La guia de supervivència perquè la propera onada de calor a Andorra et trobi fresc i sa com un roure
Asfalt calent, poc vent i cero energía. És estiu, i a Andorra fa calor. Tenim experiència, per això sempre mirem d’estrenar l’estació amb bona voluntat, oi?: ens prometem portar-ho millor, queixar-nos menys i gaudir dels beneficis de la vitamina C… fins que al cap de deu minuts voltant per la capital la samarreta torna a estar enganxada, i la nostra paciència es comença a fondre.
Les xarxes estan plenes de tips per portar millor la calor que val la pena no seguir
Quan les temperatures pugen, el nostre cos fa el que pot per regular-se. Però sovint, sense voler, cometem errors que no només no ajuden… ho empitjoren tot una mica més. Revisem amb tu un per un:
Dutxar-te amb aigua freda a l’estiu
L’aigua molt freda provoca una vasoconstricció ràpida; la sang es retira cap als òrgans interns, la pell es refreda… i la calor queda atrapada dins del cos. Al cap de pocs minuts, la temperatura central torna a pujar i la sensació de xafogor fins i tot empitjora.
Millor dutxa’t amb aigua tèbia, deixa que la temperatura baixi de manera gradual i acaba amb uns segons fresquets. Quan surtis, eixuga’t amb tocs suaus: la fina capa d’humitat que queda s’evaporarà i et traurà de sobre uns quants graus addicionals.
Beure només aigua
Quan sues pots perdre fins a 1 g de sodi per litre de suor. Sembla poc? Si només rehidrates amb aigua, el plasma es dilueix i t’exposes a una hiponatrèmia lleu (marejos, rampes, confusió). Una deshidratació d’un 2 % del teu pes ja afecta el rendiment físic i cognitiu.
Millor alterna aigua amb solucions de sals minerals (o un got d’aigua amb una punteta de sal i un raig de llimona), incorpora fruita rica en aigua (síndria, préssec, cogombre) i beu petits glops cada 15 minuts en lloc de beure mitja ampolla de cop quan ja notes que el cap no rutlla.
Tenir la casa hermèticament tancada tot el dia (i també a la nit)
Convertir el pis en un forn sense tiratge és un clàssic. Doncs l’OMS ens aconsella exactament el contrari: bloquejar el sol durant el dia i ventilar fort de nit o a primera hora. El secret de la ventilació creuada és senzill.
Saltar‑te àpats perquè “no tens gana”
La calor redueix l’alliberament de grelina —l’hormona que desperta la gana— i sembla que això minvi la nostra necessitat de menjar. No obstant això, saltar‑se àpats vol dir perdre sals, proteïnes i energia necessària per regular la temperatura interna i pot afavorir marejos o cops de calor lleus.
Millor menja racions petites cada quatre hores (et ve de gust un gaspatxo diferent?), prioritza proteïnes lleugeres (iogurt, ous, tofu) i evita les fritades a l’hora de la migdiada: tu i la paella mereixeu descansar.
Evitar aquests errors no t’evitarà suar fins que tornin els primers bolets, però sí bona part de la sensació de ser un forn portàtil que et roba energia i bon humor. I, si malgrat tot acabes amb malestar i necessites atenció mèdica, recorda que l’assegurança de salut d’Assegur no has de preocupar-te per res. Aquesta és la nostra feina.
