Análisis de sangre: ¿cada cuánto debo hacerme una analítica?

análisis de sangre

En materia de salud, el análisis de sangre es una de las primeras pruebas que se solicitan para diagnosticar posibles enfermedades. Gracias a esta exploración los médicos pueden llegar a conocer el estado de salud de sus pacientes. Saber cuándo hay que hacerse una analítica te ayudará a controlar mejor tu bienestar.

Qué es un análisis de sangre y para qué sirve

Un análisis de sangre puede ser solicitado con diferentes objetivos médicos. Los parámetros más requeridos por los médicos en esta prueba suelen ser:

  • El hemograma.
  • La bioquímica.
  • La función hormonal.
  • La coagulación de la sangre.
  • La presencia de infecciones.
  • La función renal.
  • La presencia de hepatitis, entre otras.

La posibilidad de error ante un análisis de sangre es prácticamente imposible. Por este motivo, los médicos recomiendan realizarse esta prueba con cierta frecuencia.

¿Cuándo solicitar un análisis de sangre?

Hoy día, aún muchas personas piensan que no es necesaria una analítica a no ser que tengan molestias o síntomas de una posible enfermedad. Esto es un grave error. Los controles periódicos son imprescindibles para cuidar de tu salud. Esto incluye la solicitud de un análisis de sangre cada cierto tiempo.

Los especialistas recomiendan hacerse un análisis de sangre al año en condiciones normales. Esta prueba ayuda al control del colesterol, los triglicéridos, la glucosa, la urea y el hemograma. Otro caso diferente es el de las mujeres embarazadas quienes tienen que hacerse una analítica cada tres meses, con el fin de controlar tanto la salud de la madre como la del feto.

Por otro lado, si el médico detecta posibles síntomas infecciosos debido a la inmunidad del paciente ante determinadas enfermedades, será el especialista el que establezca la frecuencia de los análisis de sangre.

Finalmente, los análisis de sangre son muy necesarios para controlar la evolución de un paciente que ha sido diagnosticado con algún tipo de dolencia. La periodicidad de esta clase de controles habrá de ser determinada por el médico en cuestión.

¿Los niños tienen que hacerse análisis de sangre?

Los niños suelen pasar momentos bastante traumáticos cuando se les realiza un análisis de sangre. Por esta razón, en el caso de estar ante niños sanos, sin enfermedades crónicas ni hereditarias, no se contempla la realización de pruebas de sangre. Sin embargo, las visitas al pediatra son siempre recomendables para que el propio médico, si así lo requiere, pida un control de este tipo.

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Recetas saludables para niños fáciles de hacer

Recetas saludables para niños

No es nada fácil dar de comer a los más pequeños de la casa. Las prisas y el ritmo de vida que llevamos nos impiden elaborar menús apropiados para ellos. No te preocupes. Nosotros tenemos la solución. A continuación, te mostramos algunas recetas saludables para niños muy fáciles de preparar. ¡Se chuparán los dedos!

Menú completo para una dieta infantil sana

Los niños no son nada amigos de las verduras y las frutas. Además, tu ajetreado ritmo de trabajo no te permite pensar demasiado en cómo elaborar menús saludables para tus hijos. Deja de pensar más. Presta atención al menú que te hemos preparado para que los pequeños coman de manera saludable. Estas son las recetas saludables para niños fáciles de hacer:

PRIMER PLATO

  • Sopa de verduras con pollo: un plato sencillo que es muy aceptado por los peques de la casa. Mezcla las verduras con pollo para atenuar su sabor.
  • Espaguetis a la carbonara: una receta sencilla que tus hijos disfrutarán al máximo. Trocea cebolla menuda y tomate para que sean aún más sanos.
  • Crema de verduras y patata: mezcla verduras como la cebolla, el tomate, la lechuga, las espinacas… Con patata cocida. Haz una crema suave que tus hijos puedan disfrutar.

