Ejercicios para la mente | ¿Cómo tener una buena salud mental?

Ejercicios para la mente

La cita latina mens sana in corpore sano expresa con solo cinco palabras la necesidad de mantener un equilibrio entre lo físico y lo mental; de ahí, la importancia de cuidar no solo la parte estética del cuerpo sino cultivar la belleza del interior para que los mecanismos del cuerpo se articulen de forma correcta.

Por ello, te hablamos sobre los ejercicios para la mente. Después de leer este texto habrás descubierto algunas claves que son importantes para mejorar aspectos de tu interior que, sin duda, influirán, también en otros aspectos.

Ejercicios para la mente | ¿Cómo tener una buena salud mental?

Una buena salud mental es imprescindible para disfrutar del bienestar y de calidad de vida susceptible de una vida sana. Sin embargo, para cuidar la mente necesitas aplicar mecanismos que te ayuden a gestionar tus pensamientos. En este sentido, autoridades en esta materia como Joe Dispenza, sostienen que los pensamientos que creamos influyen directamente la salud.

Por tanto, es obvio que una gestión adecuada de los pensamientos es vital para estar en forma. Para ello, tienes un sinfín de alternativas que te ayudarán a canalizar las emociones, que trascienden de los pensamientos, para alcanzar tus objetivos en clave positiva.

¿Qué puedes hacer?

Tienes muchas opciones para conseguir que tu mente juegue a tu favor. Primero. Planifica tu día al milímetro para mantener una actividad constante y no caer en rutinas mentales improductivas y dañinas. Sal a la calle, comunícate con tus vecinos, con el de la tienda de frutas y, naturalmente, dedica tiempo a tu familia y a tus amigos.  Expresar tus emociones, compartirlas o escuchar a los demás es muy importante para lograr ese equilibrio tan deseado.

No dudes en dedicar tiempo para la diversión, el ocio, la cultura; ir al cine, leer un libro, pasear o visitar un museo; si no puede ser de forma presencial que sea de forma virtual. Es importante llenar tu mente de actividades lúdicas y culturales que te aporten valores.

¡Mímate! Pero, mímate mucho. Duerme todas las horas que necesites; aliméntate bien. Dedica tiempo a cocinar; compra la mejor comida del mercado y ¡ojo! sana y de calidad. No renuncies al sabor de unas ricas verduras o de una fruta deliciosa.

Regálate momentos de relax. Medita o haz yoga; lo que quieras, pero busca ese tiempo para ti. La paz interior te ayudará notablemente a sentirte bien. Haz planes, fija objetivos y, sobre todo, no dudes en pedir ayuda a los demás cuanto sientas que el mundo se derrumba.

Si te ha parecido interesante este contenido sobre los ejercicios para la mente te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las alternativas que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.

¿Cuándo aparece la somnolencia durante la conducción?

¿Cuándo aparece la somnolencia durante la conducción?

Comenzar a experimentar sueño mientras conducimos es algo que a todos nos ha pasado alguna vez. Pero lejos de querer luchar contra esta sensación, lo adecuado es saber cuándo aparece la somnolencia durante la conducción y aprender a escuchar nuestro cuerpo.

Cuándo aparece la somnolencia durante la conducción

El cuerpo humano es inteligente y siempre nos envía señales de aviso de lo que le sucede con la suficiente antelación. De este modo, tenemos tiempo suficiente de tomar medidas para corregir lo que estamos haciendo o de darle lo que necesita.

Si nos preguntamos cuándo aparece la somnolencia durante la conducción, la respuesta es ante la fatiga o cansancio excesivo, que puede deberse al estrés, escasez de sueño, largas jornadas de trabajo o actividad física y/o intelectual intensa. Aunque experimentarla no equivale a dormirse de manera repentina, sí conviene actuar lo antes posible.

Uno de los grandes riesgos asociados a la somnolencia son los llamados microsueños. Aunque su duración es de apenas unos segundos, durante este período de tiempo la persona conductora se duerme ligeramente y es ajena a lo que sucede en la carretera. Es en estos momentos cuando se producen los siniestros, y es que la somnolencia es responsable de una parte importante de los accidentes de tráfico.

