5 requisitos que deberías cumplir antes de tener un hijo

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Ser padres es un deseo natural que, aunque no todo el mundo comparte, es muy común y absolutamente sano. Sin embargo, no todo el mundo está preparado para tener un hijo a la misma edad. Aunque es mejor tener hijos antes que después, las circunstancias familiares y personales no siempre son las óptimas. Considera si es adecuado que tengas un hijo haciendo un repaso por esta corta lista.

Estabilidad mental. Un requisito indispensable para tener un hijo

Algunos momentos de la vida son más complicados que otros, y no siempre estamos psicológicamente fuertes como para cuidar de otra persona. Los bebés son seres humanos especialmente vulnerables y merecen un entorno estable. Esto no quiere decir que no puedas tener hijos si sufres de algún trastorno. Afortunadamente, los profesionales de la salud mental están ahí para ayudarnos. Pero si te encuentras en una situación de estrés agudo o ansiedad, no te conviene añadir todavía más con un nacimiento.

Estabilidad económica

Pedir estabilidad económica antes de tener un hijo parece casi una broma dadas las circunstancias actuales, pero no es así. Los bebés no son solo muy exigentes física y mentalmente, sino que también son caros. Pañales, cochecito, ropa que se queda pequeña antes de estrenarla… Son muchos los gastos asociados a la maternidad, y es necesario conocerlos antes de lanzarse a esa aventura.

Estabilidad emocional

Precisamente porque tener un hijo es caro, es preferible que los padres (o las madres) se encuentren en una relación estable. A pesar de que la legislación vigente tiende a la conciliación familiar, se necesitan dos personas (y dos sueldos) para que la crianza sea factible. Por no hablar de que también será mucho más satisfactoria. Nadie necesita una pareja para tener un hijo hoy en día, por supuesto. Si esta falta, no obstante, es recomendable tener un grupo de apoyo, un entorno capaz de ayudar a la madre o al padre.

Los motivos correctos para tener un hijo

Los hijos no son propiedad de los padres, sino personas independientes, con sus propios derechos que, de recién nacidos, son muchos más que sus obligaciones. No es buena idea decidir ser padres para arreglar una relación rota o para suplir ningún tipo de frustración. Tenlo en cuenta.

Confianza

Tener un hijo es casi un acto de fe, y criarlo requiere de grandes dosis de confianza en el ser humano, en la sociedad y en que la vida, como decía aquella película, se abre camino. Nada hay más maravilloso que ser madres o padres. Si posees este tipo de confianza, puedes dar por cumplidos la mitad de tus objetivos.

Eso sí, piensa que la confianza necesita de ciertos cimientos para sustentarse. ¿Has pensado en un seguro de vida que te tranquilice respecto al futuro de tu bebé? Echa un vistazo a nuestras pólizas.

¿Cuántos pasos al día hay que hacer? | Muévete

cuántos pasos al día son necesarios para estar en forma

Hacer ejercicio es básico para mantenerse en forma. Y cuando hablamos de estar en forma no nos referimos a ofrecer un aspecto mejor, sino a que nuestra salud sea, efectivamente buena. Los beneficios estéticos de correr, nadar, hacer pesas o caminar son innegables, pero son solo eso: estéticos. Por eso hablaremos hoy de los pasos al día que son necesarios para mejorar tu forma física. Porque lo que importa es la salud.

¿De verdad basta con caminar para ponerse en forma?

Esta es una afirmación arriesgada. Lo cierto es que para cuidar de nuestra salud de forma absolutamente efectiva no basta con el ejercicio. Hay que cuidar la alimentación, la hidratación, las horas de sueño y los hábitos laborales. Pero el ejercicio ayuda y caminar puede convertirse en un gran aliado para tu salud. Eso sí, para que funcione, hay algunos consejos que te vendría bien seguir.

  • Camina a buen ritmo. Si caminas durante horas a un ritmo muy lento, tu cuerpo no notará la mejoría que buscas.
  • Hazlo al menos 5 días a la semana durante 30 minutos.
  • El número ideal de pasos al día que debes dar se encuentra entre 3.000 y 5.000. La cantidad total depende de lo rápido que camines y de lo largos que sean los pasos.

¿Y si busco perder peso cuántos pasos al día debo dar?

