Menys llum, més melatonina i menys serotonina
No és només que de cop faci més fred o que els dies siguin més curts. És que a tu també et passa alguna cosa. Et costa més llevar-te, t’irrites amb facilitat, tens la sensació d’anar a remolc de tot i t’entren ganes de quedar-te sota manta fins que torni el juliol. I això, té una explicació biològica.
La tardor a Andorra es nota per fora i ens travessa per dins. I ho fa a través del sistema nerviós, del sistema endocrí i de tot aquell festival intern que no veus, però que et condiciona el dia.
Quin festival? Aquest:
Menys llum, més melatonina i menys energia
Amb menys hores de sol, el teu cervell produeix més melatonina, l’hormona que regula la son. Això és útil per preparar-te per dormir… però a la tardor, quan es fa fosc a les sis, pot provocar sensació de cansament prematur, més son durant el dia i, sovint, aquella apatia que no saps d’on surt.
A més, la falta de llum solar impacta la producció de serotonina, l’hormona del benestar. I aquí tens el còctel: més son, menys motivació, més mandra i aquella tendència a menjar carbohidrats per omplir el buit. No ets tu, és la química.
Vitamina D i sistema immunitari: el combo que es desinfla
Quan disminueix l’exposició solar, també baixa la producció natural de vitamina D, un nutrient clau per al sistema immunitari i la regulació de l’estat d’ànim. Això explica per què et constipes més, et sents més vulnerable o tens digestions més lentes.
No és només el fred: és que internament estàs en mode hivernacle, i et cal protegir-te més. Vols aprofundir-hi? En aquest altre article t’expliquem com l’alimentació (sí, la fruita inclosa) pot ajudar-te a reforçar defenses.
Cortisol i estrès tardorenc
El cortisol, l’hormona de l’estrès, no només puja quan tens una reunió o sents notificacions de feina mentre esmorzes. També pot augmentar quan el cos se sent desregulat, cansat o fora de lloc.
I la tardor —amb la tornada a la rutina, el descens de serotonina i la reducció d’activitat a l’aire lliure— és l’escenari perfecte per a aquest estrès de fons que no es veu però es nota: en la digestió, en la son, en la pell i en com respires.
Petits hàbits que poden fer molt pel teu benestar
La bona notícia és que no necessites canviar-ho tot. Només fer petits ajustos perquè el teu cos tingui el que necessita en aquesta estació. Aquí van algunes idees simples però potents:
Exposa’t a la llum natural cada matí (10–15 min al carrer, sense ulleres de sol si pots).
Sopars lleugers i d’hora, per respectar el teu nou ritme circadiari.
Camina diàriament encara que faci fred: l’activitat física regula serotonina i redueix cortisol.
Evita la sobreestimulació a la nit (pantalles, notícies, scroll infinit…).
Respira i observa el teu estat: no cal que estiguis al 100% quan el cos et demana anar al 70%.
Quan els dies a Andorra es fan més curts, més foscos i més lents, és fàcil repetir-nos que no rendim, que no som les mateixes persones. Ara ja saps que estàs en transició. Com la natura que ens envolta, i com tot el que viu.
