Quants greixos bons hauries de menjar cada dia?

Saber escollir els greixos bons pot canviar la teva energia, la teva gana i la teva relació amb el menjar.


Durant anys ens han venut que el greix era l’enemic. Que si volies estar sa, l’oli d’oliva era per diumenge i l’alvocat, una excentricitat. Però la ciència ho ha deixat clar: no tots els greixos són iguals. I els bons, no només no engreixen —et poden salvar la salut.

Els greixos saludables nodreixen les cèl·lules, regulen hormones, protegeixen el cervell i t’ajuden a absorbir vitamines com la A, la D o la K.

I no: no s’acumulen automàticament com a greix corporal. El cos no funciona així.

El que t’acaba passant factura és el greix trans, el dels aliments ultraprocessats. No el d’un bon oli, ni el d’un grapat d’ametlles.


Els greixos bons que necessites (i on trobar-los)


Sabies que el teu cervell està format gairebé per un 60% de greix? Sense ells no podríem pensar amb claredat, moure’ns amb agilitat ni mantenir l’energia al llarg del dia. Els millors aliats els tens més a prop del que sembla. Fixa’t:

• Oli d’oliva verge extra: millor cru i de bona qualitat.

• Alvocat: ric en greixos monoinsaturats.

• Fruits secs naturals: ametlles, nous, avellanes.

• Peix blau: salmó, sardina, tonyina (omega 3 top).

• Llavors: xia, lli, gira-sol (també ajuden amb el trànsit intestinal).

• Ous i iogurts sencers (bons): no cal menjar-ne desnatats per defecte.

Quina quantitat és recomanable?

No has de pesar cada gota d’oli, però com a base orientativa:

  • 1-2 cullerades soperes d’oli al dia.
  • 1 grapat petit de fruits secs (uns 25g)
  • Peix blau 2-3 cops per setmana
  • 1/2 alvocat (si n’inclous regularment)

Els greixos bons no són l’excepció al menú, són una part essencial del que et fa sentir bé. Menjar-los amb coneixement, i sense por, és una forma de cuidar-te millor. 

El calçat més còmode no sempre és el millor per a la teva esquena

Hi ha qui podria fer quilòmetres amb les vambes de sempre, fins que es desintegressin, i qui té un parell de sabates per a cada ocasió. En tots dos casos, l’elecció del calçat pot marcar la diferència entre una esquena saludable o acabar amb dolor lumbar d’aquells que fan història. Creu-nos: el que et sembla més còmode avui pot ser el que et passi factura demà.

No t’estem dient que vagis tot el dia amb sabates ortopèdiques, però potser val la pena revisar quin tipus de calçat et crearà més problemes de postura, dolor i desgast de la columna. I si pensaves que el principal culpable són els talons, has estat enganyat.


Com el calçat influeix en la teva postura (i en la teva esquena)

 

La teva esquena és una estructura complexa: vàlvules I curvatures que fan un esforç constant per mantenir l’equilibri. I els teus peus, que són la base d’aquesta estructura, tenen un paper clau. Un calçat inadequat pot canviar la forma com camines i distribuir malament el pes del teu cos, generant tensió i dolor en zones com:

  • La zona lumbar, que aguanta gran part del pes del cos i és una de les més afectades.
  • Les cervicals, ja que una mala postura pot acabar afectant la part superior de l’esquena.
  • Els genolls i malucs, que també es veuen sotmesos a una pressió extra si el calçat no absorbeix bé l’impacte.

Potser és hora de mirar cap avall.


Els models de sabates que més problemes poden causar (i per què)


Si pensaves que els talons eren els pitjors, no anaves del tot errat, però tampoc és tan senzill. Els experts en traumatologia coincideixen que hi ha altres tipus de calçat que poden ser igual o més perjudicials:

  • Xancletes i sabates massa planes: Són la trampa perfecta: còmodes i fresques, però sense cap mena de suport. No absorbeixen l’impacte en caminar, fan que la teva trepitjada sigui inestable i poden generar problemes de fascitis plantar, dolor lumbar i mal d’esquena crònic.

  • Sabates excessivament toves: Les soles hiperflexibles o massa esponjoses poden semblar una bona idea, però si no donen prou suport a l’arc del peu, poden acabar provocant una trepitjada incorrecta i tensions innecessàries a la columna.

