Calambres musculares y cómo evitarlos ¿Por qué nos pasa?

Calambres Musculares

Calambres Musculares, un fuerte espasmo doloroso que podemos prevenir

Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo doloroso que se produce en el músculo, pero que siguiendo unas pautas y algunos consejos podemos prevenirlos.
Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo o pinchazo que se nota al ser muy doloroso y que suele producirse por una fuerte contracción del músculo. Generalmente aparecen tras el ejercicio o durante el mismo, lo difícil es que en ocasiones parece imposible relajarlo.
Hoy hacer deporte es esencial para mantenernos sanos, pero sabemos que hay diferentes piedras en el camino que nos pueden hacer de esta sana costumbre un pequeño calvario. Los calambres musculares son una de las primeras causas por las que algunas personas dejan de hacer deporte.
Y a caso ¿no se te viene a la cabeza ese momento en el que lo estás dando todo, y de pronto sientes como un fuerte espasmo doloroso que te deja una sensación muy desagradable e involuntaria que hace que tengas que frenar en seco?
Bien, pues el Calambre Muscular está ahí de nuevo, puede durar unos segundos e incluso minutos, pero lo peor es que pueden dejar una sensación de dolor más leve pero que se alarga en el tiempo.

Prevenir los calambres musculares y espasmos musculares es posible: 

La realidad es que nos pasa porque tendemos no tomar las medidas adecuadas a la hora de prevenir los calambres musculares:
  • Conocer nuestro cuerpo. Y es imprescindible que sepamos qué limitaciones tenemos, si nuestra circulación está bien, si por ejemplo, vamos a hacer running es primordial conocer el estado de nuestra pisada y nuestros pies.
  • Análisis de Sangre.  Saber el estado de la Vitamina B y los minerales, ya que algunos calambres pueden estar avisándonos de la escasez de éstos.
  • Realizar un entrenamiento acompañado de unos estiramientos adecuados.
  • Mantener la actividad física en el tiempo.
  • Calzarse con las zapatillas adecuadas.
  • No insistir en el caso de que aparezcan pequeñas sobrecargas musculares.

Principales causas que nos provocan los calambres musculares:

Conociendo la forma de prevenirlos es como podemos sacar en claro su origen. Y es que generalmente, la principal causa de los calambres musculares se deriva de:
  • Déficit alimentario, escasez de ingesta de frutas y verduras suficientes para la actividad física.
  • Deshidratación.
  • Problemas de circulación, varices y circulación lenta, que impiden que se irrigue el músculo lo suficiente.
  • Realizar la actividad física con el calzado inadecuado.
  • NO realizar un calentamiento adecuado antes del inicio del ejercicio, ni un estiramiento adecuado tras él.
Pues una vez que sabes cómo prevenirlos y sus causas, lo que está claro es que empezarán a aparecer con menos frecuencia. Los calambres musculares se pueden controlar con estas pautas que os marcamos.
Si a pesar de hacer todo lo posible por prevenirlos aparecen te aconsejamos que en el momento pares la actividad y trates de tasajear con cuidado la zona afectada, aplicando calor al ser posible.
Pero si aun así persisten, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional. Un buen fisioterapeuta sabrá darte los masajes en la zona contraída e ir soltando el músculo poco a poco, para que todo vuelva a su sitio.
Por último recordarte que si consultas nuestras pólizas de seguro para la salud, podrás tener a mano los mejores médicos y fisioterapeutas para el deporte. Pídenos información sin compromiso.

Hace tiempo que no hago deporte. ¿Qué estiramientos debo hacer?

estiramientos para volver a hacer deporte

Pasar una temporada de inactividad supone que tus músculos estén desentrenados. Si estirar antes y después de hacer ejercicio es importante, imagina cuando has pasado un tiempo sin entrenar. Por este motivo, te presentamos una serie de estiramientos para volver a hacer deporte sin riesgos para tu salud. ¡Toma nota!

La importancia de un buen calentamiento

Calentar antes de hacer ejercicio es fundamental para preparar los músculos y evitar lesiones. Los estiramientos para volver a hacer deporte, al contrario de lo que muchos piensan, son imprescindibles solo después de entrenar. Sin embargo, el calentamiento Al comienzo del ejercicio lo importante es calentar el cuerpo. 