Perder peso es algo que la mayor parte de la población se ha planteado alguna vez. No es una tarea sencilla y en muchas ocasiones se persigue el objetivo de adelgazar por presiones externas más que por salud. Así que nuestro primer consejo es que pienses si de verdad necesitas perder peso o si lo haces por causas ajenas a ti. Si decides que quieres perder unos kilos, caminar te ayudará.

Dicen los expertos que quienes caminan 10.000 pasos al día o más pierden peso. De nuevo, el objetivo es caminar a una velocidad que te suponga algún tipo de esfuerzo. Si no, no funcionará.

Si para ti es muy difícil dar tantos pasos al día, bien porque no estás en forma o porque no dispones del tiempo necesario, puedes hacer lo siguiente.

  • Ten muy claro cuánto tiempo diario puedes dedicar a caminar.
  • Usa una pulsera medidora de pasos al día (las hay para todos los bolsillos, así que no tendrás que hacer un gran desembolso)
  • Camina tu primera media hora y registra en tu pulsera cuántos pasos al día diste durante una semana.
  • Proponte el reto de caminar un 5% o quizá un 10% más de pasos diarios la segunda semana. Terminarás por desarrollar la resistencia y la fuerza suficientes para caminar más rápido y eso te ayudará a perder peso.

Recuerda que haces ejercicio para estar en forma y disfrutar de una mejor calidad de vida. Nuestras pólizas de vida te ayudarán a mejorar también en ese aspecto ¿Qué puede aumentar tu calidad de vida más que la tranquilidad? Echa un vistazo a nuestras coberturas.

Distanciamiento social: ¿Qué acciones debemos procurar evitar durante la pandemia?

distanciamiento social

Durante la crisis sanitaria provocada por el COVID-19, las autoridades políticas y sanitarias a lo largo y ancho del planeta han ofrecido información contradictoria acerca del comportamiento del virus y de cómo se atajaría su efecto negativo en la salud de la población. Si embargo, ha habido algunos extremos en los que el acuerdo ha sido prácticamente unánime: la higiene de manos, llevar mascarilla y el distanciamiento social.

Las tres medidas básicas contra la propagación del virus

Uno de los motivos por los que los diferentes países han establecido temporadas de confinamiento domiciliario, es que el virus es altamente contagioso. Al parecer se transmite por el aire, pero también por contacto. Hoy en día, no sabemos a ciencia cierta cuál es su capacidad de supervivencia en suspensión o sobre determinadas superficies. De ahí que se insista en la limpieza tanto personal como del entorno.

En este contexto, hay tres medidas clave con las que debemos cumplir independientemente de nuestro estado de salud:

  1. Lavarnos las manos cuando salgamos y entremos de casa. Debemos hacerlo con jabón y el lavado debe durar unos 20 segundos. Es importante que evitemos tocarnos la cara sin habernos lavado. La higiene de mesas y todo tipo de superficies es igualmente importante. La limpieza, pues, es el primer obstáculo contra el CVID-19.
  2. Llevar mascarillas adecuadas. Se trata de mantener la boca y la nariz tapadas por la mascarilla, de modo que el virus no se transmita desde ni hacia nosotros. Puede ser incómodo, sobre todo si tienes problemas de respiración o si llevas gafas, que permanecen empañadas, pero la salud es más importante.
  3. El distanciamiento social. Existe una distancia de seguridad de entre un metro y medio y dos metros que se considera segura. Los expertos sanitarios indican que el virus no es capaz de trasladarse de una persona a otra si media esa distancia entre ellos.

¿Qué debo evitar para garantizar el distanciamiento social?

El distanciamiento social es la auténtica clave para detener el avance del virus, ya que sin contacto no hay contagio. Mantenerse a un metro y medio de distancia de personas no convivientes es básico en aras de la seguridad. Y de esta norma general se derivan el resto de acciones a evitar.

  • Es importante no entrar en locales comerciales o sedes de organismos públicos, ni en cualquier lugar cerrado, en realidad, en los que el aforo esté completo. Los aforos se han puesto para poder mantener la distancia de seguridad.
  • No causes ni formes parte de tumultos. Las multitudes pueden convertirse en focos de contagio.
  • Evita salir de casa si no es necesario. Permanecer en nuestros domicilios es lo más seguro.
  • Si tienes que salir, hazlo con la correspondiente mascarilla. Y lávate las manos a menudo.

