¿Cómo evitar las agujetas mientras haces ejercicios?

cómo evitar las agujetas

Después del verano muchos son los que se apuntan a una vida más saludable. El ejercicio y la dieta son claves fundamentales para gozar de una buena salud. Pero, a veces, una mala práctica deportiva puede tener sus propias consecuencias. ¿Cómo evitar las agujetas? Estos son algunos consejos para que estas pequeñas molestias no acaben con tu motivación. 

Qué son las agujetas

Seguro que no es la primera vez que, tras hacer deporte, notas como pequeños pinchazos o dolores musculares al día siguiente. Esto es lo que se conoce como agujetas. En un principio, se pensó que estas molestias eran causadas por la formación de pequeños cristales de ácido láctico, liberados por el estrés de los músculos al hacer ejercicio. Sin embargo, hoy se sabe que las agujetas se producen por las microroturas musculares que tienen lugar en el momento de ejercitar nuestro cuerpo por varios motivos:

  • Falta de calentamiento previo.
  • Exceso de peso o intensidad en el ejercicio. 
  • Falta de estiramientos posteriores. 

Por suerte, las agujetas suelen desaparecer de manera progresiva a las 24 o 48 horas gracias al reposo, así como a una correcta alimentación. 

Cómo evitar las agujetas de manera correcta

Lo primero que tienes que hacer es empezar a hacer deporte poco a poco y de forma gradual. Por ejemplo, si nunca has corrido antes o llevas bastante tiempo sin hacerlo es mala idea empezar por hacer 10 kilómetros de golpe. Es fundamental darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para aprender a identificar y afrontar cada tipo de esfuerzo. De esta manera, podrá disponer de la demanda muscular necesaria para ello. 

Si siempre te has preguntado cómo evitar las agujetas, a continuación te dejamos otros consejos útiles:

  1. Calentar el cuerpo: antes de cada entrenamiento es necesario despertar los músculos. Realiza al menos 10 minutos de ejercicios de movilización para aumentar la temperatura del cuerpo.
  2. Hidratación: durante la práctica deportiva es importante hidratar bien el cuerpo. Bebe antes, durante y después de hacer deporte para beneficiar la recuperación muscular. 
  3. Nutrición deportiva: durante los entrenamientos el glucógeno muscular disminuye. Para recuperarlo necesitarás ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y aminoácidos esenciales. 
  4. Estiramientos: finalmente, nunca termines de hacer ejercicio sin estirar bien todo el cuerpo. 
  5. Masajes: este es otro remedio efectivo para terminar con las agujetas son los masajes sobre los músculos trabajados. 
  6. Baños con agua fría o hielo: las bajas temperaturas ayudan a la recuperación física y alivian el dolor. Muchos deportistas profesionales recurren a este remedio de vez en cuando. 
  7. Descanso: los períodos de descanso e inactividad son tan importantes como los propios entrenamientos. Descansa al menos una jornada por cada 3 de ejercicio físico. 

Y no olvides tener siempre a mano un seguro médico de calidad para garantizar un cuidado máximo de todo tu cuerpo. 

Calambres musculares y cómo evitarlos ¿Por qué nos pasa?

Calambres Musculares

Calambres Musculares, un fuerte espasmo doloroso que podemos prevenir

Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo doloroso que se produce en el músculo, pero que siguiendo unas pautas y algunos consejos podemos prevenirlos.
Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo o pinchazo que se nota al ser muy doloroso y que suele producirse por una fuerte contracción del músculo. Generalmente aparecen tras el ejercicio o durante el mismo, lo difícil es que en ocasiones parece imposible relajarlo.
Hoy hacer deporte es esencial para mantenernos sanos, pero sabemos que hay diferentes piedras en el camino que nos pueden hacer de esta sana costumbre un pequeño calvario. Los calambres musculares son una de las primeras causas por las que algunas personas dejan de hacer deporte.
Y a caso ¿no se te viene a la cabeza ese momento en el que lo estás dando todo, y de pronto sientes como un fuerte espasmo doloroso que te deja una sensación muy desagradable e involuntaria que hace que tengas que frenar en seco?
Bien, pues el Calambre Muscular está ahí de nuevo, puede durar unos segundos e incluso minutos, pero lo peor es que pueden dejar una sensación de dolor más leve pero que se alarga en el tiempo.

Prevenir los calambres musculares y espasmos musculares es posible: 

La realidad es que nos pasa porque tendemos no tomar las medidas adecuadas a la hora de prevenir los calambres musculares:
  • Conocer nuestro cuerpo. Y es imprescindible que sepamos qué limitaciones tenemos, si nuestra circulación está bien, si por ejemplo, vamos a hacer running es primordial conocer el estado de nuestra pisada y nuestros pies.
  • Análisis de Sangre.  Saber el estado de la Vitamina B y los minerales, ya que algunos calambres pueden estar avisándonos de la escasez de éstos.
  • Realizar un entrenamiento acompañado de unos estiramientos adecuados.
  • Mantener la actividad física en el tiempo.
  • Calzarse con las zapatillas adecuadas.
  • No insistir en el caso de que aparezcan pequeñas sobrecargas musculares.

