Ingredients per estar de millor humor

Aliments rics amb triptòfan, magnesi i Omega-3


Tornar de vacances va del bracet amb les conseqüències del canvi de ritme: menys hores de sol, més responsabilitats i aquella mandra inevitable dels primers dies de tornada. En aquests moments, tota ajuda és benvinguda per millorar, ni que sigui una mica, el nostre d’ànim. I sí, els aliments també poden donar-nos un cop de mà: no parlem de sucre ràpid ni de capritxos puntuals, sinó de nutrients que ajuden el cervell a fabricar serotonina, el neurotransmissor conegut com l’hormona de la felicitat.


No tot passa pel sucre


És fàcil caure en la temptació d’un dolç quan busquem una pujada ràpida d’energia o una sensació de benestar. Però aquest efecte és tan curt com l’ona d’un estiu que s’esvaeix: el sucre eleva els nivells de glucosa i, de seguida, baixa deixant-nos més cansats i de mal humor. El que realment ens interessa són aliments que ajudin a produir serotonina de manera natural i sostinguda, sense muntanyes russes emocionals.


El paper del triptòfan dins la teva dieta


El triptòfan és un aminoàcid essencial: el cos no el pot fabricar per si sol i l’hem d’obtenir a través de la dieta. És la matèria primera que el cervell utilitza per produir serotonina. 

A més de ser precursor de la serotonina, també ho és de la melatonina, l’hormona que regula la son. Això vol dir que una dieta rica en aliments amb triptòfan no només pot ajudar-te a mantenir un millor estat d’ànim, sinó també a dormir millor. Ara bé, perquè aquest aminoàcid arribi bé al cervell necessita companyia: els hidrats de carboni (com cereals integrals o la patata) en faciliten l’absorció, perquè ajuden a travessar la barrera hematoencefàlica.

On el trobem? En aliments com els ous, els  llegums, les llavors i el peix blau. Incloure’ls de manera regular als àpats és una manera senzilla de donar al cos el que necessita per mantenir un bon equilibri emocional.


Magnesi i omega-3: dos aliats imprescindibles


El magnesi és un mineral que ajuda a relaxar el sistema nerviós i que, a més, participa en el procés de conversió del triptòfan en serotonina. Fruits secs, espinacs, alvocat o llegums en són fonts naturals. Per la seva banda, els omega-3, presents al peix blau (sardina, tonyina, salmó), tenen un paper clau en la salut cerebral i ajuden a millorar l’estat d’ànim. No és casualitat que les dietes riques en omega-3 estiguin associades a menors nivells de depressió.


I sí: menjar plàtan i xocolata negra et posarà de millor humor


El plàtan és una de les millors fonts naturals de triptòfan, però també de vitamina B6, que és imprescindible perquè aquest aminoàcid es transformi realment en serotonina. La xocolata negra, per la seva banda, aporta magne­si i antioxidants, i té un efecte reconfortant que va més enllà del sabor. Junts fan una combinació perfecta per donar-te un impuls d’energia i bon humor. 

 

Potser tu no hauries de beure cua de cavall

Una planta pot ser medicinal… i igualment tenir riscos

La cola de cavall és una planta rica en silici i altres compostos que li donen propietats diürètiques. Això vol dir que augmenta la producció d’orina, i amb ella l’eliminació de líquids i minerals. Infusions, càpsules o extractes s’han popularitzat com a remei natural per perdre pes, però que sigui “natural” no vol dir que sigui segur per a tothom.

 

Riscos i efectes secundaris de la cua de cavall

Quan augmentem la producció d’orina, no només eliminem líquids: també perdem minerals essencials, com el potassi. I què passa quan falta potassi? El cos ens ho fa notar amb rampes, debilitat muscular i fins i tot baixades de tensió arterial, que poden traduir-se en marejos, sensació de cansament sobtat o malestar general. 

Això és especialment problemàtic per a persones amb problemes renals o cardíacs: els ronyons poden quedar sotmesos a un sobreesforç i el cor pot reaccionar de manera inesperada davant aquests canvis en la pressió i els nivells d’electròlits. 

A més, la cua de cavall pot interactuar amb medicacions habituals, com els diürètics o els tractaments per a la pressió arterial, potenciant o disminuint-ne l’efecte, i això pot complicar encara més el quadre. 

Tampoc és recomanable en embaràs o lactància, perquè no hi ha prou estudis que en garanteixin la seguretat. 


