Seguro que ya tienes todo un ritual establecido a la hora de levantarte. Esto es algo bueno porque hace que nuestro día empiece de la mejor manera posible, pero ¿Cómo de importantes son los estiramientos al levantarnos? En nuestra rutina de las mañanas es algo que solemos pasar por alto pensando que no es necesario o que el cuerpo ya estirará solo con la actividad diaria. En este artículo te contaremos por qué son importantes y qué puedes hacer para que tu día empiece aún mejor.
Por qué es importante
Normalmente y de forma inconsciente todos hacemos un mínimo de estiramientos al levantarnos para desperezarnos después de horas de inactividad tumbados en la cama. Si ese momento te ayuda y hace que empieces mejor el día, imagina si incluyes unos ejercicios algo más estructurados. Los estiramientos al levantarte de la cama conseguirán que aumente tu flexibilidad, calentará los músculos para tu jornada y le darás una mayor movilidad a todo tu cuerpo. Además, te aportará un punto de energía extra al empezar el día con una actividad suave, pero que activa el cuerpo y la mente. No en vano la Asociación española de fisioterapeutas recomienda que se realicen este tipo de ejercicios, y los estudios al respecto lo confirman.
Empieza por el cuello
Después de horas durmiendo es normal que lo notes cargado y más si has dormido en una mala postura. Empieza estirando esta parte del cuerpo con movimientos suaves hacia ambos lados de la cabeza y de atrás hacia delante.
Continúa por los brazos y la espalda
Levanta los brazos con los dedos de las manos entrelazados, por encima de la cabeza y muévelos hacia un lado del cuerpo y después al otro. Respecto a la espalda, es de las zonas más importantes a la hora de estirar al levantarse. Suele ser una zona que se carga mucho durante la jornada y que suele tener lesiones o contracturas con frecuencia, por lo que deberás prestarle especial atención. Coloca las manos en el cuello y gira la espalda hacia un lado del cuerpo, manteniéndote 30 segundos en esa posición, luego repite el proceso hacia el lado contrario.
Estira todo el cuerpo
Estando tumbado boca arriba en la cama estira los brazos hacia atrás mientras estiras los dedos de los pies y las piernas hacia delante sin doblar las rodillas todo lo que te sea posible.
No te olvides de las piernas
Esta es la parte que se suele olvidar al estirar. Mientras sigues tumbado boca arriba debes doblar las rodillas hacia el pecho manteniendo la espalda pegada a la cama.
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