfruten interactuando con el ser humano. Sin embargo, ten en cuenta que no eres solo tú, sino turistas y turistas los que visitan su entorno, y esto finalmente repercute negativamente en su bienestar.
Si vas a un destino de viajes donde se organizan actividades de este tipo, antes de lanzarte a contratarlas, haz una investigación sobre los touroperadores. Algunos tienen en cuenta el hábitat de los animales, impiden al turismo acercarse y organizan grupos reducidos. Otros, por el contrario, no prestan atención a estos aspectos, sino en la creación de una excursión que sea lo más atractiva posible.

Elige alojamientos con gente local

A todos nos puede encantar la idea de alojarnos en un hotel de cinco estrellas y disfrutar durante nuestras vacaciones de lujo y comodidades. Pero si la idea es viajar de forma sostenible, esta práctica se vuelve incompatible con este tipo de alojamientos. ¿Por qué motivos? En primer lugar, porque para su funcionamiento (cambio de toallas y de sábanas o la limpieza continua) hacen un gasto de agua muy elevado y totalmente prescindible. Además, cuentan con multitud de envases de pequeño tamaño fabricados con plástico y que, por sus dimensiones, no suele ser posible su reciclado.
Pero además de estos puntos, hay otro más importante, que es que suelen ser propiedad de personas extranjeras y con un alto poder adquisitivo. Esto significa que durante tus vacaciones no estás invirtiendo en la comunidad local, sino en quienes se han desplazado a este destino para su explotación. Una alternativa ideal son los alojamientos para huéspedes en casas locales, que puedes encontrar en varias plataformas. Hay de todos los tipos, por lo que también podrás disfrutar de una estancia agradable, pero a un  precio más económico y colaborando con la economía local.

Invierte en productos locales

Además del alojamiento en casas de personas locales, los souvenirs y recuerdos también se deben tener en cuenta si se desea viajar de forma sostenible. Hay que diferenciar entre aquellos que se producen de manera local y los que se traen importados de países como China. El precio de estos últimos será mucho más bajo, pero el producto en sí tampoco tendrá ningún atractivo especial, ya que habrá mil más como ese.
En las pequeñas aldeas, los artesanos y artesanas suelen dedicar su tiempo a la fabricación de productos de atractivo turístico, que sean una representación de la cultura. Adquirir sus creaciones permite cuidar el patrimonio cultural y, al mismo tiempo, contribuye a aumentar los recursos económicos de la población local.
Otro aspecto a considerar en la compra de productos son los materiales empleados. Igual que hacíamos hincapié en el respeto a los animales y su entorno, también debemos mencionar el uso de pieles u objetos como las conchas de mar. Estas prácticas son habituales en países como Vietnam o Mongolia, donde se ofrece a los turistas productos que implican la explotación de animales exóticos. Esta práctica es totalmente inaceptable y contribuye, además, con el tráfico ilegal.

Prescinde del plástico

El plástico se ha convertido en uno de los principales enemigos del planeta. La creación desenfrenada de productos que no pueden degradarse, sino que se van descomponiendo en pedazos cada vez más pequeños está poniendo en riesgo incluso nuestra propia supervivencia a largo plazo. Las normativas actuales se dirigen a la prohibición de envases plásticos de un solo uso, pero hay que prestar atención a las alternativas, ya que estas pueden ser incluso peores. Lo ideal es optar por envases que puedan reusarse múltiples veces o por carecer de estos completamente. 
Cuando viajes, sigue estas prácticas, y en lugar de adquirir pequeños envases, optar por los productos de cosmética sólidos, como jabones o champús. Pero además de estos objetos, nuestra ropa también lleva plástico, como las fibras sintéticas o poliéster. Aunque estas sí pueden usarse varias veces, evita comprar si no lo necesitas, solo porque te encuentras en otro país. Y si realmente necesitas hacerlo o deseas colaborar con la economía local, elige prendas de algodón; a ser posible sostenible.
Si sigues estas cinco recomendaciones, habrás logrado viajar de forma sostenible. No obstante, recuerda que estas prácticas también son aplicables en el día a día, y no únicamente cuando viajamos. Y para disfrutar de tu destino sin preocupaciones de ningún tipo, no olvides contratar tu seguro de viajes con Assegur.

Alimentos ricos en potasio: ¿cuáles son?

Alimentos-ricos-en-potasio-¿cuales-son

 

El potasio es un mineral que nuestro cuerpo necesita para su buen funcionamiento. Una de las maneras de adquirir la cantidad necesaria de potasio es a través de la alimentación. Pero, ¿cuáles son los alimentos ricos en potasio ? A continuación, te mostramos una lista que te ayudará a obtener los niveles necesarios para tu organismo de este mineral. 