Recuerda, además, que en Assegur ponemos a tu disposición varias pólizas de seguro de salud. Comprueba sus coberturas y planta cara a la pandemia con total seguridad.

4 excursiones en familia para hacer en España | Naturaleza en familia

excursiones en familia

¿Te gustan las excursiones en familia? ¿Sales salir con los tuyos a conocer tu entorno, pasar tiempo al aire libre y pasar tiempo de calidad todos juntos? Pues el país vecino cuenta con numerosas posibilidades, una historia que te encantará conocer y un montón de rincones que no querrás perderte. ¡Y sin necesidad de ir a la playa si no te gusta! En esta ocasión, vamos a acudir a lugares menos conocidos de España.

Soria, esa gran desconocida y la mejor opción para excursiones en familia

Soria es una provincia castellana que se encuentra al oeste Zaragoza, el este de Burgos y al sur de La Rioja. ¿Y qué puedes encontrar en este rincón español que merezca meter a los tuyos en el coche y conducir hasta allí? La capital es conocida por su mantequilla, pero también por haber sido hogar de uno de los grandes poetas españoles: Antonio Machado. Caminar por las calles sorianas es una delicia que te transportará a tiempos pasados.

Segovia

Seguro que conoces el famoso acueducto y el cochinillo asado que se sirve en esta ciudad. Pues la provincia alberga una muestra de todo lo que hace única a España: el Parque Natural de las Hoces del Río Duratón es un lugar espectacular para avistar aves rapaces; en especial, halcones y buitres. El paisaje es increíble y hay multitud de senderos de diferente dificultad que puedes recorrer con los más pequeños, pero también con los abuelos. Escoge el otoño o la primavera para que el tiempo acompañe.

Picos de Europa: excursiones en familia para los más aventureros

La parte más conocida de los Picos de Europa es la asturiana, pero una parte de ellos se extiende también a Cantabria. Si tú y tu familia disfrutáis de las actividades de exterior, no podéis dejar de visitar esta zona. Senderismo, bici de montaña, pasear a caballo e incluso el descenso de ríos en piragua (en verano) son algunas de las excursiones en familia más demandadas.

El paisaje de montaña es espectacular, pero no lo es menos la gastronomía de la zona: fabes asturianas, cocido montañés cántabro… La forma perfecta de recuperarse tras una buena caminata.

Bilbao: ciudad y campo a un tiro de piedra

Nadie dijo que las excursiones en familia tuvieran que ser extenuantes. Siempre puedes escoger como destino una ciudad como Bilbao, donde el Guggenheim Museum y un paseo por la ribera del Nervión pueden convertirse en la tarde perfecta. Si el domingo por la mañana sigues en Bilbao, da un paseo por el Casco Viejo. Es encantador.

Eso sí, si vas a viajar y a pasar varios días fuera de casa, recuerda que es mejor hacerlo seguro. Echa un vistazo a nuestras pólizas de seguros de vida y pierde cuidado. Ya solo te queda disfrutar.

Teletrabajo internacional: ¿Se acabaron los viajes de negocios?

teletrabajo internacional

La crisis sanitaria provocada por la aparición de la COVID-19 ha supuesto muchos cambios en nuestras vidas. Uno de ellos es la medida de seguridad impuesta por gran parte de las empresas para evitar el contacto de los trabajadores entre sí. El teletrabajo internacional se ha convertido en la mejor garantía para luchar frente al coronavirus. ¿Esto supone el fin de los viajes de negocios?

El teletrabajo internacional y sus consecuencias

A lo largo de estos meses de pandemia se ha podido comprobar cómo se iban cancelando cientos de reuniones y congresos en nuestro país, generando una afectación económica importante a las agencias de viajes andorranas. Y es que esto ha supuesto una importante reducción, no solo de los viajes de placer, sino también de los viajes de negocios, a consecuencia del teletrabajo internacional. Se plantea, así, un escenario realmente complicado para la economía del sector servicios, que en Andorra representa el 80% de su PIB

