Ejercicios para la recuperación del tobillo tras una operación

Ejercicios-para-la-recuperacion-del-tobillo-tras-una-operacion

Si estás pasando por el duro proceso que supone la recuperación del tobillo tras una operación, en este artículo repasaremos esta cuestión y te daremos algunas pautas para que te recuperes lo antes posible. Estas lesiones suelen ser bastantes comunes y por suerte cuentan con muchos estudios para alcanzar una recuperación óptima.

Principales problemas

Una de las consecuencias más comunes tras una operación de este tipo es la pérdida de masa muscular debido al periodo de inmovilización de la pierna. Al darse esta inmovilización es común que la fuerza muscular se vea reducida y que notes la zona más rígida. Aunque el objetivo final sea la recuperación del tobillo, algo que te ayudará enormemente será trabajar las zonas anexas para que la musculatura esté en el mejor estado posible antes de empezar con la rehabilitación del propio tobillo.

Respecto a las zonas anexas a trabajar, lo ideal será ejercitar la rodilla y la cadera para que, una vez puedas apoyar el pie, la recuperación del tobillo sea mucho más rápida.

Ejercicios para zonas anexas

Os proponemos a continuación una serie de ejercicios, pero siempre teniendo en cuenta que, tras un periodo de inactividad, es mejor no forzarse para que no aparezcan problemas como la tendinitis o contracturas, que son bastante comunes en estos casos. Puedes practicar estos ejercicios haciendo 2 series de entre 10 y 12 repeticiones.

  • Estando tumbado boca arriba, dobla la pierna que no esté lesionada y apoya el pie en la colchoneta o cama. Mantén la pierna que te hayan intervenido con la rodilla extendida y elevándola sin tocar la colchoneta o cama al bajar.
  • Estando sentado, coloca una pelota en la zona trasera de la rodilla de la pierna intervenida y apriétala sin levantar el talón.
  • Sentado, coloca la pelota entre tus rodillas y aprieta manteniendo unos 5 segundos.
  • Estando tumbado boca arriba, dobla la pierna que no te hayan intervenido apoyando el pie en la superficie sobre la que te estés ejercitando y lleva la rodilla al pecho de la pierna en la que busques la recuperación del tobillo. Después, estírala sin tocar la colchoneta o la cama.
  • Estando boca abajo eleva la pierna intervenida sin doblar la rodilla y sin arquear la espalda.
  • Estando de pie y apoyado en tu pared o en una silla, lleva la pierna intervenida hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada y sin arquear la espalda.

Ejercicios para tobillo

Puedes llevar a cabo la recuperación del tobillo con esta serie de ejercicios, que probablemente incluso practiques con tu fisioterapeuta tras la operación.

Una vez puedas comenzar a mover el tobillo, lo ideal es empezar con masajes circulatorios en el pie para después pasar a aplicar un vendaje de contención. Además, puedes apoyarte en técnicas como la termoterapia o la electroterapia y tendrás que seguir con los ejercicios de fortalecimiento del pie y del tobillo. Presta también atención a la corrección de la marcha, que se habrá visto afectada tras la operación. La parte final de la recuperación del tobillo consistirá en ejercicios funcionales y de readaptación.

En Tot Magazine te proponemos las mejores soluciones para tus problemas del día a día. Síguenos en nuestras redes sociales para no perderte ninguna de nuestras publicaciones.

Te enseñamos los pasos para cambiar una rueda

Te-ensenamos-los-pasos-para-cambiar-una-rueda

Para los que tienen un vehículo, saber cambiar rueda es tan fundamental como tomar agua cuando tenemos sed. El camino está lleno de situaciones y de elementos que pueden ser perjudiciales para tus neumáticos. Y si estos no tienen la presión adecuada, se convierten en un peligro para conductores y ocupantes.

Si vas en un viaje con tu coche y de pronto te sientes “desinflado”. ¿Crees que puedas cambiar rueda sin problemas? Pues en este corto material te comentamos la forma más fácil de hacerlo sin quedarte en el camino o “llamar a un amigo” para que pueda hacerlo por ti.

¿Qué necesito para cambiar rueda en un coche?

Siempre que salgas de viaje, te recomendamos hacer un mantenimiento preventivo de todos sus sistemas. Aquí podrás prever cualquier anomalía en tus ruedas y cambiarla a tiempo, para enfrentar el camino con el mejor estado de tu coche.

