Beneficios de la chía: Una comida fitness

Beneficios de la chía

Los superalimentos son cada vez más habituales dentro de nuestra dieta. Se trata de productos naturales que han existido a lo largo de los años, pero que han permanecido a la sombra. Hasta ahora. Es el momento de desvelar todos los beneficios de la chía dentro del mundo fitness. ¡Te sorprenderán!

¿Cuál es el origen de las semillas de chía?

La chía Salvia hispánica tiene su origen en el Centro de América. Esta semilla era utilizada por tanto por la sociedad azteca como la maya. Se trata de una planta de la familia de las salvias, el tomillo y la albahaca que florece entre junio y septiembre en el hemisferio norte. Y entre enero y marzo, en el hemisferio sur.

Muchos consideran a estas semillas como un verdadero milagro nutricional por su alto aporte nutricional (omega 3, calcio, fósforo, magnesio, potasio, fibra, vitamina A, zinc, proteínas y antioxidantes). No obstante, sus grandes propiedades han pasado desapercibidas a lo largo de muchos años. Por lo tanto, es hora de conocer los beneficios de la chía para la salud.

Propiedades de las semillas de chía

Como estamos hablando de un superalimento no es de extrañar entonces que su composición sea rica en propiedades. Estos son los beneficios de la chía tanto para deportistas como para personas de todo tipo de edad y condición:

  1. Piel más joven: las semillas de chía poseen una alta concentración fenólica natural. Asimismo, su actividad antioxidante llega a detener hasta el 70% de la actividad de los radicales libres. Como resultado, la piel se muestra mucho más sana y joven.
  2. Mejora la salud digestiva: las semillas de chía tienen un alto contenido en fibra (11 g por cada 28 g). Es decir, una porción de semillas de chía alcanza a proporcionar la ingesta de fibra recomendada al día. En consecuencia, la regularidad intestinal se equilibra.
  3. Favorece la pérdida de peso: las semillas chía en contacto con los líquidos se expanden. Lo mismo ocurre con los jugos gástricos del estómago. Este hecho ha demostrado que la chía suprime el apetito ayudando a la pérdida de peso.
  4. Un corazón más saludable: otro de los beneficios de la chía es su capacidad para disminuir la inflamación y presión arterial, al tiempo que regula los niveles de colesterol. De esta manera, el corazón se vuelve mucho más sano al reducirse la presión sobre los vasos sanguíneos.
  5. Alidada contra la diabetes: estas semillas son ricas en ácido alfa-linolénico, por lo que pueden ayudar a prevenir tanto la diabetes, como la dislipidemia o el exceso de grasa en la sangre.

Lo cierto es que podríamos seguir enumerando beneficios que se desprenden del consumo de semillas de chía. Son buenas para la salud, previenen el cáncer de mama y de cuello de útero, ayudan al desarrollo de los músculos, etc.

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6 efectos de los hidratos de carbono en nuestro cuerpo

los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son los grandes enemigos de las dietas. O eso es lo que piensa todavía mucha gente. No obstante, existen unos hidratos de carbono buenos para perder peso. Una alimentación saludable implica comer de manera equilibrada y variada. Por esta razón, queremos explicarte cómo funcionan los hidratos de carbono en el cuerpo.

Para qué sirven los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la gasolina que nuestro organismo necesita para ponerse en marcha. Estos macronutrientes también son conocidos como glúcidos o azúcares y se consideran como la base de nuestra pirámide nutricional.

Al consumirlos, los niveles de glucosa y fructosa en sangre aumentan, a fin de crear reservas de energía. A consecuencia de este proceso, nuestro páncreas genera insulina. Una hormona necesaria para que el azúcar pueda ser utilizado por nuestras células como energía.

No es de extrañar que para las personas que padecen diabetes es sumamente importante conocer qué tipo de macronutrientes poseen más cantidad de índice glucémico.

