Ponerse a dieta no siempre es una decisión fácil. Cambiar el modo de cocinar y ampliar la variedad de platos supone un tiempo del que no siempre disponemos. ¿Quieres bajar de peso sin que esto te suponga un estrés añadido? Te proponemos las siguientes dietas fáciles y efectivas para que logres perder estos kilos de más sin morir en el intento. ¡Empezamos!
Dietas fáciles y efectivas para perder peso
El sobrepeso es un problema a tener muy en cuenta y no solo por la cuestión estética. Muchas enfermedades cardiovasculares se generan a raíz de esos kilos de más. Si la falta de tiempo siempre ha sido tu excusa, olvídate. A continuación, te dejamos algunas dietas fáciles y efectivas para adelgazar:
La dieta de los días alternos
En la primera de las dietas fáciles y efectivas para perder peso que te presentamos se juega con los días y las semanas para conseguir la pérdida de peso deseada por cada persona. Gracias a esta dieta disfrutarás de algunos días de libertad para comer lo que más te apetezca. Entre sus mayores ventajas está que es muy útil para personas que por diferentes motivos no comen en casa. También se recomienda para perder peso en poco tiempo si temor al efecto rebote y sin perjudicar la salud.
Las tres fases de la dieta de los días alternos
- Fase Fast: es la primera fase de la dieta, dura tres semanas, se pueden perder hasta 5 kg (dependiendo del peso inicial) y contiene tres días depurativos (a base de verduras y zumos de frutas), dos días de régimen y dos días sociales, que suelen ser el sábado y el domingo.
- Fase evolution: dura 9 semanas, se pueden perder entre 9 y 13 kilos y los días depurativos pasan a ser dos, mientras que los días de régimen son tres. Los días sociales con mayor libertad para comer se mantienen en sábado y domingo.
- Fase controller: dura 4 semanas, se pierden entre tres y cuatro kilos y solo hay un día depurativo, el lunes, cuatro días de régimen y los dos días sociales de siempre.
Mientras que los días depurativos incluyen mucho líquido y verdura, los días de régimen se parecen a los de una dieta mediterránea normal baja en calorías. Se pueden comer hidratos de carbono, aunque en poca cantidad. Por su parte, los días sociales permiten tomar legumbre y cantidades mayores de otros alimentos, pero sin excederse.
Es probable que los primeros días tengas antojos de azúcar, esto se debe a la montaña rusa de la insulina. Controla el hambre inicial y verás cómo pierdes peso rápidamente.
La dieta keto, estrella de las dietas fáciles y efectivas
La segunda de nuestras dietas fáciles y efectivas es la dieta keto, también conocida como la dieta cetogénica. Es un régimen con bajo contenido en carbohidratos y alto en grasas saludables y proteínas.
Este tipo de dieta funciona porque, el bajar el consumo de hidratos, que es de donde el cuerpo obtiene la mayor parte de la energía, el organismo entra en cetosis; es decir, comienza a consumir grasa. Pero ¿cómo y por qué ocurre esto?
Los hidratos de carbono, una vez digeridos, se convierten en azúcares y los músculos los usan para poder funcionar. Cuando consumimos demasiados hidratos (almidones, pastas, harinas), el mismo cuerpo los transforma en grasa y los almacena. Al dejar de introducir hidratos, el nivel de azúcar en el cuerpo desciende, así que este tiene que empezar a acudir a las reservas de grasa. Para hacerlo tiene que liberar cuerpos cetónicos, de ahí el nombre.
Como la dieta keto es muy restrictiva, notarás sus efectos muy rápido. Las primeras semanas notarás además que bajas de volumen porque el azúcar es inflamatorio. Sin embargo, el peligro de rebote es grande si no controlas bien la manera en la que vuelves a introducir los hidratos en tu alimentación. Y es algo que debes hacer, pues el cuerpo necesita hidratos para sobrevivir.
Por eso, nuestro consejo es que nunca te pongas a dieta sin la ayuda de profesionales que te aconsejen.