  • Sabates amb sola massa prima: Les sabates tipus «ballarina» o algunes esportives amb soles gairebé inexistents no absorbeixen cap impacte en caminar. Cada passa que fas es tradueix en microimpactes que, amb el temps, poden desgastar les articulacions i generar dolor a l’esquena baixa.

  • Sabates amb taló excessivament alt o massa baix: Els talons molt alts fan que el cos adopti una postura forçada que pot portar a dolor lumbar. Però un calçat totalment pla també pot generar tensions si no ofereix suport adequat. La millor opció? Un taló moderat d’entre 2 i 4 cm.

Què pots fer per evitar problemes d’esquena?


  • Tria un calçat amb bon suport. Si ha de ser pla, que tingui reforç a l’arc plantar i una sola que absorbeixi l’impacte.
  • Evita portar sempre el mateix tipus de sabata. Variar l’alçada i el tipus de calçat pot ajudar a reduir la tensió a les articulacions.
  • Escolta el teu cos. Si notes molèsties a l’esquena, fes una revisió de quins tipus de sabates has estat utilitzant.
  • Fes exercicis per enfortir la musculatura de l’esquena i dels peus. Ajudarà a corregir la postura i reduir el dolor.

La pròxima vegada que compris sabates, pensa-hi: el teu pròxim mal d’esquena pot començar per una mala elecció. Vols saber més sobre com protegir la teva esquena i evitar dolors? Descobreix quins exercicis et poden ajudar aquí.

¿Qué es la dieta fodmap y qué alimentos incluye?

qué es la dieta fodmark y qué alimentos incluye

Es posible que hayas oído hablar de la dieta fodmap a través de alguien que la ha probado o en internet. Se trata de una dieta que reduce la ingesta de ciertos azúcares que pueden ser el origen de problemas en el sistema digestivo. Su objetivo principal es ayudar a las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y / o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Y su finalidad última es encontrar los alimentos  problemáticos y sustituirlos por otros que no causen molestias.

Características de la dieta fodmap

La dieta  fodmap es un plan de alimentación que debe seguirse durante muy poco tiempo, debido a que restringe la ingesta de una gran cantidad de alimentos. Por ello, no es recomendable que la empieces sin consultar con tu médico. Ten en cuenta que no es una dieta como tal, sino que se trata de una manera de diagnosticar qué comida te sienta mal. No puedes pretender alimentarte según sus directrices durante largos periodos.
La dieta elimina los disacáridos, polioles, oligosacáridos fermentables y monosacáridos.  Todos ellos forman parte de la familia de los carbohidratos de cadena corta (azúcares). Sustancias necesarias, pero cuya absorción causa problemas al intestino delgado. Quienes tienen problemas derivados de la ingesta de estos azúcares pueden presentar los siguientes síntomas:

  • Diarrea
  • Hinchazón de estómago
  • Calambres
  • Gas y flatulencia
  • Estreñimiento

¿Cómo funciona esta dieta?

La FODMAP es una dieta que consta de tres pasos y se basa en la eliminación de alimentos ricos en los azúcares mencionados para volver a introducirlos en tu dieta muy lentamente. En función de cómo reaccione tu cuerpo, podrás saber cuáles son los que te sientan mal.

Se trata de un método muy útil, pero solo puedes llevarlo a cabo entre dos y seis semanas. De otra manera, pondrás en peligro tu salud.

¿Qué alimentos están permitidos con la dieta fodmap?

Cada persona reacciona de manera diferente a los alimentos. En general, se tiende a evitar aquellos con alto contenido de FODMAP que incluyen:

  • Algunas frutas, como manzanas, cerezas, peras y melocotones.
  • Frijoles y lentejas
  • Leche, yogur y otros lácteos
  • Productos a base de trigo, como cereales, pan y galletas saladas
  • Alcachofas, espárragos, cebollas y ajos.

Como sustitutivios, se recomienda cambiar la base de las comidas por alimentos bajos en fodmap como:

  • Huevos y carne
  • Frutas, como uvas, naranjas, fresas, arándanos y piña.
  • Leche de almendras
  • Granos, como arroz, quinoa y avena
  • Verduras, como berenjena, patatas, tomates, pepinos y calabacines
  • Ciertos quesos, como brie, camembert, cheddar y feta

En Assegur nos preocupamos por tu salud. Por eso queremos remarcar el hecho de que esta dieta es muy restrictiva y que no se trata de un plan de alimentación pensado para perder peso, sino para descubrir alimentos que resultan dañinos para personas con problemas como síndrome de colon irritable. No empieces esta dieta sin asesoramiento médico.

