Planificación semanal | Mejora tu productividad y tu salud mental

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Es un hecho que el estrés es un problema de salud mental que afecta cada vez a más personas. ¿Sabías que la planificación semanal puede ayudar a reducirlo y que, por tanto, un buen método de organización no solo te ayudará a ser más productivo, sino que mejorará tu salud? Veamos cómo.

Caos vs. planificación semanal: cómo reducir el estrés

En la mayor parte del mundo el tiempo se mide según un calendario solar que tiene en cuenta el tiempo que la tierra da la vuelta al sol. La unidad más pequeña de medición del tiempo es el segundo y la más grande el propio año. Pero la medida que casi todos usamos para organizarnos es la semana. Bien la semana laboral o la semana completa de lunes a domingo.

Durante este lapso de siete días, realizamos todo tipo de actividades que se corresponden con las diferentes facetas de nuestras vidas: vida social, ocio, vida laboral, trabajo y familia son las más importantes. Sin un buen método de planificación semanal, todas las obligaciones se quedan en nuestra cabeza, revoloteando, y eso nos causa agobio, angustia y sensación de descontrol. Pero si sacamos de nuestra mente esas obligaciones, la cabeza descansa y nos sentimos más relajados. ¿Por qué? Porque no tenemos que tomar decisiones todo el tiempo. Solo debemos sentarnos una vez a la semana para decidir qué haremos en cada momento y luego ejecutaremos esas acciones.

Métodos de planificación semanal

Lo ideal es que uses el método de planificación que mejor se adapte a tus necesidades. No hace falta que sea especialmente sofisticado. Una agenda, un cuaderno, un corcho pegado en la pared o imanes en la nevera… Todo eso es más que suficiente para organizarte y sacar elementos de tu cabeza. Pero, si te gusta la tecnología y quieres un organizador que esté siempre contigo y que se sincronice en todos tus dispositivos, vamos a recomendarte dos:

Trello

Trello es una aplicación que se puede usar en el ordenador o en el móvil y que te permite hacer paneles con columnas. En cada columna puedes añadir tareas, etiquetarlas y marcarlas con colores, por ejemplo. También puedes trasladarlas a otros paneles, como el de proyectos terminados o misiones cumplidas.

Notion

Notion también es una aplicación, en este caso mucho más compleja y completa. Podrás incluir en ella tu planificación semanal, tu agenda mensual y diaria, enlaces, archivos y todo tipo de documentación. Igual que la anterior es gratuita y su uso absolutamente intuitivo.

Desde Assegur te animamos a utilizar cualquiera de ellas. Si lo haces, recuerda anotar las fechas de renovación de tus seguros de vida. Y si no tienes un seguro de vida, echa un vistazo a nuestras pólizas.

6 trastornos post confinamiento que debemos solucionar

trastornos post confinamiento

La entrada en lo que se ha dado en llamar «nueva normalidad», es decir, la salida del estado de confinamiento en el que la mayor parte dela población mundial ha estado sumido, es sin duda una buena noticia. La mayor parte de las personas están deseando salir y encontrarse con sus seres queridos. Sin embargo, en algunos casos pueden darse trastornos post confinamiento. Aunque se trata de reacciones normales, conviene conocerlas para saber cómo salir de ellas o pedir ayuda si es necesario.

Posibles trastornos post confinamiento

De nuevo, hacemos hincapié en que los trastornos post confinamiento que listamos a continuación son reacciones normales y, en la mayoría de los casos, transitorias. Algunos de sus nombres pueden provocar cierto temor, pero es mejor conocerlos para estar prevenidos y poder tratarlos.

Estrés postraumático

Cuando el organismo se encuentra ante una situación estresante reacciona. A veces con angustia, miedo, pesadillas o insomnio. Esto es lo que se conoce como estrés postraumático. Dependiendo de las experiencias vividas durante el confinamiento es más o menos probable que aparezca.

Ansiedad

Podría parecer que el motivo para la ansiedad ha pasado, pero en algunas personas sucede lo contrario. El hogar es un territorio seguro mientras que el exterior puede presentarse como hostil. De ahí que este sea uno de los trastornos post confinamiento más comunes. Suele manifestarse en forma de preocupación excesiva, angustia, miedo, peso en el pecho o dificultad para respirar.

Depresión

La depresión es una enfermedad seria que nunca debe ser tratada a la ligera. No es un caso de tristeza extrema, sino de un conjunto de emociones paralizantes que pueden llegar a afectar la capacidad de las personas para vivir en sociedad. Los sistemas de sanidad pública no suelen cubrir con la eficacia necesaria este tipo de trastorno, por eso te recomendamos tu propio seguro de salud.

Adicciones

Las adicciones pueden ser un síntoma de ansiedad o de estrés. Incluso de depresión, ya que ayudan a afrontar las emociones descontroladas.

