¿Cómo abandonar la vida sedentaria? Consejos y recomendaciones

vida sedentaria

La vida sedentaria conlleva una serie de riesgos para la salud. Obesidad, enfermedades cardiacas, colesterol, diabetes, debilidad muscular y ósea, etc. En resumen, la falta de actividad física puede ser fatal para tu bienestar. Es lógico que tras un largo periodo de inactividad el cuerpo se vuelva cómodo. No te preocupes; nosotros te vamos a ayudar a empezar una vida activa de manera progresiva y segura. 

Cómo abandonar el sedentarismo

Si no te gusta el ejercicio y nunca has hecho deporte, lo más probable es que te dé mucha pereza cambiar tu estilo de vida. Por este motivo, te proponemos un cambio progresivo en el que poco a poco vayas dejando la vida sedentaria atrás. Empieza por 15 minutos de ejercicio al día. Haz lo que más te guste. Baila, salta, camina… Lo importante es que escojas un deporte que te entusiasme para que puedas establecer una rutina. 

El ejercicio más recomendable para empezar es caminar. No necesitas de material extra para hacerlo ni tampoco de vivir en ningún lugar especial. Sal a la calle con un amigo y pasea. Cada semana, añade 5 minutos más a tu caminata. Sin darte cuenta llegarás a caminar 1 hora diaria, e incluso a querer hacer alguna ruta más complicada. Andorra es perfecta para la práctica del senderismo. Puedes planificar alguna excursión por sus valles y montañas, al tiempo que disfrutas de su maravilloso paisaje. 

Consejos para decir adiós a la vida sedentaria

Como te decíamos, lo importante es que el cambio sea progresivo. Antes de iniciarte en cualquier disciplina deportiva, puedes empezar a poner en práctica pequeños cambios que te alejen del sedentarismo. Toma nota:

  • Mejor por las escaleras: deja a un lado el ascensor, y empieza a subir y bajar escaleras cada vez que entres o salgas de casa. Este es un buen ejercicio para quemar calorías.
  • Aparca el coche lejos: si tienes que ir a trabajar en coche o en transporte público, aparca el coche lejos de la oficina o bájate dos paradas antes de tu destino. Aprovecha para caminar siempre que puedas. Tu circulación te lo agradecerá. 
  • Usa la bicicleta: este es un medio de transporte que no contamina, y que utiliza la fuerza motora de tus piernas para llevarte a donde quieras. Pedalea para moverte por la ciudad y notarás la diferencia. 
  • Tareas domésticas con música: la música motiva a nuestro cuerpo y hace que se mueva con más intensidad. Aprovecha el momento de las tareas domésticas para bailar y cantar mientras limpias. Así, además de acabar con el polvo, también estarás quemando alguna que otra caloría. 
  • Juega con tus hijos: los niños son el mejor gimnasio que un adulto pueda tener. Saca tiempo para jugar con ellos y vuelve a tu infancia a través de ellos. 

Cuida tu salud siempre que puedas, e infórmate de nuestras pólizas de seguros para complementar una vida más saludable. 

La mejor música para hacer ejercicio en tu casa

música para hacer ejercicio

Todos tenemos una canción favorita que hace que nos levantemos a bailar. La música es uno de los mejores aliados del deporte. Sus ritmos variados y alegres favorecen la motivación, así como la concentración en el ejercicio. Tal es así, que una persona que entrene con música para hacer ejercicio puede llegar a rendir hasta un 15% más. Interesante ¿verdad? Si quieres hacer tus entrenamientos en casa mucho más amenos toma nota de las siguientes sugerencias. 

Las mejores canciones para entrenar en casa

No a todo el mundo le gusta el mismo estilo musical. Aún así, existen canciones que son perfectas para entrenar en casa. Nosotros hemos hecho una pequeña selección que incluye los temas más motivadores, ideales para hacer ejercicio. ¿Preparado?

  1. “Thunderstruck” de ACDC.
  2. “One Kiss” de Calvin Harris.
  3. “Remedy” de Alesso.
  4. “Sick Boy” de The Chainsmokers.
  5. “Freestyler” de Bomfunk MC´s. 
  6. “Light it up” de Major Lazer.
  7. “Don’t stop the music” de Rihanna.  
  8. “Forever more” de Moloko.
  9. “Nobody else” de Axwell. 
  10. “Run the world” de Beyoncé.
  11. “Breathe” de The Prodigy. 
  12. “Believer” de Imagine Dragons. 
  13. “F for you” de Disclouse. 
  14. “Get U freak on” de Missy Elliott.
  15. “Bang Bang” de Jessie J y Ariana Grande. 
  16. “Shake it out” de Florence + The Machine. 
  17. “Hey Mama” de David Guetta. 
  18. “Numb” de The Linkin Park.
  19. “Good Morning” de Max Frost. 
  20. “Humble” de Kendrick Lamar. 

Canciones variadas con las que mejorarás el ritmo de tus entrenamientos caseros. 