Qui no hauria de beure cua de cavall?

Aquestes infusions poden ser un recurs puntual, però no són un remei universal i, si les prenem sense control, podem tenir més problemes que beneficis. Evita afegir-les dins la teva rutina si tens:

  • Problemes renals o cardíacs.
  • Prens medicació diürètica, antihipertensiva o anticoagulants.
  • Estàs embarassada o en període de lactància. No hi ha prou estudis de seguretat.
  • Persones amb risc de dèficit de vitamina B1.


Com prendre cua de cavall per potenciar els beneficis

No cal beure’n cada dia de forma indefinida: els experts recomanen prendre-la en períodes curts, de dues a quatre setmanes, i després descansar per evitar la pèrdua excessiva de minerals.

El format més habitual és en infusió, deixant reposar la planta uns minuts en aigua calenta, tot i que també pots comprar càpsules o extractes si necessites controlar una mica millor la dosi. 

La clau de l’encert és acompanyar-la amb una bona hidratació i una dieta rica en aliments amb potassi —com el plàtan, l’alvocat o els fruits secs— per compensar-ne l’efecte diürètic. I, sobretot, si prens medicació o tens alguna patologia, consulta sempre amb un professional abans de començar: només així la cua de cavall pot ser una ajuda puntual i no un risc afegit per a la teva salut.

 

3 aperitius de muntanya vegans i sense gluten

Consells per donar un toc més autèntic als teus aperitius

 

La cuina de muntanya té alguna cosa especial: combina senzillesa i productes de temporada amb sabors potents que escalfen el cos i l’ànima. Al Pirineu, i a Andorra, els plats tradicionals solen girar al voltant de productes locals i receptes pensades per resistir el fred i recuperar forces després d’un dia intens. Però això no vol dir que no es puguin reinterpretar en clau lleugera, creativa… i per a tothom.

Et proposem tres aperitius de muntanya, 100 % vegans i sense gluten, que juguen amb textures i contrastos de sabors. T’assegurem que són ideals per sorprendre convidats exigents!

 

Falsa torrada de moniato rostit amb crema d’anacards i raïm

Un clàssic reinventat: en lloc de pa, el moniato rostit actua com a base dolça i consistent. El contrast arriba amb la crema d’anacards —suau i untuosa— i els grans de raïm, que aporten frescor i un punt àcid.

Funciona bé perquè la dolçor del moniato i el toc gras dels anacards es compensen amb l’acidesa lleugera del raïm. Una combinació que recorda a la cuina de muntanya: contundent, però amb frescor.

Com fer-ho,  pas a pas:

  • Talla el moniato a llesques d’1 cm i torra’l al forn amb un rajolí d’oli fins que quedi tendre.
  • Tritura anacards prèviament remullats amb una mica d’aigua, llimona i sal fins a aconseguir una crema.
  • Unta la crema sobre les llesques de moniato i decora amb grans de raïm partits per la meitat.

Pilotetes de patata violeta amb farcit de pastanaga especiada i ametlla

Aquest aperitiu juga amb els colors i les textures. T’avancem que sí: pots fer servir qualsevol mena de patata. Però amb la violeta aconseguiràs aquell toc sorprenent.  El farcit de carrota especiada (amb un punt de comí i canyella) li afegeix aromes de muntanya, i l’ametlla picada hi posa el toc cruixent.

És un mos que sorprèn: per fora, delicat i visual; per dins, un farcit calent i especiat que recorda a la cuina de muntanya on les espècies ajuden a escalfar el cos.

És molt fàcil de fer:

  1. Bull les patates fins que quedin tendres i fes-ne un puré espès.
  2. Salteja la pastanaga ratllada amb comí, pebre i una mica de canyella.
  3. Forma boletes amb el puré, farceix-les amb la pastanaga i arrebossa-les lleugerament amb ametlla picada.

Fulles d’endívia amb hummus de remolatxa i tàrtar de tomàtiga seca

L’endívia, gran oblidada, és ara la protagonista: ens aporta la frescor i el toc amarg que contrasta amb la dolçor terrosa de la remolatxa. El tàrtar de tomàtiga seca hi posa la intensitat, amb un regust umami que et transporta directament a la cuina mediterrània… des del cor dels Pirineus.

És un aperitiu lleuger i fresc que neteja el paladar amb un joc de sabors i colors que no deixa indiferent. Perfecte per equilibrar una taula de muntanya, sovint carregada de plats més potents, com aquests. 