Otras consecuencias de la somnolencia son el incremento del tiempo de respuesta, la reducción de la capacidad de concentración y de la velocidad para tomar una decisión, aumento de los errores y las distracciones y alteración de los sentidos de la vista y el oído, principalmente.

Qué medidas conviene tomar ante la somnolencia

Además de conocer cuándo aparece la somnolencia durante la conducción, debemos saber cómo responder ante ella, o mejor dicho, cómo prevenirla, ya que la única solución adecuada si nos vemos en esta situación es parar para descansar. No obstante, aquí tienes algunas recomendaciones para prevenirla.

Mejora tus hábitos de sueño

Por diversos motivos, no todas las noches logramos acostarnos a la hora adecuada para descansar o disfrutar de la misma calidad de sueño. Si sabemos que nos esperan jornadas de trabajo o de actividad intensas y debemos conducir tarde, debemos posponer las tareas para asegurar que dormimos las horas suficientes. Y si tenemos problemas para dormir con regularidad, existen diferentes remedios para mejorar el descanso.

Evita las comidas copiosas

Comer en exceso, así como la ingesta de bebidas alcohólicas son potenciadores de la somnolencia durante la conducción. Aunque se recomienda evitar ambos siempre, al menos debemos hacerlo si tenemos que conducir después.

Haz paradas frecuentes

Las paradas siempre deben realizarse cada cierto tiempo, pero si ya hemos experimentado somnolencia, lo ideal es detener la marcha cada 20-30 minutos para despejarse. No obstante, lo mejor es intentar dormir un poco.

Saber cuánto aparece la somnolencia durante la conducción nos ayuda a actuar ante ella. Además de la prevención, otra manera de mantenerte seguro es contar con una póliza que te proteja ante cualquier situación. Para más detalles, ponte en contacto con Assegur.

¿Qué son los antioxidantes y por qué son necesarios?

Qué son los antioxidantes

Los alimentos antioxidantes son esenciales para el bienestar general y para tener una buena salud. Este tipo de alimentación proporciona al cuerpo sustancias imprescindibles para estar en forma. Son tan importantes porque, por sus propiedades, evitan la oxidación o el daño celular. La degeneración de las células está causada por los radicales libres que son unas sustancias tóxicas y nocivas para el cuerpo y, además, son los responsables del envejecimiento.

¿Qué son los antioxidantes y por qué son necesarios?

Los antioxidantes, son, por tanto, imprescindibles para disfrutar no solo de una buena salud sino para garantizarte una buena vejez disfrutando de una calidad de vida óptima. Tienes que comer una cantidad adecuada de antioxidantes, así evitarás el envejecimiento prematuro, problemas cardiovasculares y también en el sistema nervioso.

En esta línea, la Fundación Española del Corazón recuerda que para poder disfrutar de los beneficios de los antioxidantes es importante el consumo de verduras y frutas. Estos alimentos, según constata la fundación, son los que te permitirán asimilar las sustancias que favorecen al organismo para disfrutar de todos sus beneficios.

Esta fundación, asimismo, señala que las sustancias que contienen los antioxidantes se hallan en las diferentes partes de las frutas y de las verduras.  Por ejemplo, se encuentran en sus hojas, raíces o sus ramas. Tienen en común unos compuestos que tienen OH (grupos hidroxilos) unidos por anillos bencénicos. Y son los responsables, al ser ingeridos, de favorecer el sistema inmunológico, así como de actuar como elementos de prevención contra el cáncer o el ictus.

Alimentos con antioxidantes

Entre los alimentos que no pueden faltar ni en tu nevera, ni en tu despensa están todos aquellos que tengan vitaminas A, C y E; zinc, selenio y betacarotenos. Hay muchas frutas que contienen estas ricas sustancias; entre ellas, las naranjas, las fresas, las moras, las frambuesas, el mango, el melón, la papaya y las uvas. De igual modo, las verduras también contienen estas sustancias; por ejemplo, el brócoli, el tomate, así como el ajo y el ajo negro.

Y, además, de estos alimentos, las legumbres deberían formar parte de tu dieta, al menos, dos o tres veces a la semana. Por otra parte, los frutos secos son una fuente excelente de antioxidantes.  Consumir un puñado de nueces, almendras o avellanas, al día, es suficiente.