SEGUNDO PLATO

  • Hamburguesa de arroz con pollo: muy nutritivo y sabroso. Este plato consiste en hacer hamburguesas con arroz y pollo que luego puedes freír o hacer al horno. Acompáñalas de patatas asadas. ¡Rico!
  • Rollitos de pescado con verduras: coge masa especial para el horno y rellénala en pequeños rollos de verduras picadas y pescado triturado. Déjalas dorar y estarán listas para comer.
  • Merluza en salsa verde: el pescado es imprescindible en la dieta de los niños. Esta receta es muy sencilla se trata de dejar cocer la merluza con almejas en su salsa verde hecha con ajo, perejil, harina y vino.

POSTRES SANOS

  • Macedonia de frutas: un plato tradicional que no puede faltar en la dieta de los niños. Prueba a hacer dibujos o formas con las frutas para que estas sean mucho más atractivas.
  • Manzanas asadas: rápidas y fáciles de asar. Hazlas al horno con azúcar moreno y canela para darles mayor sabor.
  • Natillas de plátano: perfectas como postre infantil saludable. Estas natillas se elaboran con dos plántanos maduros, 4 yemas de huevo, canela, azúcar y leche. El plátano es una de las primeras frutas que primero se añaden a la dieta de los niños por sus propiedades.

Cuida de la salud de los más pequeños de la casa gracias a este menú con recetas saludables para niños. Aporta un extra de garantía con nuestras pólizas de seguros especializadas en el bienestar de la familia. Contacta con nosotros sin compromiso y te informaremos.

5 ejercicios saludables que puedes hacer en el trabajo

ejercicios saludables

Muchas horas de nuestra vida las pasamos trabajando. Esto implica demasiado tiempo sentados o de pie. No ejercitar nuestro cuerpo durante las 8 horas en las que estamos en el trabajo puede ser perjudicial. Te mostramos algunos ejercicios saludables que puedes hacer mientras trabajas, con el fin de mejorar tu salud.

La falta de tiempo no es excusa

No te engañes a ti mismo. Siempre podrás sacar unos minutos para practicar estos ejercicios saludables en el trabajo. Gracias a ellos, tus músculos dejarán de estar anquilosados, la circulación sanguínea será más fluida, mejorarás tu concentración y tu espalda no sufrirá tanto. ¿Estás preparado?

1.- Activar los abdominales

Este ejercicio es muy importante para corregir la postura, así como fortalecer los músculos del abdomen. Siéntate lo más derecho que puedas en la silla. Coloca las palmas de las manos sobre tu asiento y eleva un poco el trasero. Mantén tus rodillas siempre dobladas, pero sin que te sirvan de ayuda. Elévalas todo lo que puedas y empieza a levantarte lentamente para volver a sentarte haciendo fuerza sobre tus abdominales. Repite este movimiento unas 5 veces.

2.- Contra la pared

Aprovecha un momento que vayas al baño para colocarte de pie y con la espalda apoyada sobre la pared. Deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo recto. Mantén la postura unos segundos. Estarás reforzando glúteos y muslos de una manera muy sencilla. Repite este ejercicio siempre que puedas a lo largo de tu jornada laboral.

3.- Estiramientos de cuello

Dentro de los ejercicios saludables en el trabajo no pueden faltar los estiramientos de cuello y hombros. Gira tu cabeza suavemente de izquierda a derecha. Luego arriba y abajo. A continuación, deja rodar tu cuello delicadamente en círculos. Finalmente, sube tus hombros arriba y abajo. No te olvides de acompañar todos estos movimientos con una respiración profunda, pero fluida.

4.- Rotaciones de tobillo

Rota cada uno de tus tobillos durante unos 10 segundos. Hacia una dirección primero y hacia el lado contrario después. Termina este ejercicio moviendo tus tobillos hacia adelante y luego hacia atrás.

5.- ¡Estírate!

Aprovecha cualquier momento libre para estirar todo tu cuerpo como si te acabarás de despertar. Sobre tu silla inclínate un poco hacia atrás para estirar brazos y piernas. Mueve todo tu cuerpo mientras realizas este ejercicio. Rota el cuello, contrae el abdomen, encoge los hombros… Respira.