Los estiramientos estáticos suponen un riesgo importante de lesión y por este motivo, deberían evitarse. Si quieres empezar a entrenar de nuevo empieza por calentar tu cuerpo con estiramientos dinámicos que aumenten la temperatura de tu cuerpo. Recuerda que tus músculos están fríos y desentrenados. Por lo tanto, necesitan entrar en calor para no romperse. 

El final de tu entrenamiento sí que debería estar basado en los clásicos estiramientos. Estos favorecen su recuperación y aceleran la eliminación del ácido láctico acumulado en ellos. 

Los mejores estiramientos para volver a hacer deporte

Ante un parón deportivo es importante una buena preparación pre entrenamiento. Para ello, te vamos a enseñar cómo calentar para evitar lesiones. Antes de empezar con tus ejercicios lo primero que tienes que hacer son ejercicios dinámicos de baja intensidad. De esta forma, tu riego sanguíneo aumentará mejorando la lubricación de tus articulaciones. Por ejemplo:

  • Rotación de tobillos con el pie en punta.
  • Movimiento de rodillas con los pies juntos. 
  • Círculos con la cadera.
  • Movimientos circulares con el cuello. 
  • Saltos abriendo y cerrando piernas. 
  • Correr levantando las rodillas. 
  • Sentadillas de sumo con rotación.
  • Zancadas laterales manteniendo la zona lumbar neutra. 

Con esta serie de movimientos ya puedes empezar a tu entrenamiento. No olvides que si has pasado mucho tiempo inactivo debes empezar poco a poco para aumentar la intensidad de los ejercicios progresivamente. 

Para finalizar tu rutina recuerda estirar bien los músculos contraídos por el esfuerzo. En este momento es donde entran en juego los conocidos como estiramientos pasivos:

  • Estiramiento de pierna y bíceps femoral.
  • Cuádriceps y gemelos. 
  • Dorsales. 
  • Estiramiento de isquiotibiales. 
  • Muslos y glúteos. 
  • Estiramientos cruzados. 
  • Brazos y cuello. 
  • Ejercicios para estirar la cadera. 

Con estos estiramientos para volver a hacer deporte ya estás listo para seguir con tu rutina deportiva diaria. Evita forzar demasiado la máquina y no quieras entrenar al ritmo al que lo hacías antes de tu parón deportivo. Entrena con cabeza y pronto estarás al nivel de siempre. De lo contrario, una lesión podría llevar al traste todo tu esfuerzo. 

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¿Haces ejercicio y no pierdes peso? 6 posibles motivos

Haces ejercicio y no pierdes peso

Haces ejercicio y no pierdes peso. Esta situación se repite más de lo que tú crees. Son muchas las personas que se sacrifican por tener un cuerpo sano sin resultados. Esto les lleva a la desmotivación e incluso al abandono de su objetivo. Sin embargo, puede que hayas obviado ciertas condiciones personales que podrían ser las culpables de tus problemas para adelgazar. Estas son las más habituales. 

¿Por qué no adelgazas si haces ejercicio?

La práctica deportiva es una de las mejores maneras de quemar calorías. Nuestro cuerpo necesita de combustible para poder funcionar y lo encuentra en los alimentos que le proporcionamos diariamente. No obstante, no todos los cuerpos responden de igual manera ante el deporte. Si haces ejercicio y no pierdes peso necesitas hacer un replanteamiento de tu situación. 