Dietas fáciles y efectivas que no restringen grupos alimentarios: la dieta de las raciones
Este régimen parte de la idea de que la mayoría de las personas comen más cantidad de la que realmente necesitan. Con esa premisa, esta dieta propone 5 comidas al día, pero con platos de tamaño ración y sin opción a repetir. La alimentación ha de ser equilibrada (olvídate de bollería, helados, hamburguesas, pizzas, etc.) y siempre tienes que quedarte con la sensación de que todavía podrías comer un poco más, pero no lo vas a hacer.
Como ves, la idea fundamental es la de aprender a comer de manera racional y sin ceder a impulsos. Una gran parte de la población tiene sobrepeso porque tendemos a comer con los ojos. Cuando algo llama nuestra atención, tendemos a servirnos de más y, si no llenamos el plato, repetimos.
Además, comemos muy deprisa, con lo que no le damos al estómago la oportunidad de darnos la señal de que se ha saciado. Como resultado solemos terminar con sensación de estómago pesado, las digestiones son lentas y trabajosas y, por supuesto, ganamos peso.
Las recomendaciones de la dieta de las raciones son sencillas. Para empezar, escoge alimentos sin procesar y cocina en casa. Puedes tomar pasta, arroz, patatas, filetes, ensaladas, quesos y todo tipo de verduras siempre que mantengas el equilibrio entre todos los grupos alimentarios. Las reglas más estrictas y las que marcarán la diferencia y te ayudarán a perder peso son las siguientes:
- Come en platos de postre
- No repitas
- No llenes el plato con copete
- Procura terminar de comer con la sensación de que podrías tomar otro par de bocados.
- ¡No tomes esos bocados extra!
La dieta de las cenas
Como colofón a nuestra lista de dietas fáciles y efectivas, hemos escogido la dieta de las cenas. Este régimen consiste comer de manera equilibrada a lo largo del día y sin hacer muchos excesos para pasar a prestar especial atención a la cena.
Aunque hay muchas personas que deciden saltarse esta comida, lo cierto es que este no es el hábito más sano. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para recobrar la energía. Esto parece una contradicción en sí misma, pero no lo es. Nuestro cerebro descansa, pero el cuerpo repara fibras musculares, revitaliza la piel y el cabello y lleva a cabo un montón de procesos que nos permiten envejecer poco a poco y no de un día para otro.
Si queremos que nuestro organismo cumpla con esas funciones de manera eficaz, no podemos dejarlo en ayunas. Lo que sí podemos hacer es acudir a la dieta de las cenas y prestar atención a lo que comemos en la última ingesta del día, que debería ser más ligera.
Lo ideal es cenar verdura, bien cocida o bien en ensalada y una ración de entre 150 y 200 gr de proteína. Preferiblemente pescado, alternando el blanco y el azul. Si puedes cenar a la europea, es decir, antes de las ocho de la tarde, tanto mejor. Algunas personas no concilian bien el sueño con el estómago lleno.
Por cierto, si no puedes vivir sin postre, la dieta de las cenas acepta un lácteo desnatado. El queso batido cero por ciento aporta vitaminas y ayuda a la digestión.
¿Qué pasa con los snacks en las dietas rápidas y efectivas?
Es importante comer tantas veces al día como sea necesario para no pasar hambre, o la dieta no funcionará. Además, no debes dejar que llegue un momento en el que la ansiedad se vuelva incontrolable. Ten a mano snacks saludables, como crudités a base de zanahoria, apio y pepino ¡Sin salsas! O ayúdate con yogures desnatados.
Los frutos secos, aunque aportan muchas calorías, también están permitidos, en cantidades razonables, en la mayoría de las dietas. Cuatro o cinco nueces te proporcionan Omega 3, que es muy bueno para el colesterol, y mejoran tu humor. Recuerda que es más importante perder peso de manera progresiva, para no recuperarlo, que a toda velocidad para que vuelva enseguida.
Se suele decir que “Somos lo que comemos”; sin embargo, esto no es siempre cierto. A veces comemos de manera inadecuada por culpa de lo que somos: personas demasiado ocupadas o cansadas. En ese sentido, es cierto que para conseguir algunos de los resultados deseados en determinadas facetas de la vida haya que hacer pequeños sacrificios. Esto no es así cuando se trata de proteger tu bienestar. Consulta nuestro seguro de salud y descubre todo lo que podemos hacer por ti sin que te suponga el menor esfuerzo.