El sedentarismo es una de las principales causas de la obesidad. No permitas que tu trabajo te robe salud y practica estos ejercicios saludables todos los días. Y para completar mejor tu rutina de salud te invitamos a que conozcas nuestras pólizas de seguros hechas especialmente para ti. Ponte en contacto con Assegur y te informaremos sin compromiso alguno.

Los deportes más indicados a partir de los 40 años

deportes a partir de los 40 años

La actividad física no tiene edad en la vida de las personas. El sedentarismo es una de las principales causas de muchas enfermedades. Por este motivo, es importante que practiques deporte sin importar tu fecha de nacimiento. Pero, ¿cuáles son los deportes a partir de los 40 años más recomendados?

Deportes a partir de los 40

Los 40 son una etapa clave de madurez en las personas. Es un momento en el que nos paramos a pensar cómo queremos que sea nuestra vida a partir de ahora. Mentalmente y físicamente se producen cambios importantes en nosotros. Sin embargo, intentar entrenar al ritmo que lo hacíamos a los 30 es un gran error.

Ya nadie pone en duda que una vida activa es muy beneficiosa para la salud. Por lo tanto, los deportes a partir de los 40 son altamente recomendables. Una vida activa nos hace sentir bien, previene enfermedades y retrasa el envejecimiento. En esta fase de tu vida, la clave para un buen entrenamiento es la moderación.

¿Qué deportes puedo practicar a partir de los 40?

Antes de nada, hemos de decirte que has tomado una sabia decisión al querer llevar una vida activa a partir de ahora. Tu salud en general te lo agradecerá. Estos son los deportes a partir de los 40 años más recomendables para ti:

1.- Caminar

Este es un deporte sencillo que puede practicar todo el mundo. Si te ves con ganas de aumentar tu nivel siempre puedes optar por el senderismo en la montaña. Camina siempre que puedas sin importar dónde estés.

2.- Natación

Un deporte de los más completos y aconsejables. Su práctica implica el trabajo de un mayor grupo de músculos, además de entrenar tu resistencia aeróbica. Por otro lado, gracias a la natación mejorarás los dolores de espalda, hombros y cuello.

3.- Yoga

Si quieres reducir tu estrés al tiempo que mejoras la elasticidad de tu cuerpo esta es tu disciplina. El yoga nos enseña a respirar de manera consciente, así como a equilibrar nuestra mente y cuerpo. Poco a poco, notarás grandes beneficios en tus articulaciones.

4.- Pilates

Esta es una disciplina con mucha fama en todo el mundo. Por medio de la práctica del Pilates lograrás aumentar tu fuerza y flexibilidad, mejorar tu postura corporal, trabajarás la coordinación y favorecerás a tu respiración y concentración.

5.- El running

Correr es uno de los deportes a partir de los 40 años más saludables, siempre y cuando sepas adaptarla a tu ritmo y capacidad física. Salir a practicar running por la ciudad o el campo reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, respiratorias, etc.

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Las enfermedades más comunes entre mujeres

enfermedades comunes

El próximo día 8 de marzo se celebra el Día Internacional de la Mujer. Esto nos hace reflexionar sobre aquellas enfermedades comunes que están relacionadas directamente con el género femenino. ¿Cuáles son las dolencias que afectan en mayor medida a las mujeres? ¿Cómo puedes prevenirlas?

Enfermedades comunes con rostro de mujer

Muchas enfermedades afectan de igual manera tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, existen otras que son más específicas del género femenino. Estas son las enfermedades más comunes entre mujeres:

1.- La osteoporosis

Esta complicación de la salud se caracteriza por una pérdida progresiva de la masa que constituye los huesos. Afecta especialmente al género femenino, ya que las mujeres acumulan una menor densidad ósea con respecto a los hombres. Además, con la llegada de la menopausia esta pérdida se acelera. Su prevención consiste en una ingesta de alimentos ricos en calcio, la actividad física, así como evitar el exceso de alcohol, café y tabaco.

