6 snacks saludables a base de avena

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Seguro que alguna vez has sentido hambre entre horas y, o bien has mantenido el deseo a raya, o bien has sucumbido y te has sentido mal después de comer algo que no deberías. Pero entre esos dos resultados hay un tercer camino, los snacks saludables, y en artículo hablaremos más concretamente de los de avena al ser un alimento con múltiples propiedades. Además, al ser la opción ideal para calmar el apetito entre horas, también te ayudarán a comer con menos ansia durante las comidas. No lo dudes y dales una oportunidad, mejorarán tu salud y seguro que te sorprenden.

Galletas de avena y manzana

Con esta opción sin duda acertarás, más aún si tienes algún prejuicio y piensas que la avena o los snacks saludables son poco sabrosos o insípidos. Puedes comprarlas ya preparadas, fijándote en que lleven ingredientes saludables. Lo ideal es hacerlas tú mismo, con la ventaja que puedes añadir algún ingrediente más a la receta como pasas, almendras o nueces y hacerlas más nutritivas.

Crackers de avena con semillas

Si te apetece algo salado para picar entre horas y recargar energía antes de la hora de la comida, esta probablemente sea tu mejor opción. Eso sí, tienes que tener cuidado al elegirlos, pues los más comerciales suelen estar bastante procesados y tienden a ser poco saludables. Lo ideal es que los hagas tú mismo, pero si no tienes tiempo puedes comprarlos caseros en panaderías o fijarte bien en que la marca que elijas sea lo más natural posible.

Barrita de avena y frutos secos

Otra opción ideal dentro de los snacks saludables para tomar algo entre horas y llegar a la comida principal con menos hambre son estas barritas. Su proceso de elaboración puede no incluir la cocción al meterlas directamente en el frigorífico, pero también hay recetas para que las hagas al horno. De nuevo, atento a las que compres ya hechas, pues pueden no ser tan sanas como crees e incluir grasas trans, aceite de palma y azúcar.

Bombones de avena

Sí, has leído bien. Preparados a base de avena y otros ingredientes, este snack saludable encajará con los más golosos de la casa. Su elaboración incluye dátiles, que le aportaran un sabor dulce muy característico.

Bizcocho de avena, canela y plátano

Esta opción es especialmente útil después de tu sesión de entrenamiento, pues aporta una gran cantidad de proteínas y fibra, además de tener un sabor cautivador. Posiblemente se convertirá en uno de tus snacks saludables favoritos.

Batido de avena, chocolate y dátiles

Si tienes un día ajetreado y no sabes cuándo podrás parar a comer, esta es una opción muy cómoda tanto de preparar como de tomar, siendo uno de los snacks saludables que más energía te pueden aportar.

Desde Tot Magazine queremos solucionarte algunos de los problemas que puedan surgirte en tu día a día dándote nuestras mejores ideas. No olvides pasarte por nuestras redes sociales para mantenerte al día con todo el contenido que subimos.

Los beneficios de comer despacio

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Seguro que desde que eres pequeño llevas oyendo que comer despacio es importante. Pero lo más seguro es que no te hayas parado a pensar por qué lo es y mucho menos a ponerlo en práctica. Vivimos en una sociedad que remarca la importancia de qué alimentos son mejores para nuestra salud, pero poco se habla de cómo comerlos, por lo que en este artículo repasaremos su importancia y cómo puedes implementarlo en tu día a día.

¿Por qué es importante?

Si prestamos atención a los aspectos más negativos de comer deprisa, engullendo la comida, nos encontramos con un aumento de gases, una digestión más pesada, problemas de estreñimiento, aumento de peso e incluso problemas estomacales más complejos.

Si practicas diariamente el comer despacio, no solo evitarás los problemas descritos anteriormente, sino que te aportará muchos más beneficios. Probablemente redescubras el placer de saborear más las comidas y disfrutes más de los alimentos, además de absorber mejor los nutrientes que estos nos aportan o tener mejores digestiones.

Cómo empezar

Lo ideal para comenzar a comer despacio es que modifiques tus hábitos de consumo de alimentos. Por ejemplo, busca lugares tranquilos en los que comer con más calma. Esto incluye que, si eres de los que no puede comer sin ver la televisión, será algo que tendrás que cambiar. Y por supuesto, nada de comer mientras trabajas, puede que te ahorres unos minutos, pero te sentirás más lleno y esto también repercutirá en tu trabajo.

