¿Sabías que las causas de insomnio más frecuentes están relacionadas con el estrés?

Sabías que las causas de insomnio más frecuentes están relacionadas con el estrés

Las causas del insomnio se derivan, en su mayoría, del estrés. La dificultad para dormir está catalogada como trastorno del sueño y puede afectar a diversas fases del mismo: conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir mal son diferentes tipos de insomnio. Y sus consecuencias van desde la somnolencia excesiva durante el día, al mal humor, la baja productividad e incluso crisis de ansiedad. Se cree que entre el 10 % y el 30 % de la población mundial sufre insomnio.

 

Causas del insomnio y estrés vinculado

Una persona puede ser diagnosticada de insomnio crónico si sus síntomas ocurren al menos tres veces por semana durante al menos tres meses. Los factores estresantes persistentes pueden contribuir en gran medida al insomnio crónico. Estos factores estresantes pueden incluir:

  • Problemas o insatisfacción en el trabajo.
  • Divorcio y otras dificultades conyugales o familiares.
  • La muerte de un ser querido.
  • Enfermedad o lesión grave.
  • Cambios cruciales en la vida.

No todo el mundo desarrolla insomnio crónico debido al estrés constante, pero aquellos con trastorno de ansiedad tienen un mayor riesgo de experimentar síntomas de insomnio. Además, los cambios en el horario de sueño que ocurren debido a eventos o cambios de la vida también pueden provocarlo. Una vez que el insomnio crónico se afianza, las personas a menudo se sienten ansiosas por dormir. Esto aumenta el estrés diario, lo que a su vez exacerba los síntomas del insomnio.

Otras deficiencias diurnas relacionadas con el insomnio que pueden provocar o contribuir al estrés

  • Sensaciones de fatiga y malestar
  • Dificultad para prestar atención, concentrarse o acceder a los recuerdos.
  • Desempeño deficiente en entornos sociales, familiares, profesionales o académicos
  • Irritabilidad y alteraciones del estado de ánimo.
  • Hiperactividad, agresividad, impulsividad y otros problemas de comportamiento.
  • Disminución de energía y motivación.
  • Mayor riesgo de errores y accidentes.

Insomnio a corto plazo

Sucede cuando alguien experimenta síntomas de insomnio durante menos de tres meses. Así como el estrés crónico puede precipitar el insomnio crónico, los factores estresantes agudos pueden provocar síntomas de insomnio a corto plazo. Estos factores estresantes pueden incluir:

  • Problemas de relaciones interpersonales.
  • Problemas relacionados con el trabajo.
  • Perdidas financieras.
  • Duelo.
  • Diagnóstico o síntomas iniciales de una enfermedad u otra afección médica.

El estrés agudo también puede ocurrir si han realizado cambios significativos en el dormitorio o área para dormir. Por ejemplo, los nuevos padres pueden experimentar síntomas de insomnio cuando comparten su habitación con su bebé por primera vez. Los niños también pueden tener problemas para dormir inmediatamente después de comenzar a compartir su habitación con un hermano. Visitar o mudarse a una nueva ubicación también puede provocar insomnio a corto plazo.

Los síntomas del insomnio a corto plazo pueden comenzar a disiparse una vez que la situación estresante termina y el estrés agudo desaparece.

Lo mejor para combatir el insomnio es combatir el estrés y rodearse de elementos que contribuyan a la tranquilidad. Comprueba cómo lo hacen las pólizas de salud de Assegur, que te ayudarán siempre que lo necesites.

 

Com afecten els dispositius electrònics al nostre cos i ment

Cóm afecten els dispositius electònics

Els dispositius electrònics són, actualment, una eina imprescindible. Tanmateix i com tot a la vida, ordinadors, mòbils i tauletes poden influir negativament en la nostra salut; sobretot si el seu ús esdevé excessiu. T’expliquem com afecten el teu cos i la teva ment.

Efectivament, són molt necessaris, per això que has de conèixer com et poden afectar físicament i també en l’àmbit psicològic.

