Pasar una temporada de inactividad supone que tus músculos estén desentrenados. Si estirar antes y después de hacer ejercicio es importante, imagina cuando has pasado un tiempo sin entrenar. Por este motivo, te presentamos una serie de estiramientos para volver a hacer deporte sin riesgos para tu salud. ¡Toma nota!
La importancia de un buen calentamiento
Calentar antes de hacer ejercicio es fundamental para preparar los músculos y evitar lesiones. Los estiramientos para volver a hacer deporte, al contrario de lo que muchos piensan, son imprescindibles solo después de entrenar. Sin embargo, el calentamiento Al comienzo del ejercicio lo importante es calentar el cuerpo.
Los estiramientos estáticos suponen un riesgo importante de lesión y por este motivo, deberían evitarse. Si quieres empezar a entrenar de nuevo empieza por calentar tu cuerpo con estiramientos dinámicos que aumenten la temperatura de tu cuerpo. Recuerda que tus músculos están fríos y desentrenados. Por lo tanto, necesitan entrar en calor para no romperse.
El final de tu entrenamiento sí que debería estar basado en los clásicos estiramientos. Estos favorecen su recuperación y aceleran la eliminación del ácido láctico acumulado en ellos.
Los mejores estiramientos para volver a hacer deporte
Ante un parón deportivo es importante una buena preparación pre entrenamiento. Para ello, te vamos a enseñar cómo calentar para evitar lesiones. Antes de empezar con tus ejercicios lo primero que tienes que hacer son ejercicios dinámicos de baja intensidad. De esta forma, tu riego sanguíneo aumentará mejorando la lubricación de tus articulaciones. Por ejemplo:
- Rotación de tobillos con el pie en punta.
- Movimiento de rodillas con los pies juntos.
- Círculos con la cadera.
- Movimientos circulares con el cuello.
- Saltos abriendo y cerrando piernas.
- Correr levantando las rodillas.
- Sentadillas de sumo con rotación.
- Zancadas laterales manteniendo la zona lumbar neutra.
Con esta serie de movimientos ya puedes empezar a tu entrenamiento. No olvides que si has pasado mucho tiempo inactivo debes empezar poco a poco para aumentar la intensidad de los ejercicios progresivamente.
Para finalizar tu rutina recuerda estirar bien los músculos contraídos por el esfuerzo. En este momento es donde entran en juego los conocidos como estiramientos pasivos:
- Estiramiento de pierna y bíceps femoral.
- Cuádriceps y gemelos.
- Dorsales.
- Estiramiento de isquiotibiales.
- Muslos y glúteos.
- Estiramientos cruzados.
- Brazos y cuello.
- Ejercicios para estirar la cadera.
Con estos estiramientos para volver a hacer deporte ya estás listo para seguir con tu rutina deportiva diaria. Evita forzar demasiado la máquina y no quieras entrenar al ritmo al que lo hacías antes de tu parón deportivo. Entrena con cabeza y pronto estarás al nivel de siempre. De lo contrario, una lesión podría llevar al traste todo tu esfuerzo.
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