Es posible bajar el colesterol si sabes cómo. Muchas veces nuestros hábitos de vida nos llevan a que este aumente y podemos pensar que no tenemos ningún control sobre él. Pero igual que los hábitos poco saludables nos llevan a que el colesterol aumente, también podemos implementar hábitos en nuestra vida que nos ayuden a reducirlo. La salud es probablemente uno de los aspectos más importantes de nuestra vida y aunque conlleve un esfuerzo, seguro que no te arrepentirás de invertir tiempo en ella.
¿Por qué es importante?
El colesterol trae asociados una serie de problemas como el aumento de la probabilidad de sufrir patologías cardiacas que pueden resultar muy serias. Es cierto que hoy en día se han desarrollado medicamentos específicos para bajar el colesterol, pero te aconsejamos que implementes cambios en tu estilo de vida para que los valores bajen y no tengas que recurrir a ellos o para que, aun tomándolos, no vuelvan a subir. Además, estos cambios no solo te ayudarán a bajar el colesterol, también repercutirán de forma positiva en otros aspectos de tu salud.
Cuida lo que comes
La alimentación es una de las variables más asociadas al aumento del colesterol, por eso su control se hace imprescindible. Hacer cambios en tu dieta puede bajar el colesterol de forma significativa. Los aspectos más importantes son reducir la cantidad de grasas transgénicas (muchas veces figuran como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” en las etiquetas de los productos) y las saturadas que consumes, presentes en carnes rojas y productos que contengan leche entera. Por otro lado, presta atención a los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, las peras o las manzanas y los alimentos con ácidos grasos omega-3 presentes en alimentos como el salmón o las nueces. Estos ayudarán a absorber el colesterol en el torrente sanguíneo y mejorarán tu salud cardiaca.
El deporte, tu gran aliado
Establece una rutina deportiva en tu semana. Esto ayudará a aumentar el colesterol “bueno” y a combatir el “malo”. No tiene por qué ser de alta intensidad, pero al menos deberás dedicarle 30 minutos al día cinco días a la semana. Si no cuentas con una gran motivación puede ayudarte el practicarlo con algún amigo o decantarte por los deportes en equipo para hacerlo más ameno.
Además, te ayudará a bajar de peso, que a su vez hará bajar el colesterol en sangre. Es importante cambiar algunas rutinas como empezar a subir por las escaleras en vez de por el ascensor o caminar más en lugar de usar medios de trasporte como el coche.
Alcohol y tabaco, otro de tus enemigos
No tienes por qué dejarlo de forma radical, aunque es lo más recomendable. Puedes hacerlo con moderación, pero teniendo presente que el alcohol y el tabaco no te ayudarán en absoluto a bajar el colesterol, más bien todo lo contrario.
Desde Tot Magazine queremos ayudarte con problemas tan serios como el colesterol dándote herramientas para que puedas reducirlo. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para ver algunos consejos que te ayudarán a llevar una vida mucho más saludable.
