Las vacaciones llegan a su fin y nos damos cuenta de que algún kilito de más se ha quedado con nosotros. ¡Qué no cunda el pánico! El verano es una época en la que nuestro ritmo de vida y alimentación cambia. Nada que no se pueda solucionar por medio de un buen entrenamiento. A continuación, te dejamos una tabla con los mejores ejercicios para después del verano.
Come sano, come bien
Antes de empezar con la rutina deportiva que tenemos preparada para ti, es importante que recuerdes que todo esfuerzo físico siempre ha de ser completado con una dieta equilibrada. Si te molestas en dedicar tiempo a tu cuerpo por medio de un buen entrenamiento, pero luego no controlas lo que comes, lamentablemente tenemos que decirte que estás perdiendo el tiempo.
En el control de peso la alimentación es un 80% y el deporte un 20%. Así que empieza por elegir alimentos ricos en vitaminas y grasas saludables como las frutas y hortalizas, las carnes de ave, los frutos secos y los cereales integrales. Así, tu esfuerzo físico se verá recompensado.
Tabla de ejercicios para después del verano
Bien puedes elegir un gimnasio que te ponga en forma o entrenar por tu cuenta. Sea como fuere, sé constante en tu empeño. Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a ser la persona que eras antes de las vacaciones:
- Sentadillas: este ejercicio no debería faltar en tu entrenamiento. Se trata de un movimiento muy completo con el que podrás fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Empieza por 3 series de 20 sentadillas cada una.
- Plancha estática: estira tu cuerpo en paralelo al suelo. Apóyate en tus antebrazos y punteras de los pies y mantén la postura. Empieza por 30 segundos en cada serie y ve aumentando según tus posibilidades. Esta es la mejor manera de entrenar todo tu cuerpo de forma isométrica.
- Dominadas: siempre hay algún lugar del que puedas colgar tu cuerpo para hacer este ejercicio con el que estarás trabajando hombros, brazos, pecho y espalda. Empieza por 3 series de 15 dominadas cada una.
- Jumping Jacks: de pie, abre y cierra brazos y piernas de manera aeróbica. Realiza pequeños saltos en esta posición y moviendo las extremidades inferiores y superiores. Trata de aguantar 40 segundos.
- El escalador: un ejercicio para combinar el trabajo muscular con el cardio. Boca abajo y apoyado sobre las manos, trata de imitar el movimiento de un escalador al subir una montaña. Acerca tu rodilla al pecho y repite este ejercicio 15 veces a lo largo de 3 series.
Gracias a estos ejercicios para después del verano volverás a sentirte en forma y dirás adiós a esos kilos de más. Usa la cabeza y no fuerces la máquina demasiado. Consulta nuestros seguros médicos para tener siempre la absoluta tranquilidad de estar bien protegido.