Muchas horas de nuestra vida las pasamos trabajando. Esto implica demasiado tiempo sentados o de pie. No ejercitar nuestro cuerpo durante las 8 horas en las que estamos en el trabajo puede ser perjudicial. Te mostramos algunos ejercicios saludables que puedes hacer mientras trabajas, con el fin de mejorar tu salud.
La falta de tiempo no es excusa
No te engañes a ti mismo. Siempre podrás sacar unos minutos para practicar estos ejercicios saludables en el trabajo. Gracias a ellos, tus músculos dejarán de estar anquilosados, la circulación sanguínea será más fluida, mejorarás tu concentración y tu espalda no sufrirá tanto. ¿Estás preparado?
1.- Activar los abdominales
Este ejercicio es muy importante para corregir la postura, así como fortalecer los músculos del abdomen. Siéntate lo más derecho que puedas en la silla. Coloca las palmas de las manos sobre tu asiento y eleva un poco el trasero. Mantén tus rodillas siempre dobladas, pero sin que te sirvan de ayuda. Elévalas todo lo que puedas y empieza a levantarte lentamente para volver a sentarte haciendo fuerza sobre tus abdominales. Repite este movimiento unas 5 veces.
2.- Contra la pared
Aprovecha un momento que vayas al baño para colocarte de pie y con la espalda apoyada sobre la pared. Deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo recto. Mantén la postura unos segundos. Estarás reforzando glúteos y muslos de una manera muy sencilla. Repite este ejercicio siempre que puedas a lo largo de tu jornada laboral.
3.- Estiramientos de cuello
Dentro de los ejercicios saludables en el trabajo no pueden faltar los estiramientos de cuello y hombros. Gira tu cabeza suavemente de izquierda a derecha. Luego arriba y abajo. A continuación, deja rodar tu cuello delicadamente en círculos. Finalmente, sube tus hombros arriba y abajo. No te olvides de acompañar todos estos movimientos con una respiración profunda, pero fluida.
4.- Rotaciones de tobillo
Rota cada uno de tus tobillos durante unos 10 segundos. Hacia una dirección primero y hacia el lado contrario después. Termina este ejercicio moviendo tus tobillos hacia adelante y luego hacia atrás.
5.- ¡Estírate!
Aprovecha cualquier momento libre para estirar todo tu cuerpo como si te acabarás de despertar. Sobre tu silla inclínate un poco hacia atrás para estirar brazos y piernas. Mueve todo tu cuerpo mientras realizas este ejercicio. Rota el cuello, contrae el abdomen, encoge los hombros… Respira.
El sedentarismo es una de las principales causas de la obesidad. No permitas que tu trabajo te robe salud y practica estos ejercicios saludables todos los días. Y para completar mejor tu rutina de salud te invitamos a que conozcas nuestras pólizas de seguros hechas especialmente para ti. Ponte en contacto con Assegur y te informaremos sin compromiso alguno.