Y, por último, nos referimos a tres alimentos muy ricos que también contienen antioxidantes y son la canela, el aceite de oliva y, para el final, el mejor, el chocolate negro.

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¿Tracción trasera, delantera o integral? | Seguridad al volante

¿Tracción trasera, delantera o integral? | Seguridad al volante

La tracción de un vehículo hace referencia a la fricción que se produce entre los neumáticos y el suelo cuando ambos están en contacto. Es gracias a ella que se hace posible el movimiento. Pero ¿qué diferencia hay entre la tracción trasera, la delantera y la integral? ¡Te lo contamos!

En qué consiste la tracción de un vehículo

El movimiento de cualquier vehículo se realiza gracias al rozamiento que se produce entre los neumáticos y la calzada. De lo contrario, no sería posible avanzar. Esto sucede en el sistema de transmisión, donde la fuerza del motor es transmitida a los ejes, y estos a su vez la pasan a las ruedas.

De este modo, las ruedas comienzan a moverse contra el suelo en la dirección que se haya marcado con las marchas. En cuanto a los tipos de tracción, esta dependerá del eje o ejes que dirigen la fuerza que ha generado el motor. A continuación vamos a ver las diferencias entre sus tres tipos.

Tracción trasera

También conocida como propulsión, la tracción trasera es la más frecuente en los modelos de coches deportivos. Con independencia de dónde se encuentre el motor, la potencia de este va a las ruedas traseras. Es la modalidad más antigua, ya que su fabricación era sencilla y económica.

En cuanto a sus ventajas, permite un buen agarre de los neumáticos y la conducción se vuelve más suave y dinámica. No obstante, el control en las curvas se dificulta y aumenta el riesgo de los derrapes. Estos vehículos son también más pesados y disponen de menos espacio en las plazas traseras.

Tracción delantera

La tracción delantera es el sistema más habitual que podemos encontrar en los vehículos. En esta, el sistema de propulsión conduce toda la potencia del motor al eje delantero, que es donde se encuentra también por lo general la dirección del vehículo.

La principal ventaja que ofrece la tracción delantera es que se logra una mayor estabilidad mientras se conduce. Principalmente en las curvas y cuando las condiciones meteorológicas son adversas. Además, estos vehículos resultan más sencillos de conducir.

Otra ventaja que ofrece este sistema es la reducción del peso que añaden al vehículo, ya que carecen de un árbol de transmisión. A menor peso, menor es también el consumo de combustible. Y no solo esto, sino que también se reduce el coste del mantenimiento y se aumenta el espacio disponible para los pasajeros. En contrapartida, el desgaste de los neumáticos delanteros se eleva.

Tracción integral

La tracción integral o tracción total en las cuatro ruedas es la que utilizan la mayoría de los todoterrenos, 4×4 y SUV. Con esta, la potencia del motor se transmite a los dos ejes, el delantero y el trasero.

La principal ventaja es un mayor agarre de los cuatro neumáticos, sobre todo en las curvas, y son vehículos con una conducción más segura con todo tipo de condiciones meteorológicas. Como desventaja, el precio del vehículo se eleva, así como el peso y el consumo de combustible.

Tanto si tu vehículo cuenta con tracción trasera, trasera o integral, en Assegur velamos por tu seguridad en todo momento. Contacta con nosotros y te asesoraremos.

4 beneficios de andar para personas mayores

4 beneficios de andar para personas mayores

La falta de ejercicio físico y una alimentación inadecuada son las principales causas del desarrollo de enfermedades, especialmente a medida que pasan los años. Un hábito que puede ayudarnos a reducir el riesgo de aparición de estas últimas es un ejercicio tan sencillo como caminar. Te contamos cuáles son los beneficios de andar con regularidad.

Los beneficios de andar en la edad adulta

Para mantener una adecuada forma física y no perder masa muscular debido a la inactividad, se recomienda caminar una media de cuarenta minutos al día. Si no tenemos costumbre y nos resulta una cifra excesiva, podemos comenzar por un paseo de diez minutos e ir aumentando progresivamente.

Además, la propia Organización Mundial de la Salud recomienda que aquellas personas de más de 64 años practiquen una media de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 si es vigorosa. Si gozamos de buena forma física, la edad no es un obstáculo para seguir practicando deporte. ¡Sus ventajas son innegables!

