5 tipos de vitaminas que debes tener en cuenta para tu salud

5 tipos de vitaminas que debes tener en cuenta para tu salud
Es cierto que llevar una dieta equilibrada nos ayudará a tener una vida sana y saludable. No podemos pasar por alto que añadir a nuestra dieta algunas vitaminas, sin abusar de ellas y siempre bajo control de un especialista, nos a va ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune y defendernos mejor frente a enfermedades. Te proponemos aquí 5 tipos de vitaminas que debes tener en cuenta para tu salud.
En primer lugar aclaramos que las vitaminas son sustancias indispensables para el organismo. Son incorporadas en la dieta, el organismo no es capaz de producirlas por sí solas, pero no todos los alimentos contienen las vitaminas que necesitamos para mantener un cuerpo saludable. Ni todas las personas necesitan incorporar las mismas. Pues bien, el tipo de vitamina que cada uno necesitamos dependerá del sexo, de la edad, de si estamos por ejemplo embarazada o si se padece algún tipo de enfermedad. Cada una tiene una función determinada.

Podemos dividir las vitaminas en dos grandes grupos según son absorbidas

  1. Hidrosolubles

  2. Liposolubres.

Las primeras son solubres en agua, son las C y las B, son más dificil de añadir a nuestro cuerpo, ya que al lavar y cocer los alimentos se pierden. Mientras que las vitaminas liposolubles son solubles en aceites y grasas, son las vitaminas A, D E y K y la contienen los alimentos más grasos.

Per0, ¿Qué vitaminas son las que necesita el cuerpo?

Existen 5 Tipos de vitaminas que debes tener en cuenta para tu salud

Vitamina A

La necesitamos para tener una buena visión y mantener fuerte el sistema inmune, la piel, los huesos, los dientes y la mucosa.
Podemos encontrarla en versuduras como la zanahoria, en frutas como la naranja, en pescados, carnes y lácteos.
Vitaminas del grupo B
Destacamos la vitamina B12 y B1. La vitamina B12 produce glóbulos rojos necesarios para mantener en buen estado el sistema nervioso ayudando a crecer el ADN, y la vitamina B1 nos da energía a nuestro cuerpo.
En embarazadas cabe destacar la importancia de la vitamina B9 mas conocido como ácido fólico que ayuda al crecimiento del feto y prevenir enfermedades en su desarrollo. La vitamina B12 se encuentra principalmente en los frutos secos y la vitamina B1 en carne de cerdo y salmón.

Vitamina C

Absorbe el hierro que proviene de la dieta y la forma en colágeno, fortalece huesos, dientes y piel. Es el principal antioxidante.
Podemos encontrarla en los cítricos.

Vitamina D

Conocida como la vitamina del sol. Nos ayuda absorber el calcio y regula la función de las defensas. El consumo de esta vitamina nos ayuda a prevenir enfermedades como la osteorporosis o el raquitismo. Podemos incorporarla a través de pescado como el atún.

Vitamina E

Es el principal antioxidante, ayuda al sistema inmunitario a luchar contra virus y bacterias, ayudando a reparar los daños celulares y produciendo glóbulos rojos.Podemos encontrarla en todos los vegetales de color verde.
Estos son las cinco vitaminas que sin ellas no sería posible el buen desarrollo de nuestro organismo.
¡Las vitaminas son imprescindibles para sentirnos bien! A veces podemos ayudarnos de ciertos complementos vitamínicos, aunque la mejor ayuda es el deporte y la comida sana.

Ritmos circadianos, ¿qué son y cómo pueden afectarme?