2.- La migraña

Un 10% de la población padece esta molesta enfermedad, siendo en su mayoría mujeres. La migraña consiste en un dolor intenso de cabeza que va acompañado de otros síntomas incapacitantes, tales como, mareos, vista nublada, vómitos, sensibilidad a la luz y el ruido, etc. Esta es una de las enfermedades comunes entre el género femenino debido a los cambios hormonales que llegan a producir oscilaciones en sus niveles de estrógenos. Para prevenir la migraña es importante evitar los productos precocinados, así como los chicles, la cafeína y el tabaco.

3.- Infecciones urinarias

Las mujeres desarrollan más enfermedades relacionadas con el tracto urinario que los hombres. Hasta un 50% de las féminas puede llegar a padecer una infección urinaria a lo largo de su vida. La menstruación, los cambios hormonales y la mayor exposición de la vagina a las alteraciones de la temperatura son las causas principales. Una buena higiene, así como un correcto cuidado de la flora vaginal son fundamentales para su prevención.

4.- Cáncer de mama

Este es el tipo de cáncer más frecuente entre las mujeres. Afortunadamente, los avances médicos permiten su detección precoz aumentando así, su tasa de supervivencia hasta en un 90%. Controles médicos rutinarios, una buena alimentación, así como una vida lejos del sedentarismo pueden alejarte de esta enfermedad. Hay estudios que afirman que las mujeres que no han sido madres tienen un riesgo mayor de padecer cáncer de mama.

5.- Varices

Una de cada cinco mujeres padece la inflamación o dilatación de las venas. Especialmente, en sus extremidades inferiores. Esta enfermedad está relacionada en gran parte con un factor hereditario. Para su prevención es imprescindible hacer ejercicio, evitar la obesidad, así como el uso de anticonceptivos.

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6 claves para empezar el día con energía

6 claves para empezar el día con energía

No siempre la vida nos regala la fuerza necesaria para levantarnos de la cama y empezar el día animados y llenos de energía. Para esos momentos en los que parece que todo nos cuesta un poco más hemos preparado una serie de consejos. Esperamos que te sirvan de ayuda para que cada mañana te levantes sonriendo y repleto de actitud positiva.

La vida son etapas

Lo primero que tienes que asimilar es que no todos los días de tu vida van a ser iguales. No importa que seas la persona más optimista del mundo. Eres humano y tienes derecho a sentirte bajo de ánimo en algún momento. De hecho, hay épocas del año que favorecen estos estados anímicos. El invierno, el frío y su falta de luz es uno de ellos.

Por otro lado, la vida es un conjunto de etapas por las que todos debemos pasar. Un desamor, la pérdida de un familiar, un despido… No te juzgues. Son motivos suficientes para que te cueste afrontar el día. Aun así, vamos a darte una serie de consejos para que logres reunir siempre la energía que necesitas todas las mañanas.

Cómo afrontar el día con optimismo

Si quieres que una máquina funcione lo primero que debes darle es un buen combustible. Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. Por esta razón, empieza tu día con un desayuno completo. Dedicar tiempo a cuidarte puede ser un gran elemento motivador. Asimismo, si quieres empezar el día con energía procura:

  • Despierta una hora antes: así no tendrás excusas para poder prepararte y tomar ese rico desayuno con calma. Si dejas la ropa preparada la noche anterior mucho mejor todavía.
  • Haz ejercicio: no importa que sean solo 10 minutos de estiramientos. Esto activará la sangre y mejorará tu estado de ánimo.
  • Visualiza tus ilusiones del día: tal vez, hoy vas a comprar un vestido o mirar ese coche que tanto te gusta. Sea lo que fuere visualiza aquello que te motiva para empezar el día con buen pie.
  • Más libros y menos periódicos: empezar el día con las noticias puede ser abrumador. Opta mejor por un libro que estimule tu cuerpo y alma. Cuando vayas en el metro o el autobús aprovecha para distraerte leyendo. Tu cerebro te lo agradecerá.
  • Sonríe: no hay nada como engañar al cerebro. Levántate y sonríe. Sal a la calle y saluda a la gente a tu paso. Sonríete en los escaparates y espejos. Pronto el optimismo invadirá tu cuerpo.
  • Valora las pequeñas cosas: no te centres en lo negativo y valora un rayo de sol por la ventana, los parques verdes, etc.

