¿Por qué es aconsejable dormir 8 horas al día?

Por que es aconsejable dormir 8 horas al dia

El cuerpo humano es una máquina casi perfecta que necesita descansar diariamente. Las personas pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Esto nos lleva a pensar en la importancia de dormir 8 horas para la salud. Una manera de permitir que nuestro organismo se recupere para afrontar un nuevo día.

Los peligros de la falta de sueño

La privacidad de horas de sueño era una de las torturas aplicadas durante la Inquisición. Asimismo, esta técnica también fue aplicada con los prisioneros de Guantánamo, con el fin de que respondieran en los interrogatorios.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) determina que una persona adulta (18 – 64 años) necesita dormir entre 7 y 8 horas al día. Aún así, hay personas que aseguran que con tan solo 6 ó 5 horas es suficiente para rendir al día siguiente.

Los expertos afirman que dormir poco y mal puede suponer importantes riesgos para la salud. El principal de ellos es la pérdida de agilidad física y mental en el individuo. Una condición que es responsable de múltiples accidentes. Y es que dormir menos de 8 horas es causante, además de:

  • Aumento de la grasa corporal.
  • Trastornos del apetito, a través de la presencia de antojos de alimentos, especialmente, dulces.
  • Disminución de la masa muscular.
  • Mayor riesgo de padecer diabetes.
  • Estrés y ansiedad.
  • Depresión.
  • Pérdida del deseo sexual.
  • Menor rendimiento en el trabajo y peor toma de decisiones.
  • Incremento del riesgo de padecer enfermedades cardíacas e hipertensión.
  • Reducción de la esperanza de vida de la persona.

Motivos por los que necesitamos dormir 8 horas

Dormir no es algo excepcional del ser humano. Todos los seres vivos necesitan, de una u otra forma, descansar. Mientras dormimos nuestro cerebro sigue trabajando. Durante el sueño la mente selecciona aquella información acumulada a lo largo del día, considerada como más importante para nuestra supervivencia. De hecho, algunos especialistas aseguran que nuestros sueños son una especie de ensayo en el que se prueban diferentes respuestas y experiencias adquiridas. Por otro lado, durante la noche se produce un tipo de depuración, en la cual nuestro cerebro se deshace de productos neurotóxicos acumulados durante el día.

Por último, has de saber que no solo es importante dormir 8 horas, sino dormirlas bien. La calidad del sueño es sumamente fundamental para disfrutar de una buena salud. Esto implica un sueño profundo y reparador, en el que no se produzcan interrupciones. Para saber si has dormido bien, independientemente de las horas totales de sueño, es necesario que te levantes descansado. Con la sensación de haber recargado las pilas totalmente.

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Ejercicios para dormirse rápido y descansar

dormirse rápido

Descansar bien es necesario para la buena salud de las personas. La falta de sueño puede provocar alteraciones en el estado de ánimo, así como problemas físicos. Para dormirse rápido y descansar existen una serie de ejercicios. Si tu problema es el insomnio cada noche, este artículo te interesa.

Trucos para dormirse rápido y bien

Cuando se habla de salud, por lo general se hace referencia a la alimentación y al ejercicio físico. No obstante, la calidad en el sueño de una persona es fundamental para una vida saludable. Cuando las personas duermen mal su cuerpo al completo puede sufrir las consecuencias. Problemas como:

  • Ansiedad.
  • Depresión.
  • Irritabilidad.
  • Problemas de concentración.
  • Falta de agilidad mental.
  • Hipertensión.
  • Obesidad.
  • Enfermedades cardiovasculares, etc.

No es de extrañar entonces, que aquellos que no descansan bien busquen desesperadamente remedios para lograr dormirse rápido cada noche.

¿Cómo puedo mejorar la calidad del sueño?

Por suerte, existen diferentes ejercicios que pueden ayudarte a dormir mejor. Estamos hablando de los ejercicios de Krugman. Un entrenamiento somático del sueño, basado en simples movimientos al compás de la respiración. Toma nota:

  1. Sentado, con las palmas de tus manos en los muslos, respira de manera consciente. Ejerce una pequeña micropresión al inspirar, para luego soltar al espirar. Repite este movimiento durante unos minutos.
  2. Sigue sentado y coloca un cojín sobre los muslos. Coloca tus manos en el regazo. La yema del pulgar de tu mano derecha debe apoyarse en el centro de la palma de tu mano izquierda. Inspira y espira en esta posición varias veces.
  3. Túmbate boca arriba con las palmas de las manos sobre tu abdomen. Inspira y levanta un poco el pulgar. Cuando inspires permite que tu dedo vuelva a descansar sobre el abdomen. Haz este movimiento sobre el arco de tus costillas. Es decir, a la altura del estómago y en la parte superior de tu pecho.
  4. El último movimiento lo puedes realizar sentado o tumbado. Cierra la boca e inspira llevando tu mandíbula hacia arriba. Comprime ligeramente los labios y siente como asciendes hasta la parte superior de la cabeza. Al inspirar relaja la mandíbula, pero sin separar los labios. Deja que la respiración surja de manera natural y repite este ejercicio unas diez veces.

Antes de conciliar el sueño despídete del día. Evoca una sonrisa y da gracias por todo lo bueno que te ha pasado. Reconoce también aquello que te estresa y te hace sentir mal para despedirte de ello. No sientas que dormirse rápido es un trabajo forzado. Deja que el descanso llegue a tu cuerpo y descansa.

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