Ritmos Circadiano
La palabra circadiano significa «alrededor de un día».  De esta forma definimos los ritmos circadianos  como aquellos  cambios físicos y mentales que transcurren a lo largo del día, respondiendo a la luz y a la oscuridad de un organismo.
Los animales, las planteas…cambian su actividad adaptado a las rotaciones de 24h del planeta Tierra. Cada organismo tiene un reloj biológico que debido a la acumulación de la  noche y la degradación del día que asegura la periocidad del sueño de hambre, en los animales.
Lo que se ha definido como reloj biológico, en realidad existe y se ubica en una zona del cerebro llamada hipotálamo. Las señales viajan desde él a diferentes regiones del cerebro responden de diferente forma a la luz, como respuesta a esa luz una glándula llamada pineal deja de producir melatonina, que es la encargada de producir somnolencia.
Pues bien, aquí está la cuestión y es que los niveles de melatonina aumentan cuando estamos a oscurar haciendo de esta forma que aumente la sensación de sueño. Pero la realidad es que si este ritmo no funciona, la falta de sueño es además de frustrante, un problema grave.

¿Pero alguna vez te has preguntado para que son los ritmos circadianos y cómo pueden afectarte?

Hay muchas hipótesis sobre esta pregunta,  normalmente asociamos el sueño con una necesidad para reestablecer funciones físicas y psíquicas, además por supuesto de suponer un estado de bienestar para el organismo.
De ahí que las personas que tengan problemas de ceguera tendrán problemas crónicos para poder dormir. Y es que este ritmo circadiano, se ve afectado al no recibir en las personas con este problema luz para generar la hormona.
Lo que está claro es que alterar el sueño puede provocar enfermedades graves en las personas. Y sí,  alterar los ritmos circadianos tiene graves consecuencias, en animales se sabe que alteraciones de este tipo da nenfermedades del pancreas como diabetes.

Y es que la realidad es que el sueño es una necesidad básica que permite la supervivencia.

Una de las funciones principales del sueño es hacer de termostato. Ya que se encarga de mantener un equilibrio en la temperatura corporal para llevar a cabo funciones metabólicas, hormonales, etcétera. Y es que sin este termostato el organismo muere, aunque no haya ninguna evidencia científica que relacione el no dormir con la muerte, lo cierto es que se relaciona con una  mayor incidencia médica de ciertas enfermedades psiquiátricas, inmunológicas, hormonales, entre otras.

¿ Qué es la tan famosa fase REM del sueño?

Seguro que has oído hablar de la falsa fase REM, pues bien aparece por primera vez a los 90 minutos de habernos quedado dormidos, lo más característico de esta fase es la pérdida de tono muscular, evitando así que nos lesionemos al movernos como respuesta a los sueños.
A lo largo que va pasando la noche esta fase va cambiando, y la mayor parte del sueño se produce a última hora de la noche, es por ello que cuanto más tarde nos despertemos mejor nos acordaremos de los sueños.
Como mucha gente dice, la mejor hora del día es la de irse a la cama y si además hemos visto que es salud, es un buena práctica la de descansar y dormir temprano, para ello puedes medir y controlar tu sueño con apps móviles, la tecnología está al servicio de la salud.

Consejos para evitar o prevenir enfermedades del corazón

prevenir enfermedades del corazón

El corazón es la máquina que da vida a todo nuestro cuerpo. De hecho, y según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. No es de extrañar entonces que aprender a prevenir enfermedades del corazón sea objetivo para la salud de cualquier sociedad. A continuación, te recomendamos una serie de consejos útiles para lograrlo. 

Prevenir enfermedades del corazón desde la infancia

La prevención desde la infancia podría salvar millones de vida. Los niños necesitan aprender a cuidarse con la ayuda de padres y maestros. Esto implica una alimentación sana y equilibrada a base de frutas, verduras, carnes y pescados. Y es que la obesidad infantil es una de las principales causas de problemas cardiovasculares en la edad adulta. 

Para ello, también es importante que los niños realicen actividades físicas mientras juegan. El mundo de las nuevas tecnologías ha creado una infancia demasiado sedentaria que está poniendo en peligro la salud de los más pequeños.

