Una rutina respectuosa i sostenible per cuidar els teus braços… amb expectatives realistes
Les anomenades “ales de ratpenat” (aquest despenjament del braç que sol aparèixer amb el pas dels anys o la falta de to) no són cap problema, però sí que poden generar inseguretat o fer que t’amaguis sota mànigues llargues tot l’estiu. Apareixen quan perdem col·lagen i elastina a partir dels 30-35 anys, per canvis hormonals, per sedentarisme o dieta amb poca proteïna, o fins i tot per factors genètics.
Com podem tonificar braços?
El més efectiu és combinar tonificació muscular, alimentació adequada i moviment diari. No cal obsessionar-se. Tres coses importants que has de tenir en compte:
- No facis aquests exercicis si tens dolor o inflamació. Consulta primer un especialista.
- Si tens molt greix acumulat en aquesta zona, la tonificació ajudarà… però no farà desaparèixer el greix de forma local. Per això cal combinar-ho amb alimentació saludable i activitat general.
- El més important no és el pes, sinó la constància. Millor fer-ho bé, a poc a poc, que intens i malament.
La rutina de braços: 4 exercicis fàcils que pots fer a casa
Fes-los 3-4 vegades per setmana, amb pes suau o sense pes. Comença amb 2 sèries de 12-15 repeticions per cada exercici.
- Flexions de braços (al mur o a terra): Activen pectorals, tríceps i espatlles. Pots començar recolzada al mur si no tens força al principi.
- Extensions de tríceps: Amb una ampolla plena d’aigua: aixeca i baixa per darrere del cap, amb el colze fix.
- Elevacions laterals: Amb braços estesos, puja fins a l’altura de les espatlles. Serveix per treballar l’espatlla i estabilitzar.
- Cercles amb els braços en creu: crea tensió als deltoides i activa tot el braç. Sembla senzill però crema!
