4 Errors molt típics que empitjoren la sensació de calor

La guia de supervivència perquè la propera onada de calor a Andorra et trobi fresc i sa com un roure


Asfalt calent, poc vent i cero energía. És estiu, i a Andorra fa calor. Tenim experiència, per això sempre mirem d’estrenar l’estació amb bona voluntat, oi?: ens prometem portar-ho millor, queixar-nos menys i gaudir dels beneficis de la vitamina C… fins que al cap de deu minuts voltant per la capital la samarreta torna a estar enganxada, i la nostra paciència es comença a fondre. 

 

Les xarxes estan plenes de tips per portar millor la calor que val la pena no seguir

Quan les temperatures pugen, el nostre cos fa el que pot per regular-se. Però sovint, sense voler, cometem errors que no només no ajuden… ho empitjoren tot una mica més. Revisem amb tu un per un:

 

Dutxar-te amb aigua freda a l’estiu

L’aigua molt freda provoca una vasoconstricció ràpida; la sang es retira cap als òrgans interns, la pell es refreda… i la calor queda atrapada dins del cos. Al cap de pocs minuts, la temperatura central torna a pujar i la sensació de xafogor fins i tot empitjora. 

Millor dutxa’t amb aigua tèbia, deixa que la temperatura baixi de manera gradual i acaba amb uns segons fresquets. Quan surtis, eixuga’t amb tocs suaus: la fina capa d’humitat que queda s’evaporarà i et traurà de sobre uns quants graus addicionals.


Beure només aigua 

Quan sues pots perdre fins a 1 g de sodi per litre de suor. Sembla poc? Si només rehidrates amb aigua, el plasma es dilueix i t’exposes a una hiponatrèmia lleu (marejos, rampes, confusió). Una deshidratació d’un 2 % del teu pes ja afecta el rendiment físic i cognitiu.

Millor alterna aigua amb solucions de sals minerals (o un got d’aigua amb una punteta de sal i un raig de llimona), incorpora fruita rica en aigua (síndria, préssec, cogombre) i beu petits glops cada 15 minuts en lloc de beure mitja ampolla de cop quan ja notes que el cap no rutlla. 

 

Tenir la casa hermèticament tancada tot el dia (i també a la nit)

Convertir el pis en un forn sense tiratge és un clàssic. Doncs l’OMS ens aconsella exactament el contrari: bloquejar el sol durant el dia i ventilar fort de nit o a primera hora. El secret de la ventilació creuada és senzill.

 

Saltar‑te àpats perquè “no tens gana”

La calor redueix l’alliberament de grelina —l’hormona que desperta la gana— i sembla que això minvi la nostra necessitat de menjar. No obstant això, saltar‑se àpats vol dir  perdre sals, proteïnes i energia necessària per regular la temperatura interna i pot afavorir marejos o cops de calor lleus. 

Millor menja racions petites cada quatre hores (et ve de gust un gaspatxo diferent?), prioritza proteïnes lleugeres (iogurt, ous, tofu) i evita les fritades a l’hora de la migdiada: tu i la paella mereixeu descansar.

Evitar aquests errors no t’evitarà suar fins que tornin els primers bolets, però sí bona part de la sensació de ser un forn portàtil que et roba energia i bon humor. I, si malgrat tot acabes amb malestar i necessites atenció mèdica, recorda que l’assegurança de salut d’Assegur no has de preocupar-te per res. Aquesta és la nostra feina.


Fotodepilació Hexa‑Glide: Promeses d’Instagram o ciència?

La depilació definitiva que no ho és del tot


L’algoritme d’Instagram fa dies que ens ven la màquina de depilació miracle que farà desaparèixer cada pèl de l’avantbraç sense dolor ni visites a cap centre mèdic. La Hexa‑Glide —hereva domèstica dels sistemes IPL— promet resultats dignes d’un làser professional, amb un capçal que “llisca” i un patró d’emissió hexagonal. Traiem-li el hype i quedem-nos amb el que cal saber abans de fer la inversió:

 

Què fa diferent l’Hexa-Glide d’un IPL clàssic?