Recomendaciones para prevenir enfermedades del corazón

Los factores de riesgo para llegar a padecer una enfermedad cardíaca son la edad, el sexo y el historial médico familiar. Para evitar o prevenir enfermedades del corazón, te recomendamos que:

  1. Huyas del sedentarismo y practiques alguna actividad física. Basta con caminar 30 minutos al día a buen ritmo para que tu corazón se haga más fuerte.
  2. Evites los alimentos pre cocinados o procesados. No hay nada como una alimentación equilibrada hecha en casa. Si tienes que comer fuera los días de trabajo, programa un menú semanal y usa tuppers para llevar tu comida a la oficina. 
  3. No fumes. El tabaco eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de padecer un ataque al corazón. 
  4. Limita el consumo de alcohol para controlar tu presión arterial. El alcohol no solo añade calorías al cuerpo, sino que además aumenta el riesgo de paro cardíaco. 
  5. Controla tu peso. La obesidad no es buena para el corazón, así como tampoco lo es el colesterol. Haz revisiones médicas periódicas para conocer tus niveles de colesterol, triglicéridos y diabetes. 
  6. Descansa y aléjate del estrés. El insomnio y el estrés están vinculados con ciertas enfermedades del corazón. Cuando una persona está pasando por un periodo estresante en su vida, la calidad del sueño disminuye. Por otro lado, se tiende a comer más y de peor calidad, así como a fumar o a beber. Todo ello junto, es una verdadera bomba para el corazón. 

Elige un estilo de vida saludable para ti y tu familia y mantendrás alejadas a las enfermedades cardíacas. Completa tu calidad de vida con nuestros seguros de bienestar hechos especialmente para cubrir todas tus necesidades. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso y tu salud quedará en buenas manos. 

Cómo controlar el peso y evitar la obesidad. Trucos y consejos

controlar el peso
Saber cómo controlar tu peso y evitar la obesidad es una de las cosas que nos trae de cabeza. Todos sabemos de los peligros de la obesidad y aprender a mantener o incluso a comer para adelgazar viene siendo un suplicio. Para ello te decimos algunos trucos y consejos para perder peso y evitar la obesidad.

Trucos y consejos para controlar tu peso y evitar la obesidad

La primera regla que debes aprender para saber controlar tu peso es que te convenzas que los trucos y consejos que te vamos a dar no son una regla mágica si no duran en el tiempo y eres constante.
No lo decimos nosotros, sino que lo dicen nutricionistas, app para control de peso, controlar el peso gratis, y todas aquellas búsquedas que quieras hacer por la red.controlar tu peso y evitar la obesidad

Controla tu peso y evitar obesidad

Con la simple costumbre de pesarte muy a menudo. Sí, es cuestión de que sepas realmente lo que pesas, no es que entre en una obsesión con tu peso pero si sabes que tu peso está por encima de lo que debería pésate a menudo para evitar seguir cogiendo esos kilos de más.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio no es que te pongas a correr todos los días a máxima velocidad, pero si no haces nada de deporte, éste es un requisito indispensable. No confundas ajetreo de diario con la actividad física, pues tu cuerpo ya se ha acostumbrado a lo que haces diariamente y sólo un pequeño sobreesfuerzo puede funcionar para quemar las dichosas calorías.

Come fruta y verdura

Además de estar de moda la comida sana, es una realidad que cada vez la encontramos más a mano. Si comes fuera, puedes llevarte una manzana de complemento, o buscar los nuevos bares de comida sana que ya se encuentran en casi todas las ciudades. Estos bares además de darte comida de buena calidad y sana, te dan posibilidad de no entran en una aburrida dieta. Aquí te dejo un ejemplo de 10 restaurantes de comida sana en Madrid Aquí te dejo un ejemplo de 10 restaurantes de comida sana en Madrid.

Combina alimentos

Legumbres, cereales, proteínas, todos combinados con la sabiduría adquirida de la dieta Mediterránea, ayudarán a que puedas conseguir un equilibrio alimentario.

Evita procesados

Los alimentos procesados son lo que hoy están originando los mayores problemas para la pérdida de peso, y es que ya se están movilizando para que seamos conscientes de lo perjudicial de una dieta a base de procesados.