Tipos de hidratos de carbono

Esta clasificación es muy sencilla. Consiste en diferenciar los carbohidratos de asimilación rápida de los de asimilación lenta. De esta manera, tenemos:

  • Hidratos de carbono simples: estamos hablando de la glucosa, la fructosa, la galactosa, la sacarosa, la lactosa y la maltosa. El cuerpo descompone estos hidratos de manera rápida para convertirlos en energía. Mucha de esta energía no se utiliza, por lo que se acumula en forma de grasa.
  • Hidratos de carbono complejos: los más destacados son el almidón y el glucógeno. Son mucho más saludables que los anteriores, ya que su valor nutritivo es mayor. Por otro lado, su aporte de energía es gradual, por lo que también suponen un nivel mayor de saciedad. Los carbohidratos complejos son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Se pueden encontrar en la lechuga, los cereales integrales y las legumbres.

Beneficios de los hidratos de carbono para la salud

Teniendo en cuenta sus efectos sobre el organismo, podemos decir que los hidratos de carbono:

  1. Sean la principal fuente de energía por encima de las proteínas y las grasas.
  2. No engordan si se consumen de manera adecuada, eligiendo los macronutrientes complejos por delante de los simples.
  3. Mejoran el estado de ánimo, así como el funcionamiento del sistema nervioso gracias a su contenido en vitamina B.
  4. Aceleran el tránsito intestinal mejorando el estreñimiento, a través de su aporte de fibra. 
  5. Ayudan a reducir los niveles de colesterol.
  6. Favorecen la recuperación muscular, gracias a su aporte de glucógeno.

 

En definitiva, estos macronutrientes son necesarios para la salud, especialmente los carbohidratos de asimilación lenta. Así como lo son nuestras pólizas de seguro. Una garantía total para cuidar de ti y de toda tu familia. ¡Infórmate ya!

¿Cada cuanto tiempo se deben hacer las revisiones ginecológicas?

revisiones ginecológicas

La salud de la mujer pasa por una serie de controles médicos. Las revisiones ginecológicas son sumamente importantes para la prevención de enfermedades, como el cáncer. Las mujeres no solo deben acudir al ginecólogo cuando están embarazadas o sienten alguna clase de molestia. En Assegur nos preocupamos por la salud femenina. Por este motivo, hemos preparado para ti esta guía que incluye cada cuánto tiempo hacer una revisión ginecológica.

En qué consiste una revisión ginecológica

Aunque parezca impensable, todavía existen mujeres que no realizan revisiones ginecológicas de manera periódica. Este es un grave error que se debería evitar si quieres gozar de buena salud.

Una revisión ginecológica es un procedimiento sencillo en el que se comprueba el estado del aparato reproductor y sexual femenino. Para ello, se realizan varias pruebas:

  1. Inspección visual: el ginecólogo realiza una supervisión del estado general de la vulva, la vagina y el cuello del útero mediante un espéculo vaginal.
  2. Citología: se trata de una prueba en la que se toman dos muestras del cérvix con una pequeña espátula. Estas muestras se envían al laboratorio para su análisis. El objetivo no es otro que descartar la presencia de células malignas en el útero.
  3. Ecografía: esta es la manera que tiene el ginecólogo de observar el estado general del interior del aparato reproductor femenino. Por medio de ultrasonidos se crean unas imágenes que aportan la información necesaria para el diagnóstico de posibles alteraciones médicas.
  4. Exploración mamaria: esta última prueba es vital para la detección de bultos o nódulos en los senos.

¿Cuándo se debe hacer la primera revisión ginecológica? Lo cierto, es que no tiene porqué coincidir con la primera regla de la mujer. Esta revisión es aconsejable hacerla como método de prevención a partir del momento en que se empiezan a mantener relaciones sexuales.

Periodicidad de las revisiones ginecológicas

Acudir al ginecólogo es sumamente importante. La regularidad con la que se deba proceder depende directamente de los factores de riesgo de cada mujer. Por lo general, las revisiones ginecológicas han de realizarse al menos cada dos años. Aunque lo ideal es acudir a este especialista una vez al año.