La tecnologia és bàsicament Intense Pulsed Light, però fragmentada en sis microfeixos que dibuixen un hexàgon i es disparen en cadenes rapidíssimes de 10‑15 mil·lisegons. Aquesta “pluja fotònica” acumula calor al fol·licle mentre respecta la dermis. Segons un metaanàlisi del 2025 publicat a Lasers in Medical Science (enllaç), els dispositius Hexa‑Glide redueixen el pèl un 51 % de mitjana després de 12 setmanes, xifra comparable —encara que no superior— a la d’un IPL de consulta (47 %). Fins aquí bé.

 

Expectatives i un calendari més realista de la fotodepilació Hexa-Glide


  • Les primeres dues setmanes: el pèl cau una mica més tard de cada sessió; l’efecte és subtil.
  • Sis a vuit setmanes: es veuen clapes clares; els cabells tornen més fins.
  • Sis mesos: diversos assaigs situen la reducció amb dispositius IPL domèstics al voltant del 40‑60 %, sempre que hagis repetit cada 15 dies al principi i, després, cada 4‑6 setmanes. En canvi, un làser mèdic alexandrita o díode pot arribar a un 70‑80 % de reducció en el mateix període.

Els efectes adversos greus són rars (< 2 %), però depilar-te tu a casa no és el mateix que fer-ho a un centre professional. El risc de portar-te un ensurt és més alt. Si no ho fas bé, pots acabar amb cremades lleus, vermellor persistent o taques fosques. Si notes ampolles o dolor intens, refreda la zona amb una compresa estèril i visita el dermatòleg. Aquí entrem en joc nosaltres: et cobrim les visites de dermatologia i els tractaments derivats de complicacions cutànies, sense haver d’avançar diners i sense demanar autoritzacions a la CASS. No coneixes Salut Plus?

 

Formatge i migranyes: coincidència o conseqüència?

Mitja tarda. T’empasses el darrer tall d’Emmental i, una hora després, el cap ja et retumba com un timbal. Ja hi tornem amb la migranya. Casualitat? Karma làctic? O hi ha química real darrere d’aquesta mala fama que arrossega el formatge entre els qui pateixen migranyes? Sortim de dubtes: què diu la ciència, què hi ha de mite en tota aquesta història, i, el que potser és més important: pots seguir menjant formatge?


La tiramina i els seus còmplices


El gran assenyalat és la tiramina, una amina biogènica (una què?) que s’acumula a mesura que el formatge envelleix. Ingerir‑ne pot provocar una dilatació seguida de constricció dels vasos cerebrals —el còctel perfecte per a un atac migranyós en persones sensibles. Un article recent sobre biogènics en aliments ens confirma que els formatges curats concentren nivells especialment alts de tiramina i que aquest compost “pot desencadenar migranyes en individus susceptibles”. Altres sospitosos, com la histamina i els nitrats de productes processats, també juguen a la lliga, però la tiramina continua sent la reina d’aquest drama làctic. 

Dit això:

  • La literatura clínica és clara en una cosa: no afecta tothom igual. Una revisió al Journal of Dairy & Headache Sciencecalcula que només un 8‑10 % de pacients identifica el formatge com a detonant habitual, mentre que un 2‑3 % culpa directament la llet o els gelats. 
  • Dosi i maduració importen: un estudi belga va observar que el formatge curat gairebé doblava la probabilitat de migranya respecte a varietats fresques baixes en greix. 
  • Ara bé, l’American Migraine Foundation recorda que cap aliment és “culpable universal” i que l’estrès, la falta de son i les hormones pesen molt més en l’equació.

La nostra conclusió: el formatge pot ser l’espurna, sobretot si és curat, però necessita la benzina d’altres factors per provocar un autèntic incendi al teu crani.