Alcohol y Tabaco lejos

Aunque el tabaco ha conseguido implantarse en nuestra cabeza como un repelente de las ganas de comer, es una falsedad. Quizás los fumadores tengan menos ganas de comer cuando lo hacen. Pero si lo que buscas es evitar la obesidad o controlar tu peso, no te servirá como aliciente para el deporte. Directamente lo desechamos.
El alcohol es a base de azúcares y cebadas, que pueden tomarse en momentos puntuales. Pero si de verdad quieres controlar peso, haz un parón en esta costumbre. Aunque no lo sustituyas por refrescos y bebidas azucaradas o entraremos en un círculo vicioso.

Aprovecha las nuevas tecnologias

Existen en el mercado app para la pérdida de peso de muchos tipos y manera. Apps que te ayudan desde control exhaustivo de las calorías,  que te recuerdan beber agua o te dicen que es el momento del deporte. La que encuentres con la combinación de todas es la mejor y más indicada.
Ninguno de los trucos y consejos que aquí te marco son nuevos para ti. Pero es que es lo que hay, la realidad la sabemos, no hay una fórmula mágica para perder el peso
Perder y controlar el peso gratis es posible siguiendo estos consejos. Pero la realidad es que para estar sano y seguro en tu pérdida de peso y control de obesidad, puedes hacerte con un seguro de salud .

3 dietas que te ayudarán a prevenir enfermedades

Prevenir enfermedades
Hay dietas que te ayudarán a prevenir enfermedades, pero siempre tienes que saber qué es lo que debes fortalecer y las precauciones que has de tomar, y por supuesto, éstas deben ser estrictamente vigiladas por un nutricionista y tras un análisis de sangre.
Y es que un estudio exhaustivo de tu persona ayudará a conocer tus debilidades y necesidades, y retires la comida que te hace daño.
Cuando hablamos de dietas pensamos siempre en adelgazar, y es que adelgazar es una de los primeros resultados evidentes cuando hacemos bien una dieta, y por supuesto es un requisito imprescindible si lo que buscamos es prevenir enfermedades y la pérdida de peso.
En este post te proponemos 3 dietas esenciales que te ayudarán a prevenir enfermedades, enfocadas en la parte de tu cuerpo más delicada:

  • Corazón

  • Hígado

  • Riñón

Elementos comunes de una dieta que te ayuda a prevenir enfermedades:

  • Durante el día consume una media de 1,5 a 2 litros de agua.
  • Fruta y verdura, son elementos esenciales para la salud.
  • Pon un poco de deporte en tu día a día, evitando el sedentario.
  • Trata de eliminar el azúcar en la medida de lo posible.

Dietas para el corazón:

Además de los elementos comunes indicados, te proponemos que añadas pescados ricos en omega. Éstos te proporcionarán una reducción de triglicéridos, y además te ayudarán a aumentar el famoso «colesterol bueno».
Los frutos secos, y en especial las nueces son imprescindibles para mantener una buena vida cardiovascular, de hecho se les conoce como cardiosaludables.
Sustituye las carnes rojas por pescado a ser posible o carnes de aves y por supuesto, evita la ingesta de procesados.

Dietas para el hígado:

El hígado es el que se encarga de metaforizar las grasas, carbohidratos y además, es el que se encarga de la creación de la famosa bilis, con la que sin ella no podáramos realizar la digestión y se complicaría mucho la situación.
Pues bien, si lo que deseas es reparar tu hígado empieza por alimentos que te ayuden a limpiarlo.
Las verduras son buenas por lo general, pero en este caso es preferible la alcachofa y el brócoli.
Añade antioxidantes en la dieta, como son las fresas y arándanos.
En cuanto a la Carne podemos tener la presencia de carne en nuestra dieta pero no consumas las más grasas, la piel de pollo etc.

Dietas para el riñón:

El riñón lo forma dos unidades que trabaja o pueden trabajar por separado, pero esto hace que tengamos el doble de oportunidades si le sucede algo y el doble de responsabilidad por su cuidado.
El riñón necesita potasio, por lo que te aconsejamos que el plátano sea una de las principales frutas que debemos incluir, sin menos preciar a las otras, ya que todas son buenas.
Prueba con las frutas que te ayudan a depurar como la del limón o la de la piña, que ayudan a drenar. Por ello, también te proponemos que uses el apio, patatas y cebollas para cocinar caldos exquisitos y drenajes.
En definitiva céntrate en la meta, y si esta meta la sobrellevas con un nutricionista de la mano seguro que será mejor y mejor, por lo que no dudes en que puede ayudarte y consulta nuestros seguros de salud.