Mayor resistencia

Los beneficios de andar no solo refuerzan nuestra musculatura y nuestros huesos, sino también nuestros órganos vitales. La actividad física favorece la frecuencia cardíaca, y mejora en consecuencia la resistencia del corazón. La capacidad pulmonar también se ve reforzada, lo que reduce los problemas respiratorios.

Reducción de las enfermedades cardiovasculares

Si a la falta de ejercicio se le añaden unos hábitos alimenticios poco saludables, el riesgo de sufrir enfermedades de tipo cardiovascular crece exponencialmente. El tejido adiposo no solo se deposita alrededor de los órganos vitales, sino que las arterias se ven bloqueadas.

Cuando esto sucede, la sangre no puede circular de manera fluida y correcta y la presión arterial comienza a elevarse. Es aquí cuando surgen los problemas. Con algo tan sencillo como caminar o trotar, podemos reducir la acumulación de grasa y mantener controlado el colesterol.

Prevención y cuidado de la diabetes

Tanto si queremos prevenir su aparición como si ya padecemos esta enfermedad, otro de los beneficios de andar es el control de la glucemia. Los estudios han demostrado que este tipo de actividad física, sobre todo si se realiza después de las comidas, reduce significativamente la cantidad de azúcar en la sangre. Quienes padecen diabetes de tipo 2 son quienes se ven más beneficiados.

Reducción del riesgo de fracturas

Las caídas son cada vez más temidas según avanza la edad de una persona. Y es que las fracturas de cadera en esta etapa de la vida pueden llegar a tener consecuencias fatales. Puesto que el ejercicio físico ayuda a fortalecer los huesos y la musculatura, otro de los beneficios de andar es prevenir este tipo de lesiones.

No obstante, dado que nadie puede conocer lo que el futuro nos depara, no hay nada mejor que prevenir. Además de practicar ejercicio con ropa cómoda y en lugares con buena iluminación, no dudes en elegir entre un buen seguro para tu jubilación. Contacta con Assegur y despreocúpate.

¿Qué hacer en casa cuando te aburres? | Entretenimiento en casa

que hacer en casa cuando te aburres

¿Sabes qué hacer en casa cuando te aburres? El aburrimiento es un estado de ánimo que todo el mundo ha podido experimentar.

Cuando vives esta sensación puede ser agobiante, pero piensa que el aburrimiento puede ser una oportunidad para aprender a ocupar tu tiempo libre y a disfrutar del tiempo de ocio del que dispones.

Toma nota porque a continuación te listamos algunas de las ideas que pueden llevar a cabo si te aburres en tu casa.

 

Ideas y propuestas para entretener el tiempo y responder a la pregunta ¿qué hacer en casa cuando te aburres?

  • Un día en la cocina: Enciende los fogones y prepara un plato delicioso para comer. ¡Aprovecha este momento para cocinar aquellas recetas que nunca tienes tiempo de hacer, así el tiempo volará! Pasar un rato en la cocina te mantendrá entretenido, así que desempolva el libro de recetas y date un delicioso capricho.
  • Culturízate: No hay mejor plan que el de pasar una tarda de cine en casa. Puedes optar para ver una película pendiente, volver a ver tu película preferida o para empezar una serie. Pero ahí no termina la oferta cultural disponible, ya que también puedes acomodarte y empezar a leer un buen libro o un cómic. Una de las mejores opciones para saber qué hacer en casa cuando te aburres es leer. Las letras que descubras te harán viajar a rincones fantásticos y pasar un buen rato.
  • Sal a pasear: ¿Hace buen tiempo? Levántate del sofá, cálzate unas zapatillas y ve a pasear. Camina por tu entorno y descubre nuevos lugares cerca de tu casa. Para combatir el aburrimiento puedes salir a dar una vuelta o a pasear a tu mascota. Te dará el aire y te sentirás mejor. Aun así, si lo prefieres, también puedes ir a la montaña o a la playa para estirar las piernas.