No tots els formatges (ni tots els caps) són iguals


  • Curats i blaus – Stilton, Cabrales, Roquefort o Parmesà són a la Champions de la tiramina.
  • Frescos i tous – Mató, mozzarella fresca o Burgos juguen a la tercera divisió.
  • La companyia, i la mida, sí importa – Una llesca de 10 g rarament fa saltar alarmes. Ara bé: la parella amb vi negre o xocolata són un perill.
  • Genètica i hormones – Les crisis es disparen més en dones de 20‑50 anys, sobretot en fase premenstrual. Si és el teu cas, observa la sinergia entre estrès, cicle i menú.

Cinc passos per saber si el formatge et fa patir migranya


  1. Fa mandra, però és la manera: Porta un diari de símptomes durant 4‑6 setmanes. Anota quantitat, tipus, hora i intensitat del mal de cap.
  2. Prova una eliminació selectiva: aparta els curats dues setmanes, observa millora i reintrodueix‑los a poc a poc.
  3. Vigila els combos: sopars tard, poca aigua  o nits curtes poden encendre la guspira.
  4. Tria opcions baixes en tiramina: cottage, ricotta, quark o el clàssic mató que tant menjem a Andorra.
  5. Consulta un professional si les crisis persisteixen; potser el problema és vascular i cal tractament preventiu.

La clau és conèixer el teu llindar, triar varietats i racions amb cap i tenir un pla mèdic al darrere. A partir d’aquí, gaudeix del teu raclette amb serenor

 

T’has cremat? Vigila, mai et fiquis això

El termòmetre avui no ofega tant, t’oblides la crema solar i et refies d’aquell núvol tímid que cobreix el Carroi. Tres hores més tard, tornes a casa amb les espatlles roges. Primer impuls (el teu i el de tothom): remenar el rebost artificial buscant remeis de l’àvia. Però la pell cremada no és una torrada —i posar-li greix, pasta de dents o vinagre poden empitjorar la jugada. Abans de posar res sobre la vermellor, llegeix això.

Quan la radiació UV trenca l’epidermis, s’activa un SOS inflamatori: vasodilatació (vermellor), alliberament de prostaglandines (dolor) i pèrdua d’aigua transepidèrmica. Cobrir-ho amb pasta de dents o olis reté calor, irrita i dispara el risc d’infecció.

 

Mai t’hauries de ficar això sobre la pell cremada sense consultar un dermatòleg


  • Olis essencials “calmants”:  Algunes fragàncies són fotosensibilitzants i poden desencadenar dermatitis.
  • Mantega o oli: fan de paraigües greixós que atrapa escalfor i retarda la curació.
    Pasta de dents “refrescant”:  El mentol enganya, però el fluor i els abrasius irriten la pell danyada.
  • Clara d’ou: tot i tenir proteïnes, fa crosta sobre la lesió, crea un ambient anaeròbic que afavoreix infeccions i dificulta la neteja periòdica.
  • I el iogurt natural? Les seves proteïnes ajuden a mantenir la humitat: pots aplicar-ne una capa fina durant 10 minuts i esbandir amb aigua fresca. No substitueix l’àloe vera, però alleuja la sensació de calor.

 

El que has de fer: Alimentar la recuperació des de dins

La pell ferida també menja: fes compra d’aliments rics en antioxidants —fruita vermella, tomàquet madur, pebrot groc o nous— aporta vitamina C, vitamina E i carotenoides que neutralitzen radicals lliures i acceleren la reparació de la pell. 

Els omega‑3 del peix blau o de les llavors de lli modulen la resposta inflamatòria, mentre que el zinc del marisc o dels làctics fomenta la síntesi de col·lagen. 

I, si apareixla  febre, esgarrifances, cremades que superen un 20 % del cos o ampolles que supuren grogós, és la nostra feina dirt-ho clar, deixa de googlejar i busca ajuda. 


Recorda que cuidar la pell no es tracta només de l’estiu d’aquest any; fer-ho bé avui et regala salut (i menys arrugues) demà.

El teu mòbil és un veterà i sí, es pot (i val la pena) assegurar-lo

La pantalla esquerdada, un parell de cafès al port USB i alguna caiguda que podia haver estat èpica: malgrat tot, el telèfon continua responent. “Amb dos anys de guerra a l’esquena, encara té sentit pagar-li una pòlissa a aquest supervivent?” La resposta curta és sí. I compensa molt abans del que imagines.