Principales causas que nos provocan los calambres musculares:

Conociendo la forma de prevenirlos es como podemos sacar en claro su origen. Y es que generalmente, la principal causa de los calambres musculares se deriva de:
  • Déficit alimentario, escasez de ingesta de frutas y verduras suficientes para la actividad física.
  • Deshidratación.
  • Problemas de circulación, varices y circulación lenta, que impiden que se irrigue el músculo lo suficiente.
  • Realizar la actividad física con el calzado inadecuado.
  • NO realizar un calentamiento adecuado antes del inicio del ejercicio, ni un estiramiento adecuado tras él.
Pues una vez que sabes cómo prevenirlos y sus causas, lo que está claro es que empezarán a aparecer con menos frecuencia. Los calambres musculares se pueden controlar con estas pautas que os marcamos.
Si a pesar de hacer todo lo posible por prevenirlos aparecen te aconsejamos que en el momento pares la actividad y trates de tasajear con cuidado la zona afectada, aplicando calor al ser posible.
Pero si aun así persisten, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional. Un buen fisioterapeuta sabrá darte los masajes en la zona contraída e ir soltando el músculo poco a poco, para que todo vuelva a su sitio.
Por último recordarte que si consultas nuestras pólizas de seguro para la salud, podrás tener a mano los mejores médicos y fisioterapeutas para el deporte. Pídenos información sin compromiso.

Hace tiempo que no hago deporte. ¿Qué estiramientos debo hacer?

estiramientos para volver a hacer deporte

Pasar una temporada de inactividad supone que tus músculos estén desentrenados. Si estirar antes y después de hacer ejercicio es importante, imagina cuando has pasado un tiempo sin entrenar. Por este motivo, te presentamos una serie de estiramientos para volver a hacer deporte sin riesgos para tu salud. ¡Toma nota!

La importancia de un buen calentamiento

Calentar antes de hacer ejercicio es fundamental para preparar los músculos y evitar lesiones. Los estiramientos para volver a hacer deporte, al contrario de lo que muchos piensan, son imprescindibles solo después de entrenar. Sin embargo, el calentamiento Al comienzo del ejercicio lo importante es calentar el cuerpo. 

Los estiramientos estáticos suponen un riesgo importante de lesión y por este motivo, deberían evitarse. Si quieres empezar a entrenar de nuevo empieza por calentar tu cuerpo con estiramientos dinámicos que aumenten la temperatura de tu cuerpo. Recuerda que tus músculos están fríos y desentrenados. Por lo tanto, necesitan entrar en calor para no romperse. 

El final de tu entrenamiento sí que debería estar basado en los clásicos estiramientos. Estos favorecen su recuperación y aceleran la eliminación del ácido láctico acumulado en ellos. 

Los mejores estiramientos para volver a hacer deporte

Ante un parón deportivo es importante una buena preparación pre entrenamiento. Para ello, te vamos a enseñar cómo calentar para evitar lesiones. Antes de empezar con tus ejercicios lo primero que tienes que hacer son ejercicios dinámicos de baja intensidad. De esta forma, tu riego sanguíneo aumentará mejorando la lubricación de tus articulaciones. Por ejemplo:

  • Rotación de tobillos con el pie en punta.
  • Movimiento de rodillas con los pies juntos. 
  • Círculos con la cadera.
  • Movimientos circulares con el cuello. 
  • Saltos abriendo y cerrando piernas. 
  • Correr levantando las rodillas. 
  • Sentadillas de sumo con rotación.
  • Zancadas laterales manteniendo la zona lumbar neutra. 

Con esta serie de movimientos ya puedes empezar a tu entrenamiento. No olvides que si has pasado mucho tiempo inactivo debes empezar poco a poco para aumentar la intensidad de los ejercicios progresivamente. 

Para finalizar tu rutina recuerda estirar bien los músculos contraídos por el esfuerzo. En este momento es donde entran en juego los conocidos como estiramientos pasivos:

  • Estiramiento de pierna y bíceps femoral.
  • Cuádriceps y gemelos. 
  • Dorsales. 
  • Estiramiento de isquiotibiales. 
  • Muslos y glúteos. 
  • Estiramientos cruzados. 
  • Brazos y cuello. 
  • Ejercicios para estirar la cadera. 