No obstante, y debido a que los neumáticos son los puntos de contacto directo con el asfalto, estarán también sometidos a peligros de pinchazos o roturas inesperadas. En esta guía te mencionamos lo que necesitarás para cambiar rueda o ruedas sin problemas.

Materiales necesarios

Si vas en el camino y enfrentas un problema con una rueda, lo primero que debes tener es el repuesto. Asegurando el repuesto, se necesita contar con herramientas para quitar la rueda, elevar el coche y prevenir a otros conductores del percance que se sufre.

Enumeremos las necesidades:

1.        Neumático de repuesto con la presión adecuada. Algunas marcas de coches tienen repuestos con un kilometraje limitado.

2.        Gato neumático, para elevar el coche en el lado donde se encuentra la llanta dañada.

3.        Llave sencilla o bien dinamométrica.

4.        Si tienes un kit anti pinchazo, también te servirá.

5.        Triángulos de seguridad, tanto delante del coche como detrás (una distancia máxima de 50 metros delante y detrás). Si tienes un chaleco reflectante de seguridad, es conveniente que te lo coloques.

6.        Guantes, para prevenir lesiones en manos y guardarte de la suciedad.

7.        Por último, si tu coche tiene tornillos de seguridad, necesitará el adaptador.

pasos-para-cambiar-una-rueda

Primer paso: estacionar en lugar plano y seguro

Debes estacionar el coche donde ofrezca una buena visibilidad, y que ocupes el menor espacio posible de la calzada. Debes situar el vehículo en un lugar plano para que no se deslice cuando sea alzado con el gato. Recuerda encender las luces intermitentes y mantener el freno de mano activado. En este video sobre cómo cambiar una rueda podrás revisar mayores detalles sobre este punto.

Segundo paso: aflojar tornillos y alzar el coche

Es importante que dentro del coche no queden ocupantes. Asegúrate de aflojar los tornillos con la llave y el adaptador (este último en caso de tornillos de seguridad). Debes realizarlo en sentido contrario a las manecillas del reloj.

Una vez hecho esto, y consultando el manual, coloca el gato en una superficie plana, segura y verifica los puntos de anclaje. Una vez garantizado todo esto, es hora de subir el coche.

Tercer paso: cambia la rueda

Con el coche elevado, quita los tornillos y remueve el neumático pinchado. Coloca el repuesto y fijar los tornillos sin apretar, ya que esto lo harás una vez el coche sea nivelado. Bajar el gato y apretar todos los tornillos, y comprobar que queden perfectamente apretados.

Una vez que hayas cambiado tu llanta, es conveniente que repares tu rueda lo más pronto posible. Hasta aquí nuestra sección sobre cómo cambiar rueda. Si quieres leer más consejos seguros sobre coches o motos, puedes visitarnos en nuestras redes sociales. Estamos en Facebook e Instagram. ¡Allí nos vemos!

Te contamos estos hábitos que pueden estar dañando la vista

Te-contamos-estos-habitos-que-pueden-estar-danando-la-vista

A la hora de conducir, la vista y los reflejos son dos de las características que debes cuidar. Ambas son igualmente importantes, de manera que hoy dedicaremos este espacio a los tres hábitos que dañan la vista más comunes y peligrosos. No porque vayas a perder la visión de repente, sino porque se trata de costumbres que no notamos. Por eso es tan difícil erradicar los malos hábitos.  Aunque nos perjudiquen tanto como estos:

1. Hábitos que dañan la vista aunque no lo parezca: un mal uso de las gafas

Para que las gafas cumplan su función deben estar bien graduadas. Esto quiere decir que hay que revisarse la vista al menos una vez al año y cambiar los cristales siempre que sea necesario.

Si usas gafas de sol, procura que sean homologadas y te protejan de la radiación. Y, si lo necesitas, cómpralas graduadas. Para conducir de noche existen las gafas polarizadas, mucho más comunes que hace un tiempo y por tanto más asequibles.

Y limpia las gafas con cuidado, Las manchas y rayones no ayudan a ver ¡al contrario! Pueden perjudicar la visión.

2. No hacer pausas en la lectura física o en dispositivos electrónicos

Los lectores empedernidos pueden pasarse leyendo las horas muertas. Pues bien, por muy bueno que eso sea para la satisfacción personal, no lo es tanto para los ojos. Procura descansar al menos diez minutos cada hora. Puedes aprovechar para hacerte un té, que mejora la experiencia lectora.