La alimentación consciente

Una técnica que te puede ayudar enormemente a comer despacio y que está cobrando cada vez más relevancia es el mindful eating o alimentación consciente. Consiste en practicar la atención plena o mindfulness durante las comidas, lo que te ayudará enormemente a comer despacio y saborear mucho más la comida. Tienes que prestar atención a las sensaciones que produce la comida y la bebida en tu cuerpo. Observa cómo es la sensación al introducir en la boca una porción pequeña, degustarla, masticarla y tragarla. Es importante estar atentos durante todo el proceso, de esta forma comerás menos y notarás saciedad antes, pues al enfocar la atención en tu cuerpo y no en elementos externos sentirás cuándo estás lleno y es momento de dejar de comer.

Uno de los mayores problemas para comer despacio es la gran desconexión entre las señales que manda el cuerpo y nuestra forma de recibirlas e interpretarlas. Cuando estás comiendo, pero distraído con otra tarea, estas señales serán pasadas por alto y tenderás a comer más cantidad y más deprisa.

En Tot Magazine queremos que tengas a tu alcance toda la información posible sobre cómo mejorar tu salud y tu día a día. No olvides visitar nuestras redes sociales para mantenerte informado sobre los mejores consejos para reforzar tu salud.

¿Sabes qué es el batch cooking? | Te lo contamos

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¿Has oído alguna vez el término batch cooking? Si no te suena de nada, decirte que estás ante una de las prácticas culinarias más de moda. ¿Quieres saber de qué se trata? En Assegur te desvelamos todos los secretos para comer de manera saludable sin necesidad de matarte en la cocina.

 

¿En qué consiste el batch cooking?

El batch cooking es una estrategia de planificación alimentaria que te permite cocinar un día para poder comer toda la semana. Vivimos en una sociedad en la que vamos a prisa a todos los sitios y en la que restamos tiempo a la cocina con tal de ganar segundos al reloj. Esto nos lleva a elegir platos rápidos y poco saludables que lo único que hacen es perjudicar nuestra salud. Pues bien, con el batch cooking o “la cocina en lotes” solo tendrás que diseñar un menú semanal que prepararás en una tarde y que guardarás en 5 o 7 tuppers diferentes. Si son de cristal mucho mejor. El secreto está en elaborar una lista de la compra bien detallada.

 

Cómo elaborar tu lista de la compra

Una buena planificación es la clave de esta técnica culinaria tan de moda hoy día. Piensa que tienes que elaborar un menú semanal en tan solo un día. Por lo tanto, es imprescindible disponer de una lista de la compra lo más completa posible. Para ello, es necesario que sigas unas pautas que te ayudarán a familiarizarte con el proceso:

  • Las verduras: no necesitas volverte vegetariano de repente, pero sí saber que el 50% de una alimentación sana está basada en verduras y frutas. Además, estos alimentos dan mucho juego en la cocina, ya que con ellos puedes preparar cremas, sopas, sofritos, jugos, ensaladas, etc. Su conservación no es complicada, ya que aguantarán perfectamente la semana en la nevera.

  • Los hidratos de carbono: en tu lista de la compra para el batch cooking no puede faltar el arroz, la pasta, la quinoa o el cous cous. Estos alimentos funcionan muy bien como guarnición de cualquier plato, sea carne o pescado. No te olvides de añadir a la lista alguna legumbre cocida por si te apetece cambiar. Te recomendamos los garbanzos y las lentejas.

  • Las carnes y pescados: compra carne y pescado fresco. Puedes congelarlo en tu casa y prepararlo cuando llegue el día de hacer el menú semanal. Cocina al horno, al vapor o a la plancha y añade alguna salsa como acompañamiento.

Ya tienes todo lo necesario para empezar a cocinar a lo grande. En este enlace te dejamos el ejemplo de un menú de batch cooking.

 

En Assegur nos gusta que te cuides. Por esta razón, te invitamos a conocer nuestra póliza de salud sin compromiso para que tú y los tuyos disfrutéis de todos sus beneficios.

Remedio casero para que te crezca más rápido el pelo

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El pelo es un bien preciado a nivel estético. Tanto hombres como mujeres desean lucir una bonita y densa cabellera. Sin embargo, nuestra herencia genética o el simple paso de los años hacen que éste se debilite y caiga. ¡Qué no cunda el pánico! Hemos preparado un remedio para que te crezca el pelo más deprisa y puedas presumir de cabello bonito.