En menys de 5 minuts els tens fets:

  1. Tritura cigrons cuits amb remolatxa rostida, tahina, llimona i un polsim de sal fins a obtenir un hummus fi.
  2. Omple cada fulla d’endívia amb una cullerada d’hummus.
  3. Prepara un tàrtar amb tomàtiga seca hidratada, olives negres i oli d’oliva, i posa’n una culleradeta a sobre.

Si vols que aquests aperitius tinguin encara més aroma pirinenc, combina’ls amb herbes com el romaní o el timó, serveix-los amb pinyons i panses torrades, o  acompanya’ls amb un vi de muntanya d’Andorra. Només et demanem una cosa: no t’oblidis d’etiquetar-nos quan facis les nostres receptes!



Com preparar casa teva perquè tornar de vacances sigui un gust

Hi ha dues maneres de tornar de vacances: obrir la porta i trobar el caos que vas deixar, o obrir-la i sentir que entres en un lloc amable, net i preparat per rebre’t. La diferència no és només estètica, és psicològica: la casa és la primera que et diu “benvingut de nou”.

Ara fa mandra, però pensa en la teva versió  del futur.  Quan tornis a Andorra i vegis el llit amb llençols nets i una nevera amb alguna cosa bona esperant-te, agrairàs cada minut invertit. El millor que pots fer per acabar-ho d’arrodonir és deixar-te un petit detall: un pijama nou, un llibre a la tauleta o una ampolla de vi al safareig. És el teu “kit de benvinguda”, com si arribessis a un hotel.

En quin ordre s’ha de fer una neteja profunda?

Pensa-ho com un viatge: del més general al més concret. Primer les habitacions grans (sala i dormitoris), després les zones de trànsit (passadissos, rebedor) i finalment cuina i banys, que requereixen més temps i productes específics. Així evites la sensació de fer feina infinita i veus resultats ràpids que mantindran la teva motivació –dins la mesura del possible–.

El més important: quant temps cal per netejar un pis?

Un apartament petit (2 habitacions) pot deixar-se llest en unes 2 hores si et concentres. Una casa de 3 habitacions, compta 3 o 4 hores, sobretot si inclous cuina i banys a fons. El truc és posar temporitzadors: 20 minuts per habitació, 40 minuts per cuina, 30 per bany… Així no t’enganxes en detalls eterns i avances amb ritme.


Productes que mantenen la frescor (i eviten l’olor de tancat)

Una casa neta no sempre vol dir una casa fresca. Quan una llar està dies o setmanes amb finestres i portes tancades, l’aire s’estanca i torna aquell olor de tancat: una barreja d’humitat, pols i manca de ventilació que s’impregna als tèxtils (cortines, sofàs, roba de llit).

Per protegir la teva llar, és millor que deixis les finestres i balconeres ben tancades abans de marxar, però això no vol dir resignar-se a l’olor a viciat. Pots prevenir-la amb alguns trucs senzills:

  • Vinagre blanc per netejar superfícies: neutralitza olors sense deixar rastre.
  • Bicarbonat a la nevera i racons delicats: absorbeix la humitat i evita males olors.
  • Cítrics o herbes com la llimona i la farigola: aporten un toc fresc i natural que es manté dies.
  • Bosses d’herbes seques: deixen un fons aromàtic suau i segur, millor que espelmes o encens.

Així podràs crear una sensació de frescor que aguanti el temps que estiguis fora, sense riscos i sense productes massa forts que puguin carregar l’ambient.


Checklist de seguretat a la llar abans d’anar-se’n de vacances

Quan entrem en mode marató de neteja, sovint oblidem riscos bàsics. Fem una repassada ràpida:

  • No freguis mai prop d’endolls o cables connectats: la combinació d’aigua i electricitat és perillosa.
  • Si utilitzes productes de neteja forts, ventila bé durant i després, per evitar marejos.
  • Evita deixar roba mullada: la humitat acumulada pot generar floridura i males olors en pocs dies. Millor rentadora + assecadora abans de marxar, o assegura’t que la roba s’ha eixugat completament.
  • Revisa detectors de fum i gas: comprovar que funcionen (i que les piles estan bé) et dona tranquil·litat extra.
  • Desconnecta petits electrodomèstics: cafetera, torradora, microones… fins i tot si estan apagats, poden consumir energia o patir un curtcircuit.
  • Tanca bé les aixetes: una petita fuita d’aigua pot convertir-se en un desastre si la casa queda sola durant dies o setmanes.