La utilització de smartphones, ordinadors o tauletes poden afectar el teu cos

Utilitzar algun d’aquests dispositius electrònics massa hores al dia, perjudica la teva esquena, donat que hi ha risc que adoptis una postura no gaire saludable. Tenir una feina on estiguis moltes hores al dia davant d’un ordinador, per exemple, implica un risc de lesions lumbars. Així, l’esquena, en general, és una zona del teu cos que pot quedar més afectada: les cervicals, amb tensions musculars i dolor o tota la columna vertebral que pot patir desviacions.
Altrament hi ha risc que pateixis mals de cap o migranyes, forçant la postura en mirar la pantalla dels dispositius electrònics; aquestes patologies també et poden aparèixer per romandre moltes hores interactuant o  jugant davant d’aquests aparells.
La il·luminació de les pantalles és una altra característica que et pot afectar. Segons l’OMS (Organització Mundial de la Salut) la miopia ha augmentat molt i apareixen malalties com la Síndrome de l’ull sec.

Com afecten els dispositius electrònics a la teva ment

Una de les afectacions és l’insomni perquè els continguts exciten la teva ment i després és difícil agafar el son. Cal que intentis no fer-ne ús de tauletes, ordinadors o mòbils hores abans d’anar a dormir.
També poden causar estats emocionals d’angoixa o d’estrès, especialment quan es fan servir les xarxes socials. Publicar informació o imatges, sense moderació, pot esdevenir un gran problema emocional; hi ha risc de depressió, perjudicant greument la teva salut mental.

Aquesta situació es dóna sobretot en nens i adolescents. Malauradament els fills comencen a tenir mòbil o tauleta molt aviat i hi ha risc d’aquestes patologies emocionals. Si tens adolescents a casa, has de saber que un control dels dispositius és clau per preservar la seva salut mental.

Un altre risc per la salut psicològica i emocional, causada per un ús excessiu dels dispositius electrònics, són les addiccions; a les xarxes socials o bé als jocs en internet. El col·lectiu més vulnerable davant d’aquest risc tornen a ser els nens i adolescents. És, per tant, imprescindible que estiguis preparat o preparada per tenir un control i bona informació sobre aquesta qüestió. En aquest sentit et deixem una guia sobre l’ús de les noves tecnologies, elaborada a casa nostra per la Fundació Crèdit Andorrà.

A Assegur, sempre al te costat. Perquè el teu benestar ens importa.

Cambio a horario de verano: más luz durante el día

cambio a horario de verano

Este 2021 el cambio a horario de verano coincide con el Domingo de Ramos (28 de marzo). Ese día habrá que adelantar la hora, por lo tanto, a las 2 am serán las 3 am. Gracias a esta modificación horaria los días serán más largos y tendrán más horas de luz. ¿Será la última vez que cambiemos nuestros relojes? ¿Cómo repercute este cambio horario en nuestra salud?

Efectos del cambio a horario de verano sobre las personas

Se acerca la primavera y con ella un nuevo cambio a horario de verano. La noche del 27 al 28 de marzo dormiremos una hora menos, ya que tendremos que adelantar nuestros relojes de las 2 am a las 3 am. Esta medida se empezó a adoptar en Europa a partir del año 1980 para contribuir al ahorro energético al garantizar mayor cantidad de horas de luz solar. Sin embargo, esta alteración horaria no afecta a todos por igual. 

El cambio a horario de verano influye más sobre niños y personas mayores. Insomnio, cansancio, irritabilidad, tristeza, fatiga … Todo ello es debido a la desregulación de la melatonina. Nuestro reloj biológico también se ve alterado, rompiendo su rutina de descanso habitual. Este pequeño cambio es suficiente para que nuestra salud se vea alterada durante unos días. 

Consejos para reducir los efectos del cambio horario

Si eres de las personas más susceptibles al cambio lo ideal es que te vayas anticipando a este día de manera progresiva. Procura levantarte y acostarte quince minutos antes, así la transición no será tan brusca. Otras medidas que puedes tomar son:

  • Modifica también tu horario de comidas de forma paulatina. 
  • Practica ejercicio regularmente para que tu mente esté más motivada. 
  • Evita la siesta durante unos días. 
  • No tomes medicamentos para dormir. 
  • Intenta no beber café, té o alcohol en exceso durante este proceso de cambio. 
  • Aléjate de los dispositivos electrónicos días previos al cambio horario para no alterar tus pautas de sueño. 
  • El fin de semana del cambio horario procura no hacer actividades que requieran de mucho esfuerzo, a fin de no acumular cansancio para el lunes. 

