¿Cuántos pasos al día hay que hacer? | Muévete

cuántos pasos al día son necesarios para estar en forma

Hacer ejercicio es básico para mantenerse en forma. Y cuando hablamos de estar en forma no nos referimos a ofrecer un aspecto mejor, sino a que nuestra salud sea, efectivamente buena. Los beneficios estéticos de correr, nadar, hacer pesas o caminar son innegables, pero son solo eso: estéticos. Por eso hablaremos hoy de los pasos al día que son necesarios para mejorar tu forma física. Porque lo que importa es la salud.

¿De verdad basta con caminar para ponerse en forma?

Esta es una afirmación arriesgada. Lo cierto es que para cuidar de nuestra salud de forma absolutamente efectiva no basta con el ejercicio. Hay que cuidar la alimentación, la hidratación, las horas de sueño y los hábitos laborales. Pero el ejercicio ayuda y caminar puede convertirse en un gran aliado para tu salud. Eso sí, para que funcione, hay algunos consejos que te vendría bien seguir.

  • Camina a buen ritmo. Si caminas durante horas a un ritmo muy lento, tu cuerpo no notará la mejoría que buscas.
  • Hazlo al menos 5 días a la semana durante 30 minutos.
  • El número ideal de pasos al día que debes dar se encuentra entre 3.000 y 5.000. La cantidad total depende de lo rápido que camines y de lo largos que sean los pasos.

¿Y si busco perder peso cuántos pasos al día debo dar?

Perder peso es algo que la mayor parte de la población se ha planteado alguna vez. No es una tarea sencilla y en muchas ocasiones se persigue el objetivo de adelgazar por presiones externas más que por salud. Así que nuestro primer consejo es que pienses si de verdad necesitas perder peso o si lo haces por causas ajenas a ti. Si decides que quieres perder unos kilos, caminar te ayudará.

Dicen los expertos que quienes caminan 10.000 pasos al día o más pierden peso. De nuevo, el objetivo es caminar a una velocidad que te suponga algún tipo de esfuerzo. Si no, no funcionará.

Si para ti es muy difícil dar tantos pasos al día, bien porque no estás en forma o porque no dispones del tiempo necesario, puedes hacer lo siguiente.

  • Ten muy claro cuánto tiempo diario puedes dedicar a caminar.
  • Usa una pulsera medidora de pasos al día (las hay para todos los bolsillos, así que no tendrás que hacer un gran desembolso)
  • Camina tu primera media hora y registra en tu pulsera cuántos pasos al día diste durante una semana.
  • Proponte el reto de caminar un 5% o quizá un 10% más de pasos diarios la segunda semana. Terminarás por desarrollar la resistencia y la fuerza suficientes para caminar más rápido y eso te ayudará a perder peso.

Recuerda que haces ejercicio para estar en forma y disfrutar de una mejor calidad de vida. Nuestras pólizas de vida te ayudarán a mejorar también en ese aspecto ¿Qué puede aumentar tu calidad de vida más que la tranquilidad? Echa un vistazo a nuestras coberturas.

Distanciamiento social: ¿Qué acciones debemos procurar evitar durante la pandemia?

distanciamiento social

Durante la crisis sanitaria provocada por el COVID-19, las autoridades políticas y sanitarias a lo largo y ancho del planeta han ofrecido información contradictoria acerca del comportamiento del virus y de cómo se atajaría su efecto negativo en la salud de la población. Si embargo, ha habido algunos extremos en los que el acuerdo ha sido prácticamente unánime: la higiene de manos, llevar mascarilla y el distanciamiento social.

Las tres medidas básicas contra la propagación del virus

Uno de los motivos por los que los diferentes países han establecido temporadas de confinamiento domiciliario, es que el virus es altamente contagioso. Al parecer se transmite por el aire, pero también por contacto. Hoy en día, no sabemos a ciencia cierta cuál es su capacidad de supervivencia en suspensión o sobre determinadas superficies. De ahí que se insista en la limpieza tanto personal como del entorno.