Alimentos ricos en potasio

 

El potasio es un tipo de electrolito (minerales con carga eléctrica) cuya función principal es la de ayudar a la contracción de los músculos para que el ritmo cardíaco se mantenga de manera constante. Tanto el exceso como la falta de potasio pueden ser peligrosos para la salud. Por este motivo, la clave está en consumir la cantidad de este mineral necesaria. Estos son los alimentos ricos en potasio que no pueden faltar en tu dieta.

 

Soja

 

La soja es un alimento que contiene cerca de 1800 mg de potasio por cada 100 gr. De hecho, las legumbres secas, por lo general, son ricas en este mineral. La soja texturizada , por ejemplo, contiene además de potasio otra clase de nutrientes, muy pocas grasas y el doble de proteínas que la soja natural. 

 

Patata

 

El mineral más abundante en este tubérculo es el potasio. Su cantidad ronda los 666 mg por cada patata de 200 gr. Si quieres aprovechar al máximo el potasio de las patatas, te recomendamos que las cuezas al vapor con la piel para reducir la pérdida de este mineral, así como su contenido en vitamina C y B. 

 

Pistachos

 

El pistacho no es solamente un tentempié de lo más saludable, también es un fruto seco con un alto contenido en potasio. Y es que 100 gramos de pistachos aportan casi la tercera parte de la cantidad diaria recomendada (1025 mg). 

 

Yogur natural

 

El yogur es un alimento rico en potasio, pero también un gran aporte de proteínas y calcio. Unos 100 gr de yogur aportan al cuerpo unos 211 mg de este mineral. Una merienda rica y saludable , especialmente, si Optas Por los yogures bajos en grasa. De esta manera, evitarás las grasas y los azúcares innecesarios. 

 

Aguacate

 

El aguacate es una buena fuente de potasio, ya que junto con el plátano, es uno de los alimentos más ricos en este micronutriente. Y es que el aguacate posee 350 mg de potasio por cada 100 gr. Además, este alimento posee ácidos grasos saludables, así como vitamina E de fuerte poder antioxidante. 

 

Plátano

 

El plátano es la fruta rica en potasio por excelencia. Su contenido en este mineral ronda los 382 mg de potasio por 100 gr. No es de extrañar entonces que muchos deportistas opten por el plátano, con el fin de favorecer el trabajo y la recuperación muscular. Las frutas que siguen al plátano en cantidad de potasio son el melón (320 mg), el kiwi (295 mg) y el albaricoque (280 mg). 

 

Sandía

 

Aunque la mayoría piensa que el plátano es el rey del potasio, están equivocados. La popularidad de esta fruta viene por la comodidad de su consumo en cualquier parte. Sin embargo, la fruta que más cantidad de potasio posee es la sandía. ¿Te imaginas a un tenista comiendo sandía en medio del partido? Esta fruta posee 641 mg de potasio por 100 gr. Además, su aporte calórico es muy bajo, ya que tan solo aporta 32 calorías por cada 100 gr. 

 

Cardo

 

Esta verdura es muy rica en potasio. Su contenido en este mineral es de aproximadamente 400 mg por cada 100 gr de cardo. Además, este vegetal es rico en hidratos de carbono, por ejemplo, la inulina. Una sustancia que no requiere insulina para su metabolización, por lo que es apta para diabéticos. 

 

Espinacas

 

He aquí una de las principales fuentes de potasio que puedes incluir en tu dieta. Las espinacas poseen 560 mg de este mineral por cada 100 gr. Nuestro consejo es que las consumas mejor en ensaladas que cocidas, ya que así mantendrán todas sus propiedades. 

 

Columna

 

Las coles son verduras ricas en potasio con propiedades anticancerígenas. 100 gr de este vegetal supone 208 mg de potasio. Las puedes consumir crudas o cocidas al vapor no más de 7 minutos. De esta forma, se aprovechan mejores sus moléculas beneficiosas. Puedes combinarlas con zanahorias, manzanas, apio, etc. 

 

Haba tierna

 

Las legumbres son el alimento perfecto para controlar la hipertensión y reducir la retención de líquidos. Las habas tiernas, por ejemplo, aportan 332 mg de potasio por cada 100 gr de esta legumbre. Evita cocinarlas con grasa.

 

Cuánta cantidad de potasio es necesaria al día

 

Por lo general, la mayoría de las personas presentan una deficiencia de potasio en su organismo. La cantidad de este mineral recomendada es de:

  • 2600 mg en las mujeres.

  • 3400 mg en los hombres. 