¿Será el último cambio horario?

La Comisión Europea en 2019 ya había fijado como objetivo poner fin a los cambios horarios. No obstante, esta se ha convertido en una meta demasiado ambiciosa como para que en 2021 se realice el último cambio de hora. Aún así, tendremos que esperar para comprobar si se cumple o no la propuesta lanzada por los eurodiputados de que cada país se quede con el cambio horario que más les favorezca. 

En Assegur cuidamos de tu salud a lo largo de todo el año. No importa el cambio horario. Infórmate sobre las coberturas de nuestra póliza para llevar una vida más tranquila. 

¿Qué es la dieta alcalina y cuáles son sus beneficios? | cuida tu cuerpo

dieta alcalina

La dieta alcalina está basada en incrementar el consumo de alimentos de origen vegetal para dejar relegado el consumo de alimentos de origen animal a un segundo plano. Se evitan, asimismo, los alimentos procesados. Lo que se persigue con estas pautas es a través del cambio en los hábitos alimenticios conseguir un estado emocional más equilibrado que hace que estés más tranquilo. Este tipo de alimentación está orientado a obtener un equilibro de los niveles de ph del cuerpo. En esta línea, se logrará también más energía, fuerza y vigor.

Tips de la dieta

  • Los alimentos en los que se basa esta dieta son  alcalinizantes. Así, si quieres seguir este tipo de dieta habrás de comer, por ejemplo  ajo, repollo, brócoli, lentejas, lechuga o cebolla. Estos son algunos de los alimentos que integran una dieta alcalina aunque hay muchos más.
  • Por contra, en una dieta alcalina no se recomiendan alimentos que se consideran acidificantes. En este grupo podemos encontrar el café o los refrescos. Asimismo, también se encuentran las carnes rojas, los azúcares, las harinas y la sal.
  • Para conseguir un término medio entre lo que la dieta alcalina recomienda y lo que no aconseja, estaría bien hacer una división de los alimentos. Así, si un 80% de tu dieta debería de estar integrada por alimentos alcalinos y un 20% debería de estar compuesta por alimentos no alcalinos. Esta es la proporción adecuada para mantenerse sano.
  • Otros alimentos que la dieta alcalina permite son los quesos que aportan poca grasa y las lentejas. También se admiten alimentos tan ricos como la cebolla, los guisantes y la col.

Ventajas de seguir una dieta alcalina

  • ¿Qué puede hacer una dieta alcalina por ti? Entre otras ventajas de esta dieta es que podrás conseguir equilibrar tu organismo. Además, este tipo de alimentación consigue desintoxicar tu cuerpo de una forma natural.
  • Otra de las bondades de esta dieta es que tiene un efecto vigorizante sobre el organismo. Por tanto, estarás no solo rebosante de salud, sino que, además, sentirás la energía y la fuerza en tu cuerpo.
  • A todo lo indicado hay que sumar que esta dieta refuerza tu sistema inmunitario. Así, evitarás ir a la consulta del médico. Un sistema inmunitario fuerte te mantendrá en un estado de plenitud y de salud.
  • Finalmente, te tendrás que olvidar de otras dietas para controlar tu peso porque con este tipo de alimentación te mantendrás en tu peso ideal. Y, además, notarás como mejoran tus digestiones.

Esperamos que este contenido sobre la dieta alcalina te haya interesado. Si te decides por este tipo de dieta no olvides consultarlo con tu médico de cabecera. Mientras lo piensas te recomendamos que visites nuestra web para conocer nuestros seguros de salud.

5 estiramientos para recuperarte después de salir a correr

estiramientos

Hacer estiramientos después de hacer ejercicio es una práctica recomendable y necesaria. Los estiramientos sirven, entre otras cosas, para evitar lesiones como sobrecargas, tirones o contracturas. Este es un hábito que las personas que salen a correr deben de tener interiorizado como una parte más de la actividad física. Los estiramientos, además, sirven para que después del esfuerzo el cuerpo se recupere y puedas descansar mejor.

Los estiramientos además son buenos para la circulación de la sangre. Contribuyen a evitar el dolor y el calambre. Y, naturalmente, ayudan a mejorar la flexibilidad. Y, por tanto, el movimiento de las articulaciones es más ágil y sencillo. Sigue leyendo porque te vamos a explicar una rutina de estiramientos sencillos para la que solo necesitarás diez o quince minutos después de correr.