Els telèfons duren més, són més cars i cada cop costa més reparar-los


La vida útil real d’un smartphone s’allarga: informes recents la situen ja en 4 anys i el boom de recondicionats, a Andorra i arreu, demostra que pot anar molt més enllà. El 2023, un de cada quatre telèfons venuts era de segona mà. Si el teu encara fa fotos, navega i sona, té valor de mercat i és lògic protegir-lo: reparar-hi la pantalla OLED pot costar més de 300 €, gairebé com un mòbil nou de gamma mitjana.


Què és el safephone d’Assegur?


Safephone és la primera assegurança creada a Andorra per protegir mòbils i tauletes, nous o usats, amb dues modalitats flexibles (Bàsica o Top) i cinc trams de preu perquè paguis segons el valor real del teu dispositiu. 

T’ho posem fàcil, ja ens coneixes:

  • La contractació la fas 100 % online en minuts, amb el mateix dispositiu que vols assegurar, sense carències ni franquícies.
  •  Pots escollir exactament les cobertures que necessites: danys accidentals, vessaments de líquids i, si vols, robatori o furt. 
  • La protecció és vàlida a tot Andorra, s’estén a Espanya i inclou fins a 90 dies a l’estranger, així que el teu telèfon queda blindat tant a casa com quan creues la frontera.
  • Acceptem terminals nous o usats, sense límit d’antiguitat
  • Pots triar les cobertures que consideris necessàries: et cobrim robatoris —amb violència o sense—, i fins i tot la  protecció contra líquids —des de la típica caiguda al bany fins al vessament de cafè o refresc—.

Si el teu mòbil o tauleta ja ha sobreviscut tres keynotes d’Apple i continua en peu de guerra, aprofita-ho: El futur és dels mòbils que aguanten… i dels propietaris que els protegeixen.

 

3 Sandvitxos lleugers, frescos i originals per a l’estiu

Receptes barates i fàcils per preparar un sandvitx saludable en menys de 5 minuts

Que la calor que fa Andorra a l’agost s’emporti les ganes de cuinar no vol dir que ens hàgim de resignar amb només un enciam de bossa.  Et proposem tres sàndvitxos saludables i lleugers que es preparen en cinc minuts, aguanten el trajecte cap a la feina  –i potser una mica més– fora de la nevera.


Abans de començar amb les receptes, volem assegurar-te l’èxit:


El primer pas és triar pa de massa mare o integral suma fibra (millora la sacietat i la microbiota) i minerals. Pot ser pa congelat, si ho has fet bé.

  • Afegir una font de proteïna —llegum, iogurt grec o ou— evita el pic de sucre que provoca el pa quan el mengem sol.
  • I el toc de greix bo, com l’alvocat o l’oli d’oliva verge, ajuda a absorbir antioxidants i manté estable l’energia.
  • Totes les nostres receptes comparteixen aquesta fórmula senzilla: pa integral + proteïna de qualitat + verdures cruixents + greix saludable. 

Anem amb la primera:

Sandvitx de carrota (sí): textura cruixent i un gust sorprenent


Unta una capa generosa d’hummus sobre pa integral; ratlla la carrota ben fina i reparteix‑la per damunt; acaba amb un raig de llimona pessic de pipes de gira‑sol. Si les compres crues pots torrar-les a la fregidora d’aire amb una mica de curri i pebre negre (val molt la pena que ho provis). 

És un sandwich saludable perquè els cigrons t’aporten proteïna vegetal i ferro, la pastanaga cobreix la teva necessitat diària de vitamina A i les llavors hi posen zinc i greixos insaturats. 


Cogombre, iogurt grec i menta refrescant


Barreja iogurt grec amb menta picada i un polsim de sal; obre un pa pita integral i unta‑hi la salsa; afegeix rodanxes fines de cogombre i un raig d’oli d’oliva

El combo recorda un tzatziki i és gairebé tot aigua, proteïna i probiòtics: ideal després de baixar d’una excursió amb el teu pelut.


