Etiqueta: reducir el colesterol

La dieta es un aliado para reducir el colesterol. De hecho, la OMS (Organización Mundial de la Salud), estima que tener el nivel de colesterol alto en sangre es un problema serio que afecta a la salud de millones de personas. Así, reducir el colesterol es muy importante para mantener un estilo de vida saludable y evitar riesgos para la salud. Sigue leyendo, porque desde Assegur te contamos algunos consejos para que te cuides con una dieta sana.

Alimentos que ayudan a reducir el colesterol

Una dieta para bajar el colesterol se tiene que basar en alimentos orgánicos; entre ellos, frutas, verduras, carne y pescado. Además, tiene que ir acompañada de ejercicio físico. Tanto para el ejercicio como para la dieta, tienes que consultar con un especialista. Sin embargo, nosotros te avanzamos algunas claves de interés que te ayudarán a configurar esa dieta y a tener una idea clara y precisa de los alimentos que son buenos para evitar el colesterol.

Primero, te contamos los alimentos que tienes que eliminar de tu dieta. Entre ellos, los azúcares, las grasas saturadas y trans. Si los evitas, tu sangre circulará mejor y el riesgo de acumulación de grasa en las arterias disminuirá. ¿La mejor consecuencia de ello? Que tu salud lo notará considerablemente.

Escoge los alimentos adecuados

Es importante que comas alimentos ricos en fibra. En este sentido, la avena es ideal para acabar con el colesterol. El pan integral, la pasta, la harina de algarroba o las almendras deberían formar parte de tu dieta, también.

Respecto a las frutas y los vegetales, los tienes que consumir, si es posible, crudos y con cáscara, porque podrás aumentar el contenido de fibra. Se aconseja comer entre 3 y 5 porciones de estos alimentos.

El consumo de leguminosas como lentejas o garbanzos también es recomendable para combatir el colesterol. Y, por supuesto, los frutos secos juegan un papel muy importante en la reducción del colesterol; de hecho, las nueces son esenciales para conseguirlo. Estos alimentos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Eso sí, los tienes que consumir en pequeñas proporciones porque tienen muchas calorías.

No pueden faltar en tu dieta la leche y los derivados lácteos; en todos los casos, tienen que ser bajos en grasa o desnatados. Pero no nos olvidamos de otros alimentos que son muy importantes, porque te aportarán proteínas: hablamos de las carnes blancas como el pollo y el pavo. Y, naturalmente, has de incluir pescados azules en tu alimentación, porque contienen ácidos grasos Omega-3 que reducen el colesterol de forma natural.

Si sigues estos consejos, podrás reducir tu nivel de colesterol en sangre. Y si te quieres seguir cuidando, visita nuestro blog, en el que podrás encontrar otros contenidos que te ayudarán a cuidarte.