Preparar la casa abans de marxar és salut, seguretat i tranquil·litat. I parlant de tranquil·litat: recorda que la millor manera de protegir-te davant imprevistos —com fuites d’aigua, petits incendis o robatoris— és comptar amb una assegurança de la llar adequada.

Andorra no té platja, però tú pots portar-la a taula

3 idees de tuppers frescos per estirar una mica més l’estiu


Que la tardor estigui a girar de cantonada no vol dir que tu hagis de renunciar a cinc minuts més d’aquella frescor i tot el bon rotllo que t’ha acompanyat a la platja aquests dies. Preparar tuppers amb combinacions d’herbes i espècies és la millor manera d’estirar les vacances i transportar-te mentalment a aquells migdies lluminosos, fins i tot des de l’oficina. 

Et proposem tres receptes fàcils, nutritives i plenes de color que pots preparar en menys de 30 minuts. Cada una té punts forts nutricionals i un pas a pas amb tips per conservar-les bé durant el dia. Som-hi?

Amanida de cogombre i síndria amb toc d’alfàbrega

Refrescant, hidratant i molt baixa en calories. El cogombre i la síndria tenen un alt contingut en aigua, cosa que ajuda a mantenir-te hidratat en dies calorosos, que encara en queden. A més, tots dos aporten fibra i vitamines A i C. L’alfàbrega, per la seva part, li dona un toc mediterrani i la fa més digestiva.

  • ½ síndria tallada a daus
  • 1 cogombre gran a rodanxes fines
  • 100 g de formatge feta esmicolat
  • Fulles d’alfàbrega fresca
  • Un grapat de nous (opcional)
  • Oli d’oliva verge extra, sal i pebre

Pas a pas

  1. Talla la síndria i el cogombre i posa’ls en un bol gran.
  2. Afegeix el formatge feta esmicolat i les fulles d’alfàbrega.
  3. Pica les nous i remena bé.
  4. Ara bé el secreto: Guarda l’amanida sense amanir i porta l’oli en un petit pot apart. Així evitaràs que el cogombre perdi aigua i la síndria es faci massa tova.

Tip extra: Prova de substituir el formatge feta per mozzarella de búfala i afegeix-hi unes fulles de ruca per donar-hi més força al sabor.

Quinoa amb mango, llima i sorpresa de menta

Aquest és un plat complet: la quinoa aporta proteïnes vegetals i és rica en minerals com el ferro i el magnesi. El mango afegeix vitamina C i un toc dolç natural. La llima i la menta ajuden a fer la digestió i donen un aire tropical que agrairàs, t’ho assegurem.

Ingredients (per a 2 tuppers)

  • 150 g de quinoa cuita i refredada
  • 1 mango madur tallat a daus
  • ½ pebrot vermell a daus petits
  • El suc i la ratlladura d’1 llima
  • Fulles de menta fresca
  • Oli d’oliva verge extra, sal i pebre

Pas a pas

  1. Cou la quinoa seguint les instruccions del paquet. Refreda-la completament abans de preparar el tupper. 
  2. Barreja la quinoa amb el mango i el pebrot en un bol.
  3. Afegeix-hi les fulles de menta i un raig d’oli d’oliva.
  4. Guarda la llima tallada a part i afegeix-la només abans de menjar, així la quinoa no s’oxidarà i es mantindrà ben esponjosa.

Tip extra: Agafa una cullerada generosa de tàperes i tritura-les amb 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra, un polsim de mostassa (opcional) i una mica de pebre negre. Remena bé fins que emulsioni i ja tens una vinagreta intensa i refrescant per donar vida a aquest tupper.

 

Mini wraps de verdures i herbes fresques

Són lleugers i perfectes per menjar amb les mans. Més coses: t’aporten fibra, vitamines i antioxidants de les verdures fresques, i si els combines amb un hummus o un formatge fresc, tindràs també un bon plus de proteïna.