Todo lo que debes saber sobre cómo mejorar el asma

mejorar el asma

El asma es una enfermedad del aparato respiratorio que afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo. Sus síntomas, por lo general, son tos, silbidos al respirar, falta de aliento, opresión en el pecho, etc. Los cambios de estación o las alteraciones bruscas del clima pueden acentuar esta sintomatología. A continuación, te mostramos algunos consejos para mejorar el asma. ¡Toma nota!

Cómo mejorar el asma

Las personas asmáticas están sometidas a un tratamiento especialmente indicado por su médico para controlar los síntomas provocados por el asma. No obstante, también se pueden llevar a cabo una serie de pautas que te ayudarán a mejorar la calidad respiratoria. Estas son algunas de ellas:

  1. Ejercicios de respiración: aprender a manejar tu respiración de forma regular (fisioterapia respiratoria) es fundamental para tener bajo control la ansiedad en momentos de crisis asmática. Busca una postura cómoda y respira con el abdomen. Inhala por la nariz y exhala por la boca. 
  2. Alérgenos bajo control: las personas asmáticas suelen tener alergia a determinadas sustancias presentes en el ambiente. Por este motivo, es importante que te mantengas alejado del polvo, el polen, el pelo de animal, los ácaros, el humo, etc. 
  3. Haz deporte con cabeza: el ejercicio físico siempre es recomendable para una buena salud en general. Sin embargo, si tienes problemas de asma siempre tendrás que practicarlo a baja intensidad y de forma progresiva. Empieza con unos ejercicios de calentamiento para preparar tus vías respiratorias. Los deportes en ambientes húmedos y cálidos son más recomendables para mejorar el asma. 
  4. La medicación: nunca debes tomar ni abandonar un tratamiento para el asma por tu cuenta. Consulta con tu médico todas las dudas al respecto y sigue sus consejos. Ten en cuenta que algunos medicamentos pueden provocar una crisis asmática. Por ejemplo, la aspirina. 

Cómo actuar ante un ataque de asma

Por último, te vamos a mostrar qué debes hacer si padeces una crisis respiratoria. Si empiezas a notar dificultad para respirar lo más aconsejable es que no te pongas nervioso. Avisa a las personas cercanas de lo que te ocurre y busca un lugar tranquilo donde puedas respirar. A continuación, utiliza el inhalador de manera correcta. Es decir, abre el dispositivo, agítalo y cárgalo. Vacía tus pulmones de aire y bloquea tu respiración. Finalmente, inhala a fondo y cuenta la respiración al menos 5 segundos para volver a respirar con total normalidad. Enjuaga la boca con agua para humedecer la entrada de aire. En el caso de la crisis asmática no remita, será necesario que acudas al médico de urgencias. 

Para mejorar el asma, nada como tener la tranquilidad de un buen seguro de salud. En Assegur tenemos la ayuda que necesitas. Pídenos información sin compromiso y respira tranquilo. 

7 peligros de no proteger la piel del sol | ¡Ten cuidado!

quemadura solar por la exposición al sol
De sobra es bien sabido de los peligros de no proteger la piel del Sol, por lo que con esta lista lo que queremos es avisarte «Ten Cuidado» porque las consecuencias a veces son muy graves. 7 peligros de no proteger la piel del sol.
Que nos encanta el sol, la tez morena y la sensación de guapura que esto nos aporta en Verano es un hecho, pero también es un hecho que la Tierra cada vez está recibiendo la visita de las incómodas ondas de Luz Ultravioleta que nos queman.

7 peligros de no proteger la piel del sol | ¡Ten cuidado!