En su lugar, las videoconferencias se han convertido en la mejor alternativa para esos encuentros internacionales. Las empresas andorranas no han dejado de realizar sus desplazamientos, aunque sí que es cierto que su movilidad fuera de nuestras fronteras se ha visto reducida. Esta medida se ha establecido como clave para frenar la propagación del coronavirus. Ahora, la nueva tendencia es desplazar a los trabajadores por un tiempo determinado a vivir a la ciudad o lugar donde sea imprescindible para realizar su labor. De hecho, cada vez son más las empresas que apuestan por esta iniciativa. Se evitan así los desplazamientos regulares innecesarios sin tener que perder los beneficios de la actividad laboral. Es decir, si un trabajador se desplazaba de manera frecuente a España por motivos de trabajo, ahora se le ofrece residencia allí a fin de evitar continuos viajes de trabajo. Una solución que favorece a ambas partes: empresa y trabajador. 

La soledad de este tipo de trabajo 

Trabajar desde casa tiene sus ventajas, pero también sus inconvenientes. La mayoría de personas que han tenido que acatar esta medida echan en falta el contacto social con sus compañeros y/o clientes. Por otro lado, gran parte de los trabajadores reconocen que de esta manera dedican más tiempo a su trabajo de lo que hacían cuando se desplazaban hasta su oficina. Por este y otros motivos, muchos de ellos optan por el desplazamiento temporal, pero continuo a otras ciudades. Esto rompe con la soledad y la falta de contacto social impuestos por la pandemia. 

En definitiva, y hasta que no haya una vacuna eficaz, las relaciones laborales evitarán en la medida de lo posible los viajes de negocios, especialmente lejos de nuestras fronteras. 

Visita nuestras pólizas de seguros para estar siempre cubierto ante cualquier imprevisto. 

Planificación semanal | Mejora tu productividad y tu salud mental

planificación semanal, productividad y salud mental

Es un hecho que el estrés es un problema de salud mental que afecta cada vez a más personas. ¿Sabías que la planificación semanal puede ayudar a reducirlo y que, por tanto, un buen método de organización no solo te ayudará a ser más productivo, sino que mejorará tu salud? Veamos cómo.

Caos vs. planificación semanal: cómo reducir el estrés

En la mayor parte del mundo el tiempo se mide según un calendario solar que tiene en cuenta el tiempo que la tierra da la vuelta al sol. La unidad más pequeña de medición del tiempo es el segundo y la más grande el propio año. Pero la medida que casi todos usamos para organizarnos es la semana. Bien la semana laboral o la semana completa de lunes a domingo.

Durante este lapso de siete días, realizamos todo tipo de actividades que se corresponden con las diferentes facetas de nuestras vidas: vida social, ocio, vida laboral, trabajo y familia son las más importantes. Sin un buen método de planificación semanal, todas las obligaciones se quedan en nuestra cabeza, revoloteando, y eso nos causa agobio, angustia y sensación de descontrol. Pero si sacamos de nuestra mente esas obligaciones, la cabeza descansa y nos sentimos más relajados. ¿Por qué? Porque no tenemos que tomar decisiones todo el tiempo. Solo debemos sentarnos una vez a la semana para decidir qué haremos en cada momento y luego ejecutaremos esas acciones.

Métodos de planificación semanal

Lo ideal es que uses el método de planificación que mejor se adapte a tus necesidades. No hace falta que sea especialmente sofisticado. Una agenda, un cuaderno, un corcho pegado en la pared o imanes en la nevera… Todo eso es más que suficiente para organizarte y sacar elementos de tu cabeza. Pero, si te gusta la tecnología y quieres un organizador que esté siempre contigo y que se sincronice en todos tus dispositivos, vamos a recomendarte dos:

Trello

Trello es una aplicación que se puede usar en el ordenador o en el móvil y que te permite hacer paneles con columnas. En cada columna puedes añadir tareas, etiquetarlas y marcarlas con colores, por ejemplo. También puedes trasladarlas a otros paneles, como el de proyectos terminados o misiones cumplidas.

Notion

Notion también es una aplicación, en este caso mucho más compleja y completa. Podrás incluir en ella tu planificación semanal, tu agenda mensual y diaria, enlaces, archivos y todo tipo de documentación. Igual que la anterior es gratuita y su uso absolutamente intuitivo.

Desde Assegur te animamos a utilizar cualquiera de ellas. Si lo haces, recuerda anotar las fechas de renovación de tus seguros de vida. Y si no tienes un seguro de vida, echa un vistazo a nuestras pólizas.