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¿Por qué es bueno correr para tu cerebro?

es bueno correr para tu cerebro

Por todos es bien sabido que la actividad física regular aporta grandes beneficios sobre nuestra salud. Pero, ¿sabías que correr es muy saludable para tu cerebro? Hoy queremos analizar la manera en que esta práctica afecta a nuestra mente. Un ejercicio del que se ha demostrado que potencia la creación de nuevas neuronas.

Cómo correr afecta a nuestro cerebro

Según varios estudios científicos correr durante una hora al día podría alargar nuestra esperanza de vida en 7 años. El experimento de Bussey puesto en práctica sobre ratones demostró que correr es el ejercicio aeróbico más completo. No solo nos ayuda a cuidar nuestra salud física, sino que además potencia la salud mental.

El running es bueno para mantener a raya el colesterol, perder peso, mejorar la salud cardiovascular y respiratoria, entre otras cosas. Pero correr es mucho más que eso, ya que favorece el proceso conocido como neurogénesis. Es decir, el crecimiento de nuevas células en el cerebro. El aumento del flujo sanguíneo y el descenso de la hormona del estrés podrían ser las principales causas de este proceso.

Beneficios de correr para la mente

El proceso de creación de nuevas neuronas en las personas que habitualmente salen a correr se traduce en una serie de ventajas para su cerebro. Estas son algunas de ellas:

  1. Mejor conexión entre las diferentes regiones cerebrales: los estudios demuestran que el running favorece una elevada conectividad entre el lóbulo parietal y las regiones cerebrales responsables de la memoria y el autocontrol.
  2. Un rendimiento cognitivo mayor: correr incrementa la función ejecutiva del cerebro. Las personas a las que se les sometió a un sprint mostraron un desempeño cognitivo mayor cuando se les aplicaron, a continuación, una serie de pruebas mentales.
  3. Reducción del estrés y la ansiedad: correr también posee un efecto analgésico sobre la mente. Por lo tanto, es muy beneficioso para minimizar los niveles de preocupación en el cerebro de las personas. De hecho, los corredores confirman sentirse más relajados tras la práctica regular del running.
  4. Mayor facilidad de aprendizaje: otro estudio científico ha revelado que realizar sprints de alta intensidad pueden incrementar la habilidad para aprender cosas nuevas.
  5. Potencia la memoria: especialistas en el estudio de enfermedades como el Alzheimer han concluido que correr mejora considerablemente la capacidad para recordar. Lo cual es sumamente importante para ralentizar el declive cognitivo relacionado con el envejecimiento.
  6. Buena estrategia para el estudio: puede ser una buena práctica para que los estudiantes retengan mejor todo lo aprendido. La generación de nuevas neuronas en el hipocampo sería la causa principal de este fenómeno.
  7. Optimismo: correr implica también unos niveles de satisfacción mucho más altos que los que experimentan incluso los consumidores de sustancias tóxicas. Este hecho alejaría a los corredores de la depresión y las adicciones.

En definitiva, la salud es el motor de nuestra vida. Si quieres protegerla consulta nuestras pólizas de seguros hechas exclusivamente para ti.

Ruta del hierro: excursiones en familia en Andorra

ruta del hierro

Si te gusta el senderismo en familia el Principado de Andorra es un lugar privilegiado para esta práctica. La ruta del hierro o ruta del ferro es una de las mejores excursiones familiares que se pueden hacer por el país. Se trata de un recorrido sencillo a lo largo del cual podréis disfrutar de preciosas vistas, naturaleza, historia, cultura, arte, etc. Te invitamos a descubrir el pasado de la industria metalúrgica del país en tan solo 4,24 km.

