És sentir la paraula creatina i automàticament pensar en batuts de colors amb regust artificial i gent aixecant pesos pesats. Aquesta associació no la fas només tú: Durant dècades, la indústria del fitness s’ha apropiat d’aquest suplement, deixant la sensació que només serveix per guanyar volum. Avui desmuntem aquesta idea. La creatina (de seguida ho veuràs) amaga beneficis demostrats per a la salut general que van molt més enllà dels bíceps, impactant directament en el cervell i la fatiga cognitiva.
El teu organisme ja fabrica creatina
Abans de convertir-la en pots plens de pols blanca, la creatina era (i és) una substància natural. De fet, el teu cos ja la fabrica: el fetge, el pàncrees i els ronyons en produeixen aproximadament 1 gram al dia. La resta, la obtenim a través de l’alimentació, principalment del marisc i les carns vermelles. Però què fa exactament?
La creatina és una reserva d’energia ràpida per a les cèl·lules que pateixen una demanda sobtada. I encara que el 95% es guarda als músculs, el 5% restant va directe a un dels òrgans que més energia consumeix de tot el cos: el cervell.
La creatina engreixa?
Abans de treure el llistat de beneficis volem posar sobre la taula un dels motius pels quals molta gent fuig de la creatina: la por a la retenció de líquids o a engreixar-se. Hi ha una part de veritat: la creatina reté aigua, sí, però ho fa a nivell intracel·lular. És a dir, hidrata la cèl·lula per dins per fer-la més eficient i resilient. No provoca retenció de líquids subcutània (aquella que et fa sentir pesat o inflat) ni aporta ni un sol gram de greix al teu pes corporal. És cert que pot causar un lleuger augment de pes a la bàscula, però la ciència mèdica especifica que aquest augment es dona en forma de massa corporal magra, no pas de greix. Aclarit, parlem, ara sí, dels beneficis.
Beneficis de la creatina demostrats per al cervell i la fatiga cognitiva
El teu cervell és un devorador d’energia, especialment quan estàs sota estrès, dorms malament o afrontes tasques que requereixen molta concentració. La ciència ha demostrat que suplementar amb creatina augmenta les reserves d’energia cerebral, actuant com un escut contra la fatiga cognitiva.
Molts estudis clínics (especialment en persones vegetarianes, vegans i gent gran) han confirmat ja que una ingesta adequada de creatina ajuda a millorar la memòria a curt termini, redueix l’esgotament mental i facilita el processament d’informació quan no descansem com cal.
Tot i que la creatina és un dels suplements més segurs i estudiats del món, les decisions sobre salut no les hauriem de prendre per impulsos ni per seguir consells d’internet. Les dosis s’han d’adaptar i, sobretot, cal vigilar si tenies patologies renals.
Prendre el control del teu cos significa fer-ho amb supervisió professional. Amb l’assegurança d’Assegur Salut Complet, tens accés directe a un quadre mèdic de primer nivell, incloent-hi metges especialistes que t’assessoraran de manera personalitzada i rigorosa. Així pots introduir canvis a la teva dieta amb la seguretat absoluta d’estar fent el millor per al teu organisme.