Pautas para hacer estiramientos después de correr

  1. Pantorrillas.  Separa las piernas. Los pies tienen que estar dirigidos al frente.  Dobla la espalda y desciende suavemente sin que la cadera se mueva. Apoya los antebrazos en el suelo o en una esterilla. Siempre en una superficie plana. En esta posición debes de estirar los gemelos.
  2. Cuádriceps. La posición para trabajar los cuádriceps es de pie aunque también te puedes apoyar contra una pared. El siguiente paso es elevar la pierna hacía atrás. En ese momento, debes de sujetar la punta del pie al nivel del glúteo. Una vez hayas conseguido mantenerte en esa posición debes de tirar del pie  y estirar unos segundos. Mientras haces este ejercicio es bueno contraer los músculos del abdomen.

Estira las caderas

  1. Caderas. Estira una pierna hacia adelante. La pierna tiene que estar en ángulo recto. Por contra, la otra  pierna la debes de doblar. Ambas piernas tienen que estar apoyadas en el suelo. Cuando estés en posición mantén el tronco recto. No te inclines adelante. En ese momento, flexiona la pierna que has retirado para estirar.
  2. Lumbares y espalda. La posición inicial de este ejercicio es de pie. El siguiente paso es flexionar las piernas. Y, a diferencia de lo que has hecho en los ejercicios, has de encorvar la espalda al tiempo que extiendes tus brazos hacía adelante para hacer el estiramiento. Es recomendable entrelazar las manos cuando se hace este ejercicio. De este modo, puedes hacer más presión mientras estiras hasta donde puedas.
  3. Dedos y plantas de los pies. Este es un ejercicio muy sencillo. Te has de poner de rodillas y flexionar los dedos de los pies. Después te sientas en tus talones. Ahora que estás en posición tan solo has de llevar tu cuerpo hacia atrás para poder estirar los dedos.

Recuerda que debes hacer estiramientos después de tu rutina de ejercicios diaria. De esa forma, el esfuerzo que has hecho al correr será canalizado de forma adecuada. Nosotros también te queremos cuidar. Visita nuestra página web para conocer nuestros seguros de salud.

6 aliments per millorar les defenses que hauries d’afegir a la teva dieta

Aliments per millorar les teves defenses

Com ja imaginaràs, els aliments per millorar les defenses són aquells que també prens si t’alimentes equilibradament. En aquest interessant post et fem una relació dels més indicats i t’expliquem un tip molt fàcil per augmentar les teves defenses i sentir-te increïble.

Efectivament hi ha uns determinats aliments que són especialment adequats per millorar el  sistema immunitari. Però abans… Com pots saber si les teves defenses estan baixes?

Si tens les defenses baixes, el teu cos t’avisa

Saber escoltar les sensacions del teu organisme t’ajuda a detectar si necessites aliments per millorar les defenses. Si les ferides tarden a curar-se, dolors musculars o els cabells fràgils, és molt probable que tinguis les defenses baixes. Un altre senyal d’un sistema immunitari feble és sentir-se cansat sense motiu aparent. Per tant, la nostra recomanació és que incorporis els següents aliments a la teva dieta.

Taronges

Una gran aportació de vitamina C que és essencial per augmentar les defenses. A més, menjar taronges sovintejadament et protegirà de grips i refredats. Pots prendre-la en suc o sencera per beneficiar-te, també, de la seva fibra.

Pinyes naturals

Menjar pinya també representa una gran aportació de vitamina C i a més conté bromelina que ajuda a digerir les proteïnes i actua com un antiinflamatori natural. Si ets una persona propensa a la retenció de líquids, pot ajudar que els eliminis més fàcilment.

Pastanagues

Aquesta arrel de color taronja intens té una quantitat important de vitamina A. És ideal per menjar-la en cru a les amanides, per exemple. Menjant una pastanaga al dia tens garantida l’aportació d’aquesta vitamina tan recomanable per augmentar les teves defenses

Cebes

Aquesta verdura no pot faltar a la teva dieta. Un dels millors aliments per millorar les defenses. Conté nutrients que augmenten el teu nivell immunològic, regula la histamina i conté zinc, sofre i seleni.