Estos son los motivos por los que una persona que hace ejercicio no pierde peso:

  • Falta de dieta: el deporte es un complemento perfecto en las dietas de adelgazamiento, pero por sí solo no funciona. También es necesario que lleves una alimentación sana y equilibrada en la que no consumas más calorías de las que gastas.
  • Insomnio: las personas con problemas para dormir bien suelen acumular más grasa durante la noche. Si padeces insomnio este podría estar haciendo que engordes. Procura entrenar por las mañanas y en un horario lejano a la noche. Tampoco te machaques demasiado en el gimnasio. Los descansos también son importantes para lograr bajar de peso. 
  • Estrés: este es uno de los grandes enemigos en la pérdida de peso. El estrés engorda, ya que vuelve nuestras digestiones más pesadas y aumenta la sensación de apetito.
  • Un entrenamiento inadecuado: a pesar de que entrenes de manera regular, puede que esto no sea suficiente. Pregúntate si tu intensidad deportiva es la adecuada para perder peso o si deberías incrementarla un poco más. Por otro lado, estudia si este entrenamiento es demasiado repetitivo y lineal. El cuerpo se llega a acostumbrar a las rutinas deportivas que son siempre iguales, llevándote hacia el estancamiento. Introduce cambios de intensidad, velocidad y tiempo y comprobarás los resultados. 

Otras razones por las que haces ejercicio sin resultados

Finalmente, es fundamental saber que cuando una persona comienza a hacer ejercicio su cuerpo cambia. Es lógico que peses más, ya que tu grasa se está convirtiendo en músculo. Esto no significa que no pierdas peso, sino que estás definiendo tu figura. Esto forma parte del proceso de adaptación al ejercicio, momento en el cual aumentan los tejidos conectivos para soportar el esfuerzo. 

Por otro lado, la práctica deportiva requiere de un extra energético. El cuerpo obtiene esta energía del glucógeno que almacenado en los músculos. El glucógeno favorece la retención de líquidos por lo que sumamos peso. 

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Los deportes más indicados a partir de los 40 años

deportes a partir de los 40 años

La actividad física no tiene edad en la vida de las personas. El sedentarismo es una de las principales causas de muchas enfermedades. Por este motivo, es importante que practiques deporte sin importar tu fecha de nacimiento. Pero, ¿cuáles son los deportes a partir de los 40 años más recomendados?

Deportes a partir de los 40

Los 40 son una etapa clave de madurez en las personas. Es un momento en el que nos paramos a pensar cómo queremos que sea nuestra vida a partir de ahora. Mentalmente y físicamente se producen cambios importantes en nosotros. Sin embargo, intentar entrenar al ritmo que lo hacíamos a los 30 es un gran error.

Ya nadie pone en duda que una vida activa es muy beneficiosa para la salud. Por lo tanto, los deportes a partir de los 40 son altamente recomendables. Una vida activa nos hace sentir bien, previene enfermedades y retrasa el envejecimiento. En esta fase de tu vida, la clave para un buen entrenamiento es la moderación.

¿Qué deportes puedo practicar a partir de los 40?

Antes de nada, hemos de decirte que has tomado una sabia decisión al querer llevar una vida activa a partir de ahora. Tu salud en general te lo agradecerá. Estos son los deportes a partir de los 40 años más recomendables para ti:

1.- Caminar

Este es un deporte sencillo que puede practicar todo el mundo. Si te ves con ganas de aumentar tu nivel siempre puedes optar por el senderismo en la montaña. Camina siempre que puedas sin importar dónde estés.

2.- Natación

Un deporte de los más completos y aconsejables. Su práctica implica el trabajo de un mayor grupo de músculos, además de entrenar tu resistencia aeróbica. Por otro lado, gracias a la natación mejorarás los dolores de espalda, hombros y cuello.

3.- Yoga

Si quieres reducir tu estrés al tiempo que mejoras la elasticidad de tu cuerpo esta es tu disciplina. El yoga nos enseña a respirar de manera consciente, así como a equilibrar nuestra mente y cuerpo. Poco a poco, notarás grandes beneficios en tus articulaciones.

4.- Pilates

Esta es una disciplina con mucha fama en todo el mundo. Por medio de la práctica del Pilates lograrás aumentar tu fuerza y flexibilidad, mejorar tu postura corporal, trabajarás la coordinación y favorecerás a tu respiración y concentración.

5.- El running

Correr es uno de los deportes a partir de los 40 años más saludables, siempre y cuando sepas adaptarla a tu ritmo y capacidad física. Salir a practicar running por la ciudad o el campo reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, respiratorias, etc.

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