La realidad, demostrada, es que la exposición a éstos rayos del sol,  hacen que penetren en nuestra piel y al invadir las células nos encontramos en que existe una afección a nuestra salud real, por tanto podemos estar en peligro, y por ello os proponemos a qué peligros nos enfrentamos al no proteger la piel del sol:
  • Manchas en la Piel. El primer signo de sufrimiento que nuestra piel se demuestra a través de la aparición de manchas, es decir una pigmentación diferente.
  • Quemaduras. Es la principal consecuencia, y la más evidente, cuando no nos hemos protegido lo suficiente. La típica zona roja que presenta un escozor importante y que termina despellejándose  con el paso del tiempo.
  • Envejecimiento prematuro. Las arrugas son una consecuencia directa de la exposición prolongada al sol en el tiempo.
  • Aparición de Melanomas. Es decir, tumores formados por la concentración en exceso de melanina, cuya forma es desigual y pueden desencadenar en un cáncer de piel.
  • Cáncer de Piel. Se generan cuando las células empiezan a crecer de manera descontrolada, esto también puede suceder en nuestra piel.
  • Exposición a posible ataques bacterianos por la bajada de defensas provocada por la mala protección y exceso de exposición al Sol.
  • Subida de la temperatura corporal por un largo período de exposición.

El peligro aumenta en niños y ancianos que no se protegen la piel del sol lo suficiente:

Y es que en ambos casos estamos ante unas células más jóvenes y más viejas, en el primer caso la renovación celular es constante, con lo que se cree que puede aumentar la posibilidad de riesgo de padecer Cáncer de Piel en el futuro.
El las personas el riesgo existe del mismo modo, al poner una piel manchada y más envejecida en la exposición solar aumenta y propicia que se acelere el envejecimiento de la piel, así como la debilitación del sistema inmunológico.

¿Cómo evitar los peligros del sol?

  • Ser constantes con la crema solar durante todo el año. No sólo en verano.
  • El factor de la crema ha de ser elevado.
  • Hidratarnos continuamente durante la exposición.
  • Usar elementos textiles como gorra, camisa, y gafas de sol.
  • Intentar de no estar expuestos en periodos de más de 30 minutos, buscando sombras y lugares frescos en verano.
Simplemente el ser precavido, vigilar las manchas extrañas que detectes en tu cuerpo y tomar el sol con cabeza, ya que de los peligros anteriormente enumerados algunos son realmente preocupantes y peligrosos para nuestra salud.
Por ello, la prevención y el acceso a que un dermatólogo analice cualquier mancha es algo esencial en la prevención, para ello nuestros seguros de salud pueden ser una forma de ayudarte en esta prevención y seguimiento.

Calambres musculares y cómo evitarlos ¿Por qué nos pasa?

Calambres Musculares

Calambres Musculares, un fuerte espasmo doloroso que podemos prevenir

Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo doloroso que se produce en el músculo, pero que siguiendo unas pautas y algunos consejos podemos prevenirlos.
Los Calambres Musculares son un fuerte espasmo o pinchazo que se nota al ser muy doloroso y que suele producirse por una fuerte contracción del músculo. Generalmente aparecen tras el ejercicio o durante el mismo, lo difícil es que en ocasiones parece imposible relajarlo.
Hoy hacer deporte es esencial para mantenernos sanos, pero sabemos que hay diferentes piedras en el camino que nos pueden hacer de esta sana costumbre un pequeño calvario. Los calambres musculares son una de las primeras causas por las que algunas personas dejan de hacer deporte.
Y a caso ¿no se te viene a la cabeza ese momento en el que lo estás dando todo, y de pronto sientes como un fuerte espasmo doloroso que te deja una sensación muy desagradable e involuntaria que hace que tengas que frenar en seco?
Bien, pues el Calambre Muscular está ahí de nuevo, puede durar unos segundos e incluso minutos, pero lo peor es que pueden dejar una sensación de dolor más leve pero que se alarga en el tiempo.