Salmó

La ingesta de salmó de manera regular millora el teu sistema de defenses perquè conté omega-3. Aquest àcid gras és un gran estimulador del sistema immunitari i per tant no pot faltar a la teva dieta. És un aliment que aporta proteïna de gran qualitat i és molt fàcil de cuinar.

Gingebre

Aquí tens un altre dels principals aliments per millorar les defenses. És un rizoma (tija que creix sota terra) que alleuja els símptomes de la grip i els refredats. A més el gingebre és un eficaç antiinflamatori, però cal que coneguis que té un sabor una mica picant i intens.

Aquí et deixem un increïble tip per utilitzar el gingebre d’una manera molt senzilla i millorar el sistema immunitari, fes aquest suc i el beus durant quinze dies en dejú.

A Assegur t’aconsellem tots aquests aliments per millorar les defenses. Perquè el teu benestar ens importa.

¿Qué es la dieta fodmap y qué alimentos incluye?

qué es la dieta fodmark y qué alimentos incluye

Es posible que hayas oído hablar de la dieta fodmap a través de alguien que la ha probado o en internet. Se trata de una dieta que reduce la ingesta de ciertos azúcares que pueden ser el origen de problemas en el sistema digestivo. Su objetivo principal es ayudar a las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y / o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Y su finalidad última es encontrar los alimentos  problemáticos y sustituirlos por otros que no causen molestias.

Características de la dieta fodmap

La dieta  fodmap es un plan de alimentación que debe seguirse durante muy poco tiempo, debido a que restringe la ingesta de una gran cantidad de alimentos. Por ello, no es recomendable que la empieces sin consultar con tu médico. Ten en cuenta que no es una dieta como tal, sino que se trata de una manera de diagnosticar qué comida te sienta mal. No puedes pretender alimentarte según sus directrices durante largos periodos.
La dieta elimina los disacáridos, polioles, oligosacáridos fermentables y monosacáridos.  Todos ellos forman parte de la familia de los carbohidratos de cadena corta (azúcares). Sustancias necesarias, pero cuya absorción causa problemas al intestino delgado. Quienes tienen problemas derivados de la ingesta de estos azúcares pueden presentar los siguientes síntomas:

  • Diarrea
  • Hinchazón de estómago
  • Calambres
  • Gas y flatulencia
  • Estreñimiento

¿Cómo funciona esta dieta?

La FODMAP es una dieta que consta de tres pasos y se basa en la eliminación de alimentos ricos en los azúcares mencionados para volver a introducirlos en tu dieta muy lentamente. En función de cómo reaccione tu cuerpo, podrás saber cuáles son los que te sientan mal.

Se trata de un método muy útil, pero solo puedes llevarlo a cabo entre dos y seis semanas. De otra manera, pondrás en peligro tu salud.

¿Qué alimentos están permitidos con la dieta fodmap?

Cada persona reacciona de manera diferente a los alimentos. En general, se tiende a evitar aquellos con alto contenido de FODMAP que incluyen:

  • Algunas frutas, como manzanas, cerezas, peras y melocotones.
  • Frijoles y lentejas
  • Leche, yogur y otros lácteos
  • Productos a base de trigo, como cereales, pan y galletas saladas
  • Alcachofas, espárragos, cebollas y ajos.

Como sustitutivios, se recomienda cambiar la base de las comidas por alimentos bajos en fodmap como:

  • Huevos y carne
  • Frutas, como uvas, naranjas, fresas, arándanos y piña.
  • Leche de almendras
  • Granos, como arroz, quinoa y avena
  • Verduras, como berenjena, patatas, tomates, pepinos y calabacines
  • Ciertos quesos, como brie, camembert, cheddar y feta

En Assegur nos preocupamos por tu salud. Por eso queremos remarcar el hecho de que esta dieta es muy restrictiva y que no se trata de un plan de alimentación pensado para perder peso, sino para descubrir alimentos que resultan dañinos para personas con problemas como síndrome de colon irritable. No empieces esta dieta sin asesoramiento médico.

Si necesitas un buen seguro de salud que incluya asesoramiento nutricional, echa un vistazo a nuestras pólizas. Lo importante es que siempre tengas a quién recurrir.