Si necesitas un buen seguro de salud que incluya asesoramiento nutricional, echa un vistazo a nuestras pólizas. Lo importante es que siempre tengas a quién recurrir.

Los síntomas de la obesidad y cómo prevenirlos

Síntomas de la obesidad

Los datos sobre la influencia de la obesidad que ofrece la OMS son inequívocos. Esta enfermedad, según el organismo internacional, se ha triplicado en todo el mundo desde el año 1975. Por tanto, hay que estar atentos a los síntomas de la obesidad para hacer frente a esta lacra que arruina la vida de muchas personas, y es la causa de muchos problemas de salud. De hecho, los expertos coinciden en afirmar que tanto la dieta como el ejercicio físico son elementos clave para combatir la obesidad.

¿Cuáles son los síntomas de la obesidad?

Los síntomas menos graves de la obesidad se relacionan con la falta de movilidad o la disminución de la capacidad para realizar tareas cotidianas. Por ejemplo, sentir fatiga al subir una escalera, o transportar un objeto pesado. En este sentido, la sudoración puede causar problemas cutáneos como el intertrigo.

Sin embargo, hay otras afecciones ligadas a la obesidad mucho más serias, como las enfermedades cardiovasculares y, entre ellas, la angina de pecho. También está vinculada a la tensión arterial alta o los dolores en las articulaciones, potenciando que se resientan, e incluso pudiendo degenerar en artrosis. Además, se relaciona al sobrepeso con un mayor riesgo de sufrir ataques de gota e, incluso, algún tipo de cáncer.

Por tanto, hay que estar alerta para evitar que nuestra salud se vea afectada por el sobrepeso o la obesidad. Para ello, hay que ponerse manos a la obra: se ha de empezar por tomar conciencia de los graves riesgos para la salud que ello implica. Si te encuentras en esta tesitura, lo mejor es que acudas a un especialista para que pueda asesorarte en el diseño de una dieta y te aconseje sobre el tipo de actividad física que te ayude a solucionar tu problema con el exceso de grasa corporal.

Por otra parte, en los casos en los que la obesidad es extrema, como en situaciones de obesidad mórbida, se pueden presentar problemas relacionados con la dificultad para respirar, incluso cuando no se realiza ninguna actividad física. Así como sufrir diabetes mellitus e, incluso, el síndrome de la apnea del sueño.

Soluciones

En los casos más extremos, se puede solucionar con cirugía y/o fármacos, y también hay especialistas que recomiendan recibir atención psicológica para hacer frente al proceso de recuperación. Esto último, mientras se asume un cambio en el estilo de vida que, reiteramos, pasa por aumentar la actividad física y seguir una dieta sana y equilibrada.

Esperamos que este contenido sea de tu interés. No dudes en visitar nuestra página web, donde encontrarás todas las alternativas que ponemos a tu alcance y al de los tuyos para cuidar de vuestro bienestar y vuestra salud.

Descubre cómo reforzar el sistema inmunológico con estos 3 consejos

Descubre como reforzar el sistema inmunológico con estos consejos

Cómo reforzar el sistema inmunológico no es solo una pregunta que debas hacerte, sino que su respuesta debería ser la piedra de toque que te ayude a mejorar tus hábitos. Al fin y al cabo, es tu sistema inmunológico lo que te defiende de los virus que rondan por ahí, tanto en invierno como el resto de año. Aunque es cierto que el riesgo de contraer enfermedades es más alto durante los meses de frío.

Por eso, desde Assegur te daremos algunos consejos que te ayuden a mantener altas tus defensas y a mejorar tu calidad de vida en general.