Beneficios de la música para hacer ejercicio

Se ha demostrado que la música posee muchos beneficios a nivel terapéutico. De hecho, la musicoterapia se ha convertido en toda una herramienta para paliar ciertas alteraciones emocionales y mentales. 

Si nos centramos en el aspecto motivacional, la música para hacer ejercicio posee diversas ventajas, tales como:

  • Estimula la concentración, ya que permite aislarte de todo lo que pasa a tu alrededor. De esta manera, tus movimientos y equilibrio serán mucho más precisos. 
  • Mejora el rendimiento al producir una mayor motivación y energía. 
  • Combate el estrés y la ansiedad, liberando a los músculos de toda tensión. 
  • Aumenta tus ganas de moverte y seguir el ritmo. 
  • Mejora el estado de ánimo en general. 

No obstante, nada es del todo perfecto. Escuchar música para hacer ejercicio también puede suponer una distracción. Procura no tener el volumen demasiado alto para poder estar alerta de todo lo que sucede a tu alrededor. 

¿Qué música elijo para entrenar?

No hay unas canciones mejores que otras para hacer ejercicio. Lo ideal es que elabores tu propia lista de temas favoritos. Tiene que ser una música alegre y movida que te invite a mover el cuerpo. Si la música que eliges no es de tu agrado, difícilmente te vas a sentir motivado para entrenar. 

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Los mejores ejercicios para después del verano

ejercicios para después del verano

Las vacaciones llegan a su fin y nos damos cuenta de que algún kilito de más se ha quedado con nosotros. ¡Qué no cunda el pánico! El verano es una época en la que nuestro ritmo de vida y alimentación cambia. Nada que no se pueda solucionar por medio de un buen entrenamiento. A continuación, te dejamos una tabla con los mejores ejercicios para después del verano. 

Come sano, come bien

Antes de empezar con la rutina deportiva que tenemos preparada para ti, es importante que recuerdes que todo esfuerzo físico siempre ha de ser completado con una dieta equilibrada. Si te molestas en dedicar tiempo a tu cuerpo por medio de un buen entrenamiento, pero luego no controlas lo que comes, lamentablemente tenemos que decirte que estás perdiendo el tiempo. 

En el control de peso la alimentación es un 80% y el deporte un 20%. Así que empieza por elegir alimentos ricos en vitaminas y grasas saludables como las frutas y hortalizas, las carnes de ave, los frutos secos y los cereales integrales. Así, tu esfuerzo físico se verá recompensado. 

Tabla de ejercicios para después del verano

Bien puedes elegir un gimnasio que te ponga en forma o entrenar por tu cuenta. Sea como fuere, sé constante en tu empeño. Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a ser la persona que eras antes de las vacaciones:

  1. Sentadillas: este ejercicio no debería faltar en tu entrenamiento. Se trata de un movimiento muy completo con el que podrás fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Empieza por 3 series de 20 sentadillas cada una. 
  2. Plancha estática: estira tu cuerpo en paralelo al suelo. Apóyate en tus antebrazos y punteras de los pies y mantén la postura. Empieza por 30 segundos en cada serie y ve aumentando según tus posibilidades. Esta es la mejor manera de entrenar todo tu cuerpo de forma isométrica. 
  3. Dominadas: siempre hay algún lugar del que puedas colgar tu cuerpo para hacer este ejercicio con el que estarás trabajando hombros, brazos, pecho y espalda. Empieza por 3 series de 15 dominadas cada una. 
  4. Jumping Jacks: de pie, abre y cierra brazos y piernas de manera aeróbica. Realiza pequeños saltos en esta posición y moviendo las extremidades inferiores y superiores. Trata de aguantar 40 segundos. 
  5. El escalador: un ejercicio para combinar el trabajo muscular con el cardio. Boca abajo y apoyado sobre las manos, trata de imitar el movimiento de un escalador al subir una montaña. Acerca tu rodilla al pecho y repite este ejercicio 15 veces a lo largo de 3 series. 

Gracias a estos ejercicios para después del verano volverás a sentirte en forma y dirás adiós a esos kilos de más. Usa la cabeza y no fuerces la máquina demasiado. Consulta nuestros seguros médicos para tener siempre la absoluta tranquilidad de estar bien protegido. 

¿No sabes qué comer después de hacer deporte? Nosotros te ayudamos

comer después de hacer deporte

La alimentación deportiva se rige por una serie de pautas que pocos conocen. Por este motivo, muchas de las personas que entrenan regularmente no saben qué comer después de hacer deporte. Seleccionar de manera correcta los alimentos que vas a ingerir tras el esfuerzo físico es fundamental para una buena recuperación. Presta atención a nuestras sugerencias. 

¿Comer después de hacer deporte? ¿Sí o no?

Nuestro cuerpo se mueve por medio de la energía que obtiene de los alimentos. Tras una sesión deportiva esa energía es consumida por el organismo. Lo más lógico sería entonces reponerla. 

No todas las personas se sienten con ganas de comer después de hacer deporte. No lo hagas si sientes vómitos o malestar. Es mejor esperar un par de horas para meter algo sólido en el cuerpo. En el caso de que tu apetito se active, decirte que estás de enhorabuena. Comer después de hacer deporte es necesario para mantener una buena salud. No importa si quieres bajar de peso, desarrollar musculatura o tonificar. Una alimentación sana y equilibrada es el punto final a una sesión de entrenamiento. 