 

Hay mil y una propuestas para entretenerse cuando uno se aburre

 

  • Dale al Play y escucha música: ¿No saber qué hacer en casa cuando te aburres? Busca tu playlist favorita, escucha a tu artista favorito y ¡a bailar!
  • Haz ejercicio: Aprovecha el estado de aburrimiento para hacer ejercicio. En casa puedes hacer des de una sesión de yoga, clases de zumba o series abdominales. Siempre es un buen momento para cuidarse, aprovecha para hacerlo cuando estés aburrido.
  • Ejercita tu mente: Si te gustan los sudokus, las sopas de letras o los crucigramas, saca punta a tu lápiz y sumérgete a estos juegos. Puedes hacerlos en versión tradicional, como decimos, a papel y lápiz, o en versión digital des de tu dispositivo móvil. Este tipo de juegos te ayudará a poner en marcha tu cerebro.

 

¿Qué te parecen estas propuestas para solucionar la duda sobre qué hacer en casa cuando te aburres? ¡Ponlas en práctica!

Què es considera un accident laboral i com denunciar-ho

que es considera un accident laboral

En el món laboral existeixen obligacions òbvies que són les que es deriven de la percepció d’una prestació de treball, però també queden molt regulats els teus drets en qüestions com un accident laboral. Si es donen irregularitats, saps com denunciar-ho?

Volem explicar què es considera accident de treball; així et serà més fàcil entendre o bé posar en marxa el procediment en cas de denúncia per incompliment de drets laborals.

Accidents laborals a Andorra

Es considera accident laboral totes aquelles lesions corporals produïdes per fets sobrevinguts per conseqüència o amb motiu d’una feina executada.

Aquesta acció violenta que provoca l’accident, s’ha d’haver produït en el teu horari i lloc de treball, però també són accidents laborals les lesions causades en els espais fora del lloc de feina, que estan directament relacionades amb les teves obligacions contractuals. Si, per exemple, ets metge rural, transportista o monitor d’esquí, aquest seria el teu cas.

També és molt important que coneguis quan no és accident laboral: les causes de força major que no tenen relació amb la teva feina, però que provoquen alguna persona ferida o alguna defunció, no són considerades causes d’accident laboral. L’empresari no tindria responsabilitats, en aquest supòsit. Però, què passa si un treballador o treballadora comet una imprudència, o la lesió es derivés d’una situació fortuïta?

Si aquest el teu cas, l’empresari no tindria cap responsabilitat donat que aquest estaria obligat a procurar  l’equip de prevenció i seguretat necessari, així com la formació adequada al teu lloc de feina. En cas contrari, la responsabilitat sí que recau sobre l’empresari incomplidor.

Totes aquestes situacions i entorns on es dóna l’accident de feina que acabem d’explicar-te, són aplicables tant a treballadors assalariats o assimilats com a professionals per compte propi. No obstant això hi han dues possibilitats considerades accident que asseguren la cobertura pels assalariats i assimilats únicament. Si ets treballador o treballadora per compte propi, no tindries aquesta protecció i en aquesta situació és recomanable una assegurança privada. Són les següents:

  • Les malalties que no són professionals però que pot contreure un treballador realitzant les tasques que té com obligatòries en el seu contracte laboral.
  • L’accident de tràfic que pot tenir una persona assalariada assimilada, durant el desplaçament únic de la feina al seu domicili o a l’inrevés.

Com denunciar un accident laboral

L’empresa on treballes té l’obligació de presentar al CASS la informació dels fets de l’accident sense ometre res, en un termini de dos dies hàbils. Si ets assegurat per compte propi, estàs obligat, també, per aquesta normativa. El termini per presentar aquesta declaració és de dos dies hàbils.

Una vegada es tramita la teva baixa per accident laboral, tens dret a una prestació de reemborsament. En el cas d’incompliment per part de l’empresari, aquest rebrà sancions en funció de la gravetat dels fets.

Per conèixer aquestes qüestions i resoldre tots els dubtes que tinguis en una situació d’accident laboral, estem a la teva disposició ara, també, per via telemàtica a la nostra web. Assegur, sempre al teu costat.

Plan de entrenamiento en casa para mantenerte en forma

plan de entrenamiento en casa

La crisis sanitaria del coronavirus nos ha obligado a todos a tener que permanecer en nuestros domicilios. De esta manera, la práctica deportiva se complica bastante. No obstante, existen maneras de seguir activos durante la cuarentena. Presta atención a nuestro plan de entrenamiento en casa para estar en forma. 