 

Diferencias entre el pelo de los hombres y el de las mujeres

Antes de conocer el remedio para que te crezca el pelo es importante entender ciertas diferencias que se dan entre el cabello de los hombres y el de las mujeres. ¿Por qué? Porque esto afectará mucho a su cuidado. El cuero cabelludo masculino tiende a ser más grueso, más graso y más propenso a la caspa. Mientras que el de las mujeres es mucho más fino, reseco y quebradizo.

 

Por este motivo, los hombres nunca deben lavarse el pelo con agua demasiado caliente, ni frotar fuertemente el cuero cabelludo durante el enjabonado. Por su lado, las mujeres deben lavar su pelo con agua tibia o fría para sellar su cabello y aumentar el brillo. A la hora de secar el pelo es mejor utilizar un secador a temperatura baja o dejar que el cabello se seque al aire.

 

Remedio para que te crezca el pelo más rápido

Este remedio para que te crezca el pelo es útil, tanto para mujeres como para hombres. Ten en cuenta que los milagros no existen, así que necesitarás de mucha paciencia y rutina para notar los resultados.

 

INGREDIENTES:

 

  • 1/2 cebolla.

  • 1 huevo.

  • Aceite de coco.

  • Semillas de fenogreco.

 

ELABORACIÓN:

 

Lo primero que hay que hacer es añadir unas semillas de fenogreco en una olla con agua y déjalas en remojo 24 horas. Luego cuela y reserva esa agua. Bate el huevo en un cuenco. Sus proteínas evitan que el pelo se debilite y se rompa. A continuación, tritura media cebolla. Su alto contenido en azufre es perfecto para mejorar el flujo sanguíneo de tu cuero cabelludo. Añade la cebolla junto al huevo batido. Después, derrite una cucharada de aceite de coco al baño maría. No lo hagas al microondas porque perderás todas sus propiedades. El aceite de coco ayuda a prevenir el envejecimiento capilar revitalizando el pelo. Una vez derretido, échalo en el cuenco junto a los demás ingredientes.

 

En resumen, por un lado tenemos la mezcla de huevo, cebolla y aceite de coco que tienes que dejar actuar unos 20 min antes de lavar la cabeza de manera habitual. Lava la cabeza y usa el agua de las semillas de fenogreco como enjuague capilar durante 30 minutos. Aclara y seca de manera habitual.

 

En Assegur no solo cuidamos de tu pelo, sino también de tu salud en general. ¡Nosotros te llamamos!

Bajar el colesterol con estos hábitos saludables

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Es posible bajar el colesterol si sabes cómo. Muchas veces nuestros hábitos de vida nos llevan a que este aumente y podemos pensar que no tenemos ningún control sobre él. Pero igual que los hábitos poco saludables nos llevan a que el colesterol aumente, también podemos implementar hábitos en nuestra vida que nos ayuden a reducirlo. La salud es probablemente uno de los aspectos más importantes de nuestra vida y aunque conlleve un esfuerzo, seguro que no te arrepentirás de invertir tiempo en ella.

¿Por qué es importante?

El colesterol trae asociados una serie de problemas como el aumento de la probabilidad de sufrir patologías cardiacas que pueden resultar muy serias. Es cierto que hoy en día se han desarrollado medicamentos específicos para bajar el colesterol, pero te aconsejamos que implementes cambios en tu estilo de vida para que los valores bajen y no tengas que recurrir a ellos o para que, aun tomándolos, no vuelvan a subir. Además, estos cambios no solo te ayudarán a bajar el colesterol, también repercutirán de forma positiva en otros aspectos de tu salud.

Cuida lo que comes

La alimentación es una de las variables más asociadas al aumento del colesterol, por eso su control se hace imprescindible. Hacer cambios en tu dieta puede bajar el colesterol de forma significativa. Los aspectos más importantes son reducir la cantidad de grasas transgénicas (muchas veces figuran como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” en las etiquetas de los productos) y las saturadas que consumes, presentes en carnes rojas y productos que contengan leche entera. Por otro lado, presta atención a los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, las peras o las manzanas y los alimentos con ácidos grasos omega-3 presentes en alimentos como el salmón o las nueces. Estos ayudarán a absorber el colesterol en el torrente sanguíneo y mejorarán tu salud cardiaca.