Qué puedo comer después de entrenar

Has de saber que tras un esfuerzo físico las proteínas musculares se dañan o descomponen. Por este motivo, es importante que tomes alimentos con alto valor proteico. También vas a necesitar recuperar sales minerales y vitaminas. Tal es así, que a continuación te dejamos unas cuantas opciones para comer después de entrenar:

  • Pavo.
  • Huevos cocidos.
  • Aguacate.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Atún al natural. 
  • Legumbres como lentejas o garbanzos en ensalada. 
  • Yogur o queso desnatado con chía.
  • Carbohidratos integrales y con alto contenido en fibra. 
  • Leche desnatada con avena. 
  • Gelatinas. 
  • Yogur griego con arándanos. 
  • Salmón a la plancha con mango. 
  • Tortilla con claras de huevo y pavo o atún. 
  • Un puñado de frutos secos. 

No cometas el error de pensar que si no comes después de entrenar, lograrás tu objetivo con mayor rapidez. Todo lo contrario. Tus músculos se verán desnutridos por lo que tu cuerpo mostrará un aspecto delgado, pero sin tono. 

Finalmente, no debes dejar de prestar atención a la hidratación tras el esfuerzo físico. Después de un entrenamiento el cuerpo pierde agua por medio del sudor. Esta cantidad de líquido ha de ser repuesta por medio de bebidas isotónicas, zumos naturales, infusiones o agua. 

Beneficios de comer después de entrenar

La alimentación tras el entrenamiento es fundamental para:

  • Recuperar los músculos más rápidamente.
  • Mejorar tu rendimiento en próximas sesiones.
  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Evitar el efecto provocado por el ayuno en tu cuerpo. 

Nuestro cuerpo necesita de combustible para poder funcionar. No le niegues esta energía y siempre estarás a tope para enfrentarte a nuevos retos deportivos. 

También puedes cuidar de tu salud contratando nuestra póliza de seguro especial bienestar. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos sin compromiso. 

Las mejores rutas de senderismo en Andorra

senderismo en Andorra

El Principado de Andorra es un país rodeado por bonitos valles y montañas. Su privilegiada ubicación justo en el corazón de los Pirineos la convierte en un lugar perfecto para los amantes de las rutas a pie en plena naturaleza. El senderismo en Andorra es una actividad con bastante reclamo turístico. Por este motivo, hemos preparado para ti una lista con las mejores rutas a pie por tierras andorranas.

La belleza de Andorra a un solo paso

El senderismo en Andorra te permitirá conocer su belleza tras cada paso que des. Este es un país repleto de paisajes admirables. Caminando por sus senderos y rutas de montaña podrás descubrir una Andorra única. Lagos de origen glaciar, espacios protegidos y de gran naturaleza riqueza natural como, por ejemplo, el Parque Natural del Valle de Sorteny, el valle del Madriu-Perafita-Claror o el Parque Natural Comunal Valls del Comapedrosa.

Practicar senderismo en Andorra es poder realizar numerosas rutas al aire libre tanto en solitario como con amigos o en familia. ¿Te las vas a perder?

Rutas de senderismo en Andorra

Te mostramos las siguientes propuestas que hemos seleccionado para ti, con el fin de que puedas disfrutar de las mejores rutas a pie por Andorra:

  1. Parroquia de Sant Julià de Lòria (Fácil): este es un agradable paseo de 14 km que te permitirá descubrir una de las iglesias románicas más bonitas de los Pirineos. Su salida se ubica desde el Parque infantil Terra Bogada para llegar a la Iglesia de Sant Serni de Nagol.
  2. Iglesia de Sant Miquel de Engolasters – Lago Engolasters – Camino de las Pardines (Media): casi 14 kilómetros de recorrido de ida y vuelta rodeados de un paisaje maravilloso. Esta ruta discurre sin dificultad por el camino interparroquial que trascurre entre Sant Martí de Engolasters y Prats. Ideal para hacer en familia.
  3. Lago de las Abelletes y picos de Envalira (Alta): esta es una ruta de senderismo un poco más exigente, ya que incluye una preciosa ascensión de montaña. Su recorrido consta de un total de 8 km desde el Lago de las Abelletes y hasta los escarpados y rocosos picos de Envalira.
  4. Lago y pico del Estanyó (Difícil): esta ruta te llevará a conocer el segundo pico más alto (2.915 m) del Principado de Andorra. Un recorrido de 11,7 km desde la Canya de la Rabassa del Parque Natural del Valle de Sorteny, pasando por el lago glaciar de Estanyó y la cresta de la sierra del Roc del Rellotge, hasta llegar a la cumbre del pico Estanyó. ¿Te atreves?

Y si lo que te gusta es disfrutar de la vida con total garantía no dejes de consultar nuestras pólizas de seguro hechas especialmente para ti. ¡Feliz excursión por Andorra!