En este contexto, hay tres medidas clave con las que debemos cumplir independientemente de nuestro estado de salud:

  1. Lavarnos las manos cuando salgamos y entremos de casa. Debemos hacerlo con jabón y el lavado debe durar unos 20 segundos. Es importante que evitemos tocarnos la cara sin habernos lavado. La higiene de mesas y todo tipo de superficies es igualmente importante. La limpieza, pues, es el primer obstáculo contra el CVID-19.
  2. Llevar mascarillas adecuadas. Se trata de mantener la boca y la nariz tapadas por la mascarilla, de modo que el virus no se transmita desde ni hacia nosotros. Puede ser incómodo, sobre todo si tienes problemas de respiración o si llevas gafas, que permanecen empañadas, pero la salud es más importante.
  3. El distanciamiento social. Existe una distancia de seguridad de entre un metro y medio y dos metros que se considera segura. Los expertos sanitarios indican que el virus no es capaz de trasladarse de una persona a otra si media esa distancia entre ellos.

¿Qué debo evitar para garantizar el distanciamiento social?

El distanciamiento social es la auténtica clave para detener el avance del virus, ya que sin contacto no hay contagio. Mantenerse a un metro y medio de distancia de personas no convivientes es básico en aras de la seguridad. Y de esta norma general se derivan el resto de acciones a evitar.

  • Es importante no entrar en locales comerciales o sedes de organismos públicos, ni en cualquier lugar cerrado, en realidad, en los que el aforo esté completo. Los aforos se han puesto para poder mantener la distancia de seguridad.
  • No causes ni formes parte de tumultos. Las multitudes pueden convertirse en focos de contagio.
  • Evita salir de casa si no es necesario. Permanecer en nuestros domicilios es lo más seguro.
  • Si tienes que salir, hazlo con la correspondiente mascarilla. Y lávate las manos a menudo.

Recuerda, además, que en Assegur ponemos a tu disposición varias pólizas de seguro de salud. Comprueba sus coberturas y planta cara a la pandemia con total seguridad.

¿Cuál es la temperatura corporal ideal? Te lo contamos

temperatura corporal ideal

La temperatura corporal ideal de nuestro cuerpo es motivo de estudio por la comunidad científica. La primera medición científica fue en 1851, cuando Carl Reinhold August Wunderlich determinó que la temperatura normal es de 37º. Desde entonces hasta ahora, han sido numerosos científicos los que han abordado este tema con leves variaciones sobre lo que estableció Wunderlich.

Así, la ciencia sostiene que la temperatura considerada normal es de 37,5º, mientras que la baja es de 36,5º. No obstante, un estudio de la Facultad de Medicina de Stanford ha dado a conocer que la temperatura corporal disminuye con el paso del tiempo. En este sentido, los grados van decreciendo cada generación. Y según determina esta investigación, cada diez años la temperatura decae 0,03º por década.

Temperatura corporal ideal

El sexo, la edad, e incluso si una persona hace vida sedentaria o no, son elementos que contribuyen a una variación de la temperatura corporal en atención a las situaciones descritas. Por ello, en función de estos factores, la temperatura corporal podría ser más alta o más baja en determinadas personas. En este contexto, se tiene que diferenciar entre la temperatura normal para adultos, niños y bebés.

Otro factor que influye en la lectura de la temperatura corporal es la parte del cuerpo donde se hacen las mediciones. Las lecturas en el recto son más altas que las lecturas en la boca; mientras que las de las axilas, normalmente, son más bajas que en las orales o las rectales.

Por norma general, al margen de los factores que hemos indicado, la temperatura también puede variar si se toma por la mañana, cuando es más baja, o por la tarde, cuando por regla general suele ser más alta. Si has comido alimentos o líquidos, también influye. En el caso de las mujeres, también queda afectada por el ciclo menstrual.

Diferencias

Al margen de estas consideraciones, otras investigaciones acreditan que se registran diferencias individuales a tenor de otros escenarios. Las diferencias entre las temperaturas normales analizadas se detectaron en cerca de 35.000 personas. Se determinó que los adultos de mayor edad tenían una temperatura más baja, mientras que, en el caso de las mujeres afroamericanas, ellas tenían la temperatura más alta que los hombres blancos.