La salud femenina debe guiarse por un calendario que incluye controles médicos:

  • Al comienzo de las relaciones sexuales.
  • Con la aparición de la primera menstruación.
  • Antes del embarazo.
  • Después del embarazo.
  • Ante un aborto.
  • Antes y después de los 30 años.
  • Tras la aparición de la menopausia.
  • En el caso de padecer dolores o molestias inusuales.

Las visitas al ginecólogo deben tomarse con una medida de detención precoz de enfermedades, así como para resolver dudas relacionadas con la prevención de embarazos no deseados y ETS.

En Assegur te brindamos la oportunidad de que asegures tu salud por medio de unas pólizas hechas especialmente para ti. Pídenos información sin compromiso.

Beneficios de reírse para nuestra salud

Beneficios de reírse

Estamos sometidos a un ritmo de vida en el que las personas necesitamos acudir a terapias de risoterapia para volver a reír. Los beneficios de reírse han sido comprobados científicamente. Por esta razón, deberías incluir la risa en nuestro día a día, como un hábito saludable más a tener en cuenta. ¿Quieres mejorar tu salud? Empieza a reír.

La risa como elemento sanador

Sigmund Freud, ya calificó la risa como una manera de eliminar de nuestro cuerpo toda clase de energía negativa. Una afirmación que ha sido demostrada científicamente. Y es que se ha comprobado que cuando nos reímos el córtex cerebral libera impulsos eléctricos capaces de liberar endorfinas. Sustancias capaces de aliviar el dolor, así como equilibrar el tono vital y la depresión.

Los bebés son capaces de reírse con más espontaneidad que las personas adultas. Es más los niños llegan a sonreír unas 200 veces al día de media, mientras que los adultos solo lo hacen unas 20 veces diarias. A medida que maduramos, vamos perdiendo la capacidad de disfrutar de los beneficios de reírse para la salud. Un error que no deberíamos permitirnos, ya que está demostrado que las personas risueñas pueden llegar a vivir hasta 4 años más que las personas que se ríen poco.

Los 11 beneficios de reírse

La risa espontánea, es decir, aquella que no es forzada es la que más beneficios tiene para nuestra salud. Esto es debido a que una buena carcajada es capaz de estimular el sistema inmune. De ahí se derivan los siguientes beneficios de reírse para la salud:

 

  1. Reírse mueve el corazón, relaja el tono vascular y mejora la presión sanguínea.
  2. Sonreír a la vida aleja los riesgos de padecer un ictus.
  3. El buen humor ayuda a las personas temerosas a superar sus miedos.
  4. La risa mejora el aspecto de la piel.
  5. Reírse limpia los ojos y despeja la nariz.
  6. Sonreír mejora la memoria y la imaginación.
  7. Poner un toque de humor a tu rutina previene las contracturas. Cuando nos reímos hacemos ejercicio. Unos 400 músculos son activados llegando a quemarse las mismas calorías que cuando practicamos deporte aeróbico durante 10 minutos.
  8. Al reírnos también mejoramos la digestión, ya que se aumentan las contracciones de los músculos abdominales.
  9. Reírse llega a sustituir los efectos de una meditación, gracias a sus efectos relajantes.
  10. Cuando sonreímos estamos produciendo un efecto antiinflamatorio sobre el cuerpo.
  11. La risa incrementa la autoestima, elimina el estrés, reduce la ansiedad y previene la depresión.

Beneficios de reirse y ser feliz

Como apunte final cabe destacar que la medicina tradicional china afirma que reírse con la letra A mejora la salud del riñón, la vejiga, el sentido del oído y el tejido óseo. Según la Sociedad Española de Neurología existen hasta 16 clases de risas. Explora las tuyas y empieza a disfrutar de una vida más larga y saludable.

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Beneficios de las legumbres: Protégete de la diabetes

beneficios de las legumbres

No es nada nuevo afirmar que una buena salud depende, en gran parte, de una alimentación sana y equilibrada. Este concepto incluye una dieta en la que tengan presencia las legumbres. Un alimento muy sano que deberías consumir, al menos, tres veces por semana. Los beneficios de las legumbres son innegables. Descúbrelos con nosotros y empieza a disfrutar de un bienestar renovado.