Ingredients (per a 2 tuppers, unes 6 unitats)

  • 6 tortilles de blat o blat de moro petites
  • 1 carrota ratllada
  • ½ carabassó cru tallat a tires fines. El pots canviar per cogombre, ho entenem.
  • ½ alvocat a làmines
  • Fulles d’enciam o espinacs tendres
  • Hummus o formatge fresc per untar
  • Coriandre o julivert fresc

Pas a pas

  1. Escalfa les tortilles un parell de segons a la paella perquè siguin més manejables.
  2. Unta cada tortilla amb hummus o formatge fresc.
  3. Omple-les amb les verdures tallades i les fulles verdes.
  4. Enrotlla i talla per la meitat, i embolica cada wrap amb paper vegetal o film per evitar que s’assequin i que l’alvocat s’oxidi.

Tip extra: afegeix olives negres i una cullerada de curri picant al teu hummus. Ja ens ho explicaràs!

Amb aquests tres tuppers no només menges sa i equilibrat: també et regales un viatge exprés a aquell estiu que costa tant deixar enrere. Ja estàs planejant la propera escapada?

 

Les petites empreses d’Andorra també són objectiu de ciberatacs

Descobreix els errors més comuns de ciberseguretat


La meitat de les petites i mitjanes empreses han estat víctimes d’algun ciberatac durant l’any passat, sovint sense adonar-se’n.  Malgrat que ens estimem més pensar que un petit comerç no li interessa a ningú, la realitat és que justament, aquestes empreses són vistes com “objectius fàcils” pels ciberdelinqüents. El teu catàleg, les dades de clients o les claus d’accés valen molt —i el teu grau de protecció, si és baix, les fa més accessibles. 

Però no volem espantar-te. Estem aquí per ajudar-te.

Els riscos van més enllà del món purament digital. A part del malware (software maliciós com virus, ransomware o troians que poden xifrar o robar dades), el phishing —quan algú es fa passar per una persona o empresa de confiança per obtenir credencials o informació sensible— és la via més habitual d’incursió.

 

Tres passos bàsics per blindar la teva empresa


Protegeix la teva porta d’entrada digital (emails, navegadors, accessos)

Primer de tot, aplica una protecció en múltiples capes: filtres que bloquegin enllaços sospitosos abans d’arribar als usuaris, autenticació multifactor (MFA) i protecció d’estacions de treball actualitzada. És vital formar l’equip perquè aprengui a reconèixer un phishing. No és només una qüestió tècnica, és pràctica professional. 

  • Filtres antiphishing: serveis com Proofpoint, Mimecast o fins i tot els filtres avançats de Google Workspace i Microsoft 365 poden detectar i bloquejar correus sospitosos abans que arribin als empleats.

  • Autenticació multifactor (MFA): afegir un segon pas de verificació (SMS, app com Google Authenticator o Microsoft Authenticator, o fins i tot claus físiques com YubiKey). Això fa que, encara que algú robarà la contrasenya, no pugui accedir.

  • Protegeix les teves estacions de treball: antivirus i sistemes EDR (Endpoint Detection & Response) com CrowdStrike, Bitdefender o SentinelOne que monitoritzen en temps real comportaments sospitosos.

  • Forma’t tu, i forma el teu equip: tallers pràctics on es mostren exemples reals de phishing. Hi ha plataformes com KnowBe4 que envien correus falsos de prova i així els empleats aprenen a identificar-los.


Prepara una resposta clara 


Plantejar un pla de resposta a incidents vol dir anticipar-te al caos. Què faràs si un dia un empleat cau en un phishing? O si un ransomware et bloqueja els arxius? Aquí no val improvisar: cal saber qui avisa primer, qui bloqueja accessos, com es notifica a l’equip i fins i tot si cal informar clients o autoritats. També has de preveure com recuperaràs dades (amb còpies de seguretat al núvol o en discos externs) i com restabliràs els serveis crítics perquè el negoci no s’aturi. 

La realitat és que només un 54 % de les petites empreses tenen un pla així i un 65 % no actua després d’un incident. Tenir-lo és com disposar d’un pla d’evacuació en cas d’incendi: si passa, tothom sap què fer i es redueixen els danys al mínim.

I tenir còpies de seguretat, de les de veritat


És fàcil caure en l’error de creure que si un ordinador guarda automàticament al núvol o que hi ha un disc dur a l’oficina ja tenim una còpia de seguretat. Però aquí és on s’acumulen els errors més cars: còpies que fa mesos que no es revisen i estan corruptes, discos externs que ningú ha comprovat si funcionen o còpies que es guarden al mateix ordinador que després pateix l’atac. 