Duelo

El duelo no es exactamente un trastorno mental, pero si un proceso delicado que el confinamiento puede complicar. Recordemos que muchas personas han perdido a seres queridos de los que no han podido despedirse. Esos procesos de duelo interrumpidos pueden dar lugar a otros problemas. Pero la muerte no es la única pérdida que dispara procesos de duelo. Un despido también podría hacerlo.

Aprensiones, manías y tics

Muchos de estos automatismos son frecuentes en personas con cierta tendencia a los comportamientos obsesivos compulsivos. Si tenemos en cuenta que hemos pasado por un estado de perpetua amenaza, esto tiene sentido. Sin embargo, para recuperar la funcionalidad total, este y el resto de trastornos post confinamiento que hemos mencionado deben superarse.

Observa si tú o los tuyos tenéis algún síntoma significativo, y no dudes en pedir ayuda.

Ejercicios para la mente | ¿Cómo tener una buena salud mental?

Ejercicios para la mente

La cita latina mens sana in corpore sano expresa con solo cinco palabras la necesidad de mantener un equilibrio entre lo físico y lo mental; de ahí, la importancia de cuidar no solo la parte estética del cuerpo sino cultivar la belleza del interior para que los mecanismos del cuerpo se articulen de forma correcta.

Por ello, te hablamos sobre los ejercicios para la mente. Después de leer este texto habrás descubierto algunas claves que son importantes para mejorar aspectos de tu interior que, sin duda, influirán, también en otros aspectos.

Ejercicios para la mente | ¿Cómo tener una buena salud mental?

Una buena salud mental es imprescindible para disfrutar del bienestar y de calidad de vida susceptible de una vida sana. Sin embargo, para cuidar la mente necesitas aplicar mecanismos que te ayuden a gestionar tus pensamientos. En este sentido, autoridades en esta materia como Joe Dispenza, sostienen que los pensamientos que creamos influyen directamente la salud.

Por tanto, es obvio que una gestión adecuada de los pensamientos es vital para estar en forma. Para ello, tienes un sinfín de alternativas que te ayudarán a canalizar las emociones, que trascienden de los pensamientos, para alcanzar tus objetivos en clave positiva.

¿Qué puedes hacer?

Tienes muchas opciones para conseguir que tu mente juegue a tu favor. Primero. Planifica tu día al milímetro para mantener una actividad constante y no caer en rutinas mentales improductivas y dañinas. Sal a la calle, comunícate con tus vecinos, con el de la tienda de frutas y, naturalmente, dedica tiempo a tu familia y a tus amigos.  Expresar tus emociones, compartirlas o escuchar a los demás es muy importante para lograr ese equilibrio tan deseado.

No dudes en dedicar tiempo para la diversión, el ocio, la cultura; ir al cine, leer un libro, pasear o visitar un museo; si no puede ser de forma presencial que sea de forma virtual. Es importante llenar tu mente de actividades lúdicas y culturales que te aporten valores.

¡Mímate! Pero, mímate mucho. Duerme todas las horas que necesites; aliméntate bien. Dedica tiempo a cocinar; compra la mejor comida del mercado y ¡ojo! sana y de calidad. No renuncies al sabor de unas ricas verduras o de una fruta deliciosa.

Regálate momentos de relax. Medita o haz yoga; lo que quieras, pero busca ese tiempo para ti. La paz interior te ayudará notablemente a sentirte bien. Haz planes, fija objetivos y, sobre todo, no dudes en pedir ayuda a los demás cuanto sientas que el mundo se derrumba.

Si te ha parecido interesante este contenido sobre los ejercicios para la mente te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las alternativas que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.

Mejorar la salud mental. ¿Qué beneficios nos aporta?

mejorar la salud mental

La salud emocional es una parte fundamental de nuestra salud en general. Por este motivo, es importante que sepamos cómo cuidarla. Mejorar la salud mental nos aportará importantes beneficios a nuestro cuerpo. A continuación, te mostramos una serie de consejos para el bienestar de tu mente. 

Importancia de una buena salud mental 

Tener una buena salud emocional no implica ser feliz todo el tiempo. Hay personas que erróneamente siguen creyendo en esta idea. Se agobian por no conseguirlo y se estresan mucho más. Una buena salud mental supone ser conscientes de nuestras emociones para poder manejarlas de una manera beneficiosa para nosotros. El problema es que la mayoría de las personas no sabe cómo mejorar la salud mental. 

No nos damos cuenta, pero tener una buena salud emocional nos permite llevar una vida productiva. De igual manera, cuidando nuestra salud mental estamos a la vez cuidando nuestra salud física. Ambas funcionan como un perfecto tándem que ha de estar siempre equilibradamente en funcionamiento. ¿Qué puedo hacer para tener una buena salud emocional?

