Descubre cómo reforzar el sistema inmunológico con estos 3 consejos

Descubre como reforzar el sistema inmunológico con estos consejos

Cómo reforzar el sistema inmunológico no es solo una pregunta que debas hacerte, sino que su respuesta debería ser la piedra de toque que te ayude a mejorar tus hábitos. Al fin y al cabo, es tu sistema inmunológico lo que te defiende de los virus que rondan por ahí, tanto en invierno como el resto de año. Aunque es cierto que el riesgo de contraer enfermedades es más alto durante los meses de frío.

Por eso, desde Assegur te daremos algunos consejos que te ayuden a mantener altas tus defensas y a mejorar tu calidad de vida en general.

Cómo reforzar el sistema inmunológico: 8 claves maestras

  1. Toma muchas frutas y verduras de temporada. Y añade cereales integrales a tu dieta, así como legumbres. Ya hemos hablado en otras ocasiones de la comida sana. ¡Relee y cuida tus defensas!
  2. Haz 30 minutos de ejercicio al día tantos días en semana como puedas. No hace falta que te conviertas en atleta. Basta con caminar.
  3. Duerme bien. El descanso es una de las claves centrales de una mejor salud y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
  4. Lávate las manos. Es increíble la cantidad de superficies que tocamos para luego llevarnos las manos a los ojos o la boca. Esta es una puerta a los virus que puedes evitar.
  5. Mantén al día tu carnet de vacunación. Incluso si no eres grupo de riesgo, debes vacunarte contra la gripe una vez al año.
  6. El sistema inmunológico funciona mejor sin sobrepeso, así que controla esa báscula. Pero no conviertas esto en una obsesión; el peso normativo no siempre es indicador de buena salud, ni el sobrepeso de salud comprometida.
  7. No abuses del alcohol.
  8. No fumes.

Controla lo que comes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita

Recuerda que no hablamos de ganar un concurso de belleza, sino de reforzar tu sistema inmunológico. Y eso se logra nutriendo al cuerpo correctamente. La comida es la fuente más evidente de nutrientes, y puedes obtenerlos llenando tu plato de fruta y verdura. No te olvides de la proteína, y nada de renunciar a los hidratos, pues son tan necesarios como los demás grupos alimentarios. Si no estás seguro de estar ingiriendo todas las vitaminas y minerales que necesitas, habla con tu médico. Quizá necesites algún suplemento.

Mantén el estrés bajo control para reforzar el sistema inmunológico

Los niveles altos de ansiedad y estrés son enemigos declarados del sistema inmunológico. Las defensas bajan cuando tenemos un ataque de ansiedad, y los periodos prolongados de estrés nos hacen más vulnerables a virus como el de la gripe. Así que intenta mantener la calma. Por supuesto, esto es más fácil de decir que de hacer. No obstante, he aquí algunos consejos:

  1. De nuevo, el descanso es fundamental. Se controlan mejor las emociones si hemos dormido lo suficiente.
  2. Aprende y usa técnicas de relajación.
  3. El ejercicio reduce el estrés, así que volvemos a repetirnos: trata de hacer ejercicio.
  4. Confía en tu red de apoyo, en tus amigos y en tu familia.
  5. Si lo necesitas, visita a un profesional.

Y confía también en las pólizas de seguro de salud de Assegur. Siempre estaremos a tu lado cuando lo necesites.

Tipos de mascarilla protectora y sus características ¿Cuál escoger?

tipos de mascarilla

Antes de hablar de los tipos de mascarilla protectora, es necesario decir que su uso es obligatorio en Andorra desde el martes 14 de julio en espacios públicos tanto abiertos como cerrados. Independientemente de ello, medidas como el uso de mascarilla, el lavado de manos y mantener la distancia social son las precauciones básicas que todos los ciudadanos debemos tomar para prevenir el contagio del Covid-19. Pero, dicho esto ¿sabes qué tipos de mascarilla protectora existen y cuál elegir para protegerte tú y a los demás?

Tipos de mascarilla protectora que existen

Hay dos tipos de mascarilla protectora al alcance del público general: la quirúrgica y la autofiltrante. Veamos sus características y en qué se diferencian una de otra.

Mascarilla médica o quirúrgica

Es la que se suele ver en hospitales y por eso lleva ese nombre. Su objetivo es proteger a los pacientes de posibles contaminaciones que pudieran llegar desde los propios sanitarios. Este tipo de mascarilla filtra el aire que nosotros expulsamos y sirve para no contaminar a las personas con las que nos cruzamos o a las que nos acercamos o se nos acercan.

Las mascarillas quirúrgicas no se consideran EPIs porque no filtran el aire que inhalamos, por eso no son equipos de protección individual.

Mascarilla autofiltrante o EPI

Las mascarillas autofiltrantes sí filtran el aire que inhalamos y por eso tienen la consideración de EPI.

La mayor diferencia entre una y otra es que la mascarilla quirúrgica protege a los demás, porque filtra el aire que expulsamos y la autofiltrante nos protege a nosotros porque filtra el aire que inhalamos.

Entonces ¿Qué tipos de mascarilla protectora debo usar?

Ten en cuenta que la mascarilla quirúrgica cumple una finalidad clara: evitar que cada persona contamine su entorno. El filtro interior recoge las microgotas que expulsamos al exhalar, pero no es tan eficaz en el filtrado del aire que inhalamos porque no sella todo el perímetro de nariz y boca.

Por su parte, las EPI deben cumplir determinados requisitos para prevenir de manera eficaz la inhalación de agentes contaminantes. Se reconocen porque suelen llevar incorporadas válvulas de exhalación. Estas favorecen la respiración y eliminan el calor.

Depende de cada uno de nosotros usar uno de los dos tipos de mascarilla protectora o el otro. Para escoger la más adecuada debemos tener en cuenta cuál es nuestro objetivo principal. Para proteger a los demás en caso de ser asintomáticos, basta con una mascarilla quirúrgica. Para protegernos a nosotros mismos, es mejor usar una mascarilla autofiltrante.

Sea como sea, recuerda que el uso de la mascarilla es obligatorio en espacios públicos, tanto exteriores como interiores. Si deseas tener a tu disposición un profesional de la medicina que conteste tus dudas, plantéate un seguro de salud.