 

Pero, ¿cómo puedes saber si estás consumiendo el potasio necesario? Es posible que tengas niveles bajos de este micronutriente si tu tensión está alta, si padeces una enfermedad intestinal o si consumes diuréticos, ya que causan la pérdida del potasio a través de la orina. Por el contrario, si padeces de una enfermedad renal, lo más aconsejable es reducir el consumo de este mineral. 

 

Generalmente, las personas con bajos niveles de potasio en el organismo pueden correr el riesgo de sufrir presión arterial alta, osteoporosis, así como aumentar el riesgo de padecer cálculos renales. La hipocalemia (falta de potasio en la sangre) supone síntomas como el estreñimiento, debilidad muscular, cansancio, dificultad para respirar, aumento de la micción, etc. 

Beneficios del potasio

 

Diversos estudios han concluido los importantes beneficios del potasio para la salud. De ahí, que es fundamental encontrar el equilibrio en el consumo de este mineral. A continuación, te mostramos las ventajas de consumir alimentos ricos en potasio.

 

Disminuye la presión arterial

 

La tensión alta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por este motivo, las personas con bajos niveles de potasio deben cuidar su dieta, incluidos los alimentos bajos en sodio y ricos en potasio. 

 

Reducir los cálculos renales

 

El consumo de potasio disminuye los depósitos (piedras) de calcio en la orina. Las personas con niveles bajos de este mineral reducen el calcio en sus huesos y emplean su cantidad en la orina. Esto favorece la presencia de cálculos renales que pueden llegar a ser muy dolorosos. 

 

Huesos más fuertes

 

El potasio es sumamente importante para mantener una salud ósea óptima. Consumir alimentos ricos en este micronutriente aumenta la densidad mineral de los huevos, favoreciendo su fortaleza. 

 

Control de azúcar en sangre

 

El consumo de potasio reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Una baja ingesta de este mineral aumenta las concentraciones de azúcar en la sangre. Con el tiempo esto se puede traducir en el desarrollo de una resistencia a la insulina. 

 

Mejora las funciones cognitivas

 

Tomar alimentos en potasio favorece la circulación en el sistema nervioso. Esto supone un menor riesgo de sufrir accidentes cerebrales, al tiempo que mejora la capacidad cognitiva de las personas. 

 

Reducir el estreñimiento

 

El potasio estimula los movimientos intestinales, por lo tanto es un mineral perfecto para regular el intestino y mejorar el estreñimiento. 

 

Favorece la eliminación de líquidos

 

Para que el organismo funcione adecuadamente es necesario una correcta eliminación de toxinas. El consumo de potasio reduce la retención de líquidos y favorece su expulsión, lo cual es también importante para la pérdida de grasas. 

 

Combate la fatiga

 

El potasio, como ya hemos dicho anteriormente, permite regular las contracciones musculares. De hecho, una de las primeras señales de deficiencia de este mineral es el cansancio y la fatiga. Cuando los niveles de potasio en sangre son bajos, las contracciones musculares son más débiles. De igual modo, un escaso aporte de este micronutriente puede afectar de la manera en que el cuerpo utiliza los nutrientes para alimentarse, lo que se traduce en debilidad. Si te sientes cansado, empieza por aumentar la cantidad de alimentos ricos en potasio que consume al día. Notarás la diferencia.

Si quieres cuidar tu salud para llevar una vida plena, en Assegur te ofrecemos una póliza de lo más completa. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos de las diferentes opciones que te ayudarán a disfrutar de una cobertura que se adapte a ti ya tu familia. 

Principals riscos de les xarxes socials | Protegeix les teves dades

xarxes socials, principals riscos

Les xarxes socials estan representant tota una revolució que ha canviat per sempre la relació amb la família, la feina o els amics. Cal tenir-ho present i conèixer bé els seus avantatges, sense oblidar que hem de protegir, també, les nostres dades personals.

La societat té sort de comptar amb les xarxes socials, perquè són útils per millorar la vida de la gent. Però cal protecció per les dades personals que facilitem.

Has de saber que a Andorra, la normativa que regula la protecció de dades és la llei 15/2003, del 18 de desembre, qualificada de Protecció de Dades Personals. El Principat també té subscrit amb el Consell d’Eu, el Pacte Europeu de Protecció de Dades que amplia encara més aquesta seguretat jurídica.

No obstant això, cal tenir present aquest aspecte: fent ús d’internet i especialment d’aquestes plataformes online, deixem molt desprotegides les nostres dades personals. Dins d’aquest món virtual sovint aportem dades sensibles i anem ampliant la nostra biografia vital i professional oblidant que existeixen dos riscos principals a internet.