Prevenir los calambres musculares y espasmos musculares es posible: 

La realidad es que nos pasa porque tendemos no tomar las medidas adecuadas a la hora de prevenir los calambres musculares:
  • Conocer nuestro cuerpo. Y es imprescindible que sepamos qué limitaciones tenemos, si nuestra circulación está bien, si por ejemplo, vamos a hacer running es primordial conocer el estado de nuestra pisada y nuestros pies.
  • Análisis de Sangre.  Saber el estado de la Vitamina B y los minerales, ya que algunos calambres pueden estar avisándonos de la escasez de éstos.
  • Realizar un entrenamiento acompañado de unos estiramientos adecuados.
  • Mantener la actividad física en el tiempo.
  • Calzarse con las zapatillas adecuadas.
  • No insistir en el caso de que aparezcan pequeñas sobrecargas musculares.

Principales causas que nos provocan los calambres musculares:

Conociendo la forma de prevenirlos es como podemos sacar en claro su origen. Y es que generalmente, la principal causa de los calambres musculares se deriva de:
  • Déficit alimentario, escasez de ingesta de frutas y verduras suficientes para la actividad física.
  • Deshidratación.
  • Problemas de circulación, varices y circulación lenta, que impiden que se irrigue el músculo lo suficiente.
  • Realizar la actividad física con el calzado inadecuado.
  • NO realizar un calentamiento adecuado antes del inicio del ejercicio, ni un estiramiento adecuado tras él.
Pues una vez que sabes cómo prevenirlos y sus causas, lo que está claro es que empezarán a aparecer con menos frecuencia. Los calambres musculares se pueden controlar con estas pautas que os marcamos.
Si a pesar de hacer todo lo posible por prevenirlos aparecen te aconsejamos que en el momento pares la actividad y trates de tasajear con cuidado la zona afectada, aplicando calor al ser posible.
Pero si aun así persisten, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional. Un buen fisioterapeuta sabrá darte los masajes en la zona contraída e ir soltando el músculo poco a poco, para que todo vuelva a su sitio.
Por último recordarte que si consultas nuestras pólizas de seguro para la salud, podrás tener a mano los mejores médicos y fisioterapeutas para el deporte. Pídenos información sin compromiso.

¿No sabes qué comer después de hacer deporte? Nosotros te ayudamos

comer después de hacer deporte

La alimentación deportiva se rige por una serie de pautas que pocos conocen. Por este motivo, muchas de las personas que entrenan regularmente no saben qué comer después de hacer deporte. Seleccionar de manera correcta los alimentos que vas a ingerir tras el esfuerzo físico es fundamental para una buena recuperación. Presta atención a nuestras sugerencias. 

¿Comer después de hacer deporte? ¿Sí o no?

Nuestro cuerpo se mueve por medio de la energía que obtiene de los alimentos. Tras una sesión deportiva esa energía es consumida por el organismo. Lo más lógico sería entonces reponerla. 

No todas las personas se sienten con ganas de comer después de hacer deporte. No lo hagas si sientes vómitos o malestar. Es mejor esperar un par de horas para meter algo sólido en el cuerpo. En el caso de que tu apetito se active, decirte que estás de enhorabuena. Comer después de hacer deporte es necesario para mantener una buena salud. No importa si quieres bajar de peso, desarrollar musculatura o tonificar. Una alimentación sana y equilibrada es el punto final a una sesión de entrenamiento. 

Qué puedo comer después de entrenar

Has de saber que tras un esfuerzo físico las proteínas musculares se dañan o descomponen. Por este motivo, es importante que tomes alimentos con alto valor proteico. También vas a necesitar recuperar sales minerales y vitaminas. Tal es así, que a continuación te dejamos unas cuantas opciones para comer después de entrenar:

  • Pavo.
  • Huevos cocidos.
  • Aguacate.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Atún al natural. 
  • Legumbres como lentejas o garbanzos en ensalada. 
  • Yogur o queso desnatado con chía.
  • Carbohidratos integrales y con alto contenido en fibra. 
  • Leche desnatada con avena. 
  • Gelatinas. 
  • Yogur griego con arándanos. 
  • Salmón a la plancha con mango. 
  • Tortilla con claras de huevo y pavo o atún. 
  • Un puñado de frutos secos. 

No cometas el error de pensar que si no comes después de entrenar, lograrás tu objetivo con mayor rapidez. Todo lo contrario. Tus músculos se verán desnutridos por lo que tu cuerpo mostrará un aspecto delgado, pero sin tono. 