Exercicis per cremar el greix abdominal de forma ràpida

Exercicis per cremar el greix abdominal de forma ràpida

Els exercicis crema greixos que et portem en aquest post són molt senzills, els podràs realitzar a casa o al gimnàs. El secret rau a executar-los amb una bona tècnica i veuràs com en poques setmanes tindràs uns resultats increïbles.
Si t’animes a iniciar una dieta saludable, al mateix temps, aviat podràs lluir un abdomen ben tonificat i augmentar el teu benestar físic.

Exercici de planxa

Posiciona’t en planxa abdominal a sobre de la teva estora de fitness. Comença el moviment posant els peus de punta i, aguantant la posició, desplaça els malucs a banda i banda de l’estora. Les repeticions poden ser de deu moviments, descansant uns deu segons a cada sèrie. Si ets capaç de fer quatre sèries de deu repeticions, aviat notaràs els resultats. Aquesta mena d’exercicis crema greixos són molt efectius.

Desplaçament lateral de cames elevades

Estira tot el cos a sobre de l’estoreta i fes descansar els palmells de les mans als costats del cos, sense contacte. Ara has d’elevar les cames, les dues juntes i quan es trobin a quaranta-cinc graus, desplaça-les cap a un costat mirant que no toquin mai a terra. Un cop hagis baixat fins a tenir els peus a un pam de terra, recupera la posició d’inici. La recomanació principal per aquests exercicis crema greixos és la seva execució: vigila que les cames romanguin rectes durant tot l’exercici
i que en el desplaçament lateral no acabin descansant a terra. Fes cinc repeticions seguides cap al costat dret. Un cop hagis parat deu segons, realitza les cinc repeticions cap al costat esquerre. T’animes a fer tres sèries a cada costat?

Elevació de cames des del centre, el més efectiu dels exercicis crema greixos

És l’exercici més conegut de tots i el més senzill. Tanmateix si et concentres en fer els seus moviments amb precisió i millorant la tècnica a cada sessió, triomfaràs.
Has d’iniciar el moviment des d’una posició horitzontal, a sobre de la teva estoreta de fitness. Col·loca les mans als costats, una mica separades del tors i amb aquesta part del teu cos immòbil, eleva les cames i després les baixes. En les primeres sèries d’aquest exercici és normal que no et surtin gaires repeticions, o bé que la tècnica no sigui bona… Però cal insistir amb la motivació suficient per anar millorant. Comença amb quatre sèries de cinc repeticions, tot descansant deu segons després de cada sèrie.

L’última recomanació per tenir èxit en fer aquests exercicis crema greixos: prendre bona nota de la rutina que facis cada dia. Així veuràs els teus progressos que seran la millor motivació per no deixar els entrenaments.

Des d’Assegur volem animar-te a practicar esport. Estem a la teva disposició en les nostres oficines d’Andorra.

 

Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

Primer trimestre de l'embaràs

Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

El primer trimestre de l’embaràs és una etapa feliç i plena d’il·lusions. Al mateix temps has de conèixer les precaucions que hauràs de prendre. No et perdis aquest post on t’expliquem tot el que necessites saber.

Comencen uns mesos plens de felicitat, il·lusions i experiències úniques que no oblidaràs mai. Tanmateix també hi haurà preocupacions i temences… Sobretot el primer trimestre de l’embaràs quan encara tot és nou. Et resumim unes mesures de precaució que poden ser molt útils.

La precaució de portar un bon control de visites al metge o a la llevadora

Ja a la primera visita rebràs el carnet de l’embarassada. Veuràs que allà la teva ginecòloga, llevadora o la infermera aniran anotant totes les dades. És molt important que la portis sempre a sobre, en cas de caiguda, o visita d’urgència a l’hospital sabran exactament la teva situació. Per precaució, ves controlant que tot quedi anotat; ja veuràs com la faràs servir molt, fins i tot després del naixement del teu nadó.

Res d’alcohol, res de tabac

La primera i principal precaució: seria aconsellable no beure ni fumar quan ja t’estiguis plantejant quedar-te embarassada, però si no ho has pogut fer, ara és el moment.

Aquesta és una de les decisions més importants que pots prendre pel teu bé i pel també del teu nadó.