Este estudio, asimismo, también certificó que los problemas de salud pueden afectar a la temperatura corporal. Las personas que sufren hipotiroidismo suelen tener la temperatura más baja que el resto. Y, sin embargo, las personas que están sufriendo un cáncer registran temperaturas más altas.

Este contenido te da una idea de lo todo lo que implica la temperatura corporal. Es importante conocer estos detalles para tener una referencia sobre cuál es la temperatura ideal. En Assegur deseamos que tu temperatura sea siempre perfecta. Sin embargo, si tienes algún problema de salud, estamos aquí para cuidarte. Visita nuestra web para conocer todo lo que hacemos por ti y por los tuyos.

Coche averiado: ¿Qué hacer si tu coche se avería en una autopista?

Coche averiado: ¿Qué hacer si tu coche se avería en una autopista?

Hasta que no nos vemos en determinadas situaciones, es difícil saber cómo vamos a reaccionar o qué es exactamente lo que debemos hacer de acuerdo con la ley. Por si alguna vez te ves con el coche averiado mientras circulas, ¡aquí te dejamos lo que dice el código de circulación!

Coche averiado en la carretera

Una situación muy desagradable que ocasionalmente vivimos es aquella en la que nuestro vehículo deje de funcionar mientras circulamos. Un coche averiado en la carretera no solo puede provocar un accidente, sino que en función del lugar donde ocurra puede obstaculizar el tráfico y dar lugar a otros problemas.

De acuerdo con el artículo 59 del nuevo Código de circulación, cuando se produce una avería, lo primero que se debe hacer es señalizar el vehículo o la carga. Cuando obstaculizan la calzada, deben señalizarse correctamente para avisar al resto de vehículos y personas. Asimismo, deben adoptar las medidas necesarias para retirarlos lo antes posible y situarlos, siempre y cuando sea posible, en algún lugar que cumpla con las normas de estacionamiento.

Cuando se trata de una emergencia, el vehículo o la carga deben colocarse en aquel lugar que obstaculice la circulación lo menos posible. Y si fuera necesario, pueden utilizarse tanto la mediana como el arcén para esta finalidad.

Además de estas medidas, debe activarse la señalización de emergencia y, si procede, la luz de posición. Todos los dispositivos reglamentarios que señalicen el peligro deben incluirse, salvo que por algún motivo relativo a la circulación no sea posible hacerlo.

Los triángulos de señalización de peligro deben colocarse a un mínimo de 50 m de distancia y ser visibles a 100 m. Si la calzada es de un único sentido o tiene más de tres carriles, solo es necesario uno de ellos. Una vez se solucione el problema, deben retirarse todos los objetos que haya en la calzada.

Además de estas medidas, hay que contactar con la asistencia en carretera del seguro del coche, que enviará una grúa para retirar el vehículo. En Assegur somos conscientes de su importancia, y por eso la incluimos en nuestras pólizas.

Cuando también se produce un accidente

Si además de una avería se produjera un accidente, el código de circulación diferencia entre aquellos con daños corporales y materiales. En el primero, los pasos que la ley marca son:

– Detenerse en algún lugar que no dificulte o haga peligrar la circulación.

– Utilizar el chaleco reflectante homologado si se va a ocupar la calzada.

– Señalizar si fuera necesario o cortar el tránsito del carril o de la vía según el accidente.

– Solicitar auxilio a los servicios sanitarios y avisar a la policía si hay heridos o muertos.

– Evitar modificar los vehículos o demás elementos salvo que interfieran con la circulación.

Si los daños son materiales, además de la señalización y el uso del chaleco, se rellenará la declaración amistosa. Y si no hay acuerdo, se perciben anomalías o alguno de los conductores está bajo los efectos del alcohol o las drogas, habrá que avisar al Cuerpo de policía.

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Cuina sense sal: per què és important cuinar sense sal en el nostre dia a dia?