També passa sovint que no es fan còpies de totes les dades crítiques, sinó només d’una part. La clau és tenir un sistema de backup automatitzat, duplicat (núvol + físic), i sobretot comprovar periòdicament que pots restaurar els fitxers. Perquè una còpia que no es pot recuperar… no és una còpia.

 

És cert que els riscos digitals són cada vegada més freqüents —des d’un atac de ransomware fins a un phishing que roba dades de clients—, però no són els únics que afronta una empresa. Tenir un negoci vol dir conviure amb imprevistos de tota mena: avaries, responsabilitats legals, incidències amb proveïdors o fins i tot crisis de reputació.



Aeroport Andorra-La Seu: vols a Madrid i Mallorca i com aprofitar-los

L’aeroport d’Andorra-La Seu connecta el nostre país amb dues destinacions clau: Madrid i Mallorca. Per primera vegada, viatjar amb vol directe des d’Andorra és possible i això obre un ventall de possibilitats tant per a escapades curtes com per a viatges de negocis.


Vol Andorra–Madrid: la capital a menys de 2 hores

Vols saber quant dura el trajecte? Aproximadament 1h 30min et separen del centre de la península. A Madrid t’esperen museus com el Prado i el Reina Sofia, passejades pel Retiro –o per Serrano!–, tapes a la Latina i connexions amb vols internacionals des de Barajas. És l’opció ideal si vols un cap de setmana cultural o necessites enllaçar amb una altra destinació.


Vol Andorra–Mallorca: escapada mediterrània

En poc més d’1h d’avió et plantes a Palma. El que t’espera allà ja t’ho imagines, oi? Platges, cales d’aigües transparents perfectes per nedar i navegar, la Serra de Tramuntana i la cuina balear són només alguns dels reclams. Perfecte per desconnectar d’Andorra i respirar Mediterrani sense llargues hores de carretera ni ferri. 

 

Com arribar còmodament a l’aeroport d’Andorra

L’aeroport està situat a la Seu d’Urgell, a tocar de la frontera. Tens tres opcions per arribar-hi:

  • Busos directes des d’Andorra fins a l’aeroport de la Seu.
  • Taxi des de qualsevol punt del país.
  • I, evidentment, també et pots plantar en uns 30 minuts amb el teu cotxe. 

Això sí: no et refiïs. Ja saps que el temps que triguis a sortir d’Andorra depèn molt de les cues de la frontera  Aquí et deixem la nostra guia de bones pràctiques.


Cal assegurar un viatge curt?

És fàcil pensar que, per un viatge de cap de setmana, no cal assegurança. Però els imprevistos no entenen de distàncies:

  • Retards o cancel·lacions poden deixar-te sense hotel o sense connexió.
  • Equipatge perdut? Passa més sovint del que sembla.
  • Una relliscada  o, qui sap,  una gastroenteritis et poden fer acabar a urgències amb una factura inesperada.

Gaudir al màxim dels teus viatges vol dir avançar-te als imprevistos que poden sorgir durant el trajecte. Descobreix com fer-ho, aquí.


Com conservar el bronzejat més temps

3 Hàbits que fan durar el bronzejat més temps (i amb més llum)


Què passa quan l’estiu s’esgota, tu tornes a Andorra i veus com el teu bronzejat comença a esvair-se? És com si les vacances marxessin dues vegades: primer ens quedem sense la platja, després sense aquell to daurat. La bona notícia és que hi ha maneres d’ajudar la pell a mantenir aquesta llum més temps —i fer-ho de forma saludable. 


Hidrata’t bé (per dins i per fora)

La pell bronzejada és pell exposada al sol, i això vol dir que necessita recuperar aigua i nutrients.

  • Per dins: beu prou aigua per mantenir la pell flexible.

  • Per fora: opta per cremes o olis corporals amb àloe vera, oli d’ametlles o mantega de karité. La hidratació crea una barrera protectora que reté el color i en potencia la lluminositat.

Exfolia’t* un cop per setmana

Pot sonar contraintuïtiu, però exfoliar ajuda a que el bronzejat llueixi millor. Això sí: fes-ho amb suavitat i només un cop per setmana. Eliminar cèl·lules mortes de manera controlada evita que el to es vegi apagat i irregular.

*Ara bé: Fes-ho amb supervisió professional, tria sempre exfoliants naturals i evita fregues agressives.