Con estos estiramientos para volver a hacer deporte ya estás listo para seguir con tu rutina deportiva diaria. Evita forzar demasiado la máquina y no quieras entrenar al ritmo al que lo hacías antes de tu parón deportivo. Entrena con cabeza y pronto estarás al nivel de siempre. De lo contrario, una lesión podría llevar al traste todo tu esfuerzo. 

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¿Haces ejercicio y no pierdes peso? 6 posibles motivos

Haces ejercicio y no pierdes peso

Haces ejercicio y no pierdes peso. Esta situación se repite más de lo que tú crees. Son muchas las personas que se sacrifican por tener un cuerpo sano sin resultados. Esto les lleva a la desmotivación e incluso al abandono de su objetivo. Sin embargo, puede que hayas obviado ciertas condiciones personales que podrían ser las culpables de tus problemas para adelgazar. Estas son las más habituales. 

¿Por qué no adelgazas si haces ejercicio?

La práctica deportiva es una de las mejores maneras de quemar calorías. Nuestro cuerpo necesita de combustible para poder funcionar y lo encuentra en los alimentos que le proporcionamos diariamente. No obstante, no todos los cuerpos responden de igual manera ante el deporte. Si haces ejercicio y no pierdes peso necesitas hacer un replanteamiento de tu situación. 

Estos son los motivos por los que una persona que hace ejercicio no pierde peso:

  • Falta de dieta: el deporte es un complemento perfecto en las dietas de adelgazamiento, pero por sí solo no funciona. También es necesario que lleves una alimentación sana y equilibrada en la que no consumas más calorías de las que gastas.
  • Insomnio: las personas con problemas para dormir bien suelen acumular más grasa durante la noche. Si padeces insomnio este podría estar haciendo que engordes. Procura entrenar por las mañanas y en un horario lejano a la noche. Tampoco te machaques demasiado en el gimnasio. Los descansos también son importantes para lograr bajar de peso. 
  • Estrés: este es uno de los grandes enemigos en la pérdida de peso. El estrés engorda, ya que vuelve nuestras digestiones más pesadas y aumenta la sensación de apetito.
  • Un entrenamiento inadecuado: a pesar de que entrenes de manera regular, puede que esto no sea suficiente. Pregúntate si tu intensidad deportiva es la adecuada para perder peso o si deberías incrementarla un poco más. Por otro lado, estudia si este entrenamiento es demasiado repetitivo y lineal. El cuerpo se llega a acostumbrar a las rutinas deportivas que son siempre iguales, llevándote hacia el estancamiento. Introduce cambios de intensidad, velocidad y tiempo y comprobarás los resultados. 

Otras razones por las que haces ejercicio sin resultados

Finalmente, es fundamental saber que cuando una persona comienza a hacer ejercicio su cuerpo cambia. Es lógico que peses más, ya que tu grasa se está convirtiendo en músculo. Esto no significa que no pierdas peso, sino que estás definiendo tu figura. Esto forma parte del proceso de adaptación al ejercicio, momento en el cual aumentan los tejidos conectivos para soportar el esfuerzo. 

Por otro lado, la práctica deportiva requiere de un extra energético. El cuerpo obtiene esta energía del glucógeno que almacenado en los músculos. El glucógeno favorece la retención de líquidos por lo que sumamos peso. 

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Lesiones crónicas y cómo prevenirlas

lesiones crónicas

La práctica de deporte, en ocasiones, trae relacionada consigo la aparición de una serie de lesiones crónicas. En este sentido, es importante diferenciar una lesión aguda de otra crónica para su tratamiento. En Assegur nos preocupamos por tu salud física. Por este motivo, queremos a enseñarte a prevenir esta clase de traumatismos.

Qué son las lesiones crónicas

Durante la práctica de una actividad física, sea de la intensidad que sea, pueden aparecer molestias o contusiones derivadas del ejercicio y que suelen afectar al aparato locomotor. Antes de todo, es importante que sepas que dentro de la salud deportiva se distinguen dos tipos de lesiones:

  • Lesiones agudas: son aquellas que suceden justo en el momento en el que se está practicando deporte. Por ejemplo, un esguince, una fractura o una distensión de espalda.
  • Lesiones crónicas: por el contrario, una lesión crónica es la que se produce a consecuencia de la práctica deportiva a largo plazo. Es decir, después de practicar un deporte durante mucho tiempo. Por ejemplo, problemas en las rodillas, lesión en el tendón de Aquiles, hinchazón muscular o dislocaciones.

Ten en cuenta que durante la práctica de un deporte ciertas partes de nuestro cuerpo están en continuo movimiento. La repetición del ejercicio produce sobrecargas que favorecen la aparición de lesiones crónicas. Aprende a prevenirlas mediante nuestros consejos.