Queda llargament demostrat que la ingesta d’alcohol durant l’embaràs li pot causar molts problemes de salut; un exemple serien els trastorns de l’espectre de l’alcoholisme fetal (TEAF).

D’altra banda cal que et cuidis al màxim perquè allò que fas tu, automàticament influeix en el fetus. Els nadons que han tingut una mare fumadora compten amb més probabilitats de néixer prematurs o amb malformacions. Fins i tot, tenen més risc de patir una mort sobtada.  

Pren la precaució d’adquirir bons hàbits d’alimentació

Ara que t’has de cuidar més que mai, és un moment ideal per agafar una bona pauta alimentària. Pren la precaució de no menjar embotits ni carns o peixos crus; hi ha risc de contraure malalties com la Listeriosi. Pots fer la dieta mediterrània, un referent perfecte d’alimentació i adaptar-la al teu cas personal. D’altra banda et deixem un enllaç: iNatal és una aplicació increïble per mòbil, feta per experts en Medicina Maternofetal amb la col·laboració de l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. També et recomanem la Guia de Maternitat del SAAS, ideal per resoldre dubtes i preguntes relacionades amb el primer embaràs. 

Exercici moderat en el primer trimestre de l’embaràs

Anima’t a practicar natació perquè en uns mesos serà molt plaent fer-ne, durant el tercer trimestre. En canvi, deixa de practicar activitats com l’esquí o similars. També són recomanables les classes de Ioga, que t’ajudaran a relaxar-te i gaudir encara més d’aquesta època inoblidable.

Per part nostra, des d’Assegur, et desitgem un feliç primer trimestre de l’embaràs!

¿Qué puedo comer antes de hacer deporte? | Nosotros te ayudamos

Comer antes de hacer deporte

Saber que puedes comer antes de hacer deporte es esencial para que el ejercicio no solo sea placentero sino para que tu organismo asimile correctamente los nutrientes que vas a ingerir. Las posibilidades de comer antes de hacer ejercicio dependerán de la cantidad de comida que desees comer. Es decir, si haces una comida pequeña como una merienda, por ejemplo, puedes salir a correr una o dos horas después. Sin embargo, si haces una comida copiosa tendrás que salir tres o cuatro horas después.

No obstante, si haces deporte también es interesante que pongas el foco en qué tipo de comida te conviene digerir antes de salir a correr o hacer ejercicio. Los expertos sostienen que es conveniente ingerir comida que te aporte engería para hacer este ejercicio físico con tu organismo preparado.

Un zumo de verduras verdes funcionará como un chute de energía que te permitirá tener un buen rendimiento. Por otra parte, un zumo de frutas con su aporte de glucosa también es susceptible de aportar a tu cuerpo energía para que puedas hacer ejercicio.  Y no solo zumos; por ejemplo, comer frutas tan comunes como un plátano o una manzana son opciones ideales.

No solo verduras

También es ideal comer frutos secos porque las nueces, las avellanas o las almendras aportan mucha energía al organismo. Sin embargo, también se considera que es recomendable comer un yogur con muesli para desayunar si quieres hacer ejercicio por la mañana.

Si vas a hacer deporte por la tarde, la comida debe contener  una cantidad menor féculas y proteínas de lo habitual. Naturalmente, ha de ser baja en grasa. Por supuesto, recuerda que las grasas saturadas son las responsables de provocar rigidez en las arterias. Y sabiendo que vas a hacer ejercicio es mejor que la sangre llegue a los músculos y  que las arterias estén más elásticas. Ya sabes, tienes que evitar el queso, la mantequilla o las pizzas.

Y después

Ahora que has quemado energía tu cuerpo está preparado para recibir parte de los nutrientes, del agua y de los minerales que has perdido. En este momento, es bueno comer grasas saludables, alimentos que contengan antioxidantes, proteínas y carbohidratos. Es recomendable esperar a comer de quince a veinte minutos después de haber salido a correr o a hacer cualquier otro deporte. Puedes picar queso, nueces, o fruta, por ejemplo. Así te repondrás en pocos minutos del esfuerzo que has realizado.

Desde Assegur te animamos a que te muevas y hagas deporte. El deporte es bueno para la salud y para el bienestar físico y mental. Eso sí, no te olvides de visitar nuestra página web para que seas consciente de la forma en que podemos cuidar de ti y de tu familia.