Propiedades nutricionales de las legumbres

El Código Alimentario Español distingue entre dos clases de legumbres. Las secas y las frescas a las que considera hortalizas. Este tipo de alimentos se caracterizan por poseer una serie de propiedades nutricionales que pasamos a enumerar a continuación:

  • Son una fuente rica en proteínas, incluso superior al de la carne. La soja y las lentejas son las legumbres con mayor contenido proteico.
  • Poseen un alto contenido en fibra.
  • Las legumbres tienen un alto contenido en antioxidantes, lo cual permite retrasar el envejecimiento celular prematuro.
  • Aportan una importante cantidad de vitaminas del grupo B y ácido fólico.
  • Son ricas en minerales como el calcio, potasio, zinc, magnesio, hierro y fósforo.
  • Su contenido en grasas es bajo. Aproximadamente un 3% de las cuales la mayoría son ácidos monoinsaturados y poliinsaturados.
  • Las legumbres por sí solas no engordan. Lo malo es cuando se acompañan de alimentos grasos como el chorizo, la morcilla o el tocino.

Beneficios de las legumbres para la salud

Uno de los principales beneficios de las legumbres es su bajo contenido glucémico. Esto significa que son aptas para personas que deseen mantener bajo control su diabetes. De hecho, tomar una taza de legumbres a diario ayudan a las personas que padecen diabetes de tipo 2, reduciendo la posibilidad de sufrir accidentes de tipo cardiovascular.

Otras ventajas de una dieta en la que se incluya legumbres son:

  1. Su contenido en fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol, así como a luchar contra el estreñimiento.
  2. Aportan saciedad, siendo una gran ayuda en las dietas de adelgazamiento. Su masticación permite una digestión más lenta, haciendo que la sensación de hambre se mantenga inactiva.
  3. Si eres una persona con anemia las legumbres son tus aliadas por su alto contenido en hierro.
  4. Son perfectas para reforzar el sistema inmunológico y nervioso.
  5. Permiten una gran versatilidad dentro de la cocina. Las legumbres pueden tomarse tanto en ensaladas como en platos calientes. Por otro lado, su combinación con otros alimentos es muy variada. Esto te permitirá preparar recetas de legumbres con carne, cereales, verduras, etc.
  6. Otro de los beneficios de las legumbres es que son un alimento económico. Podrás cuidar de tu salud sin que tu bolsillo se resienta demasiado.

Como has podido ver, estas pequeñas píldoras nutritivas son esenciales para disfrutar de una buena salud. Protege tu bienestar y el de tu familia con nuestras pólizas de seguros, hechas para personas como tú.

¿Qué pasaría si no pudiésemos tragar saliva?

tragar saliva

Te has preguntado alguna vez cuál es la función de la saliva. La mayoría de las personas cree que tragar saliva sirve para poder pasar mejor los alimentos. Y es cierto. Sin embargo, hay otras utilidades que, tal vez, desconozcas acerca de este fluido. Hoy queremos contarte qué pasaría si no pudiésemos tragar saliva.

Qué es la saliva

La saliva es un líquido, generalmente transparente, que es segregado por unas glándulas ubicadas en la boca. Su fabricación ocurre a lo largo de las 24 horas del día. Es más, una persona puede llegar a segregar hasta 1,5 litros de saliva diarias y unas 44 toneladas a lo largo de toda su vida. Increíble, ¿verdad? Estos datos pueden darnos una idea de la importancia de esta sustancia para el cuerpo humano.

A nivel científico, los expertos acuerdan que un nivel adecuado de saliva es fundamental para una buena salud bucal y estomacal. De hecho, existe una patología conocida como xerostomia que consiste en una disminución en la producción de la saliva. Si no pudiésemos tragar saliva muchas funciones del organismo se verían limitadas.