El bronzejat no és màgia: és melanina

I el que menges també pot ajudar a prolongar el bronzejat i a mantenir la pell saludable. Et fem cinc cèntims:

  • Els betacarotens, presents en aliments com la carrota, el moniato, la carabassa o els albercocs, estimulen la producció natural de melanina, que és la responsable del to daurat. 
  • El licopè, que trobem al tomàquet, la síndria o la papaia, actua com un potent antioxidant que protegeix la pell de l’estrès oxidatiu provocat pel sol. 
  • I la vitamina E, present als fruits secs i a l’oli d’oliva verge extra, ajuda a reparar i nodrir la pell des de dins. 

Incloure aquests nutrients al teu menú postvacacional potencia el color i fa que el teu bronzejat llueixi més lluminós i uniforme durant més temps. 

I recorda: si notes taques, irritació o canvis en la pell després de prendre el sol, no ho deixis passar: Val més consultar el teu dermatòleg.

Una revisió a temps és clau per cuidar el color… i, sobretot, la salut.

Aquesta app gratuïta t’estalviarà el Jet Lag

Viatges lluny? Això t’interessa, i molt

 

Hi ha viatges que ens remouen per dins… i d’altres que ens desmunten per fora. El jet-lag és aquest convidat inesperat que aterra amb tu i que, durant uns dies, dirigeix el teu rellotge intern sense demanar-te permís. La pel·li ja te l’ensumes, oi? T’aixeques a hores estranyes, la gana apareix quan no toca i la nit sembla —i sovint és— eterna. Però darrere d’aquesta sensació hi ha un mecanisme molt concret: el teu cos intenta recalibrar-se, i la llum, la cafeïna i fins i tot la teva manera de menjar hi tenen molt a dir. 

Avui t’expliquem, pas a pas, com entendre aquest desajust i quines estratègies —inclosa la melatonina— poden ajudar-te a tornar a sincronitzar-te sense perdre ni un dia del teu viatge.

 

3 preguntes per preparar-te abans i després del vol


Primera: on vas? 

Si viatges a l’est (et desplaces a fusos horaris per davant d’Andorra) com ara Tailàndia, Bali, Austràlia o el Japó,  busca llum natural ben d’hora i evita pantalles i llum intensa des de mitja tarda.

Acosta’t i desperta’t 30–60 minuts abans cada dia durant els 3–4 dies previs.

Si viatges a l’oest, és a dir, a fusos horaris per darrere d’Andorra com ara l’Argentina o els Estats Units, hauràs de buscar la llum a la tarda i evitar la llum intensa al matí per retardar el son. En aquest cas sí que hauries de portar ulleres de sol al matí els primers dies.

Acosta’t i desperta’t 30–60 minuts més tard cada dia durant els 3–4 dies previs.


Segona pregunta: prens cafè?

Evita’l almenys 6 hores abans de l’hora en què vulguis adormir-te al nou destí, tant si viatges a l’est com a l’oest. Això inclou també altres begudes amb cafeïna, com el te negre, el te verd, algunes begudes energètiques i fins i tot la xocolata negra. Això va del bracet amb un dels millors consells que et podem donar: beu-molta-aigua. 

Quan el cos està ben hidratat, els processos interns —com ara la regulació de la temperatura i el transport d’oxigen a les cèl·lules— funcionen millor. Això t’ajudarà a:

  • Adaptar-te més ràpid al nou horari.
  • Compensar la sequedat ambiental dels vols llargs
  • I a mantenir la teva energia més estable, evitant confondre la set amb la fam o la somnolència. 

Tercera i darrera pregunta: tens clar si pots prendre melatonina –i quanta–?


La melatonina és una hormona que el teu propi cos produeix de manera natural a la glàndula pineal, i és la que dona el senyal que ha arribat l’hora de dormir. En forma de suplement, pot ajudar a “reprogramar” aquest rellotge, indicant-li que és hora de descansar fins i tot quan el teu entorn diu el contrari. 

Si viatges cap a l’oest i tens el costum d’anar a dormir tard, potser no la necessites.  