Alvocat, poma verda i nous amb toc de curri


Aixafa mig alvocat amb unes gotes de llimona –o llima, si en tens per casa–  i una punteta de curri; estén‑lo sobre pa de civada, afegeix làmines de poma verda i nous picades. L’alvocat carrega greixos monoinsaturats (bons pel cor), la poma aporta pectina que regula el sucre i les nous hi sumen omega‑3 vegetals. El curri posa la nota aromàtica que enganxa i fa que mengis encara amb més ganes. Si vols tastar algo una mica diferent, afegeix uns granets de magrana. Ja ens ho agrairàs!


Què més pots fer per donar-li un plus a la teva salut

Amb Salut Plus et donem accés directe a més de 12.000 metges i centres a Andorra, Catalunya i Balears sense haver d’avançar diners i sense demanar autoritzacions a la CASS, pots seguir llegint aquí.  


Ets WEIRD i potser no ho saps: l’acrònim que defineix com pensem a occident

WEIRD no vol dir estrany (encara que també podria colar). És l’acrònim de Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic. En català: occidental, educat, industrialitzat, ric i democràtic. És un terme utilitzat per referir-se a les poblacions majoritàriament occidentals que han estat (i són) el principal focus de la recerca científica i psicològica mundial.

El concepte es va fer popular a partir d’aquest article que denunciava un problema evident: la gran majoria dels estudis que s’utilitzen per entendre el comportament humà es basen en una petita porció de la població mundial. Concretament, estudiants universitaris nord-americans.

Per què això pot ser un problema?

Perquè moltes d’aquestes investigacions es prenen com a referència universal. I això vol dir que:

  • Molts estudis de psicologia assumeixen que el cervell funciona igual a tot arreu.

  • Recomanacions mèdiques es basen en cossos, hàbits i biografies que no representen la diversitat real.

  • S’estandarditzen protocols sense tenir en compte contextos culturals o econòmics.

Per exemple: com responen diferents cultures davant del dolor, com afecta l’estrès als hàbits alimentaris segons l’entorn social, o què considerem ètic, sa o racional… depèn molt més de l’entorn del que pensem. 

Segons diversos estudis, els adults WEIRD pensem de manera més individualista i analítica, mentre que en altres cultures es valora més el pensament relacional i contextual. Això afecta, per exemple, com gestionem l’estrès o com interpretem el suport emocional: no tothom necessita “prendre’s un temps per a si mateix”… potser el que necessita és estar més amb els altres.

I sí, la dependència excessiva dels estudis WEIRD pot conduir a una visió parcial (i esbiaixada) del que vol dir “ser humà”.

Entendre què vol dir ser WEIRD és obrir la mirada, no tancar-la

Tenir-ho clar ens convida a fer-nos preguntes sobre com vivim, com pensem i com ens entenem com a societat. No per desconfiar de la ciència, sinó per ampliar la conversa. En un món cada cop més globalitzat, aquesta mirada crítica ens ajuda a construir una salut més justa, més empàtica i més efectiva.

 

A Assegur també creiem que cuidar-se comença per escoltar, entendre i adaptar-se. Perquè al final, la salut no és només una qüestió de protocols, sinó també de preguntes ben fetes. I d’una mirada que tingui en compte d’on vens, com vius… i com vols continuar vivint. 

5 senyals poc evidents de deshidratació

Les altres cares de la deshidratació (i per què cal aprendre a reconèixer-les)


Quan la calor puja i la humitat cau, el cos comença a demanar aigua. Sovint, ho fa de manera clara i directa: notem de seguida que tenim set, agafem un grapat de glaçons i ho solucionem. La deshidratació, però, a vegades ens envia senyals més subtils, silencioses o que confonem amb altres malestars. Com quines?


El mal de cap sense causa aparent pot ser un senyal de deshidratació

No cal que sigui intens: una pressió lleu, molesta, que no se’n va amb descans. Quan falta aigua, el cervell es pot contraure lleugerament, generant molèsties.