Mascarilla homologada: ¿Cómo saber si mi mascarilla está homologada?

mascarilla homologada

La mascarilla ha pasado a formar parte de nuestro día a día como herramienta indispensable para prevenir el contagio de la COVID 19. Este complemento higiénico junto con el lavado periódico de manos y la distancia social son las medidas esenciales para combatir la pandemia. Sin embargo, ¿sabes si estás usando una mascarilla homologada?

Cómo saber si mi mascarilla cumple con la normativa

Todos en mayor medida estamos hemos incluido la mascarilla en nuestra rutina diaria. Lo cierto es que desde la aparición del virus hemos podido observar un sinfín de modelos de mascarillas. Pero ¿cumplen todas la normativa? Una mascarilla homologada ha de incluir cierta información en su etiqueta. Esta información debe incluir una referencia a la norma UNE:

  • UNE 0064-1:2020: mascarillas higiénicas (aprobadas en abril de 2020 por la Asociación Española de Normalización) para adultos no reutilizables.
  • UNE 0064-2:2020: mascarillas higiénicas para niños no reutilizables. 
  • UNE 0065:2020: mascarillas higiénicas para adultos y niños reutilizables. 
  • UNE – EN 14683: mascarillas quirúrgicas. 
  • UNE – EN 149: mascarillas EPI (FFP2) especialmente indicadas para el personal sanitario. 

En el caso de no encontrar ninguno de estos códigos también puedes buscar en tu mascarilla el número de referencia CWA 17553-2020. 

Además de este código, las mascarillas homologadas deben incorporar en su etiquetado la información del fabricante, el material con el que han sido fabricadas, así como sus instrucciones de uso y mantenimiento. De igual modo, las mascarillas quirúrgicas y los EPI deben incluir el marcado CE que asegura que dicho producto cumple con la legislación vigente. 

Cómo hacer una mascarilla homologada casera

Desde que la COVID entró a formar parte de nuestras vidas las mascarillas caseras no se hicieron esperar. La red se inundó de tutoriales, así como de nuevos emprendedores que quisieron dar un toque de diseño a este nuevo complemento higiénico del siglo XXI. Tal fue el boom de las mascarillas caseras que el Gobierno no tuvo más remedio que publicar una guía para su fabricación y control. Aquí se detallan tanto los tipos de mascarilla que existen como las clases de filtros que se pueden utilizar. 

Aun así, es importante que sepas que las mascarillas caseras o de tela no están homologadas a no ser que cuenten con la referencia UNE 0065:2020. En el caso de cumplir con la normativa vigente no necesitan de filtro para su uso. Para lavar las mascarillas de tela se recomienda hacerlo en la lavadora a una temperatura no inferior a 60º y durante al menos media hora. 

Por último, no debes olvidar que para que una mascarilla homologada cumpla su función al 100% debe estar bien colocada y cubrir por completo nariz, boca y barbilla. No descuides tu salud ni la de tu familia y garantiza su futuro con Assegur

5 ideas de disfraces de Halloween caseros para ser los reyes de la noche

ideas de disfraces de Halloween caseros

No nos andaremos con rodeos en esta ocasión. La diversión de los más pequeños es una cosa muy seria, y por eso te presentamos 5 ideas de disfraces de Halloween caseros. Porque no hace falta gastar mucho dinero para ser los reyes de la noche si contamos con una pizca de creatividad.

1.- Bolsas de basura de colores que se convierten en todo tipo de trajes

Hace mucho, mucho tiempo, tanto que parece que ni siquiera fue en este planeta, disfrazarse con bolsas de basura era sinónimo de descuido. Estos elementos solo los usaban quienes no se habían tomado la molestia de pensar con tiempo su disfraz, y los niños pequeños en clase de manualidades. Hoy en día, sin embargo, hay bolsas de basura de tantos tamaños, colores y texturas que, con un poco de maña, puedes conseguir resultados como el de la foto.

2.- Lana o algodón para disfraces de animales

No te preocupes, porque aunque esta opción es un poco más compleja que la anterior, las cosas no se te irán de las manos. La base de un precioso disfraz de oveja puede seguir siendo la misma bolsa de basura, solo que ahora la cubrirás de pompones de lana blanca o de bolas de algodón. Coser es la opción más estética, pero grapar con cuidado también puede dar muy buenos resultados.