En viatges cap a l’est, on acostumes a anar a dormir abans del que és habitual, pot ser útil prendre-la unes hores abans de la nova hora de dormir, durant uns quants dies després d’arribar. Abans de comprar-ne, has de saber:

  • La dosi també compta, i molt. No per prendre’n més t’adaptaràs més ràpidament: la recerca indica que petites dosis (entre 0,5 i 3 mg) solen ser igual d’eficaces que les altes, amb menys risc d’efectes adversos com somnolència diürna o somnis molt intensos. 
  • A més, cal tenir present que els suplements de melatonina no sempre estan regulats de la mateixa manera en tots els països: la concentració real pot variar i, per tant, és important comprar-los en farmàcies o establiments de confiança. És a dir, que el millor que pots fer és comprar melatonina a Andorra.
  • La melatonina no és per a tothom. Persones amb certes malalties autoimmunes, problemes de coagulació, epilèpsia o dones embarassades haurien d’evitar-ne l’ús sense supervisió mèdica. També pot interactuar amb medicaments com anticoagulants, immunosupressors o hipnòtics.

I ara, la nostra recomanació final. Abans de convertir la melatonina en part del teu pla contra el jet lag, parla amb el teu metge o farmacèutic. I, si necessites una mica d’ajuda per planificar la teva nova rutina, et recomanem aquesta app per evitar el jet lag.


Recorda que, amb Assegur, marxis on marxis, mai voles sol. Protegeix el teu viatge amb nosaltres i oblida’t de les preocupacions. 



El gingebre fa créixer els cabells?

La hipòtesi és atractiva, sí, però la ciència ens diu una altra cosa


És fàcil trobar vídeos que asseguren miracles: remeis casolans per estirar la pell, barrejes naturals per agafar color, per hidratar i corregir imperfeccions. Moltes d’ells funcionen, però n’hi ha que poden tenir l’efecte contrari. Això és el que pasa amb la nova tendència que ens convida a remullar el cabell en gingebre perquè ens creixi ràpidament i més fort.


D’on surt aquesta idea?


El gingebre és una arrel utilitzada des de fa segles en medicina tradicional xinesa i ayurvèdica. És un antiinflamatori molt potent, i entre les seves propietats està la de millorar la circulació sanguínia. D’aquí neix la hipòtesi: si millora la circulació al cuir cabellut, podria afavorir el creixement del cabell, no? Doncs no del tot.


No hi ha proves sòlides que el gingebre faci créixer els cabells


Tot i que a la medicina tradicional asiàtica el gingebre s’ha utilitzat per frenar la caiguda dels cabells i estimular-ne el creixement, aquest estudi científic sobre el 6-gingerol (el principal compost actiu del gingebre) va trobar just el contrari. El 6-gingerol inhibeix el creixement dels cabells i promou l’apoptosi (mort programada) de les cèl·lules de la papil·la dermal, allargant la fase de repòs (telogen) d celicle capil·lar. És a dir: que no és un estimulador del cabell, sinó un possible supressor de creixement —fins i tot amb potencial ús en tractaments de depilació. 


Però llavors… per què als vídeos virals la gent assegura que els cabells creixen?

El cabell humà acostuma a créixer entre 1 i 1,5 cm al mes de manera natural. Si algú penja un vídeo dient que en dues setmanes amb gingebre el cabell ha crescut mig centímetre, probablement només està registrant el creixement normal… però atribuint-lo al remei casolà.

A més, el gingebre pot tenir un lleuger efecte antiinflamatori o estimulant local que, en teoria i com et dèiem abans, millora la circulació al cuir cabellut. Això no vol dir que faci créixer cabell nou, sinó que potser fa que el que ja està en fase de creixement es vegi una mica més sa i amb millor aspecte.


Gingebre al cabell: riscos i efectes secundaris 


Aplicar gingebre directament sobre el cuir cabellut pot causar irritació, dermatitis de contacte, enrogiment i fins i tot picor intensa. Si tens la pell sensible, l’efecte pot ser encara pitjor. A més, no hi ha cap garantia que les receptes casolanes siguin segures: la concentració és impossible de controlar i el risc d’al·lèrgies és real.

Si vols provar-ho, fes-ho amb seny: sempre barrejat amb un oli suau (com oli de coco o d’ametlles), en petites quantitats i primer fent una prova a la pell del braç. I molt important: si notes irritació o molèsties, atura’t immediatament i renta bé la zona.

El gingebre pot ser fantàstic a la cuina i fins i tot per alleujar algun refredat… però quan parlem de fer créixer el cabell, la ciència no avala aquesta promesa. Si vols cuidar la teva cabellera, aposta per hàbits validats: una bona alimentació, evitar l’estrès i tractaments dermatològics amb evidència real.

I recorda: si notes una caiguda de cabell inusual o persistents problemes al cuir cabellut, el millor és consultar un dermatòleg abans que provar remeis virals.