El descanso es un factor imprescindible para la salud y el bienestar de las personas. Independientemente de la edad, todos necesitamos de una serie de horas de sueño para que nuestra mente y cuerpo puedan recuperarse. Entonces, ¿cuánto tiempo es aconsejable dormir según tu edad?
La importancia de un buen descanso
Cuando descansamos nuestro cuerpo y cerebro se restauran. Este hecho se produce a lo largo de las diferentes fases que componen el sueño. Gracias a una buena rutina de descanso los tejidos del cuerpo se reparan, el sistema inmune se fortalece, la salud mental mejora, los niveles de energía aumentan, etc.
No es de extrañar entonces que todos los expertos coincidan en que es aconsejable dormir lo suficiente para poder disfrutar de una buena salud. Sin embargo, ¿existe una medida exacta para calcular las horas de sueño que necesita cada persona? En este sentido, tenemos que tener en cuenta además variables como la edad. La Organización Mundial de la Salud establece que el rango de horas de sueño ideal para una persona adulta rondaría las 8 horas diarias.
Número de horas de sueño según la edad
Nuestro cuerpo sabe enviarnos las señales adecuadas para hacernos saber que no estamos descansando lo suficiente. Cuando pasados unos 10 minutos no hemos conseguido conciliar el sueño, cuando nos despertamos varias veces a lo largo de la noche o cuando pasamos el día agotados son síntomas de que no ha habido un buen descanso. Este es el número de horas que es aconsejable dormir según la edad:
- De 0 a 3 meses: entre 14 y 17 horas.
- De 4 a 11 meses: unas 12 ó 15 horas.
- De 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas.
- De 3 a 5 años: unas 10 ó 13 horas.
- De 6 a 13 años: entre 9 y 11 horas.
- De 14 a 17 años: unas 8 ó 10 horas.
- De 18 a 25 años: entre 7 y 9 horas.
- De 26 a 64 años: unas 7 ó 9 horas.
- Más de 65 años: Entre 7 y 9 horas.
Como habrás podido observar la media es unas 8 horas de descanso por noche. Si necesitas mejorar tus patrones del sueño presta atención.
Consejos para dormir mejor
Los expertos acuerdan que para lograr un sueño saludable es necesario:
- Disponer de una habitación con las condiciones de luz y temperatura adecuadas.
- Mantener un horario de sueño, fines de semana incluidos.
- No tomar cenas demasiado copiosas y cercanas a la hora de dormir.
- Llevar una vida activa.
- No tomar alcohol ni cafeína.
- Evitar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
Finalmente, asegúrate de llevar una vida plena gracias a nuestras pólizas. Pídenos información sin compromiso y ¡felices sueños!