Aspectos destacados de la ruta del hierro

La ruta del hierro o ruta del ferro transcurre entre las localidades de Llorts y La Cortinada. Se trata de una excursión muy sencilla. Perfecta para realizar en familia. Unas dos horas a lo largo del pasado minero del país que también se pueden llevar a cabo a caballo. Y es que Andorra tuvo una gran actividad metalúrgica hasta finales del siglo XIX.

La ruta del hierro os permitirá descubrir maravillosos lugares, tales como:

  • La mina de Llorts: por medio de una visita concertada se puede acceder a la mina. Una vez allí se nos dará un casco y un chubasquero. El recorrido cuenta con apenas 30 metros de mina, en los cuales podréis contemplar toda su historia.
  • El camí dels Traginers: una vez vista la mina os dirigiréis por el camino de los trajineros usado antiguamente para el transporte del hierro. Un camino suave y serpenteante en el que podréis hacer una parada en una fuente de agua natural destacada por su color anaranjado. Esto es causa de su alto contenido en hierro. Además, lo largo de este camino también podréis sacar fotos de sus numerosas esculturas en honor a los mineros y sus familias que residían en esta región.
  • La farga Rossel: Centro de Interpretación del Hierro del Principado de Andorra. Una parada obligatoria para poder conocer un poco más acerca de la etnología del país.
  • La casa – museo de la familia Areny – Plandolit: único ejemplo de casa típica señorial andorrana ubicada en el pueblo de Ordino.

Asimismo, la ruta del hierro os ofrecerá regalos tan maravillosos como el río Valira, la iglesia de Sant Martí de la Cortinada, el Puente de les Moles, etc.

Un paisaje en plena naturaleza

Si algo podemos destacar de la ruta del hierro es sus profundos valles, resultado de los glaciales que había en la zona hace 8.000 años. El verdor de sus campos se contrapone con el blanco de la Grandalla. Flor típica de Andorra también conocida como el Narciso de los poetas. Su belleza es debida no solo a su forma de estrella, sino también al agradable aroma que desprende a su paso.

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Las mejores rutas de senderismo en Andorra

senderismo en Andorra

El Principado de Andorra es un país rodeado por bonitos valles y montañas. Su privilegiada ubicación justo en el corazón de los Pirineos la convierte en un lugar perfecto para los amantes de las rutas a pie en plena naturaleza. El senderismo en Andorra es una actividad con bastante reclamo turístico. Por este motivo, hemos preparado para ti una lista con las mejores rutas a pie por tierras andorranas.

La belleza de Andorra a un solo paso

El senderismo en Andorra te permitirá conocer su belleza tras cada paso que des. Este es un país repleto de paisajes admirables. Caminando por sus senderos y rutas de montaña podrás descubrir una Andorra única. Lagos de origen glaciar, espacios protegidos y de gran naturaleza riqueza natural como, por ejemplo, el Parque Natural del Valle de Sorteny, el valle del Madriu-Perafita-Claror o el Parque Natural Comunal Valls del Comapedrosa.

Practicar senderismo en Andorra es poder realizar numerosas rutas al aire libre tanto en solitario como con amigos o en familia. ¿Te las vas a perder?

Rutas de senderismo en Andorra

Te mostramos las siguientes propuestas que hemos seleccionado para ti, con el fin de que puedas disfrutar de las mejores rutas a pie por Andorra:

  1. Parroquia de Sant Julià de Lòria (Fácil): este es un agradable paseo de 14 km que te permitirá descubrir una de las iglesias románicas más bonitas de los Pirineos. Su salida se ubica desde el Parque infantil Terra Bogada para llegar a la Iglesia de Sant Serni de Nagol.
  2. Iglesia de Sant Miquel de Engolasters – Lago Engolasters – Camino de las Pardines (Media): casi 14 kilómetros de recorrido de ida y vuelta rodeados de un paisaje maravilloso. Esta ruta discurre sin dificultad por el camino interparroquial que trascurre entre Sant Martí de Engolasters y Prats. Ideal para hacer en familia.
  3. Lago de las Abelletes y picos de Envalira (Alta): esta es una ruta de senderismo un poco más exigente, ya que incluye una preciosa ascensión de montaña. Su recorrido consta de un total de 8 km desde el Lago de las Abelletes y hasta los escarpados y rocosos picos de Envalira.
  4. Lago y pico del Estanyó (Difícil): esta ruta te llevará a conocer el segundo pico más alto (2.915 m) del Principado de Andorra. Un recorrido de 11,7 km desde la Canya de la Rabassa del Parque Natural del Valle de Sorteny, pasando por el lago glaciar de Estanyó y la cresta de la sierra del Roc del Rellotge, hasta llegar a la cumbre del pico Estanyó. ¿Te atreves?