Finalmente, no debes dejar de prestar atención a la hidratación tras el esfuerzo físico. Después de un entrenamiento el cuerpo pierde agua por medio del sudor. Esta cantidad de líquido ha de ser repuesta por medio de bebidas isotónicas, zumos naturales, infusiones o agua. 

Beneficios de comer después de entrenar

La alimentación tras el entrenamiento es fundamental para:

  • Recuperar los músculos más rápidamente.
  • Mejorar tu rendimiento en próximas sesiones.
  • Reducir el riesgo de lesiones.
  • Evitar el efecto provocado por el ayuno en tu cuerpo. 

Nuestro cuerpo necesita de combustible para poder funcionar. No le niegues esta energía y siempre estarás a tope para enfrentarte a nuevos retos deportivos. 

También puedes cuidar de tu salud contratando nuestra póliza de seguro especial bienestar. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos sin compromiso. 

Diferencias entre un seguro de salud y un seguro de vida

Diferencias entre un seguro de salud y un seguro de vida

A la hora de contratar un seguro es importante conocer bien sus coberturas. Una de las principales confusiones que existen hace referencia a las diferencias entre un seguro de salud y un seguro de vida. Desde Assegur queremos aclararte todas las dudas, a fin de que encuentres siempre la mejor opción para ti y tu familia. 

Qué es un seguro de salud

Los seguros de salud son aquellos que te garantizan una cobertura sanitaria en caso de enfermedad o cualquier otra necesidad médica contemplada dentro de dicha póliza. El seguro de salud se contrata para disponer una asistencia sanitaria de calidad individual o para toda la familia. 

Para conocer mejor las diferencias entre un seguro de salud y un seguro de vida, vamos a mostrarte algunas características de este primero. Los seguros de salud pueden ser de varios tipos:

  • Asistencia médica: el asegurado recibe una cobertura médico – quirúrgica dentro de una lista de profesionales o conjunto de centros médicos seleccionados por la compañía aseguradora. Esta modalidad suele incluir pruebas médicas, ingresos, medicina preventiva, intervenciones quirúrgicas tanto primarias como especializadas, planificación familiar, asistencia en el embarazo y parto, etc. 
  • Reembolso de gastos médicos: en este caso, el asegurado puede elegir el profesional médico o centro especializado para recibir atención médica en cualquier parte del mundo. De esta manera, es el propio asegurado quien abona en un primer momento todos los gastos médicos para que, posteriormente, sean reembolsados por la compañía y tras el envío del informe médico. 
  • Seguro de indemnización: finalmente, existe otra modalidad que consiste en la indemnización económica del asegurado en el caso de que ocurran determinados sucesos relacionados con su estado de salud. El objetivo de esta póliza es cubrir los gastos por incapacidad temporal a causa de una hospitalización o de una baja laboral por enfermedad o incapacidad de duración determinada.

Qué es un seguro de vida

En esta ocasión estamos haciendo referencia a un seguro conocido como de finalización. Por medio de su contratación, el asegurado cuenta con una cobertura económica para su familia en el caso de fallecimiento o invalidez permanente. Los seguros de vida también están clasificados en varias categorías:

  • Seguros de riesgo o para casos de deceso: cubren las necesidades económicas de la familia en el caso de muerte prematura antes de terminar el contrato o bien para proteger las obligaciones financieras, tales como, el pago de deudas, hipoteca, etc.
  • Seguros de ahorro: esta póliza va especialmente dirigida a aquellas personas que quieran asegurarse un plan de jubilación. 
  • Seguro de vida mixto: es aquel que reúne dentro de un mismo contrato el seguro de riesgo y el seguro de ahorro. De esta manera, en caso de fallecimiento los beneficiarios recibirán la indemnización económica. Y en caso de supervivencia al cumplimiento de contrato el asegurado se asegura una prestación a modo de pensión. 

Ponte en contacto con nosotros para obtener mayor información acerca de las diferencias entre un seguro de salud y un seguro de vida.