Cuinar sense sal en el teu dia a dia

Cuinar sense sal o, almenys, reduir la ingesta diària d’aquest condiment, és un gest quotidià que pot beneficiar molt la teva salut i la de tota la família. És cert que, en general, ens agrada notar el gust de la sal als aliments. Però sabies que pots cuinar amb substituts de la sal i que les teves receptes seguiran sent una delícia? Descobreix com fer-ho amb Assegur!

La sal aporta sodi al nostre organisme

Efectivament, si t’animes a cuinar sense sal afegida als aliments, l’aportació diària la consumiràs per altres vies: els cereals de l’esmorzar, les conserves, els adobats o les olives, per exemple.

Per tant, no t’amoïnis per res; la quantitat de sodi que aporta la sal la tindràs coberta, ingerint moderadament aquests aliments que acabem de citar. És per aquesta raó que el fet de cuinar sense sal pot ser una excel·lent manera de tenir cura de la salut.

El sodi és un mineral important per al teu organisme, si bé és cert, com apuntàvem, que fa falta una quantitat molt petita. Aquest mineral ajuda a la regulació de l’aigua i altres líquids dins l’organisme. També participa en el procés de conducció dels impulsos nerviosos, dins les cèl·lules, i contribueix a la digestió dels aliments.

Recomanacions de les autoritats sanitàries

Tanmateix, consumir un excés de sal (per tant de sodi) de manera continuada té riscos per la teva salut: pèrdua d’elasticitat a les artèries (risc de cardiopaties), obesitat o hipertensió, entre altres.

És per això que l’OMS (Organització Mundial de la Salut) recomana consumir una quantitat màxima diària de 5 grams del popular condiment. D’altres autoritats sanitàries també alerten d’aquests riscos que té consumir sal en excés. Per tant, cal equilibrar el seu consum; la quantitat recomanada de sal equival a una cullereta de cafè, t’aportarà 2,4 grams de sodi i serà suficient per cobrir les necessitats del teu cos.

Cuinar sense sal i gaudir dels aliments

Hi ha moltes opcions per condimentar els aliments que cuines sense utilitzar la sal. Per tant, no renunciïs a gaudir d’una alimentació més saludable i amb tot el sabor.

  • Prepara les amanides amb espècies com el pebre, l’orenga o el fonoll; queden gustoses i fresques.
  • Si cuines carns blanques, pots fer servir la farigola, l’all en pols amb moderació i el julivert.
  • Pels brous, carns vermelles i estofats fes servir el llorer i el curri.
  • Així, els dies que preparis receptes amb peix: frega, primer, les racions amb all cru i deixa-les amb una mica de maceració, l’estona que tinguis, de julivert, pebre, llorer i oli.

Veuràs que fent servir aquests consells, els teus plats seran una delícia.

Des d’Assegur volem animar-te a cuinar sense sal per tenir cura de la salut de tota la família.

¿Conoces los coches de kilómetro 0? Te contamos sus ventajas

Coches de kilómetro 0: ¿conoces sus ventajas?

Los coches de kilómetro 0 son vehículos nuevos que matricula un concesionario, pero que cuentan con un kilometraje inferior a los 100 km. Por este motivo, su precio es bastante inferior a los que nunca se han utilizado y constituye una opción interesante para quienes desean realizar una compra. ¿Conoces todas sus ventajas?

Qué son los coches de kilómetro 0

Como decíamos, los coches de kilómetro 0 son aquellos completamente nuevos y a estrenar, pero que los concesionarios ya han matriculado a su nombre. El volumen de vehículos que reciben por parte de las marcas suele ser superior a la capacidad que tienen para venderlos, pero al hacer pedidos en grandes cantidades obtienen un mejor precio.

Cuando estos no son homologados y se supera la fecha límite para venderlos, se recurre a la estrategia del kilómetro 0 para dar salida a estos vehículos. El concesionario sigue obteniendo rentabilidad y el comprador se ahorra también una cantidad considerable de dinero. En su odómetro cuentan con menos de 100 kilómetros y los acabados en el equipamiento suelen ser bastante comunes.

Ventajas de los coches de kilómetro 0

Es un coche nuevo

Aunque ya esté matriculado, es exactamente igual que los coches que se encargan a las fábricas. Podrás estrenarlo como estos, con la única salvedad de que no habrás elegido los equipamientos y los acabados, sino que ya habrán sido determinados previamente.