Cómo reforzar el sistema inmunológico: 8 claves maestras

  1. Toma muchas frutas y verduras de temporada. Y añade cereales integrales a tu dieta, así como legumbres. Ya hemos hablado en otras ocasiones de la comida sana. ¡Relee y cuida tus defensas!
  2. Haz 30 minutos de ejercicio al día tantos días en semana como puedas. No hace falta que te conviertas en atleta. Basta con caminar.
  3. Duerme bien. El descanso es una de las claves centrales de una mejor salud y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
  4. Lávate las manos. Es increíble la cantidad de superficies que tocamos para luego llevarnos las manos a los ojos o la boca. Esta es una puerta a los virus que puedes evitar.
  5. Mantén al día tu carnet de vacunación. Incluso si no eres grupo de riesgo, debes vacunarte contra la gripe una vez al año.
  6. El sistema inmunológico funciona mejor sin sobrepeso, así que controla esa báscula. Pero no conviertas esto en una obsesión; el peso normativo no siempre es indicador de buena salud, ni el sobrepeso de salud comprometida.
  7. No abuses del alcohol.
  8. No fumes.

Controla lo que comes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita

Recuerda que no hablamos de ganar un concurso de belleza, sino de reforzar tu sistema inmunológico. Y eso se logra nutriendo al cuerpo correctamente. La comida es la fuente más evidente de nutrientes, y puedes obtenerlos llenando tu plato de fruta y verdura. No te olvides de la proteína, y nada de renunciar a los hidratos, pues son tan necesarios como los demás grupos alimentarios. Si no estás seguro de estar ingiriendo todas las vitaminas y minerales que necesitas, habla con tu médico. Quizá necesites algún suplemento.

Mantén el estrés bajo control para reforzar el sistema inmunológico

Los niveles altos de ansiedad y estrés son enemigos declarados del sistema inmunológico. Las defensas bajan cuando tenemos un ataque de ansiedad, y los periodos prolongados de estrés nos hacen más vulnerables a virus como el de la gripe. Así que intenta mantener la calma. Por supuesto, esto es más fácil de decir que de hacer. No obstante, he aquí algunos consejos:

  1. De nuevo, el descanso es fundamental. Se controlan mejor las emociones si hemos dormido lo suficiente.
  2. Aprende y usa técnicas de relajación.
  3. El ejercicio reduce el estrés, así que volvemos a repetirnos: trata de hacer ejercicio.
  4. Confía en tu red de apoyo, en tus amigos y en tu familia.
  5. Si lo necesitas, visita a un profesional.

Y confía también en las pólizas de seguro de salud de Assegur. Siempre estaremos a tu lado cuando lo necesites.

¿Quieres mejorar tu circulación sanguínea? | Remedios caseros para la circulación

remedios caseros para la circulación

Existen remedios caseros para la circulación, pero antes de hablarte de ellos queremos dejar claro que, como con cualquier otro problema de salud, lo primero que debes hacer es acudir a tu médico. Solo él podrá recomendarte un tratamiento adecuado. Dicho esto, te contamos algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu circulación sanguínea.

¿Cómo saber si tengo mala circulación?

Cuando la sangre no circula bien por todo el organismo, se suelen sentir una serie de síntomas. Los más comunes son frío, entumecimiento y sensación de hormigueo, sobre todo en las extremidades. Tanto en manos como en pies, y a veces se extiende hasta brazos y piernas.

¿Qué remedios caseros para la circulación puedo usar?

Hay varias causas para que tengamos una circulación pobre. Eliminarlas puede ayudar a mejorar la circulación. Por ejemplo, si tu problema se deriva del tabaquismo, lo primero sería dejar de fumar. Si tienes un estilo de vida sedentario, el deporte deberá ser tu opción. Y si tu mala circulación procede del sobrepeso, perder algo de grasa corporal ayudará. Pero hay personas que tienen mala circulación por herencia genética. Para ellas, y también de manera general, recomendamos los siguientes remedios caseros para la circulación:

1.- Cúrcuma con pimienta negra y aceite

La raíz de cúrcuma se parece mucho a la de jengibre, pero su interior es de un vivo tono anaranjado. Corta dos rodajas finas y machácalas con pimienta y una cucharada de aceite. No solo obtendrás un aliño diferente, fresco y exótico, sino que te beneficiarás del efecto antiinflamatorio y antioxidante de la cúrcuma. También puedes tomar la cúrcuma en infusión.

2.- Zumo natural de uvas verdes y melón

Entre los remedios caseros para la circulación se encuentra este sumo lleno de antioxidantes que se recomienda tomar en ayunas dos o tres veces por semana. Hazlo en una licuadora para librarte de la piel de la uva, si te resulta desagradable. El efecto de estas dos frutas se centra en limpiar de grasa la cavidad de las arterias, lo que ayuda a mejorar la circulación. Eso sí: no esperes resultados inmediatos.