Y si lo que te gusta es disfrutar de la vida con total garantía no dejes de consultar nuestras pólizas de seguro hechas especialmente para ti. ¡Feliz excursión por Andorra!

Receta de fitness saludable: ¿cómo hacer pizza fitness?

Receta fitness saludable

Los beneficios de combinar una dieta saludable con la actividad física regular son innegables. El fitness es una disciplina deportiva que se ha puesto muy de moda en nuestro país por sus visibles resultados. Pero no estamos hablando simplemente de un deporte, sino más bien de un estilo de vida. Por este motivo, queremos mostrarte una receta fitness saludable para que puedas disfrutar de la pizza sin exceso de calorías.

Receta fitness saludable: Pizza con base de avena

Una de las claves para que nuestra receta de fitness sea baja en calorías es la masa. Para elaborar una masa de pizza fitness vamos a utilizar como ingrediente principal la harina de avena. Este producto lo puedes conseguir fácilmente en tiendas especializadas en nutrición deportiva y fitness.

INGREDIENTES

  • 90 gramos de harina de avena.
  • 1 clara de huevo.
  • 200 mililitros de agua.

PREPARACIÓN

Lo primero que tienes que hacer es batir la clara de huevo. A continuación, y en un recipiente hondo, añade el agua y la avena para volver a batir bien toda la mezcla. Seguidamente, ten preparado un molde especial para pizza agujereado en el que colocarás papel vegetal. Echa la mezcla sobre él y ayúdate con una cuchara de madera plana para poder esparcirla de manera correcta.

Precalienta el horno a 205 Cº e introduce la masa durante unos 25 minutos. Todo del gusto de cada uno para elegir una masa más o menos crujiente.

ELABORACIÓN DE LA PIZZA FITNESS

Tienes dos opciones para preparar esta receta de fitness saludable. Una hacer la masa con los ingredientes todo junto al horno. O por separado. Primero la masa y luego volver a hacer al horno todos los ingredientes.

Lo que no debe faltar a tu pizza fitness es la base de tomate frito sin azúcares añadidos o tomate natural, queso light y orégano. El resto de ingredientes son a tu elección. Lo mejor para hacer una pizza fitness es elegir alimentos bajos en grasa y altos en proteínas como el atún, el pollo, el pavo, etc. También puedes añadirle sabor eligiendo verduras frescas como la cebolla, los champiñones, la berenjena, tomate cherry, etc.

Empieza a disfrutar del placer de comer bien sin tener que renunciar al sabor de una buena pizza.

Ventajas de la dieta fitness

Como te decíamos al principio, el fitness es un estilo de vida que combina el deporte con una alimentación saludable. Sus principales ventajas son:

  1. Activa el metabolismo.
  2. Ayuda a la pérdida de peso.
  3. Mejora el tono muscular.
  4. Reduce el colesterol.
  5. Potencia la salud cardiaca.
  6. Aumenta la autoestima.

Sin embargo, aunque una receta fitness saludable puede ayudarte mucho, es importante recordar que la dieta por sí sola no funciona. Es necesario combinarla con un estilo de vida activo que ayude a nuestro organismo a eliminar esas calorías de más.

Por último, no dejes de cuidar tu salud ni la de tu familia. Gracias a nuestras pólizas de seguro personalizadas estarás cubierto según tus propias necesidades. Apuesta por la garantía de estar bajo una aseguradora de confianza.