Tiene las mismas garantías

Al estar completamente nuevo, se sigue obteniendo la garantía oficial de la marca. Los kilómetros indican que se la ha dado algo de rodaje a modo de prueba, ya que algunos de ellos habrán sido vehículos de exposición. Por lo tanto, aunque hayan pasado diferentes compradores potenciales por él, no presenta desgaste mecánico.

Precio inferior

Los coches de kilómetro 0 presentan descuentos importantes que pueden alcanzar con total normalidad el 20% sobre el precio de los coches nuevos. En algunas ocasiones, el concesionario puede llegar a venderlos a precio de coste, y aunque no le saque rentabilidad, consigue deshacerse de vehículos que tiene en stock.

Entrega inmediata

Los vehículos pedidos a fábrica pasan por un proceso más largo hasta que finalmente se entregan al comprador. Sin embargo, esto no sucede con los de kilómetro 0, ya que al estar matriculados, solo hay que hacer un traspaso del concesionario a aquel. Además de la rapidez, te ahorrarás el coste de la matrícula y del transporte.

Si no te preocupa la personalización de tu futuro vehículo, sino que puedes adaptarte a los colores y particularidades del equipamiento que ya tenga, los coches de kilómetro 0 pueden ser lo que estás buscando para ahorrarte algo de dinero en la compra. Y no olvides que, aunque sea nuevo, también necesitarás tu seguro de coche. ¡En Assegur podemos ayudarte!

¿Cómo son los seguros de viaje en época de Covid-19?

seguros de viaje

La pandemia ha cambiado la vida de todo el mundo. No hay una parte de las rutinas del día a día que no se haya visto afectada por la crisis sanitaria. Y, por supuesto, la frecuencia de los viajes, y la forma de viajar, también han sufrido grandes cambios. Ahora, para que los ciudadanos puedan hacerlo de forma segura, se han de respetar las normas sanitarias de distanciamiento social e higiene. En este contexto, los seguros de viaje se hacen imprescindibles, porque se convierten en una medida más para garantizarte un desplazamiento a tu destino sin sobresaltos y con las coberturas adecuadas.

¿Qué cubren estos seguros de viaje?

Las compañías de seguros se han adaptado a la nueva realidad ofreciendo cláusulas en sus pólizas que cubren aspectos relacionados con la crisis sanitaria. La cobertura de este tipo de seguro, por lo general, incluye la mayoría de los nuevos escenarios impuestos por la Covid-19. Te contamos los detalles de las coberturas que ofrecen las compañías de seguros.

  • El seguro suele cubrir los importes ocasionados por recibir atención médica o ser hospitalizado fuera y dentro de España.  Eso sí, estas coberturas solo se aplicarán si el viajero se contagia durante el viaje.
  • Cuarentena. Otro escenario habitual en este contexto es alargar la estancia en el lugar de destino debido a una cuarentena por haber estado en algún lugar con positivos o tras presentar síntomas de la enfermedad.
  • Cancelación. Este es el factor menos deseado, pero en caso de enfermar o fallecimiento de la persona que viaja o de un familiar por Covid-19, la compañía de seguros puede reembolsar el coste del viaje. Igualmente, en esta cláusula se puede incluir la vuelta antes de tiempo o la repatriación por las mismas razones.
  • Políticas sanitarias. Algunas compañías de seguros incluyen la cobertura del coste del viaje cuando, por motivos sanitarios, se cierran las fronteras tanto para entrar como para salir de un país. Sin embargo, esta cláusula es especial. Por ello, deberás plantear a tu agente de seguros la posibilidad de incluirla en el paquete básico.

Estas son, a grandes rasgos, las situaciones más frecuentes en las que se puede ver envuelto un viajero en tiempos de Covid-19. Sin embargo, dado que en estos momentos todo puede cambiar, las compañías de seguros ofrecen alternativas en función de lo que va sucediendo y de las necesidades que demandan los ciudadanos.