Pautas para prevenir este tipo de lesiones

Para poder practicar deporte sin riesgo alguno es necesario tomar en cuenta una serie de patrones deportivos:

  1. Calentamiento: el calentamiento es una manera de preparar cuerpo y mente para la práctica deportiva. Si quieres evitar las lesiones es importante que siempre hagas ejercicios de este tipo antes de empezar. Estira todos los músculos de manera suave y lenta durante al menos 10 minutos. Sobre todo, aquellas partes de tu cuerpo que vayas a utilizar más para realizar tu deporte favorito. De igual manera, necesitas hacer estiramientos después del entrenamiento. Los músculos con el esfuerzo se contraen, por lo que necesitan ser estirados para evitar lesiones.
  2. Uso del equipo adecuado: muchas lesiones crónicas se producen por estar usando un equipo que no es adecuado para la práctica deportiva en cuestión. Hazte con unas zapatillas aptas para tu disciplina, así como con los demás complementos que necesites. Si es necesario consulta con un podólogo para que te indique la manera en la que pisas.
  3. Técnica: no hagas un deporte por tu cuenta si no tienes los conocimientos necesarios para ello. Una mala técnica es la responsable de muchas lesiones. Cuenta con la ayuda de profesionales y lograrás sacar más rendimiento a tu actividad sin lesionarte.
  4. Recuperación: las personas que no cumplen con los periodos de recuperación es más probable que sufran lesiones crónicas. Conoce tus límites y descansa al menos dos veces por semana. Exigirte demasiado solo hará que tengas que estar parado por más tiempo.

Lesiones crónicas y cómo prevenirlas - INFOGRAFIA

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Beneficios de desprender adrenalina haciendo actividades

desprender adrenalina

El ser humano ha nacido para estar en movimiento. Hoy día, tenemos que hacer deporte para suplir las carencias de nuestra sedentaria rutina. Y es que la actividad física y las emociones fuertes son parte importante de una vida saludable. Desprender adrenalina es beneficio a tener en cuenta para nuestra salud. Descubre por qué.

Qué es la adrenalina

Nuestro cuerpo es un gran almacén de emociones. Algunas de ellas las tenemos que buscar practicando una serie de actividades encargadas de disparar estas sensaciones. Este es el caso de la adrenalina. Una sustancia que es liberada por el organismo en situaciones de alerta.

El vello se pone de punta, el corazón se acelera, los músculos se tensan… Todos ellos son síntomas causados por la adrenalina. Cuando estamos ante una situación de emergencia tiene lugar un proceso químico en nuestro cuerpo mediante el cual se libera esta hormona. Es decir, estamos ante la llamada hormona de la acción.

La adrenalina es una sustancia neurotransmisora segregada por las glándulas suprarrenales en situaciones de supuesto peligro. Desprender adrenalina es habitual en situaciones como estas:

  • Practicar deportes de riesgo.
  • Estar enamorado.
  • Sufrir estrés.
  • Realizar un esfuerzo extra.
  • Vivir situaciones extremas.

Nuestro organismo está diseñado para reaccionar a los estímulos externos. Pero, ¿qué efecto produce la adrenalina sobre el cuerpo?

Beneficios de desprender adrenalina para la salud

Aunque parezca raro, desprender adrenalina es bueno para la salud. Aunque se trate de una situación de alerta, la reacción de nuestro cuerpo provoca grandes efectos sobre nosotros, tales como:

  • El corazón bombea más cantidad de sangre.
  • Las pupilas se dilatan para una mejor visión.
  • Aumentan los niveles de glucosa en sangre, a fin de poder usar más energía.
  • La presión arterial aumenta.
  • El cerebro produce dopamina y serotonina, también conocidas como las hormonas de la felicidad y el bienestar.

No es de extrañar entonces, que desprender adrenalina tenga los siguientes beneficios para el organismo:

  1. A nivel psicológico la adrenalina provoca una sensación de euforia. Esto lleva a las personas a sentirse mucho más vivas. Las actividades que liberan adrenalina son muy recomendables para personas con depresión o ansiedad.
  2. La adrenalina también es capaz de relajarnos. Tras el subidón nuestro cuerpo descansa mucho mejor.
  3. Mejora la salud cardiovascular.
  4. Gracias a esta hormona la sangre está mejor oxigenada y la respiración se vuelve más profunda.

Estamos ante lo que se conoce como una “droga” natural. Por esta razón, son muchas las personas que buscan experiencias nuevas que movilicen todas estas emociones. Es importante que sepas que no necesitas hacer deportes de alto riesgo para liberar adrenalina. Basta con practicar otra clase de actividades que puedan suponer ese subidón de energía como, por ejemplo, el paintball. Todo consiste en encontrar un equilibrio perfecto que nos lleve al disfrute de la adrenalina.

En Assegur contamos con pólizas de seguros hechas para personas que, como tú, disfrutan de las emociones fuertes. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos con total profesionalidad. Un plus de garantía para una vida segura, pero llena de experiencias excitantes.