Pautas para mejorar la salud mental 

Las personas más felices son aquellas que entienden sus emociones más profundas. Esta capacidad requiere de un entrenamiento diaria para que se convierta en habilidad. Nuestra mente es flexible, lo que significa que se puede moldear. Si entrenamos cada día nuestra mente lograremos tener una salud emocional fuerte y sana. Estas son algunas recomendaciones para conseguirlo:

  1. Entender las emociones: igual que no reprimimos una carcajada cuando nos viene deberíamos de hacer lo mismo con el resto de emociones. No importa que un día tengamos la necesidad de llorar o nos sintamos tristes. Lo importante es comprender de dónde viene esa emoción y qué nos trata de enseñar. Déjala fluir y verás como deja de ser un sufrimiento para ti. 
  2. Los problemas: todo el mundo tiene problemas de un tipo u otro. Para tener una buena salud mental se necesita de la capacidad para centrar la mente en las soluciones y no siempre en los obstáculos. Si siempre pensamos en los problemas que tenemos viviremos atascados en ellos. Pensar en la solución, distraerá nuestra mente y nos aportará alternativas esperanzadoras. 
  3. El ejercicio físico: una buena salud emocional es imposible sin el ejercicio físico. Saber cuidarse a uno mismo es una buena manera de desarrollar nuestra autoestima. No veas el deporte como un sufrimiento o un castigo sino más bien como una manera de amarte. Sal y disfruta de un buen entrenamiento al aire libre. 
  4. Meditar: no hay nada como la meditación para calmar la mente de pensamientos negativos que solo nos conducen a una vida estresante y llena de ansiedad. Aprende a manejar la respiración y descubre todos sus beneficios.

Por último, no olvides de proteger tu bienestar con una buena póliza para la salud que se adapte a tus necesidades y a las de tu familia. Ponte en contacto con nosotros y te informamos. 

Las vacaciones afectan a la salud mental de forma positiva: ¿Verdadero o falso?

las vacaciones afectan a la salud mental

Las vacaciones más que un lujo, son una necesidad para tu salud mental. Así lo afirman los investigadores: “todo el mundo necesita vacaciones”. Trabajar sin descanso puede suponer un grave riesgo para tu salud en general. Por lo tanto, las vacaciones afectan a la salud mental, así como a la salud de los que nos rodean. Presta atención a lo que el descanso puede hacer por ti. 

¿Cómo afecta tener vacaciones a tu salud mental?

Diferentes estudios científicos han demostrado que las vacaciones son muy beneficiosas para la salud mental. El cuerpo humano es una máquina que también necesita descanso. Especialmente, el cerebro. Su centro de operaciones puede llegar a saturarse provocando la aparición de determinadas enfermedades. 

Entonces, ¿las vacaciones afectan a la salud mental de manera positiva? Verdadero. En un mundo cada vez más agobiado, la ansiedad y el estrés crónico se han convertido en los grandes males de nuestra sociedad actual. Desconectar de esta acelerada rutina es una terapia fundamental para preservar nuestra salud mental.

Los beneficios de tomarse unas vacaciones

Muchos piensan que necesitan grandes planes para que unas vacaciones cobren significado. Sin embargo, lo cierto es que no necesitas más de 8 días de desconexión. Si puedes viajar, házlo, Si tu economía no lo permite, también puedes hacer otras actividades dentro de tu propia ciudad o región. Hagas lo que hagas, procura descansar. 

Estos son los efectos positivos de las vacaciones sobre la salud mental:

  1. Reducción considerable de los niveles de estrés y ansiedad.
  2. Mejora del estado de ánimo en general.
  3. Tomarse unas vacaciones mejora tu rendimiento, aumentando la capacidad de concentración, así como retención de información. 
  4. Descansar ayuda a dormir mejor. 
  5. Tu optimismo se verá potenciado gracias al periodo vacacional. Todo te parecerá de otro color. Esto se traduce en una mejor gestión de los problemas e imprevistos. 
  6. La fatiga emocional disminuye. 

Durante las vacaciones no solo descansamos y desconectamos de nuestra rutina. También salimos al aire libre, practicamos deporte, disfrutamos de la familia… Todas estas actividades suponen un importante beneficio para la salud mental. 

Cómo deben ser tus vacaciones para mejorar la salud mental

No toda clase de vacaciones son beneficiosas para nuestra mente. Hay personas que no saben desconectar del todo y este les supone un estrés extra. Para disfrutar de los beneficios de las vacaciones:

  • Olvídate del teléfono móvil.
  • No revises correos ni mensajes que tengan que ver con el trabajo.
  • Pide a tu familia que colabore en todas las tareas.
  • Dedica tiempo a aquellas actividades que siempre te han gustado. 
  • Prueba a hacer cosas nuevas. 

Recuerda. Es tú momento. Un periodo en el que tu cerebro también necesita descansar. En Assegur disponemos de pólizas de seguro con coberturas incluso para cuando estés fuera disfrutando de tus merecidas vacaciones. ¡Infórmate!