3.- Brócoli al vapor

Otro alimento altamente antioxidante, como todas las verduras crucíferas, es el brócoli. Para aprovechar sus propiedades como remedios caseros para la circulación, hazlo al vapor y procura que quede al dente. Con un poco de sal y aceite crudo es una auténtica delicia. También puedes tomarlo frío en ensalada. Si lo aliñas con cúrcuma y pimienta, tendrás dos remedios en uno.

4.- Remedios caseros para la circulación: ejercicio

El ejercicio moderado es bueno para todo el mundo. No es exactamente un remedio casero, pero procura levantarte de la silla una vez cada hora y mueve manos y pies. Te dejamos este vídeo con movimientos que te ayudarán.

Recuerda comprobar nuestras pólizas de salud para estar siempre bien cubierto frente a cualquier eventualidad.

Descubre los 5 mejores restaurantes del mundo de este 2020

mejores restaurantes del mundo

¿Cómo saber cuáles son los 5 mejores restaurantes del mundo? 2020 no está siendo fácil en muchos sentidos, y el sector de la hostelería y la restauración ha sufrido especialmente. Sin embargo, eso no ha impedido que La Liste aparezca puntual como cada año. Los 1000 mejores restaurantes del mundo aparecen en ella, con sus respectivas puntuaciones. Hoy te contamos cuáles son los 5 mejor puntuados. Aunque, como cabía esperar, ninguno de ellos llega al diez. Y es que los jueces son, sin duda, los más exigentes también a nivel mundial.

Los mejores restaurantes del mundo del 5 al 1

Antes de empezar con la lista de los 5 mejores restaurantes del mundo, nos gustaría hacer mención al sexto: Martín Berasategui queda este año en sexta posición con una puntuación de 99 puntos, empatado con el francés L’Arpege que sí entra en lista.

L’Arpege, el 5 mejor restaurante a nivel mundial

Alain Passard dirige este establecimiento, que cuenta ni más ni menos que con tres estrellas Michelin en su haber. L’Arpege es un templo de la cocina orgánica donde la naturaleza sirve de inspiración para la creación de platos de gran sabor y sencillez solo aparente.

Moda y lujo en Sugalabo, el cuarto de los mejores restaurantes del mundo

El último local de Sugalabo nace bajo el auspicio de la firma de moda Louis Vuitton, que lo abrió recientemente en Osaka. Sin embargo, el restaurante que aparece en la lista de los mejores del mundo es el Sugalabo de Tokio, dirigido por el chef Yosuke Suga. La cocina tradicional japonesa alcanza un nivel sin precedentes en las manos de este artesano más que cocinero.

El número tres: Ryugin

No salimos de Japón a medida que ascendemos por la lista de mejores restaurantes del mundo. Con otras tres estrellas Michelin en su cartera particular, el Ryugin destaca por aplicar técnicas absolutamente innovadoras a la cocina tradicional nipona. Pero su chef no restringe su sabiduría culinaria al archipiélago del sol naciente. En 2006, en colaboración con la marca de jamones Joselito, creó su propia firma de jamones.

El semifinalista: Le Bernardin

El chef Eric Ripert dirige esta marisquería francesa que destaca por la extraordinaria calidad de sus productos, así como por su exclusiva localización en el midtown neoyorkino. Si alguna vez visitas Nueva York y quieres cenar junto a las más grandes estrellas, acude a este templo del pescado y el marisco. No te arrepentirás.

El mejor restaurante del mundo 2020: Guy Savoy

Incluso el nombre evoca todo el glamour y la sofisticación que asociamos con la cocina francesa. Pero el Guy Savoy, situado por supuesto en París, es mucho más que artificio y boato. Sus platos te pondrán en contacto con una manera de disfrutar de la cocina que no creías posible.

Estos son los cinco mejores restaurantes del mundo. Sus precios no son para todos los bolsillos, pero te recomendamos que los pruebes alguna vez. Igual que te recomendamos que eches un vistazo a nuestras pólizas de vida. Porque siempre es buena idea estar bien cubierto.

5 beneficios del té verde para la salud que no sabías

5 beneficios del té verde para la salud que no sabias

¿Conoces todos los beneficios del té verde? Hace unos años se puso de moda, y había buenas razones para ello. Sin embargo, ahora que se habla de nuevas infusiones debido al auge de superalimentos como la chía, parece que esta saludable infusión ha caído en un segundo plano. Queremos recuperar para ti los beneficios de este tipo de té, tan aromático y saludable.