Datos curiosos sobre tragar saliva y sus funciones

Tragar saliva es un acto inconsciente que las personas realizamos desde que nacemos. Cuando nuestra boca se torna seca sentimos una imperiosa necesidad de poder humedecerla. Y es que en un cuerpo en el que el 99% de su contenido es agua, la saliva cumple con varias funciones imprescindibles. A continuación, os mostramos algunos datos interesantes acerca de la saliva:

  1. Se trata de una barrera de defensa contra posibles infecciones. Su composición es rica en estaterina, transferrina, lactoferrinalisozima, muramidasa y tiocianato. Sustancias todas ellas con propiedades antibacterianas y antifungicidas.
  2. La saliva también tiene la función de regular el pH de la boca, evitando así daños en los dientes y las encías.
  3. Contiene enzimas que ayudan a la digestión de los alimentos.  
  4. Nuestra saliva contiene un opiáceo llamado opiorfina. Se dice que su poder es seis veces más potente que la morfina.
  5. Otra de sus funciones es la de controlar el equilibrio hídrico del cuerpo. Por este motivo, cuando el nivel de agua baja en nuestro organismo determinados sensores de la boca envían la señal de sed al cerebro para que nos hidratemos.
  6. Aunque te parezca extraño, la saliva es fundamental para que podamos degustar los alimentos, ya que gracias a ella se activan las papilas gustativas. Sin la saliva los alimentos no tendrían sabor alguno.
  7. Tiene una función afrodisíaca que se pone en marcha cuando dos personas se besan e intercambian fluidos. De esta manera, las hormonas de una persona actúan como activador sexual y viceversa.
  8. Ayuda a la cicatrización de los tejidos.

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¿Cuántos días necesitamos para recuperar fuerzas?

recuperar fuerzas

A veces, el ritmo de vida al que estamos sometidos nos hace perder vitalidad. El estrés y la mala alimentación son los principales responsables de que perdamos energía. A continuación, os vamos a mostrar todas las claves para recuperar fuerzas y sentirte tan vivo como siempre.

La importancia de un buen descanso

Lo primero que te tienes que preguntar es si estás durmiendo las horas necesarias para que tu cuerpo y mente se recuperen durante la noche. Por otro lado, el descanso ha de ser, ante todo, reparador. Es decir, el tiempo que pases dormido tiene que ser de calidad. Durmiendo bien vivirás más y mejor.

Tan solo necesitas una semana para poder recuperar fuerzas. Procura irte a la cama siempre a la misma hora, no tomes cenas demasiado pesadas y aléjate de los dispositivos móviles antes de irte a dormir. También es importante que no hagas ejercicio por la tarde, ya que estarías activando tu cuerpo. No tomes bebidas excitantes como café, tes o refrescos con cafeína.

Una persona con insomnio se siente mucho más cansada que el resto. Esto favorece la aparición de determinadas enfermedades, tales como, obesidad, hipertensión, ansiedad, diabetes, problemas de corazón, etc. Por esta razón, descansando adecuadamente puedes recobrar la energía que te falta.

Pasos para recuperar fuerzas

Si te sientes siempre cansado y con falta de motivación lo más probable es que necesites una cura energética. En este sentido, es importante que hagas un cambio de hábitos a fin de que tu cuerpo y mente se equilibren. Estos son algunos consejos para recuperar fuerzas:

