Después del verano muchos son los que se apuntan a una vida más saludable. El ejercicio y la dieta son claves fundamentales para gozar de una buena salud. Pero, a veces, una mala práctica deportiva puede tener sus propias consecuencias. ¿Cómo evitar las agujetas? Estos son algunos consejos para que estas pequeñas molestias no acaben con tu motivación.
Qué son las agujetas
Seguro que no es la primera vez que, tras hacer deporte, notas como pequeños pinchazos o dolores musculares al día siguiente. Esto es lo que se conoce como agujetas. En un principio, se pensó que estas molestias eran causadas por la formación de pequeños cristales de ácido láctico, liberados por el estrés de los músculos al hacer ejercicio. Sin embargo, hoy se sabe que las agujetas se producen por las microroturas musculares que tienen lugar en el momento de ejercitar nuestro cuerpo por varios motivos:
- Falta de calentamiento previo.
- Exceso de peso o intensidad en el ejercicio.
- Falta de estiramientos posteriores.
Por suerte, las agujetas suelen desaparecer de manera progresiva a las 24 o 48 horas gracias al reposo, así como a una correcta alimentación.
Cómo evitar las agujetas de manera correcta
Lo primero que tienes que hacer es empezar a hacer deporte poco a poco y de forma gradual. Por ejemplo, si nunca has corrido antes o llevas bastante tiempo sin hacerlo es mala idea empezar por hacer 10 kilómetros de golpe. Es fundamental darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para aprender a identificar y afrontar cada tipo de esfuerzo. De esta manera, podrá disponer de la demanda muscular necesaria para ello.
Si siempre te has preguntado cómo evitar las agujetas, a continuación te dejamos otros consejos útiles:
- Calentar el cuerpo: antes de cada entrenamiento es necesario despertar los músculos. Realiza al menos 10 minutos de ejercicios de movilización para aumentar la temperatura del cuerpo.
- Hidratación: durante la práctica deportiva es importante hidratar bien el cuerpo. Bebe antes, durante y después de hacer deporte para beneficiar la recuperación muscular.
- Nutrición deportiva: durante los entrenamientos el glucógeno muscular disminuye. Para recuperarlo necesitarás ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y aminoácidos esenciales.
- Estiramientos: finalmente, nunca termines de hacer ejercicio sin estirar bien todo el cuerpo.
- Masajes: este es otro remedio efectivo para terminar con las agujetas son los masajes sobre los músculos trabajados.
- Baños con agua fría o hielo: las bajas temperaturas ayudan a la recuperación física y alivian el dolor. Muchos deportistas profesionales recurren a este remedio de vez en cuando.
- Descanso: los períodos de descanso e inactividad son tan importantes como los propios entrenamientos. Descansa al menos una jornada por cada 3 de ejercicio físico.
Y no olvides tener siempre a mano un seguro médico de calidad para garantizar un cuidado máximo de todo tu cuerpo.