Beneficios del té verde que se extraen de los polifenoles

Dos de los beneficios más importantes de esta rica infusión tienen que ver con su alto contenido en polifenoles, ni más ni menos que un 30%. Gracias a ellos, podemos asegurar que tiene dos propiedades de las que podemos beneficiarnos a cualquier edad:

1.- Es antioxidante

Que uno de los beneficios del té verde sean sus propiedades antioxidantes, quiere decir que tomarlo ayuda a prevenir o amortiguar el daño que reciben las células de nuestro organismo. En muchas ocasiones eso quiere decir que la piel se mantiene con un aspecto más joven durante más tiempo. De hecho, muchos productos cosméticos tienen una alta composición de té verde. Compruébalo la próxima vez que te acerques a una farmacia.

2.- Es antiinflamatorio

En ocasiones, nos notamos hinchados y esto puede deberse a que nuestra flora intestinal reacciona a determinados alimentos que ingerimos y que son perjudiciales para nuestra salud. El té verde ayuda a recomponer el equilibrio de nuestro organismo y también a bajar ese tipo de inflamación. Por eso es bueno tomar té verde al menos dos veces al día.

Beneficios del té verde para la salud en general

3.- Té verde y salud bucal

El té verde tiene propiedades antibacterianas, lo que ayuda a mantener el esmalte de los dientes más limpio que si no lo tomamos. Si has salido de casa y comido fuera y no te has llevado el cepillo de dientes, pide una infusión de té verde para terminar la comida y estarás ayudando a prevenir las caries. Aunque, por supuesto, nada sustituye a un buen lavado de dientes tradicional.

4.- Ayuda a la pérdida de peso

Como muchas otras infusiones, el té verde ayuda a luchar contra la retención de líquidos, que a veces es una de las causas de la inflamación y el sobrepeso. pero además es un buen quemagrasas. Por eso, muchos productos indicados como complementos de dietas de control de peso incorporan té verde en sus componentes. En la actualidad se vende en cápsulas, pero nada sustituye a una rica infusión.

5.- El placer de una infusión caliente

Sentir placer es una de las costumbres más saludables que podemos adoptar. El placer ayuda a segregar serotonina, la hormona de la felicidad. Por eso solemos ofrecer bebidas calientes a personas que necesitan que las consolemos. Toma una taza de té verde para sentirte bien y, de paso, te beneficiarás del resto de sus propiedades.

Y, si de verdad te preocupa tu salud, echa un vistazo a nuestras pólizas y vive tranquilo.

¿Qué beneficios pueden aportar las recetas vegetarianas? | Recetas saludables

recetas vegetarianas

¿Son las recetas vegetarianas la solución a los problemas de salud que se derivan de dietas poco equilibradas? Las personas que se han pasado al vegetarianismo aseguran que sí, pero ¿es esto cierto? 

Para contestar, hay que tener en cuenta en qué consiste la dieta vegetariana. En principio, las recetas vegetarianas se componen únicamente de productos vegetales y de ella se eliminan todo tipo de carnes, pescados y productos derivados de animales, como leche y huevos. 

¿Cuáles son los beneficios de las recetas vegetarianas?

Aportan gran cantidad de fibra

Como las personas vegetarianas también cuidan su ingesta de proteínas y estas las obtienen de legumbres sobre todo, las recetas vegetarianas son muy ricas en fibra, lo que mejora el tránsito intestinal y ayuda a la flora bacteriana. 

La dieta mediterránea típica puede presentar cierto déficit de fibra, así que este es un beneficio claro de la vegetariana. 

Ayudan al sistema inmunitario

Las verduras más comunes son ricas en vitaminas y antioxidantes. La combinación de ambos así como el alto aporte de fitonutrientes ayuda a prevenir determinadas enfermedades. 

Además, al eliminar la carne, se eliminan también las grasas asociadas a ella, por lo que el organismo no debe preocuparse por este factor.

Recetas vegetarianas buenas para el corazón

Uno de los motivos por el que las personas abandonan la carne y se deciden por adoptar una dieta vegetariana es su deseo de alcanzar unos hábitos de vida más saludables. Eliminar carnes y pescados está relacionado con un descenso de la tensión arterial alta y es beneficioso para la diabetes tipo 2. Además, es bueno para el corazón y los problemas coronarios. 

