¿No sabes qué comer después de hacer deporte? Nosotros te ayudamos

comer después de hacer deporte

La alimentación deportiva se rige por una serie de pautas que pocos conocen. Por este motivo, muchas de las personas que entrenan regularmente no saben qué comer después de hacer deporte. Seleccionar de manera correcta los alimentos que vas a ingerir tras el esfuerzo físico es fundamental para una buena recuperación. Presta atención a nuestras sugerencias. 

¿Comer después de hacer deporte? ¿Sí o no?

Nuestro cuerpo se mueve por medio de la energía que obtiene de los alimentos. Tras una sesión deportiva esa energía es consumida por el organismo. Lo más lógico sería entonces reponerla. 

No todas las personas se sienten con ganas de comer después de hacer deporte. No lo hagas si sientes vómitos o malestar. Es mejor esperar un par de horas para meter algo sólido en el cuerpo. En el caso de que tu apetito se active, decirte que estás de enhorabuena. Comer después de hacer deporte es necesario para mantener una buena salud. No importa si quieres bajar de peso, desarrollar musculatura o tonificar. Una alimentación sana y equilibrada es el punto final a una sesión de entrenamiento. 

Qué puedo comer después de entrenar

Has de saber que tras un esfuerzo físico las proteínas musculares se dañan o descomponen. Por este motivo, es importante que tomes alimentos con alto valor proteico. También vas a necesitar recuperar sales minerales y vitaminas. Tal es así, que a continuación te dejamos unas cuantas opciones para comer después de entrenar:

  • Pavo.
  • Huevos cocidos.
  • Aguacate.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Atún al natural. 
  • Legumbres como lentejas o garbanzos en ensalada. 
  • Yogur o queso desnatado con chía.
  • Carbohidratos integrales y con alto contenido en fibra. 
  • Leche desnatada con avena. 
  • Gelatinas. 
  • Yogur griego con arándanos. 
  • Salmón a la plancha con mango. 
  • Tortilla con claras de huevo y pavo o atún. 
  • Un puñado de frutos secos. 

No cometas el error de pensar que si no comes después de entrenar, lograrás tu objetivo con mayor rapidez. Todo lo contrario. Tus músculos se verán desnutridos por lo que tu cuerpo mostrará un aspecto delgado, pero sin tono. 

Finalmente, no debes dejar de prestar atención a la hidratación tras el esfuerzo físico. Después de un entrenamiento el cuerpo pierde agua por medio del sudor. Esta cantidad de líquido ha de ser repuesta por medio de bebidas isotónicas, zumos naturales, infusiones o agua. 

Beneficios de comer después de entrenar

La alimentación tras el entrenamiento es fundamental para:

  • Recuperar los músculos más rápidamente.
  • Mejorar tu rendimiento en próximas sesiones.
  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Evitar el efecto provocado por el ayuno en tu cuerpo. 

Nuestro cuerpo necesita de combustible para poder funcionar. No le niegues esta energía y siempre estarás a tope para enfrentarte a nuevos retos deportivos. 

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