Per què a l’estiu fem l’orina més fosca

L’orina molt groga (o amb olor forta) vol dir que estàs eliminant substàncies de rebuig sense prou aigua per diluir-les. És un dels signes més clars i fàcils de detectar.


Mareig quan t’aixeques de pressa: tensió o deshidratació?

Això pot indicar un descens de la pressió arterial relacionat amb la manca de líquids. També pot venir acompanyat d’una sensació de visió borrosa o falta d’equilibri. Això es pot confondre fàcilment amb problemes de tensió.

 

Cansament sense motiu

Si t’has aixecat bé i, a mitja tarda, sents que t’arrossegues… potser no és només la calor. El cos deshidratat treballa amb menys eficiència, i això es tradueix en fatiga. 

 

Pell seca o menys elàstica: els llavis parlen més del que sembla

Si quan et pinces la pell del dors de la mà i triga a tornar al seu lloc, pot ser un signe de deshidratació. La pell també pot semblar apagada, menys suau, o més sensible al tacte. 

Si els llavis es queden secs o apagats, si notes que t’estiren o et molesten quan parles o menges o si tens petites pells mortes o escames, també pot ser signe de falta d’hidratació interna (no només externa). 

Si t’hidrates bé i així i tot tens els llavis permanentment secs, podria estar relacionat amb altres causes (el clima sec d’Andorra, hàbits com llepar-se els llavis sovint, dèficit de certs nutrients…). Però si apareix juntament amb altres símptomes com fatiga, orina fosca o mareig, és probable que sigui un senyal de deshidratació sistèmica.

A l’estiu sobre tot, cal estar alerta en situacions on la deshidratació pot passar més desapercebuda: en persones grans, que sovint tenen menys sensació de set; en persones trans en tractament hormonal, ja que els canvis metabòlics poden influir en la regulació de la temperatura i els nivells d’hidratació; i en infants, que poden oblidar-se de beure mentre juguen. 

Cuidar-te és això: conèixer-te, escoltar-te… i actuar a temps.

Llimonades per a gent que (diu que) no li agrada la llimona

Receptes de begudes naturals amb llimona per hidratar-te i cuidar-te


La fama de la llimona no és la millor: que si és massa àcida, que si regira l’estómac, que si sola és avorrida… Però la veritat és que els cítrics són molt, molt nutritus, i si els prepares bé, pots convertir-los en una beguda refrescant, digestiva i deliciosa —sobretot quan la calor a Andorra puja per sobre dels 30 graus.

La llimona és rica en vitamina C, antioxidants i compostos bioactius que poden ajudar a:

  • Enfortir el sistema immunitari,
  • afavorir la digestió,
  • millorar l’aspecte de la pell,
  • reduir la sensació de fatiga lleu,
  • i fer més digestius alguns àpats pesats.

I no: Una llimonada casolana no cal que sigui sempre llimona + aigua + sucre. Aquí tens 5 receptes creatives (i bones de veritat) per enamorar-te de la llimona, encara que diguis que no ets fan.

Llimonada de nabius i romaní: Antioxidant i amb regust de brunch

  • ½ got de suc de llimona
  • 1 got d’aigua freda
  • 1 grapat de nabius frescos
  • 1 branqueta de romaní
  • 1 culleradeta de mel o xarop d’atzavara

Tritura els nabius amb l’aigua, afegeix la llimona i la mel. Cola i serveix amb romaní fresc. Ja t’avisem: Voldràs fer una foto abans.


Llimonada de cogombre i menta: Digestiva i ultra hidratant.

  • Suc d’1 llimona
  • ½ cogombre pelat
  • 1 got d’aigua amb gas
  • Fulles de menta fresca
  • Glaçons

Tritura el cogombre amb el suc de llimona i cola. Afegeix-hi l’aigua amb gas i les fulles de menta. Si li vols donar un toc més aesthetic, talla rodanxes primetes de cogombre i de llimona, i afegeix-les a la gerra.