El deporte, tu gran aliado

Establece una rutina deportiva en tu semana. Esto ayudará a aumentar el colesterol “bueno” y a combatir el “malo”. No tiene por qué ser de alta intensidad, pero al menos deberás dedicarle 30 minutos al día cinco días a la semana. Si no cuentas con una gran motivación puede ayudarte el practicarlo con algún amigo o decantarte por los deportes en equipo para hacerlo más ameno.

Además, te ayudará a bajar de peso, que a su vez hará bajar el colesterol en sangre. Es importante cambiar algunas rutinas como empezar a subir por las escaleras en vez de por el ascensor o caminar más en lugar de usar medios de trasporte como el coche.

Alcohol y tabaco, otro de tus enemigos

No tienes por qué dejarlo de forma radical, aunque es lo más recomendable. Puedes hacerlo con moderación, pero teniendo presente que el alcohol y el tabaco no te ayudarán en absoluto a bajar el colesterol, más bien todo lo contrario.

Desde Tot Magazine queremos ayudarte con problemas tan serios como el colesterol dándote herramientas para que puedas reducirlo. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para ver algunos consejos que te ayudarán a llevar una vida mucho más saludable.

 

Los lugares más económicos para ir de vacaciones este verano

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¿Quieres conocer unos cuantos lugares económicos para ir de vacaciones?

El verano del 2021 va a ser un verano muy especial, pues tras los tiempos tan convulsos que estamos viviendo, todos deseamos unos días de desconexión y vacaciones. Nos lo hemos ganado.

Por eso, en Assegur queremos darte unas cuantas ideas de lugares para que aproveches al máximo tus vacaciones y ¿lo mejor de todo? Opciones muy económicas. Porque que sean lugares económicos para ir de vacaciones no significa que no sean lugares estupendos para ir de vacaciones.

Todos los sitios que hemos elegido son lugares que tenemos muy cerquita, pues en estos tiempos de incertidumbre, el planificar a largo plazo puede ser muy arriesgado, ya que las restricciones y requisitos en países extranjeros pueden cambiar mucho aún.

4 destinos baratos para tus vacaciones

1.       Galicia

Es el primer destino que hemos escogido porque para nosotros lo tiene todo: playas de arena blanca y agua cristalina, acantilados de vértigo, bosques de cuento verdes y frondosos, ciudades con historia, aldeas milenarias y una gente maravillosa. Por no hablar de la gastronomía gallega…

Solo dos consejos muy útiles: cuando llegues allí coge un coche, habrá rincones increíbles a los que solo podrás acceder de esta manera, pero merece la pena. Segundo consejo… llévate paraguas. Pero que la lluvia no te detenga, será un encanto más de tu viaje.

2.       Andalucía

Es el destino turístico español por excelencia. Pero razones no le faltan: paisajes dispares, playas increíbles, pueblos reflejo de la más auténtica tradición española, ejemplos de arquitectura única, gastronomía espectacular, música, arte, diversión y sol.

Lo tendrás todo.

3.       Sur de Francia

Francia es otro de nuestros países vecinos que nos tiene deparadas estupendas sorpresas para las vacaciones. Concretamente nos gusta el sur de Francia, un territorio donde se encuentran los pueblos más bonitos de país. Burdeos, Carcassone, Toulouse, Montpellier, Marsella, entre otros. Lugares llenos de encanto que te dejarán sin palabras.

Querrás más tiempo para visitar todo lo que esta preciosa región ofrece a sus visitantes.

4.       Pirineo andorrano

Si quieres disfrutar de unas vacaciones rodeado de la más espectacular naturaleza, en Pirineo andorrano será tu destino perfecto. Podrás realizar rutas de una increíble belleza entre parque naturales como el de Sorteny o valle de Madriu, nadar en caudalosos y limpios ríos, ver bonitos pueblos de piedra, además de poder relajarte en uno de sus spas y disfrutar de una gran oferta lúdica y comercial.

Una oferta completa y variada que te encantará para tus vacaciones.

 

Así que ya ves que hay muchos lugares económicos para ir de vacaciones para elegir. Pero lo más importante es que elijas el que elijas para visitar lo hagas de forma segura. Por eso, en Assegur, compañía de seguros, te ofrecemos una variada oferta de seguros adaptada para ti: seguros de viajes de vacaciones, seguros de coche, seguros de moto… lo que necesites. Porque lo más importante para poder disfrutar es tu seguridad y la de los tuyos.

Puedes ponerte en contacto con nosotros y te informaremos de todo lo que necesites.