Risc de difusió i robatori de dades personals

Quantes vegades posem el nom, cognom i  telèfon en un formulari de registre a internet?

La resposta és «moltes vegades», perquè interactuar a les xarxes socials comporta facilitar dades sovintejadament. Per exemple, quan obres un compte en una plataforma social nova o fas una compra en línia, les teves coordenades personals i financeres queden registrades. El risc que esdevinguin accessibles a la ciberdelinqüència és real.

Tota aquesta informació es fa servir, no només per les plataformes digitals; sovint se cedeixen a tercers, per a estratègies com la publicitat. Malauradament, aquests estafadors virtuals poden fer un ús delictiu de les teves dades, per això és important que siguis conscient d’aquest risc que és molt present a les xarxes socials.

Per protegir-te cal que tinguis una actitud de prudència i una mica de malfiança, com ho faries amb un desconegut a la vida real. Cada vegada que emplenes un perfil d’internet, pensa en tota informació que dónes; aquesta es queda a la xarxa i deixa rastre.

Risc de danys emocionals a les xarxes socials

És molt important que mantinguis una certa distància emocional amb el que passa a la xarxa i vigilar molt la informació o imatges que incorpores als teus perfils. Tots sabem com ens agrada rebre els likes o l’aprovació del nostre entorn a Twitter, Facebook o Instragram per posar tres exemples, però no hem de caure en obsessions i perdre la perspectiva. Protegeix les teves dades i la biografia vital i professional que vas allotjant als teus perfils, tot tenint una actitud moderada.

Existeix un risc molt gran de patir mòbing i assetjament a les xarxes per part de grups de coneguts o de gent que es fan passar per altres persones. Has de saber identificar una situació com aquesta, tot desconfiant de perfils opacs o desconeguts. Recordar-te que pots denunciar-ho.

Avaluació dels riscos

Efectivament, aquests escenaris que hem dibuixat formen part del dia a dia en la interacció que tenim a les xarxes socials. En aquesta línia, has d’avaluar els riscos que comporta obrir un compte en una xarxa social. Aquestes xarxes, a més de permetre la interacció, et defineixen com a individu a la societat i adquireixen una rellevància força important. Per això, conèixer aquests riscos és la millor forma de poder protegir les teves dades i ser conscient de tot el que has d’evitar per navegar per Internet amb garanties de preservar la teva imatge i la teva identitat.

No obstant això, les xarxes socials ofereixen moltes possibilitats a tots els nivells. No només es tracta d’interacció social. També hi ha xarxes socials, com ara Linkedin, que et permeten crear relacions laborar o trobar un lloc de feina. A més, les xarxes són un canal per  entrar en contacte amb gent d’altres països i cultures, mantenir relacions amb persones que viuen a llarga distància, intercanviar experiències i coneixements.

Vulnerabilitats de les xarxes socials

I no només això, són una eina que t’ajudarà a dinamitzar moviments culturals i polítics mitjançant el contacte amb els usuaris. Però, com hem dit abans, què fem amb els riscos? Perquè els riscos hi són i les xarxes comporten una sèrie de vulnerabilitats. En línies generals, estem parlant dels mateixos riscos que podries tenir fora d’Internet en altres activitats. Tanmateix, hi ha alguns matisos i característiques específiques dels perills que poden presentar-se amb l’ús de les xarxes socials. Què fa diferents els riscos a les xarxes socials dels riscos fora d’elles? En aquest entorn, tenen una doble direcció. S’ha de tenir molt de compte amb els menors perquè, d’una banda, poden ser víctimes d’alguna de les amenaces o també, per desconeixement, poden incomplir alguna de les normes amb relació a dades o informacions d’altres persones.

Principi dels sis graus de separació

Per començar a esmentar els riscos, has de saber que totes les xarxes socials es basen en el principi dels sis graus de separació. I què diu aquest principi? Es fonamenta en la idea que tots els éssers humans estem connectats d’una manera o altra. Això ocorre a partir del nexe que tenim amb algun amic, parent o conegut. El pas següent és que aquest també té un nexe amb algun altre parent o conegut seu, i així successivament fins als sis graus d’ajornament.

Aquest mateix principi, dut a ciberespai, adquireix una clara rellevància des de la massificació d’Internet i l’aparició en 1995 de classmates.com, que oferia la possibilitat de connectar amb antics companys de col·legi i universitat. Les xarxes, des d’aleshores, han evolucionat i les possibilitats que aquesta tecnologia té són infinites.