3.- El uniforme de papá y mamá (u otra ropa de adulto)

Hacer disfraces de Halloween caseros reutilizando ropa de trabajo, o simplemente ropa vieja, es uno de los grandes clásicos de estas fechas. En este caso, el truco para que el disfraz sea verdaderamente impresionante está en el maquillaje. Cualquier profesión se presta a convertirse en zombi: ejecutiva zombi, enfermero zombi… Y todo lo que necesitas es un bote de tomate para dibujar huellas de manos, sombra de ojos oscuras para las ojeras y, si quieres, maquillaje blanco para acentuar el efecto. Rápido, barato y creativo.

4.- Me pareció ver un lindo gatito

¿Hay algo más sencillo que hacer un disfraz casero de gato para Halloween? Basta con vestir a tu peque de negro, añadir una cola con un cinturón, una diadema con orejitas, y un poco de maquillaje. Así, el niño o la niña irán abrigados y totalmente temáticos. Listos para dar miedo, y lanzarse al más aventurero truco o trato.

5.- Disfraces caseros de Halloween para adultos

No nos engañemos, los disfraces de Halloween caseros para adultos más socorridos están muy vistos: cambiarse la ropa con tu pareja dejó de estar de moda hace siglos. Afortunadamente, tenemos un montón de superhéroes modernos que no llevan trajes de licra: Dare Devil en su versión abogado, Viuda Negra, Hulk… Solo requieren algunos complementos y actitud. Sobre todo, mucha actitud.

Escojas el disfraz que escojas, recuerda que la noche de Halloween es mágica pero no está exenta de riesgos. No abras la puerta a cualquiera y, si vas a salir, asegúrate de que tu hogar está cubierto por una buena póliza de seguro. Echa un vistazo a la nuestra y pasa la noche de los muertos sin miedo a sorpresas.

Recetas con verduras: 2 recetas saludables para chuparse los dedos

recetas con verduras

Seguir una dieta equilibrada es la clave para gozar de una buena salud. Esto implica comer alimentos saludables, a pesar de que nos disguste su sabor. Hoy te traemos la mejor manera de comer hortalizas a través de una serie de recetas con verduras que te sorprenderán. Haz que hasta los más pequeños de la casa se vuelvan locos con estos suculentos platos. ¡Vamos allá!

Recetas con verduras para chuparse los dedos

Las verduras nos aportan pocas calorías, pero mucha fibra, vitaminas y minerales. Por este motivo, son esenciales para la dieta de cualquier persona sin importar su edad. El problema es que su sabor no agrada a todo el mundo. No te preocupes, tenemos la solución a este problema. A partir de ahora, todos estarán encantados de comer hortalizas gracias a estas sabrosas recetas con verduras. Toma nota. 

Crema de guisantes con menta

Este es un plato muy sencillo y de rápida preparación. Tan solo necesitas:

  • 350 g de guisantes (pueden ser congelados).
  • 15 g de mantequilla.
  • 200 ml de agua. 
  • 1 cucharada pequeña de azúcar.
  • 1 cucharada de menta (la puedes comprar en cualquier supermercado o gran superficie).
  • Zumo de limón o vinagre blanco.
  • Sal. 

Pon el agua y la mantequilla a calentar en una cazuela a fuego intenso. Cuando el agua rompa a hervir y la mantequilla esté bien derretida, añade los guisantes, el zumo de limón o vinagre blanco, y espera a que recupere el hervor. A continuación, baja el fuego a intensidad media y deja que todo se cocine unos 5 minutos más. Escurre los guisantes y reserva el caldo de la cocción. Tritura los guisantes con una batidora, y añade la salsa de menta y el caldo hasta obtener una crema. Pasa la mezcla por un colador chino y añade sal al gusto. Este plato se puede servir tanto frío como caliente.  

Alcachofas gratinadas

Prepara de manera sencilla un sabroso y nutritivo plato de alcachofas para toda la familia con esta deliciosa receta. Para ello, vas a necesitar:

  • Una docena de alcachofas.
  • 150 g de jamón serrano (puede ser en taquitos). 
  • 100 g de queso parmesano.
  • 150 g de harina. 
  • 1 litro de agua.
  • ½ litro de leche.
  • 1 cucharada de mantequilla. 
  • Nuez moscada.
  • Sal y pimienta. 