Los descansos deberían ser más a menudo si lees en Tablet o móvil, ya que este es uno de esos hábitos que dañan la vista. Las pantallas cansan mucho los ojos y pueden derivar en problemas más serios. Para evitarlo puedes practicar la regla del 20/20/20. Cada 20 minutos, fija la vista en un objeto que esté a veinte centímetros durante 20 segundos.

3. Dormir con las lentillas puestas, el peor de los hábitos que dañan la vista

Las lentillas son necesarias en muchos casos, pero su uso debe regirse según algunas normas básicas. Por ejemplo, la de mantener una higiene básica que evite la suciedad de las lentes de contacto. Cualquier mota de polvo puede resultar molesta o dañar el ojo.

Dormir con ellas también puede causar infecciones e incluso heridas. No te arriesgues si quieres conservar una vista perfecta durante más tiempo.

Si crees que puedes solucionar los problemas de las lentillas compensando el usarlas demasiado tiempo con el uso de gotas para los ojos, te diremos que este también es uno de los hábitos que dañan la vista. Todo medicamento debe usarse con prudencia y solo cuando sea necesario. Ten cuidado con esto.

Cualquier compañía de seguros tendrá en cuenta tu calidad de visión. ¿Has comprobado ya nuestras coberturas de seguros de coche? Hazlo, estaremos encantados de protegerte mientras conduces.

Activitats que et faran sortir de la rutina i desconnectar

Activitats-que-et-faran-sortir-de-la-rutina-i-desconnectar

Les activitats per desconnectar són tan molt nombroses i diverses que segur que trobaràs la teva preferida: aquella que et farà sortir de la rutina i desconnectar. Excursions a la muntanya, visites culturals o wellness… A casa nostra, Andorra, totes les opcions són una experiència deliciosa.

Prepara’t per gaudir d’aquestes activitats per desconnectar que hem triat per a tu.

Deixa que el so dels gongs de Tibet t’omplin de pau i harmonia

És precisament l’objectiu d’aquestes minimalistes i relaxants sessions amb gongs tibetans i bols de quars. En aquesta teràpia no només desconnectaràs del soroll i l’estrès quotidians, també gaudiràs d’una teràpia sanadora i relaxant. Són els anomenats banys de so amb gongs i bols tibetans. El seu so envolupant et transportarà a un ambient de quietud, pau i relaxació. És una manera deliciosa de desconnectar de l’estrès del dia a dia.

Enamora’t del romànic 

Aquesta proposta per descobrir l’art romànic andorrà ve acompanyada d’una experiència innovadora. Et recomanem fer una visita a l’església romànica de Santa Coloma a la parròquia d’Andorra la Vella amb vídeo mapping. Es tracta d’un muntatge tecnològic que permet completar les pintures de l’absis i els murs de l’església. Les imatges projectades encaixen perfectament amb els fragments conservats. Aquest muntatge visual es complementa amb sons i llums creats per l’ocasió i això fa que sigui una experiència única. L’ambient creat et transportarà a l’època del romànic del segle XII, al seu misticisme, serenor i religiositat.

La muntanya regenera el teu estat emocional

És, sens dubte, una de les activitats per desconnectar que més pot agradar tota la família.

Un passeig per la muntanya gaudint de l’ambient dels seus boscos i paisatges és una manera idíl·lica de passar-ho bé. Tens al teu abast infinitat de rutes per triar la que més t’agradi, també en funció de la seva dificultat. Així, si vols fer la sortida amb els petits de la casa, trobaràs una excursió a mida per ells. Fer senderisme en companyia de la gent que més estimes és una opció excel·lent per gaudir de la natura i fer un parèntesi en la rutina professional i escolar.

Un cap de setmana wellness

Tal vegada estiguis pensant a regalar una escapada de benestar a la teva parella o algú ben estimat. Aquí tens una proposta d’activitats per desconnectar que farà impossible no gaudir d’una experiència relaxant i plaent. Es tracta de passar el cap de setmana en un hotel que tingui Spa, amb una persona especial. A casa nostra hi ha una gran varietat d’opcions i per això et deixem aquest enllaç del nostre bloc on trobaràs més propostes.

 

Des d’Assegur volem animar-te a gaudir d’aquestes activitats per desconnectar que ofereix casa nostra.