Perills imminents

Un dels grans problemes que té Internet, i especialment les xarxes socials, és la facilitat amb la qual informació privada o confidencial pot fer-se pública o caure en mans indegudes.  Així, no és estrany que es puguin difondre des de dades tan simples com la ubicació, edat, adreça de la nostra feina, escola o llar. I, també, altra informació molt més sensible com el número de la targeta de crèdit, el número de telèfon o de compte bancari. Tota aquesta informació potser interceptada, i si cau en mans de persones indesitjables, crear-nos problemes greus.

Qui roba la informació? Normalment ho fan els hackers o usuaris que es fan passar per amics o s’apropien de missatges destinats a tercers. En altres casos, la informació s’obté a través de campanyes fraudulentes de venda, donació o ofertes enganyoses. Quelcom semblant passa amb el material íntim que pot fer-se públic, o vendre’s en pàgines de pornografia sense consentiment. Evitar aquestes situacions és senzill si se sap administrar la informació privada amb un criteri d’alerta. És a dir, s’ha de  saber que la informació personal pot ser emprada amb una finalitat poc clara.

Recomanacions imprescindibles

En aquest sentit, és clau no acceptar sol·licituds de cap mena de persones estranyes. Tampoc s’ha de donar mai informació sensible en resposta a ofertes que semblin massa bones per ser veritat. Per tant, s’ha d’esborrar la informació privada sensible, o encriptar-la darrere de contrasenyes segures, que és important renovar cada cert temps. En el cas dels menors d’edat, cal formar-los sobre aquests aspectes i ensenyar-los els perills que comporten.

És rellevant reflexionar i tenir en compte que el contacte per xarxes socials és tan insegur com els contactes amb complets desconeguts al mig del carrer. Els perfils són privats i no sempre podem tenir accés a la informació de qui està a l’altre costat de la pantalla. Per exemple, quedar amb desconeguts o fer transaccions econòmiques. En aquest sentit, reiterem que els menors són especialment vulnerables en aquests contextos. Ells entenen les xarxes socials com un entorn que s’escapa a la supervisió dels pares, i allà estan sols a l’abast de desconeguts.

També tenen opció a poder accedir sense filtres a material sensible o il·legal que després no sàpiguen gestionar. El programari maliciós, els programes maliciosos i els estafadors formen part també de les xarxes. Una forma simple de fugir-los és aplicar sempre un criteri racional. 

Emocions i xarxes socials

Un tema molt relacionat amb l’impacte dels perills a les xarxes socials són les emocions. L’impacte emocional que pot arribar a causar en una persona aquesta mena d’interacció. D’una banda, les xarxes socials poden arribar a convertir-se en una addicció que, de vegades, ha de ser tractada per professionals. Hi ha un concepte molt conegut, arran de l’ús de les xarxes socials, que és el hit de dopamina. I respon a l’efecte que produeixen les  notificacions al cervell, i és semblant al de les drogues en la ment de l’addicte.

Autoestima i aprovació de grup

El fet d’interactuar amb altres persones pot afectar l’autoestima, i influir en el fet d’intentar trobar l’aprovació del grup. A les xarxes socials la vida no es correspon amb la vida real dels usuaris. De fet, allà es traslladen escenaris de popularitat o felicitat que, en poques ocasions, s’ajusten a la realitat. Haver d’estar a l’altura d’aquest món imaginari fa que molts usuaris intenten compensar aquesta sensació amb una desorbitada activitat en línia.

D’altra banda, les xarxes socials funcionen d’acord amb algoritmes que analitzen les interaccions dels usuaris. En funció d’aquesta interacció, l’algoritme únicament mostra informació semblant. D’aquesta forma, l’usuari no té una percepció certa de la realitat. Per tant, només consumirà informació i opinions que reforcen els seus pensaments. I, d’aquesta manera, l’usuari deixa de tenir una consciència crítica.

Vida virtual

Finalment, la vida virtual implica riscos en la socialització. O, potser, també en fomentar únicament una vida social basada en l’alienació de viure en un entorn viciat. Es donen casos de persones que tenen una vida virtual més interessant que la real, o que gaudeixen de representar un alter ego en les xarxes socials. Això té conseqüències en la vida real. Entre elles, descuidar aspectes fonamentals de la vida real com el treball, l’estudi o les mateixes relacions interpersonals amb la família i els amics. En els casos extrems, es recomana l’atenció d’un professional per reorientar els usuaris.

Des d’Assegur t’animem a emprar les xarxes socials amb responsabilitat per evitar viure escenaris com els descrits. Els riscos i els perills hi estan presents, i s’ha d’anar amb cautela. No obstant això, recorda que nosaltres estem a la teva disposició per tenir cura de tu i de la teva família. Visita la nostra pàgina web per saber més de nosaltres.