Si quieres saber más sobre seguros de viaje visita nuestra página web. Ofrecemos información de interés sobre nuestros seguros para que puedas viajar sin la preocupación de hacer frente a los imprevistos que puedan surgir en cualquier momento. ¡No te la pierdas! Trabajamos para cubrir cualquier imprevisto en tus viajes. Y que los viajes sean solo eso: viajes.

5 factores que hacen encarecer el precio de los seguros de moto

seguros de moto

¿Te vas a comprar una moto? ¿Te parece que el seguro de tu moto es demasiado caro? Si estás en alguna de estas coyunturas, te interesa conocer los aspectos que contribuyen a que los seguros de moto sean más caros o más baratos.

En más de una ocasión habrás comparado tu seguro con el de tus amigos o vecinos. Probablemente, has encontrado alguna diferencia a pesar de tener la misma moto o la misma edad; hay varios factores que influyen en el precio. Y, aunque no se trata de una ciencia exacta, determinados detalles como el lugar de residencia e, incluso, el uso que le des a tu moto, harán oscilar el precio del seguro. Desde Assegur te contamos cuáles son.

5 motivos que influyen el precio de los seguros de moto

  1. El lugar de residencia es clave, porque las aseguradoras, entre otros aspectos,  valoran los índices de siniestralidad. Por ejemplo, hay más probabilidades de sufrir un accidente en una zona urbana que en una zona rural. El estado de las carreteras también es clave en este sentido, porque esto implicará un mayor o menor índice de riesgo en la conducción.
  2. En la misma línea, influirá en el coste del seguro si usas la moto a diario, o si solo la usas los fines de semana o para hacer salidas esporádicas. Y esto adquiere valor de referencia por la misma razón que en el punto 1: es decir, por las probabilidades de tener un siniestro en carretera.
  3. ¿Qué uso le das a la moto, personal o profesional? De ello, también dependerá el precio de seguro. Si eres repartidor o si la usas cada día para ir al trabajo, no es lo mismo que usarla con carácter recreativo los fines de semana. Este tema también se valora para incrementar o disminuir el precio del seguro.
  4. Otro factor que influye en el coste final de tu seguro es tu edad, y la antigüedad del carnet de conducir. Ambos aspectos son clave. La edad, porque si eres joven eres menos experto y, por tanto,  se supone que tendrás más riesgos. Y la antigüedad del carnet de conducir, por las mismas razones, ya que se considera un valor al alza para rebajar el coste del seguro.
  5. ¿Viajas solo o con compañía? Aunque parece una trivialidad, no lo es tanto, dado que si viajas solo el  seguro será más económico que si lo haces con un acompañante. Así, si vas solo tendrás menos riesgo, y te ahorrarás un dinero en el seguro.

En Assegur somos expertos en seguros de moto. Por ello, pensamos en tus necesidades y en la mejor forma de adaptar nuestros seguros a tu presupuesto y tus circunstancias. Visita nuestra página web para conocerlos de primera mano. ¡No te arrepentirás!

Variables que afectan al gasto calórico diario – INFOGRAFIA

variables que afectan al gasto calorico diario

Para saber cuántas calorías consumo al día es importante conocer determinados aspectos que son propios de cada persona. Hay personas que no logran sus objetivos porque están haciendo un cálculo erróneo de este consumo. Para aproximarte lo más posible a tu gasto calórico diario deberás tener en cuenta:

variables que afectan al gasto calorico diario

¿Quieres saber más sobre tu gasto calórico diario?

Visita el artículo completo en nuestro blog.

Dietas fáciles y efectivas que no te costará nada seguir – INFOGRAFIA

dietas para perder peso

Ponerse a dieta no siempre es una decisión fácil. Cambiar el modo de cocinar y ampliar la variedad de platos supone un tiempo del que no siempre disponemos. ¿Quieres bajar de peso sin que esto te suponga un estrés añadido? En la siguiente infografía te proponemos las siguientes dietas fáciles y efectivas para que logres perder estos kilos de más sin morir en el intento.

 

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Para saber más sobre estas dietas, no dudes en visitar el artículo completo.