El motivo es que la carne roja posee más cantidad de grasa, lo que puede contribuir al aumento del colesterol malo, con todos los problemas que ello conlleva.

En resumidas cuentas, la carne roja procesada mayor cantidad de grasas saturadas que, consumidas diariamente, pueden afectar de forma negativa a tu corazón. Una dieta basada en vegetales es una historia diferente, ya que supone una baja ingesta de grasas saturadas y es más rica en vitaminas y minerales, lo que ayuda a reducir los riesgos de padecer una enfermedad cardiovascular.

Ayuda en el control de peso

Eliminar la grasa de la carne roja, los embutidos, el tocino y todos esos productos animales tan relacionados con los platos de cuchara de la dieta mediterránea ayuda a perder peso. Al sustituirlos por frutas y vegetales ricos en fibra, el proceso se acentúa. 

Sin embargo, que las recetas vegetarianas sean beneficiosas no significa que la carne y el pescado sean dañinos por sí mismos. La clave para una dieta saludable es el equilibrio en la ingesta de diferentes alimentos.

Y, en cualquier caso, si te preocupa tu salud y la de los tuyos, la dieta es solo uno de los aspectos a considerar. El ejercicio y disponer de una buena póliza de seguro de salud también son clave. ¿Has visto ya las nuestras? Examínalas aquí.

7 beneficios del sexo para tu cuerpo y tu estado de ánimo

beneficios del sexo para tu cuerpo y tu estado de ánimo

El sexo no solo es placer, también es una actividad muy recomendable para la salud. Mantener una vida sexual sana nos ayuda a muchos más niveles de los que piensas. Pero no lo dilatemos más: estos son los siete beneficios del sexo que necesitas conocer y que te animarán a practicarlo más a manudo.

Beneficios del sexo para el cuerpo

1.- Fortalece el sistema inmunológico

En la Universidad de Wilkes, Pensilvania, se ha demostrado que las personas que practican el sexo con frecuencia padecen menos enfermedades comunes, como catarros y pequeñas infecciones domésticas. Esto está relacionado con la alegría y el buen humor. Se sabe que las endorfinas, las hormonas de la felicidad, nos ayudan a estar más sanos y el sexo las genera en abundancia.

2.- Disminuye la presión arterial

Existen estudios que demuestran que la práctica habitual del sexo disminuye la presión arterial; en otras palabras: el sexo es bueno para el corazón.

3.- Mejora el control de la vejiga en mujeres

El suelo pélvico y los músculos de la vagina se fortalecen con la práctica del sexo, lo que previene problemas como la incontinencia a largo plazo. ¡Un motivo más para disfrutar del sexo seguro y consentido!

4.- Tiene beneficios similares a otros ejercicios cardiovasculares

No es lo mismo una relación sexual que una de bicicleta estática, pero lo cierto es que los beneficios del sexo son semejantes a los del ejercicio cardiovascular, aunque menos intensos. Quizá no quememos tantas calorías, pero nuestro corazón se pone en funcionamiento de la misma manera.

Beneficios del sexo a nivel psicológico

5.- Aumenta la libido y el buen humor

Uno de los beneficios del sexo más reconocidos es que nos pone de buen humor. Esto se debe a que las relaciones sexuales nos ayudan a segregar endorfinas, las hormonas del placer. Y es muy difícil estar enfadado mientras sientes placer ¿verdad? Además, cuanto más sexo practicamos, más queremos, con lo que la reserva de buen humor aumenta.

6.- Mejora la autoestima

Es un hecho que las relaciones sexuales en la pareja mejoran la autoestima. Sentirse deseado, experimentar placer y provocar placer en la pareja fortalecen el autoconcepto y nos ayudan a estar más seguros de nosotros mismos.

7.- Ayuda a controlar el estrés

Hay varias causas para que esto sea así, pero lo cierto es que uno de los beneficios del sexo es que ayuda a liberar estrés. El contacto físico con personas cercanas, por ejemplo, con la pareja, ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Para que esto sea así, las relaciones sexuales deben ser consentidas y transcurrir en un entorno seguro y de confianza.

¿Quieres seguir leyendo sobre bienestar? Nuestro blog te ofrece gran cantidad de artículos que te ayudarán a disfrutar más de tu vida.