Lo primero de todo es pelar bien las alcachofas para luego lavarlas. Seguidamente, pon a hervir el agua con sal. Cuando esté hirviendo añade las alcachofas y déjalas cocer unos 20 minutos. Mientras tanto, pica el jamón o ve preparando los taquitos. Saca las alcachofas y quítales el corazón. Rellena cada una de ellas con jamón y colócalas en una fuente para horno. Prepara una bechamel con la mantequilla, la harina, la leche, la nuez moscada, la sal y la pimienta. Echa la bechamel sobre las alcachofas, y espolvorea un poco de queso parmesano sobre ellas. Finalmente, ponlas a gratinar al horno unos 5 minutos y listo. 

Cuida tu salud y la de tu familia con Assegur

11 tipos de bicicletas de montaña según tus intereses | Andorra sobre ruedas

tipos de bicicletas de montaña

¿Cuántas modalidades de ciclismo de montaña crees que existen? Puede que en este artículo te demos una sorpresa. Revisa tus conocimientos y haz una lista de los diferentes tipos de bicicletas de montaña que existen, cada una de ellas adaptada a las peculiaridades de este deporte tan diverso. Para que te hagas una idea de las características de cada modalidad, te las presentamos en formato listado.

Tipos de ciclismo y de bicicletas de montaña

XC – Cross Country

  • Se practica con bicicletas con suspensión delantera y poco recorrido en suspensión.
  • La distancia va de 5 a 40 km
  • Puede que en la sesión haya más subidas que bajadas, pero estas últimas presentan complicaciones, que es donde está el atractivo de la modalidad.
  • Es el tipo de MB más conocido y suele practicarse en circuitos

XCM- Cross Country – maratón

  • Mismo tipo de bicicletas de montaña que el anterior: con suspensión delantera y poco recorrido en suspensión.
  • Recorridos de más de 45 km.
  • Por lo demás se parece mucho al Cross Country.

XC Eliminator

  • Modalidad de competición.
  • Muy poco conocida tanto en cuanto a público como a atletas.
  • Se practica en circuitos urbanos o rurales.
  • Pruebas cortas con una participación inicial de 32 pilotos.
  • Solo puede ganar uno.

DH – Down Hill

  • En esta modalidad solo se desciende montaña abajo.
  • El objetivo es bajar a la mayor velocidad posible.
  • Pistas cortas de no más de 5 km.
  • Bicicletas de montaña más pesadas y robustas. Recorrido de suspensión de más de 180 mm y suspensión doble.

Trail

  • Ritmo moderado perfecto para principiantes.
  • No competitivo.
  • Con terreno llano, subidas y bajadas.
  • Bicicletas de montaña más bien rígidas de doble suspensión y recorrido de entre 120 y 140 mm.

AM – All mountain

  • Trayectos en terreno rocoso.
  • Con subida y descenso por senderos naturales.
  • Distancia de unos 20 km y has 40 km.
  • Bicicletas con doble suspensión de entre 130 y 160 mm.
  • También se practica con bicicletas de XC y Trail

Enduro

  • Competitivo.
  • Combina el Down Hill y el Cross Country.
  • Pueden tener varias etapas.
  • Bicicletas de montaña de doble suspensión con un recorrido de entre 150 mm y 170 mm.

Freeride y Urban Ride

  • Trucos y saltos.
  • Descenso artificial o natural.
  • Hay jueces que evalúan el desempeño de los ciclistas.
  • Bicicletas como las de Down Hill con un recorrido de suspensión de entre 180 mm y 200 mm

Dirt Jump

  • Acrobacias aéreas.
  • Circuito de tierra.
  • Bicicletas rígidas o con suspensión delantera y recorrido muy corto.

Trial

  • Bicicletas pequeñas sin asiento.
  • Saltos en distancia sin aplicar velocidad y sin apoyar los pies.
  • Obstáculos

Seguro que ahora ya sabes qué tipo de bicicleta de montaña tienes que comprar para disfrutar de tu modalidad favorita. Recuerda consultar nuestras pólizas de vida para practicar todos los deportes con total tranquilidad y sabiendo que estarás protegido ante cualquier eventualidad.