 

Llimonada de préssec i te blanc: Dolça, lleugera i amb classe

  • ½ got de suc de llimona
  • 1 préssec madur a trossos
  • 1 tassa de te blanc infusionat i refredat
  • 1 culleradeta de mel o agave

Llimonada amb gingebre i un toc de sal: L’estil clàssic de l’Índia

  • Suc d’1 llimona
  • 1 got d’aigua freda
  • Làmines de gingebre fresc
  • 1 pessic de sal marina
  • Mel (opcional)

Ratlla el gingebre, infusiona’l lleugerament, afegeix-hi la llimona i la sal. No és dolça, però sí poderosa, i et revitalitzarà com cap altra beguda.


Llimonada de poma i te verd: suau i afruitada

  • 1 tassa de te verd infusionat i refredat
  • Suc de ½ llimona
  • ½ poma verda a làmines fines
  • 1 culleradeta de mel

Afegeix-ho tot a una gerra i deixa-la reposar a la nevera 1 hora. 


I ara, la millor part: el bonus track

Totes aquestes receptes es poden servir amb glaçons, amb gel picat, o fins i tot amb un raig d’aigua amb gas si vols fer-ne una versió més festiva. I si tens nens a casa, pots omplir motlles de gelat i fer polos de llimona natural.

Amb la salut no cal fer miracles, només petits gestos constants. Beure bé és cuidar-te per dins sense necessitat de complicar-te. I si vols cuidar-te amb més tranquil·litat, recorda que a Assegur hi som per això.

Per què cada cop hi ha més nens que ronquen?

Per què cada vegada més nens i nenes ronquen i què pots fer si sospites que això està afectant el seu descans o desenvolupament


Roncar no és només cosa de grans. De fet, molts infants fan sorolls mentre dormen… però no sempre és un simple “hàbit de son”. 

És normal que alguns nens ronquin de manera ocasional, especialment si estan constipats o tenen una infecció respiratòria. Però quan els roncs són freqüents, persistents i intensos, o van acompanyats de pauses respiratòries, estem davant d’una situació que pot requerir atenció mèdica.

Els especialistes parlen de dos grans tipus:

  • Roncs habituals simples: no afecten l’oxigenació ni el son profund.
  • Síndrome d’apnea-hipopnea obstructiva del son (SAHOS): una alteració mèdica on la respiració s’interromp parcialment o totalment diverses vegades durant la nit.

Segons diversos estudis, fins a un 10% dels infants ronquen habitualment, i entre un 1 i un 5% podrien tenir SAHOS, sovint sense diagnosticar.

Per què ronquen els nens? Causes més habituals

Hi ha diversos factors que poden afavorir els roncs infantils:

  • Hipertrofia de les amígdales o adenoides (vegetacions): una de les causes més freqüents, especialment entre els 3 i 7 anys.
  • Rinitis al·lèrgica o sinusitis crònica: inflen les vies respiratòries i dificulten el pas de l’aire.
  • Obesitat infantil: pot afavorir l’obstrucció de les vies respiratòries superiors.
  • Anomalies craniofacials o neuromusculars: menys freqüents, però importants de valorar.
  • Hàbits com respirar per la boca o dormir sempre panxa amunt.

Quan els roncs són freqüents i van acompanyats d’apnees, poden afectar seriosament la qualitat del son dels infants. Sense un descans profund i reparador, el cos no es recupera com cal: poden aparèixer signes de cansament diürn, dificultats de concentració, irritabilitat, alteracions en el creixement i, en casos greus i no tractats, problemes cardiovasculars a llarg termini. 

Quan cal consultar un especialista?

Si el teu fill o filla ronca gairebé cada nit, fa pauses per respirar mentre dorm, es desperta amb sensació d’ofec o mostra signes de cansament i irritabilitat durant el dia, és moment de consultar. Aquests símptomes poden indicar un trastorn del son que cal valorar. 

El pediatre o especialista podrà fer una primera exploració i, si ho considera necessari, recomanar proves específiques com una polisomnografia per estudiar com dorm i si hi ha apnees que puguin afectar la seva salut.