  1. Dieta saludable: somos lo que comemos. Esta afirmación es totalmente cierta. Analiza tu alimentación y empieza a hacer cambios para aumentar tu energía. Elige una dieta rica en fibra y vitaminas. Por otro lado, nunca cometas el error de saltarte alguna comida. Especialmente, el desayuno. No importa que tengas prisa. Es fundamental que siempre encuentres tiempo para tomar un desayuno a base de proteínas e hidratos de carbono.
  2. Haz deporte: el ejercicio físico es imprescindible para una buena circulación, oxigenación y fortalecimiento del sistema cardiovascular. Un corazón fuerte tiene mucha más capacidad y energía para afrontar el día a día. Además, el deporte es esencial para disminuir el estrés y combatir los estados de ansiedad.
  3. Aficiones: dedicarte tiempo para ti mismo te ayudará a equilibrar tu cuerpo y mente. Sal al aire libre a practicar tus actividades favoritas. El contacto con la naturaleza te recargará las pilas. Asimismo, necesitas pasar tiempo con las personas que quieres. Amigos, familiares y pareja son pilares fundamentales para que tu cerebro cree nuevos recuerdos placenteros encargados de liberar endorfinas.
  4. Delega: no trates de hacer todo por ti mismo. Pedir ayuda no te hará más débil. Aprende a delegar en los que te rodean, a fin de reducir tus responsabilidades. En ocasiones, decir que no es la mejor solución para el cansancio.

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10 vacunas para Tailandia ¿por qué ponérselas?

vacunas para Tailandia

Aunque no son obligatorias, las vacunas para Tailandia son recomendables. Si quieres disfrutar de tus vacaciones con total tranquilidad es importante que pongas una barrera ante posibles enfermedades. En Assegur siempre nos preocupamos por tu salud. Por este motivo, hemos preparado para ti una lista con las vacunas necesarias para viajar a Tailandia.

Tu plan de vacunación para Tailandia

Si tienes pensado viajar al continente asiático y, más concretamente hasta Tailandia, necesitas preparar tu propio plan de vacunación un mes antes. Viajar hacia países extranjeros es una experiencia maravillosa y enriquecedora, que no está exenta de riesgos. Muchas de las enfermedades a las que podrías estar expuesto se previenen por medio de vacunas.

Una de las cosas que has de tener en cuenta a la hora de preparar tu viaje es informarte acerca de las vacunas para Tailandia. Habla con tu médico para que te haga una revisión y te indique qué plan de vacunación seguir. De esta manera, te aseguras también de estar al día en cuanto a vacunas de rutina se refiere.

Finalmente, no olvides de tomar otro tipo de precauciones, tales como:

  • Beber sólo agua embotellada.
  • Usar repelente de insectos.
  • Utilizar desinfectante para manos.
  • Evitar tocar animales como, por ejemplo, perros, pájaros, monos, etc.
  • No entrar en contacto con personas enfermas.
  • No hacerse tatuajes en lugares sin higiene.
  • Evitar mantener relaciones sexuales sin protección con habitantes de la zona.

Vacunas para Tailandia necesarias para tu salud

Las vacunas para viajar a Tailandia no son obligatorias. Sin embargo, el Ministerio de Salud recomienda vacunarse un mes antes de viajar. Estas son las vacunas necesarias para visitar Asia sin riesgos:

  1. Hepatitis A.
  2. Hepatitis B.
  3. Hepatitis C.
  4. Tétanos.
  5. Fiebre Tifoidea.
  6. Rabia.
  7. Fiebre Amarilla.
  8. Encefalitis Japonesa.
  9. Difteria.
  10. Triple vírica (sarampión, rubeola y parotiditis).

Seguro que en esta lista echas de menos una vacuna. La de la malaria. Lo cierto es que en los principales centros turísticos no existe riesgo de contraer esta enfermedad. La malaria se contagia por medio de la picadura del mosquito Anopheles hembra. Su riesgo se acentúa en zonas rurales y áreas boscosas de la frontera de Myanmar, Laos y Camboya.

Para combatir la malaria no existe una vacuna específica. Pero sí un medicamento (Malarone). Si estás pensando en tomarlo consulta antes con tu médico, ya que este producto tiene efectos secundarios fuertes.

La importancia de un seguro de viaje

Por último, si quieres viajar a Tailandia con total garantía te recomendamos que estudies nuestro seguro de viajes. Una póliza hecha a tu medida y lista para cubrir todas tus necesidades fuera del país. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos sin compromiso. Viaja por el mundo sin preocupaciones, estando solo pendiente de disfrutar al máximo gracias a nuestra amplia cobertura.