Plan de entrenamiento en casa fácil y efectivo

Los gimnasios siguen cerrados y tantas horas en casa al final pasan factura. No te preocupes. No necesitas de mucho para poder entrenar en casa de manera efectiva y sin demasiadas complicaciones. Toma nota de los ejercicios que te sugerimos a continuación y ponlos en práctica entre 3 y 5 veces por semana. Notarás el cambio.

1.- Sentadillas

Este es un ejercicio realmente sencillo pero eficaz. De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados flexiona las rodillas. Procura que tanto los talones como las caderas estén en línea con el suelo. Repite este movimiento al menos 20 veces. 

2.- Flexiones

Las flexiones o push ups son un ejercicio que fortalece brazos y pecho. Estírate sobre el suelo boca abajo. Apoya los pies o las rodillas, dependiendo de tu nivel. Coloca las manos a la altura de los hombros y flexiona hacia abajo. Repite este movimiento un mínimo de 20 veces. 

3.- Puente de glúteo

Échate en el suelo boca arriba. Coloca los brazos en paralelo al torso y pegados al cuerpo. Flexiona las piernas y relaja el cuello. A continuación, eleva la pelvis y aprieta bien abdomen y glúteos. Repite este ejercicio 20 veces. 

4.- Zancada o lunge

De pie y con las manos en las cinturas adelanta una pierna bajando la espalda lo más perpendicular al suelo posible. Flexiona pierna delantera y trasera al mismo tiempo y vuelve a la posición inicial. No hagas una zancada demasiado larga o demasiado corta. Encuentra tu punto exacto y repite unas 20 veces este ejercicio. 

5.- Plancha estática

Para finalizar realizaremos una plancha estática en el suelo sin curvar en exceso la zona lumbar. Aguanta la posición entre 30 segundo y 1 minuto.

Las repeticiones de este plan de entrenamiento en casa son orientativas. Los expertos recomiendan realizar estos ejercicios tantas veces como te sea posible hasta llegar al fallo. Es en ese punto donde está tu nivel y tu número de repeticiones exacto. 

Por otro lado, es importante calentar y estirar antes y después del entrenamiento para evitar posibles lesiones innecesarias. Anímate a hacer ejercicio en casa para seguir activo y despejar la mente. No olvides proteger tu salud y la de los tuyos con nuestro seguro de salud. Pídenos información sin compromiso. Porque esta crisis la vencemos entre todos juntos. No te quedes atrás y mucho ánimo.  

¿Qué es el sedentarismo y cómo combatirlo?

que es el sedentarismo

El sedentarismo por definición implica una baja o nula actividad física. En las sociedades modernas se materializa en el desarrollo de actividades laborales que no exigen moverse, pasar muchas horas frente a la televisión, así como optar por hábitos poco saludables como cambiar el ascensor por la escalera o utilizar cualquier tipo de transporte para evitar realizar desplazamientos a pie.

Las personas sedentarias, además, de cumplir a rajatabla los aspectos que hemos definido, no practican ejercicio físico, ni mucho menos un deporte. Estos estilos de vida no son nada saludables. Por ello, te contamos cómo has de combatirlo.

¿Qué es el sedentarismo y cómo combatirlo?

El sedentarismo es el paso previo para tener problemas de salud porque el cuerpo necesita actividad física. Las personas que no se mueven tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, así como sobrepeso, colesterol y diabetes, entre otras patologías que están asociadas a la falta de actividad física.

Este escenario obliga a desarrollar un plan para combatir a toda costa el sedentarismo. Es hora de dar un giro de ciento ochenta grados a la falta de actividad física. Tienes que moverte y no abandonar este hábito tan saludable.

Si ya has decidido empezar, lo tienes que hacer, poco a poco, para ir acostumbrando al cuerpo. Las primeras semanas, tanto la frecuencia como la intensidad, ha de ser ligera pero, con el paso del tiempo, has de ir a más. Consulta, siempre, con un médico para que aconseje, tanto respecto al tipo de ejercicio físico, como a las condiciones en las que lo tienes que realizar.

En general, si tu estado de salud es bueno y tu condición física adecuada, deberías de realizar a la semana, como mínimo, 150 minutos de ejercicios aeróbicos como caminar rápido; por contra, si quieres realizar una actividad física intensa, como correr, necesitarás dedicar unos 75 minutos de ejercicio.

onsejos para combatir el sedentarismo

Planes de ejercicios personalizados

No obstante, sea cual sea, tu estado físico siempre tienes que hablar con un profesional sanitario. El médico podrá evaluar cuáles son las alternativas que más se adaptan a tu condición física. En este sentido, la Fundación Española para el Corazón recomienda caminar, al menos, 30 minutos al día.

Si trabajas en una oficia usa los momentos de descanso para salir a caminar, utiliza la escalera en vez del ascensor, baila o mira vídeos de ejercicios sencillos en Internet. Y si te gusta mucho la televisión aprovecha ese tiempo para hacer bicicleta estática, por ejemplo. Cualquier excusa es buena para moverse. Por ello, te animamos a abandonar la vida sedentaria.

Si te ha parecido interesante este contenido sobre el sedentarismo, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las opciones que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.

¿Qué coches consumen menos? | Economiza tus trayectos

¿Qué coches consumen menos? | Economiza tus trayectos

Si tienes pensado renovar tu coche actual o vas a realizar tu primera compra, es normal buscar alternativas que ofrezcan un consumo reducido, especialmente para quienes realizan trayectos largos y frecuentes. Te contamos qué coches consumen menos en la actualidad.

Qué coches consumen menos en el mercado actual

La oferta de coches disponible en el mercado no deja de ampliarse y de sufrir modificaciones. Pero debido a la conciencia con el cuidado del medio ambiente y la contaminación del aire, los vehículos han reducido sus emisiones y ofrecen un uso del combustible más eficaz. Si te interesa este aspecto, a continuación puedes encontrar qué coches consumen menos hoy en día.

Volkswagen Golf GTE

El fabricante alemán es una de las marcas más valoradas a nivel internacional. Además de la calidad de sus vehículos, también ofrecen un consumo de combustible muy interesante. Es el caso del Golf GTE, que con una potencia de 204 CV, tiene un gasto de 1,8 l/100 km. La octava generación del fabricante no tiene desperdicio.

Hyundai Ioniq

Con tres versiones distintas de este modelo entre las que elegir, la híbrida y enchufable es la que se pone a la cabeza en la lista de qué coches consumen menos. Cuenta con un motor de gasolina de 1,6 l y otro eléctrico con una batería de 8,9 kWh que le permiten una potencia de 141 CV. El consumo homologado oficial es de 1,1 l/100 km y 63 kilómetros de autonomía.

BMW 330e

Otro vehículo híbrido enchufable de bajo consumo es el BMW 330e de la Serie 3. Con una impresionante potencia de 252 CV que puede elevarse hasta los 292 CV gracias a la función XtraBoost, su gasto homologado se desploma hasta los 1,7 l/100 km. Sin duda, una apuesta segura.

Otros modelos de la misma marca que también presentan algunos de los consumos más bajos del mercado actual son el i8 y el 225 xe iPerformance. El primero es un superdeportivo, también híbrido enchufable, que mantiene un razonable gasto de 1,9 l/100 km para su potencia de 374 CV. El segundo, un monovolumen de 224 CV y una autonomía en modo eléctrico de 41 kilómetros. Su consumo se queda en los 2 l/100 km.

Citroën C5 Aircross

Con un motor eléctrico, el Citroën C5 también debe figurar en la lista de qué coches consumen menos en el mercado actual. Cuenta con 225 CV de potencia y 55 km de autonomía sin emisiones tóxicas. El resultado es un consumo de 1,7 l/100 km.

Kia Niro

El Kia Niro comparte el mismo motor que su berlina en este modelo híbrido enchufable, que han demostrado ser el tipo de coche con un menor consumo de combustible. Se sitúa en 1,3 l/100 km, que aunque supera levemente el de aquella, el ahorro sigue siendo notable.

En Assegur contamos con seguros de coches para todos los modelos del mercado. Si además de reducir el gasto en combustible, quieres hacerlo también con las preocupaciones al volante, contacta con nosotros y nos aseguraremos de ello.